(Źródło zdjęcia: Getty Images / zubada)
Od tętna po poziom cholesterolu, monitory zdrowia oznaczają, że jesteśmy zalewani liczbami. Pomyśleliśmy więc, że nadszedł czas, aby ujawnić, co naprawdę oznaczają te liczby.
Z lekarzami namawiającymi nas do monitorowania naszych ważnych statystyk dotyczących zdrowia, a najlepsze urządzenia do monitorowania kondycji i urządzenia, które właśnie to robią, technologia zdrowotna coraz bardziej przenika nasze życie. Ale co tak naprawdę mówią liczby na monitorze fitness? Oto wszystko, co musisz wiedzieć:
Co na temat Twojego zdrowia mogą ujawnić liczby na monitorze fitness?
1 Jeśli dobrze się wyspałeś
jak gotujesz indyka
Wszyscy mamy obsesję na punkcie snu. Od tego, ile lub jak mało dostaliśmy zeszłej nocy, po to, jak możemy wcisnąć więcej w nasze zabiegane życie. I na szczęście wielu trackerów wykorzystuje to zainteresowanie. Monitorując ruchy nadgarstka, tropiciele oszacuj, ile czasu faktycznie śpisz w nocy. Ponadto niektórzy twierdzą, że ponownie mierzą okresy płytkiego lub głębokiego snu na podstawie ruchu.
Dedykowane urządzenia śledzące sen dostarczają więcej szczegółów, ale nigdzie nie są w stanie zebrać informacji na poziomie laboratorium snu. Optymalny jest sen od siedmiu do dziewięciu godzin, ale badania pokazują, że kobiety w wieku 40+ częściej mają problemy ze snem niż mężczyźni, prawdopodobnie z powodu wahań poziom hormonów .
2 Jak zdrowe jest twoje serce
Tętno spoczynkowe, mierzone przez wiele urządzeń do monitorowania kondycji, pokazuje, jak serce radzi sobie z przepływem krwi w organizmie. Badanie z udziałem 129 135 zdrowych kobiet po menopauzie wykazało, że osoby z najwyższym tętnem spoczynkowym – 76 uderzeń na minutę (bpm) lub więcej – były bardziej narażone na zawał serca niż te z najniższym, 62 uderzeń na minutę lub mniej. Normalne tętno spoczynkowe wynosi 60-100 uderzeń na minutę – jesteś sprawniejszy , tym niższa będzie ta liczba.
Co więc powinny odczytać liczby na monitorze fitness? Dla kobiet w wieku 46-55 dobre tętno spoczynkowe wynosi 66-69 uderzeń na minutę. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli tętno spoczynkowe stale przekracza 100 uderzeń na minutę (tachykardia), zwłaszcza jeśli czujesz się słabo, zawroty głowy lub brak tchu.
3 Twoja „aktywność” w łóżku
Tak naprawdę! Być może nie zamierzasz transmitować tego, co dzieje się między arkuszami, ale Twój monitor fitness i tak może to zrobić za Ciebie. Jedna kobieta monitorowała tętno za pomocą Fitbit podczas uprawiania miłości i opublikowali wyniki na portalu społecznościowym. Ujawnił prawie dziewięć minut akcji w sypialni, podczas których jej tętno wynosiło średnio 109 uderzeń na minutę, wzrastając do 123 uderzeń na minutę w orgazm .
Mówiąc prościej, seks liczy się jako ćwiczenia aerobowe tak samo jak bieganie czy chodzenie na siłownię! Musimy dążyć do 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Niezależnie od tego, czy huśtasz się na żyrandolu, czy kręcisz się na zajęciach zumby, oznacza to tętno na poziomie 50-70% twojego tętna maksymalnego.
Aby obliczyć tętno maksymalne, po prostu odejmij swój wiek od 220. Jeśli więc masz 50 lat, oznacza to 85-119 uderzeń na minutę. Prostym przewodnikiem po ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności jest wszystko, co sprawia, że czujesz ciepło i lekko brakuje Ci tchu, ale nadal jesteś w stanie prowadzić rozmowę. Wygląda na to, że seks może się liczyć, więc zdecydowanie warto zainwestować w jeden z najlepszych wibratorów.
Jakie powinny być cyfry na Twoim monitorze fitness?
Ciśnienie krwi
Powinien być: 120/80 mm/hg lub mniej.
Co oznaczają liczby: Górna liczba, skurczowe ciśnienie krwi, to ciśnienie w tętnicach, gdy serce się kurczy. Dolna liczba, rozkurczowe ciśnienie krwi, to ciśnienie w tętnicach, gdy serce się relaksuje. W wieku 40+ podwyższone skurczowe ciśnienie krwi jest ważnym predyktorem ryzyka chorób serca. Czemu? Stale wysokie ciśnienie krwi obciąża tętnice, zwiększając ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych w klatce piersiowej (dławicy piersiowej), atak serca i niewydolność serca do niewydolności nerek, udaru, zablokowania tętnic w nogach lub rękach (choroba tętnic obwodowych), uszkodzenia oka i tętniaków, osłabienia tętnicy.
Śledź to: ten Narodowy Instytut Doskonałości Zdrowia i Opieki (NICE) zaleca „ambulatoryjne” monitorowanie domu, mierząc ciśnienie krwi w codziennym życiu, jako najlepszy sposób na jego śledzenie. ten Ciśnieniomierz QardioArm, 88,25 £, Amazon.co.uk , mierzy ciśnienie krwi i tętno, a także wykrywa nieregularne bicie serca. Lub podczas Ciśnienie krwi w Wielkiej Brytanii Poznaj swoje liczby! Tydzień , który odbywa się co roku we wrześniu, bezpłatne kontrole ciśnienia krwi będą dostępne w 1000 lokalizacji w całej Wielkiej Brytanii.
pięciu facetów w cyrku z Oxfordu
Glukoza we krwi
Powinien być: Mniej niż 40 (HbA1c) mmol/mol
Co oznaczają liczby: Test mierzy HbA1c lub hemoglobinę glikowaną, która powstaje, gdy glukoza przykleja się do hemoglobiny. Jest to pigmentowane białko, które nadaje czerwonym krwinkom ich kolor. Czerwone krwinki przeżywają od ośmiu do 12 tygodni, więc HbA1c odzwierciedla średni poziom glukozy we krwi w tym okresie. Czemu? HbA1C jest zwykle używany do testowania cukrzyca lub stan przedcukrzycowy . Odczyt 41-47 pokazuje, że twoje ciało walczy z kontrolowaniem poziomu glukozy, podczas gdy 48 lub więcej oznacza cukrzycę.
Śledź to: A1CNow mierzy HbA1c, 99,99 GBP za zestaw czterech testów, Amazon.co.uk
Cholesterol
Powinien być:
przepis na ciastko kokosowe
- Całkowity cholesterol 5mmol/L (milimole na litr) lub mniej
- Cholesterol inny niż HDL 4 mmol/l lub mniej
- Cholesterol LDL 3mmol/L lub mniej
- Trójgliceryd na czczo 2mmol/L lub mniej
- Trójglicerydy nie na czczo poniżej 4mmol/L
Co oznaczają liczby: Cholesterol to woskowaty tłuszcz krwi wytwarzany w wątrobie, ale występujący również w niektórych produktach spożywczych. Wędruje we krwi wraz z białkami zwanymi lipoproteinami. Zbyt dużo LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) wiąże się z wyższym ryzykiem chorób serca. HDL (lipoproteina o dużej gęstości) jest znana jako dobry cholesterol, ponieważ przenosi LDL z krwiobiegu. Lekarze coraz częściej zwracają uwagę na cholesterol inny niż HDL, który składa się z najniebezpieczniejszych rodzajów złego cholesterolu LDL. Trójglicerydy to inny rodzaj tłuszczu znajdujący się w mięsie, nabiale i olejach spożywczych oraz we krwi po posiłku – ich poziom wzrasta po jedzeniu i wraca do normy.
Utrzymujące się wysokie trójglicerydy często idą w parze z niskim poziomem dobrego cholesterolu HDL. Może być oznaką cukrzycy, stanu przedcukrzycowego lub zespołu metabolicznego – wysokiego poziomu tłuszczów we krwi, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu glukozy we krwi. Czemu? Twój cholesterol inny niż HDL, a także cholesterol całkowity, trójglicerydy, wiek, płeć, ciśnienie krwi i to, czy palisz, mogą pomóc w obliczeniu ryzyka chorób serca.
Śledź to: W aptekach można kupić domowe testy na cholesterol. Ponadto dostępne są aplikacje do śledzenia cholesterolu na Twój telefon. Jednak eksperci twierdzą, że najlepiej jest mierzyć przez pracownika służby zdrowia, który wie, jak interpretować liczby i oceniać czynniki ryzyka.