(Źródło zdjęcia: Getty Images / SolStock)
Nie chodzi tylko o korzyści dla zdrowia fizycznego – chodzenie z innymi może poprawić samopoczucie psychiczne i zwalczyć samotność, odkrywa Sarah Finley.
Kupiłeś już parę najlepszych damskich butów do chodzenia ? Następnie nadszedł czas, aby zapisać się do jednego z lokalnych klubów spacerowych. Ale nie martw się. Chociaż dołączenie do grupy spacerowej lub wakacje może początkowo wydawać się nieco zniechęcające, zalety zdecydowanie przeważają nad wadami. W rzeczywistości dołączenie do jednego mogłoby: dodaj lata do swojego życia .
Sama lub nie możesz przekonać nikogo z rodziny lub znajomych do pójścia z tobą na spacer? Nie powinieneś czuć się pokonany. W całym kraju istnieją setki grup spacerowych, które zapraszają każdego, kto do nich dołącza.
Zanim dołączyłem do mojej pierwszej grupy spacerowej, na wakacjach pieszych, wiedziałem, że chodzenie przez cztery godziny dziennie przyniesie pewne korzyści dla zdrowia fizycznego. Ale nie myślałem o innych korzyściach, jakie może przynieść grupa spacerowa, takich jak aspekt społeczny, a nawet korzyści dla zdrowia psychicznego.
Ale od czego zacząć, gdy myślisz o dołączeniu do grupy spacerowej? A jakie korzyści odniesiesz osobiście, dołączając do jednego z nich? Zawiąż buty, weź trochę najlepsze skarpety do chodzenia i przejdźmy przez podstawy.
Korzyści zdrowotne klubów spacerowych
NHS zaleca 150 minut aktywności tygodniowo ; niektórzy to uważają aplikacje lub urządzenia fitness pomóż im nagrać te minuty i kroki. Staram się robić 10 000 kroków dziennie, a kiedy byłem na wakacjach pieszych, robiłem około 20 000 dziennie – i szybko zauważyłem korzyści zdrowotne.
Gdy szedłem, moje tętno wzrosło. Poza tym byłem spalanie kalorii a przebywanie na świeżym powietrzu było świetne dla mojego dobrego samopoczucia psychicznego. Dr Nick Summerton, który jest lekarzem rodzinnym i zapalonym spacerowiczem, mówi, że długoterminowe korzyści zdrowotne chodzenia są ogromne: mniej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na problemy z sercem, cukrzyca , udary , demencja, a nawet rak, jeśli wychodzisz i chodzisz więcej. Poza tym ogólnie poczujesz się lepiej w sobie, co jest ważne, szczególnie podczas pandemii.
elegancki śmieje się snapchat
Ponadto, jak mówi, chodzenie w grupie pomoże Ci utrzymać tempo: jeśli jesteś w grupie, zwykle idziesz w lepszym tempie . Po prostu chodząc samemu, normalnie jechałbyś z prędkością około 2 mil na godzinę. Ale jeśli jesteś z innymi, prawdopodobnie przyspieszysz tempo do 3 mil na godzinę.
Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, regularne ćwiczenia i spacery obniżają nasze poziomy stresu i mogę poprawić wzorce snu . Dr Nick uważa, że chodzenie jest świetne w przypadku problemów takich jak depresja: to świetna recepta zapobiegawcza, a także może być częścią leczenia lęku i depresji.
Pod koniec wakacji lepiej spałam, schudłam i miałam więcej energii. Poza tym psychicznie czułem się bardziej pozytywnie niż wtedy, gdy przyjechałem.
Spotykanie się z ludźmi o podobnych poglądach
Mówi się, że jesteś w towarzystwie, a dołączenie do grupy spacerowej da ci możliwość towarzysko z ludźmi o podobnych poglądach . I, tak jak ty, ci ludzie będą mieć nadzieję, że pozostaną sprawni i zdrowi.
harmonogram odsadzania w wieku 6 miesięcy
Podczas moich pieszych wakacji ludzie, których spotkałem i z którymi chodziłem, mieli nadzieję na zmianę stylu życia na zdrowszy styl życia. Tak więc, idąc, rozmawialiśmy o tym, jak wprowadzić więcej ruchu w nasze codzienne życie. Zamieniliśmy się zdrowymi przepisami i omówiliśmy różne grupy spacerowe w pobliżu.
Dr Nick zgadza się, że mówienie podczas chodzenia jest świetne dla naszych umysłów i dobrego samopoczucia psychicznego: nie chodzi tylko o ćwiczenia – korzyści z bycia z innymi są ogromne, ponieważ oboje rozmawiacie oraz pieszy. W tych niepewnych czasach może to być bardzo pomocne.
Mówi się też, że samotność jest bardziej niebezpieczna pod względem zdrowotnym niż otyłość może być . Poznawanie nowych ludzi w grupie spacerowej, choć na początku nieco zniechęcające, jest dobre dla naszego samopoczucia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ łączenie się z innymi daje nam poczucie przynależności i własnej wartości.
Ale czy chodzenie może pomóc ci żyć dłużej? Nie ma wątpliwości, że może dodać lata do twojego życia. Sofy to bardzo niebezpieczne miejsca. Bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz, jeśli codziennie siedzisz na sofie niż podczas spaceru. Chodzenie to świetna recepta, a co najważniejsze, jest bezpłatna, mówi dr Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Jak dołączyć do klubów spacerowych
Wędrowcy jest największą organizacją charytatywną zajmującą się chodzeniem w Wielkiej Brytanii, z 500 lokalnymi klubami spacerowymi. Ich członkowie wspierali się nawzajem podczas pandemii, nawet w chwilach, gdy nie mogli razem chodzić.
Wszystkie ich spacery grupowe są prowadzone przez przeszkolonych liderów spacerów wolontariuszy. Niektórzy z nich, co zrozumiałe, nie byli w stanie prowadzić spacerów podczas pandemii, a grupy musiały przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu społecznego.
Zwykle oferują spacery o różnej długości, więc możesz zacząć od krótszych dystansów, jeśli nie jesteś doświadczonym spacerowiczem. Co więcej, nie musisz się martwić o natychmiastowe dołączenie – Twoje pierwsze trzy spacery degustacyjne z dowolnymi grupami Ramblers są bezpłatne.
Aby wyszukać najbliższą grupę, sprawdźWitryna Wędrowców, która zawiera również najnowsze wskazówki i przepisy dla spacerowiczów dotyczące ograniczeń Covid 19.
najlepszy przepis na ciasto z twarogiem na świecie