Ponieważ ponad połowa dorosłych w Anglii żyje z podwyższonym poziomem, nadszedł czas, aby poznać fakty…
Chcesz złe wieści?
Kobiety na ogół mają niższecholesterolpoziom niż mężczyźni, ale gdy osiągniesz 50, zaczynają się skradać. Jednak wraz ze zmianą stylu życia i diety można je ograniczyć.Cholesterolnie jest zły, w rzeczywistości organizm tego potrzebuje. Ale kiedy poziom się pogarsza, powinieneś się martwić, ponieważ zwiększa to ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w Wielkiej Brytanii.
JESZCZE: Jak stracić kamień w miesiąc: łatwy do naśladowania, skuteczny plan diety
Dobrą wiadomością jest to, że dzięki zmianom stylu życia możesz utrzymać stan pod kontrolą. Ale ponieważ większość osób z wysokim poziomem cholesterolu nie wykazuje żadnych objawów, konieczne jest poddanie się testom, aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony.
Dobry kontra zły cholesterol
Istnieją różne rodzaje cholesterolu – LDL (lipoproteina o niskiej gęstości) i HDL (lipoproteina o dużej gęstości). LDL jest czasami nazywany „złym” cholesterolem, ponieważ przykleja się do ścian naczyń krwionośnych, czyniąc je węższymi i sztywnymi, w taki sam sposób, w jaki rury wodociągowe mogą zostać zatkane kamieniem, mówi starszy konsultant kardiolog dr Michael MacDonald. Z drugiej strony HDL jest dobry, ponieważ podwyższony HDL wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu.
Jakie poziomy cholesterolu są bezpieczne?
Jako przybliżona wskazówka, idealnie, całkowity cholesterol powinien być mniejszy niż 5mmol/L (milimole na litr); LDL powinien być mniejszy niż 3mmol/L; HDL powinien być większy niż 1mmol/L, mówi dr MacDonald.
jo frost waga
Jednak twój lekarz może ustalić różne cele w oparciu o twoją historię medyczną.
Jak sprawdzić poziom cholesterolu
Testy są niezbędne, jeśli masz ponad 40 lat, masz nadwagę, masz w rodzinie wysoki poziom cholesterolu lub masz stan związany z wysokim poziomem cholesterolu.
Badanie zazwyczaj wiąże się z pobraniem próbki krwi przez lekarza lub pielęgniarkę, co zwykle może dać wyniki w ciągu 24 godzin. Najlepiej zarezerwować testy rano, ponieważ możesz zostać poproszony o poszczenie przez 10 do 12 godzin wcześniej, aby upewnić się, że spożyte jedzenie nie wpłynie na wynik.
Nie bój się poddawać się testom, mówi dr Holmes. Dajesz sobie możliwość wprowadzenia zmian, a wynik może cię uspokoić.
Jak obniżyć poziom cholesterolu
Zastosuj dietę o niskiej zawartości cholesterolu
Niestety czas zrezygnować z wędlin. Pomyśl o bekonie, kiełbaskach i hot-dogach, które są powiązane z chorobami układu krążenia. Badanie przeprowadzone przez The International Journal of Preventative Medicine pokazuje, że każda dodatkowa porcja 50 gramów przetworzonego mięsa wiązała się z 42-procentowym wyższym ryzykiem rozwoju chorób serca.
Zamiast tego upewnij się, że Twoja dieta jest tak zbilansowana, jak to tylko możliwe. Niskicholesteroldieta odzwierciedla typową zdrową dietę. Szukaj więc pełnoziarnistych odmian skrobi i spożywaj dużo tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk czy makrela – wszystkie są doskonałym źródłem kwasów omega-3, które mogą chronić twoje serce. Wypróbuj na śniadanie miskę płatków owsianych, które dzięki wysokiej zawartości błonnika pomagają obniżyćcholesterol. Nie musisz się nad tym zbytnio zastanawiać, proste pokarmy są często jednymi z najzdrowszych. Posiłkami może być pieczony ziemniak z fasolką po bretońsku, a obiadem może być porcja tłustej ryby z pełnoziarnistym ryżem i awokado.
Obniż poziom cholesterolu, stosując bardziej zbilansowaną dietę, mówi dr Vishal Shah, dyrektor medyczny w Thriva (thriva.co). Jedz zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach i oliwie z oliwek oraz jedz mniej przetworzonej i smażonej żywności, która zawiera szkodliwe tłuszcze trans”.
receptury dla 13-latków
WIĘCEJ: Czy dieta bogata w błonnik może być sekretem zdrowszych jelit, większej ilości energii i lepszego zdrowia?
Badania wykazały, że zielona herbata może również pomóc przy hajucholesterol. W badaniu z The American Journal of Clinical Nutrition, spożycie zielonej herbaty i jejcholesterol-zdolności obniżające zostały przeanalizowane i okazały się pomocne. Powodem tego są katechiny, rodzaj przeciwutleniacza znajdującego się w herbacie
Spróbuj suplementacji
Magnez to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie „złego”cholesterol. Aby ciało mogło zrobićcholesterol, wymaga specyficznego enzymu znanego jako reduktaza HMG-CoA. Magnez reguluje ten enzym i pomaga w utrzymaniu odpowiedniej ilościcholesterolw ciele. Więc spróbuj uzupełnić to, jeśli cierpisz na wysoki poziom. BMJ poparło to i stwierdziło, że magnez ma kluczowe znaczenie dla układu sercowo-naczyniowego.
Regularnie ćwicz
Ćwiczenia są niezbędne. Szybki spacer, pływanie lub jazda na rowerze pomoże zwiększyć poziom cholesterolu HDL, jednocześnie pomagając organizmowi przenieść cholesterol LDL do wątroby, gdzie jest usuwany. British Heart Foundation zaleca ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Utrzymuj swoją wagę w idealnym zakresie
Im więcej nosisz, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz mieć hajcholesterol. Niestety, ponownie łączy się to z dietą. Spróbuj wyciąć lub zredukować kiełbaski, masło, lody, ser, ciasto i czekoladę. Powinieneś mieć w swojej diecie tylko 20g lub mniej tłuszczów nasyconych. Zamiast smażenia, warto również rozważyć grillowanie, gotowanie na parze, gotowanie lub gotowanie, które zredukują tłuszcz.
Rzuć palenie
Palenie zmniejsza poziom cholesterolu HDL, ponieważ związek znajdujący się w papierosach zwany akroleiną hamuje wchłanianie złogów tłuszczowych do wątroby, prowadząc do wyższego poziomu cholesterolu. Zwiększa również ciśnienie krwi i zwiększa prawdopodobieństwo krzepnięcia krwi.
15 minut. posiłki
A co z lekami, takimi jak statyny?
Twój lekarz rodzinny zdecyduje, czy podać ci statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu po obliczeniu ogólnego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, mówi dr MacDonald. Opiera się to na czynnikach takich jak ciśnienie krwi, cukrzyca i palenie – oprócz poziomu cholesterolu.
Statyny
Działają one poprzez blokowanie enzymów wytwarzanych w wątrobie, które pomagają w wytwarzaniu cholesterolu. Jednak statyny są przepisywane tylko osobom z wysokim ryzykiem chorób serca, ponieważ muszą być konsekwentnie przyjmowane do pracy.
Aspiryna
Niska dawka aspiryny może być przepisana osobom, które przeszły zawał serca, cierpią na chorobę naczyniową lub mają wysokie ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi.
Ezetimib
Działa to poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu z pożywienia, aby nie dotarł do krwioobiegu.
Sekwestranty kwasów żółciowych
Jeśli statyny lub ezetymib nie działają, może zostać przepisane. Działają poprzez wiązanie się z kwasami żółciowymi w jelitach i zapobiegają ich wchłanianiu. To z kolei skłania organizm do wytwarzania większej ilości kwasu żółciowego, co z kolei obniża poziom cholesterolu.