Korzyści dla ciała i umysłu wynikające z jogi w porównaniu z pilatesem mają subtelne różnice, które mogą mieć wpływ na Twój trening
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Ważenie jogi w porównaniu z pilatesem może być trudne. W końcu na pierwszy rzut oka obaj wydają się bardzo do siebie podobni. Jeśli chcesz zyskać elastyczność, stać się silniejszym i złagodzić stres, można argumentować, że oba te treningi są równie genialne, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Co więcej, piękno zarówno jogi, jak i pilatesu polega na tym, że każdy — niezależnie od wieku czy umiejętności — może po prostu rozwinąć jedną z najlepszych mat do jogi i zacząć czerpać korzyści z komfortu własnego domu.
Co więc odróżnia te dwa treningi? A czy jeden jest dla ciebie lepszy od drugiego? Poprosiliśmy jednego instruktora jogi i jednego eksperta Pilates o wyjaśnienie, w jaki sposób oba ćwiczenia mogą poprawić twoje zdrowie. Wszystko, co musisz zrobić, to pociągnąć za parę swoich najlepsze legginsy i przygotuj się do wyprostowania kończyn.
Joga vs pilates – jakie są kluczowe różnice?
Na pierwszy rzut oka wydaje się, że joga i pilates zawierają wiele tych samych elementów. Obie są formami ćwiczeń o niewielkim wpływie i charakteryzują się serią skoncentrowanych ruchów, które zwykle wykonuje się na macie. Ale na tym kończą się podobieństwa i istnieją między nimi wyraźne różnice.
Joga ma tysiące lat, a pochodzenie tej praktyki sięga starożytnych indyjskich tekstów. Zakorzeniona w duchowości joga jednoczy ciało, umysł i duszę i opiera się na pozycjach, które są praktykowane kolejno. Te połączone pozycje jogi koncentrują się na elastyczności i sile, relaksacji i oddychaniu.
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz ćwiczyć jogę, ruchy mogą wydawać się skomplikowane, ale wkrótce zaczną wydawać się znajome i przypominać medytację w ruchu, mówi instruktor jogi Hannah Barrett .
Oddychanie jest esencją praktyki jogi i działa jako narzędzie uważności, gdy poruszasz się po swoich pozycjach. Pomaga ci połączyć się z subtelną energią w twoim ciele i umyśle oraz uziemia cię w chwili obecnej, mówi Hannah. „Pomaga to puścić przeszłość lub kontrolę nad przyszłością i umożliwia skupienie się na teraźniejszości”.
Z kolei Pilates został założony na początku XX wieku przez niemieckiego guru fitness samouka, Josepha Hubertusa Pilatesa. Opracował system ćwiczeń siłowych i gibkościowych, który nazwał „kontrolologią”, i wykorzystał swoje techniki do pomocy w rehabilitacji żołnierzy podczas I wojny światowej. Joseph założył później studio w Nowym Jorku, aby uczyć swojej metody, a jego dziedzictwo żyje teraz na całym świecie.
Joseph Pilates nauczył nas, że jednym z głównych rezultatów jego metody jest uzyskanie pełnej kontroli nad swoim ciałem. Czerpał inspirację ze sztuk walki – powolnych, kontrolowanych, płynnych ruchów wykonywanych z przemyślaną świadomością, mówi Lynne Robinson, założycielka Pilates kontroli ciała i współautor Biblii Pilates.
Podstawowe zasady Pilates obejmują kontrolę, koncentrację, stabilność rdzenia, precyzję i dobre oddychanie.
Biblia Pilates: najbardziej wszechstronny i przystępny przewodnik po Pilates w historii: 17,92 USD / 13,02 GBP | AmazonkaBiblia Pilates: najbardziej wszechstronny i przystępny przewodnik po Pilates w historii: 17,92 USD / 13,02 GBP | Amazonka
Jest to doskonały przewodnik po wszystkim, pilates, odpowiedni na wszystkich poziomach.
Zobacz ofertęJakie są różne style jogi?
Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, a każda z nich ma sekwencje ćwiczone w innym tempie i na różnym poziomie intensywności. Instruktorzy jogi mogą również wprowadzić na zajęcia swój indywidualny styl nauczania. Osoby w każdym wieku mogą cieszyć się jogą — istnieją nawet maty do jogi specjalnie dla dzieci, ponieważ korzyści płynące z jogi dla dzieci są nieograniczone.
Hatha, Iyengar, Yin lub joga regenerująca to łagodne praktyki, które są dobre dla początkujących w jodze. Instruktor może również zaoferować konkretną jogę dla początkujących.
Chcesz podnieść tętno? Poszukaj zajęć Ashtanga i Vinyasa, ponieważ są one bardziej wymagające fizycznie i dobre, jeśli chcesz joga na odchudzanie lub chcesz wiedzieć jak stracić tłuszcz z brzucha . Naprawdę skorzystasz z jednego z najlepsze grube maty do jogi na tych zajęciach, aby zapewnić Twojemu ciału i stawom ostateczne wsparcie, szczególnie jeśli zaczynasz jogę na ból pleców .
Jakie są rodzaje Pilates?
Metoda Josepha Pilatesa była przez lata dostosowywana przez różne szkoły pilatesu, ale kiedy jego przewodnie zasady i oryginalne ćwiczenia są dokładnie przestrzegane, jest znana jako klasyczny pilates lub tradycyjny pilates. Może to obejmować:
- Matwork Pilates
Łącznie 34 ruchy treningu siłowego składają się na oryginalną sekwencję Josepha Pilatesa, która jest wykonywana na macie. - Reformator Pilates
Ten średniowieczny przyrząd zaprojektowany przez Josepha Pilatesa poprawia wytrzymałość i stabilność, oferując odporność. W przypadku klasycznego pilatesu na reformerze będzie wykonywana konkretna sekwencja ćwiczeń. W klasycznym pilates może być używany inny sprzęt, w tym cadillac, krzesło i beczka. To jest jeden z najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha , jeśli regularnie ćwiczysz i odżywiasz się zdrowo równolegle do swojej rutyny fitness. - Współczesny pilates
Łączy pracę Josepha Pilatesa z wybranymi ruchami opartymi na nowej wiedzy i badaniach biomechaniki ciała. Nauczyciele nowoczesnej metody mają większą elastyczność w przełączaniu sekwencji i stosowanej aparatury. - Pilates kliniczny
Kiedy Pilates jest używany do rehabilitacji po urazie lub operacji, jest znany jako Pilates kliniczny. Ćwiczenia Pilates zostaną zmodyfikowane przez fizjoterapeutę w celu dostosowania do konkretnych potrzeb fizycznych danej osoby.
Korzyści z jogi
Joga jest świetna zarówno dla ciała, jak i umysłu. Oto tylko niektóre z wielu korzyści płynących z jogi:
- Zwiększona siła i elastyczność
- Redukcja stresu
- Zwiększona energia
- Poprawiona cyrkulacja
- Lepsze trawienie
- Utrata masy ciała
- Równowaga hormonalna
Codzienna joga może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, podnosząc poziom hormonu dobrego samopoczucia, serotoniny. Prawdopodobnie poczujesz emocjonalne przyrosty zaraz po sesji – może to być poczucie spokoju lub poczucie większej energii.
Z biegiem czasu możesz zauważyć, że Twój poziom stresu jest niższy, Twoje mięśnie stają się silniejsze i bardziej napięte, a Ty jesteś bardziej elastyczny. Poprawia się trawienie i poprawia się również zdrowie układu krążenia, mówi Hannah.
Istnieją również badania, które pokazują, że regularna praktyka jogi może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. Badania sugeruje, że joga może być prawie tak samo skuteczna w leczeniu lęku, jak wizyta u terapeuty.
Winnym nauka , ludzie, którzy ćwiczyli jogę, zgłaszali niższy poziom stresu niż osoby wykonujące inne formy ćwiczeń, ze względu na element medytacyjny jogi. To sprawia, że jest to przydatne narzędzie do radzenia sobie z intensywnym życiem.
Bycie w ciągłym stresie staje się problemem, mówi Hannah. Nasz system „uciekaj lub uciekaj” zostaje aktywowany, uruchamiając wiele rzeczy w ciele, w tym uwalnianie substancji chemicznych, takich jak kortyzol i adrenalina, wzrost w naszym układzie odpornościowym i zamknięcie naszego układu trawiennego. Te reakcje w organizmie mogą mieć negatywne konsekwencje zdrowotne.
Joga daje szansę wyciszenia umysłu, połączenia się z ciałem i aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego, który pomaga odpocząć i trawić”.
Korzyści z Pilates
Istnieje wiele powodów, dla których Pilates jest ulubionym ćwiczeniem gwiazd dbających o zdrowie, takich jak Gwyneth Paltrow i Jennifer Anniston. Korzyści obejmują:
- Zdrowie stawów
- Lepsza postawa
- Poprawa napięcia mięśniowego
- Zdrowe kości
- Relaks
- Mocniejsze dno miednicy
- Zmniejszone objawy menopauzy
Pilates to ćwiczenie kondycyjne, które uwalnia napięcie w mięśniach, a także ujędrnia całe ciało – z naciskiem na mięśnie brzucha, dolną część pleców, biodra i pośladki. Ruchy mogą pomóc złagodzić sztywność stawów również.
Wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami cardio, Pilates może pomóc w kontroli wagi i może pomóc w zarządzaniu menopauza przyrost masy ciała .
karaibskie curry z kurczaka z mlekiem kokosowym
Ćwiczenie może również złagodzić nieprzyjemne objawy menopauzy i jest szczególnie korzystne dla wzmocnienia dna miednicy. Może to zapobiec wypadaniu narządów, które obecnie dotyka około 50% kobiet po menopauzie.
Dużą zaletą Pilates jest to, że może zrównoważyć skutki siedzącego trybu życia. Za dużo siedzenia, a za mało ruchu, negatywnie wpływa na nasz układ mięśniowo-szkieletowy.
Skutkuje to krótkotrwałym i długotrwałym bólem i dyskomfortem, które mogą obniżyć jakość naszego życia, a nawet wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne, mówi Lynne. „Nawet jeśli nie robisz nic innego, wykonywanie kilku prostych ćwiczeń Pilates dziennie może pomóc w uniknięciu bólu.
Pilates to również idealny sposób na zrekompensowanie szkód spowodowanych nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Może pomóc ciału poruszać się bardziej efektywnie i wydajniej, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Joga vs Pilates – która jest lepsza?
Według ostatniej ankiety przeprowadzonej przez HFE , poproszony o wybór między jogą a pilatesem, 70% osób uprawiających fitness twierdzi, że wybrałoby pilates. Ale kto powiedział, że nie możesz zrobić obu?
I nie martw się, że nie będziesz wystarczająco wygięty do jogi. Jeśli masz ucisk w biodrach, plecach, ramionach lub ścięgnach podkolanowych, może to być dokładnie to, czego potrzebujesz. Przy regularnym ćwiczeniu napięcie mięśni zmniejsza się, a elastyczność wzrasta, ponieważ tkanki łączne stają się luźniejsze, a stawy mogą się swobodniej poruszać.
Chociaż bardzo różne, ćwiczenia te przynoszą szereg korzyści dla ciała i umysłu, które doskonale się uzupełniają. Dodaj jeden lub oba do swojego planu ćwiczeń, a będziesz silny, zdrowy i szczęśliwy w miarę starzenia się.