Ważenie biegania na bieżni czy na zewnątrz? Oto wszystko, co musisz wiedzieć
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Bieganie na bieżni vs na zewnątrz to nie nowa debata. Aby pomóc Ci rozważyć zalety i wady obu, porozmawialiśmy z najlepszym trenerem biegaczy.
W przypadku bardzo prostego sportu bieganie może czasami stać się bardzo skomplikowane i pełne pytań. Od znalezienia najlepsze buty do biegania dla Ciebie do opanowania techniki biegania — jest o wiele więcej do rozważenia, niż mogłoby się wydawać.
Następnie masz bieganie na bieżni w porównaniu z debatą zewnętrzną, która często pojawia się po rozważeniu korzyści chodzenie vs bieganie . Wydaje się, że biegacze wpadają w dwa zaciekle przeciwstawne obozy – tych, którzy uwielbiają biegać na bieżni i tych, którzy nazywają to „dreadmill”. Ci drudzy narzekają, że bieganie w tym samym miejscu z niezmiennym widokiem i brakiem świeżego powietrza jest nudne. Podczas gdy ci pierwsi preferują możliwość precyzyjnego dostosowania tempa i struktury treningu. Dla niektórych po prostu czują się bardziej komfortowo na bieżni, zwłaszcza jeśli zaczynają kanapa do 5k plan lub nową podróż biegnącą w celu utraty wagi.
Jeśli chodzi o to, czy jedna metoda jest lepsza od drugiej? Zapytaliśmy najlepszego trenera biegania w Anglii, Toma Craggsa.
Jakie są korzyści z biegania na bieżni?
Od unikania ekstremalnego zimna lub upału po pozostawanie suchym w deszczu – bieganie na bieżni ma wiele zalet. Obejmują one:
- Możliwość biegania o każdej porze dnia przy każdej pogodzie
- Możliwość ustawienia tempa, czasu i prędkości biegu
- Możliwość dostosowania programów treningowych
- Dodatkowa ochrona niektórych stawów dzięki bieganiu po bardziej miękkiej powierzchni
„Bieżnie stanowią rozwiązanie dla biegaczy, którzy muszą trenować w domu, będąc rodzicami, lub mieszkają w miejscach, gdzie dotarcie do bezpiecznego miejsca w celu podjęcia wysokiej jakości treningu jest wyzwaniem” – mówi czołowy trener biegania w England Athletics, Tom Craggs. Wiele kobiet czuje się mniej skrępowanych bieganiem na siłowni lub w domu niż na drogach. To wszystko są doskonałe powody, aby wybrać bieganie na bieżni.
W porównaniu do dróg bieżnie są nieco bardziej miękkie, więc świetnie nadają się do ochrony kości i stawów, szczególnie jeśli nie masz doświadczenia w tej aktywności. Dlatego wielu najlepszych sportowców wybiera bieganie na bieżni podczas regeneracji, ponieważ nadal pozwala im to pokonywać kilometry.
Na bieżni pas porusza się pod tobą, podczas gdy na zewnątrz musisz poruszać się po jezdni. Dlatego niektórzy ludzie uważają bieganie na bieżni za nieco łatwiejsze w porównaniu z tym samym tempem na zewnątrz – chociaż psychicznie może to być trudniejsze.
Bieżnie są również świetne, jeśli chcesz ustawić określone tempo i nadal możesz śledzić swoje biegi w najlepszych aplikacjach treningowych. „Niektórzy biegacze rzeczywiście odkrywają, że mogą lepiej pokonać walkę woli, która ma miejsce, gdy starają się utrzymać tempo, gdy robi się ciężko” – dodaje Tom.
książę william home
Dzięki zestawowi programów możesz urozmaicić bieg i dodać wzniesienia, nie Treningi na bieżni HIIT lub połącz bieganie z chodzeniem, aby uzyskać dłuższy trening.
Bieżnie stają się również coraz bardziej zaawansowane technologicznie i firmy i cały czas dodają nowe funkcje. „Pojawienie się nowych technologii, takich jak Zwift – kombinacja gier wideo dla trenerów biegaczy, która oferuje biegaczom możliwość rywalizacji online – zapewnia jeszcze bardziej wciągające wrażenia i może zmniejszyć nudę, której tradycyjnie doświadczali biegacze na bieżni”, mówi Tom.
Najlepsze dzisiejsze oferty na bieżnie 143 opinie klientów Amazon Składanie bez silnika Opti... argos.co.uk 129,99 zł Pogląd Nero Sports - Składany... Amazonka główny 279,99 zł Pogląd WalkingPad A1 Pro Składany... John lewis 549,99 zł Pogląd Inteligentna bieżnia T540c Decathlon Polska 549,99 zł Pogląd Pokaż więcej ofertCodziennie sprawdzamy ponad 250 milionów produktów w najlepszych cenachJakie są korzyści z biegania na zewnątrz?
Niezależnie od tego, czy biegasz, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, czy poprawić kondycję, nic nie przebije biegu na świeżym powietrzu — nawet lepiej, jeśli biegniesz przez piękną scenerię. Korzyści z biegania na zewnątrz to:
- Dużo świeżego powietrza i czasu na świeżym powietrzu, co sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu
- Zwiększa poziom witaminy D
- Daje możliwość biegania z innymi
- Pozwala wypróbować różne tereny i zaangażować w to różne mięśnie
- Buduje wytrzymałość
- Pomaga przygotować się do wyścigów
- To nic nie kosztuje — nie jest potrzebny drogi sprzęt ani członkostwo na siłowni
Jeśli przez większość dnia pracujesz w domu, wyjście na zewnątrz jest kluczowe zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Poza tym przebywanie na zewnątrz zapewni Ci naturalny zastrzyk witaminy D. Jest to również bezpłatne i można to zrobić prawie wszędzie, pod warunkiem, że masz w pobliżu bezpieczną trasę.
Dla profesjonalnych biegaczy wśród nas bieganie na świeżym powietrzu w każdą pogodę pomoże budować wytrzymałość i wytrzymałość. Będziesz trenować nie tylko swoje ciało, ale i umysł, zmuszając się do kontynuowania, gdy warunki nie będą idealne. Jest to szczególnie ważne podczas treningu wyścigowego, ponieważ biegacze nie mają kontroli nad pogodą w dniu wyścigu!
Co więcej, jeśli Twój wyścig przebiega w trudnym terenie, ważne jest, aby uwzględnić go w swoim planie biegania na świeżym powietrzu. Zasznuruj buty do biegania w terenie i łącz drogi ze szlakami, aby uzyskać najlepsze przygotowanie. Kolejną ogromną zaletą wspaniałego wypoczynku na świeżym powietrzu jest różnorodność terenu i korzyści, jakie mieszanie tras może mieć dla ogólnego stanu zdrowia.
Różne powierzchnie angażują różne mięśnie. Bieganie po górach może pomóc w budowaniu siły, podczas gdy biegi po płaskim błocie mogą być wyzwaniem umysłowym, ale dają dużo frajdy. Bieganie na zewnątrz i mieszanie tras może również znacznie ułatwić rekrutację biegacza. Możesz też dołączyć do klubu biegaczy, aby zwiększyć motywację do treningu, nawiązać kontakty z innymi podobnie myślącymi osobami w lokalnej społeczności i poprawić technikę biegania.
Jakie są różnice między bieganiem na bieżni a bieganiem na świeżym powietrzu?
Jedna kluczowa różnica między bieganiem na bieżni a bieganiem na świeżym powietrzu polega na tym, że na zewnątrz rzadko jest całkowicie płaska. Niektórzy trenerzy biegania zalecają biegaczom na bieżni zwiększenie nachylenia bieżni do 1%, aby naśladować bieganie na świeżym powietrzu. Warto jednak zauważyć, że jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu w ciepłym otoczeniu, twoje ciało może już pracować ciężej z gradientem 0% w porównaniu z bieganiem na wietrze na świeżym powietrzu.
Chociaż bieganie na świeżym powietrzu jest uważane za najtrudniejsze dla stawów, bieganie na bieżni może również przeciążać mięśnie. „Na zewnątrz, nawet na asfalcie, ale zwłaszcza w terenie, Twoja stopa porusza się nieco inaczej z każdym uderzeniem” – wyjaśnia Tom. 'Na bieżni uderzenie stopą będzie bardziej spójne, co może prowadzić do przeciążenia mięśni, które odczuwają ten sam nacisk za każdym razem, gdy stopa uderza o ziemię.'
Bieganie na bieżni czy bieganie na zewnątrz — która z nich jest lepsza?
Jeśli chodzi o to, który z nich jest naprawdę lepszy dla twojego zdrowia? Prawda jest taka, że tak naprawdę nie ma dobrej ani złej odpowiedzi — wszystko zależy od tego, co jest dla ciebie najlepsze.
„Brzmi to prosto, ale najlepszym sposobem na poprawę biegania jest bieganie, a jeśli bieżnia zapewnia sposób na zwiększenie częstotliwości i spójności biegu, jest to cenne narzędzie” – mówi Tom.
Jeśli Twoim celem jest zadbanie o formę, schudnięcie lub poprawa zdrowia układu krążenia, bieżnie są świetną opcją. Jeśli zastanawiasz się nad bezpieczeństwem biegania w swojej okolicy lub praktycznym dopasowaniem treningu do czasu rodzinnego, bieganie na bieżni może być dla Ciebie.
Ale jeśli trenujesz do wyścigu, najlepiej biegać na świeżym powietrzu. Podczas gdy możesz biegać pod górę na bieżni, zwiększając nachylenie, nie możesz ćwiczyć biegania w dół, co w rzeczywistości może być trudniejsze dla zmęczonych nóg. Bieganie na zewnątrz w każdą pogodę i na różnych nawierzchniach pomoże zbudować wytrzymałość i wytrzymałość, zapewniając najlepszą formę i sposób myślenia na dzień wyścigu.
Pamiętaj jednak, że zawsze możesz urozmaicić swoją rutynę! Możesz ćwiczyć na bieżni w ciągu tygodnia, kiedy masz mało czasu, zanim zaczniesz biegać po szlakach w weekend. Użyj jednego z najlepszych trackerów fitness, aby rejestrować treningi i monitorować postępy, a następnie oceniać, jak różnią się Twoje biegi, niezależnie od tego, czy jesteś na bieżni, czy na zewnątrz. Niezależnie od tego, co wybierzesz, jeśli dzięki temu będziesz biegał, jest to najlepszy wybór dla Ciebie.