Rozważanie korzyści płynących z chodzenia w porównaniu z bieganiem...
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Czy zastanawiasz się, który z nich jest dla Ciebie najlepszy? Prosta odpowiedź brzmi, że chodzenie i bieganie są równie świetnymi sposobami ćwiczeń, a regularne wykonywanie jednego z nich zapewni Ci dobrą kondycję i zdrowie. Ale jeśli chcesz poznać zalety każdego z nich, jesteś we właściwym miejscu.
Zastanawiasz się, czy zainwestować w najlepsze damskie buty do chodzenia, czy w najlepsze damskie buty do biegania? Zastanawiasz się, czy lepiej spędzić czas waląc w chodniki trzy razy w tygodniu, czy spacerując codziennie? Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, będziesz czerpać korzyści ze swojego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego.
Ale jeśli nadal nie jesteś zdecydowany, do którego się zobowiązać, nadszedł czas, aby rozważyć zalety i wady obu form ćwiczeń…
Chodzenie a bieganie – jakie są korzyści?
Chodzenie, bieganie lub wykonywanie jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej pomoże Ci zachować formę. NHS zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia lub co najmniej 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.
A chodzenie w umiarkowanym lub szybkim tempie lub bieganie to czynności, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu.
Dodatkową zaletą wyboru chodzenia lub biegania jako podstawowego treningu jest to, że są one tanim i łatwym sposobem na ćwiczenia. Można je również dostosować do różnych poziomów sprawności.
Jakie są korzyści z chodzenia?
ten korzyści z chodzenia są nieskończone. Dzieje się tak, ponieważ wyjście na spacer na łonie natury również poprawia samopoczucie emocjonalne. Codzienna dawka świeżego powietrza i czas na oczyszczenie umysłu mogą złagodzić stres związany z pracą i domem oraz zmniejszyć uczucie niepokoju.
Zawsze staraj się wyprzedzać samochód na piechotę, gdy tylko jest to możliwe, i chodź na spacery tak często, jak to tylko możliwe, ponieważ będzie to miało duży wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, mówi Aisling O'Malley, fizjoterapeuta w Szpital London Bridge .
I chociaż chodzenie może być wolniejsze niż bieganie, chodzenie może nadal spalać kalorie. Chodzenie nie tylko zapewnia trening sercowo-naczyniowy, który jest dobry dla serca i płuc, ale także pomaga wzmocnić główne mięśnie kończyn dolnych i pomaga w utrzymaniu prawidłowej gęstości kości, mówi Aisling.
Ile powinieneś chodzić?
Nie musisz szukać najlepszych skarpet do chodzenia i wędrować kilometrami, aby uzyskać korzyści. Nawet krótki codzienny spacer zniweluje negatywne skutki zdrowotne siedzącego trybu życia.
Badania pokazuje, że zaledwie dziesięć minut energicznego marszu dziennie przez tydzień zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 15%.
Kolejne badanie z Uniwersytet Exeter odkryli, że krótki, energiczny spacer pomógł ludziom zmniejszyć o połowę spożycie wysokokalorycznych przekąsek – przyczyniając się do utraty wagi, gdy nawyk chodzenia utrzymuje się przez dłuższy czas.
Dodatkowo, możliwe jest rozpoczęcie chodzenia w celu utraty wagi , ale może być konieczne zwiększenie prędkości lub zmiana nachylenia w tym celu.
Jeśli próbujesz osiągnąć cel aerobowy o umiarkowanej intensywności, oznacza to, że nadal możesz prowadzić rozmowę podczas chodzenia, ale masz zwiększoną szybkość i głębokość oddychania, mówi Aisling.
Jeśli wybierasz się na energiczny spacer, aby osiągnąć cel intensywnej intensywności, musisz iść tak, jakbyś spóźnił się na ważne spotkanie. Nie spacer, ale bardziej celowy krok.
Jakie są korzyści z biegania?
Według ankiety przeprowadzonej przez Sports England, 22% dorosłych zaczęło biegać co tydzień podczas pandemii – uzyskując wszystkie korzyści dla ciała, które można uzyskać na spacerze i nie tylko.
Bieganie zwiększa kondycję cardio, wzmacnia i ujędrnia nogi, brzuch i pośladki oraz buduje mocne kości, mówi Steven Virtue, kierownik ds. treści i programowania fitness w firmie Całkowita sprawność .
gdzie zbierać dzikie jeżyny blisko mnie
Bieganie uwalnia również potężne endorfiny poprawiające samopoczucie – znane jako haj biegacza. Badania pokazuje, że bieganie przez 30 minut trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy może poprawić nastrój i złagodzić objawy depresji.
Jak często powinieneś biegać?
Zacznij biegać trzy razy w tygodniu, ale bądź przygotowany na zwolnienie tempa lub chodzenie, jeśli dopiero zaczynasz, mówi trener biegania Nick Anderson .
Jeśli jesteś kompletnym początkującym, możesz na przemian chodzić z bieganiem przez 30 minut. To dobry sposób na rozpoczęcie biegania i zbudowanie do 5 km.
Wypróbuj strategię marszu, polegającą na bieganiu przez minutę, a następnie chodzeniu przez cztery minuty. Na początku może się to wydawać powolne, ale jest to sprawdzony sposób na powolne budowanie siły i wytrzymałości przy jednoczesnym unikaniu kontuzji.
Jesteś już zapalonym biegaczem? Naukowcy z University of South Carolina odkryli również, że pokonywanie 30 mil tygodniowo może pomóc ci żyć dłużej. Tylko upewnij się, że masz na sobie parę najlepszych legginsów treningowych, które zapewnią Ci komfort podczas biegania.
Chodzenie vs bieganie – ile kalorii możesz spalić?
Zarówno bieganie, jak i chodzenie w dobrym tempie to skuteczne sposoby na zrzucenie tkanki tłuszczowej i utratę wagi.
Ale dokładna liczba spalonych kalorii zależy od kilku czynników. Twoja prędkość, pokonany dystans, masa ciała i ogólny poziom sprawności będą decydować o spalaniu kalorii podczas sesji.
Chodzenie: spalone kalorie na godzinę
- Przechadzka Około 150 kalorii, chodzenie z prędkością trzech kilometrów na godzinę
- Umiarkowane tempo Około 220 kalorii, chodząc z prędkością trzech mil na godzinę
- Energiczny spacer Około 300 kalorii podczas marszu z prędkością czterech mil na godzinę
Bieganie: spalone kalorie na godzinę
- Lekki jogging Około 550 kalorii, bieganie z prędkością pięciu mil na godzinę
- Stały bieg Około 680 kalorii, bieganie z prędkością sześciu mil na godzinę
- Forsowne tempo Około 780 kalorii, bieganie z prędkością siedem mil na godzinę
Czy lubisz zbaczać z utartych szlaków podczas biegania lub chodzenia? Wtedy mógłbyś spalić o 10% więcej kalorii niż stąpając po chodnikach.
Wyzwanie różnych terenów i nachyleń pomaga poprawić kondycję i budować siłę ciała. Podczas poruszania się po leśnych ścieżkach lub kamienistych ścieżkach częściej angażujesz mięśnie tułowia i nóg oraz rozwijasz silniejsze mięśnie łydek, kostek i stóp.
Możesz potrzebować pary najlepszych butów do biegania w terenie dla kobiet, które zapewnią stopom większą ochronę i zapewnią stabilność na skalistym terenie.
Staraj się osiągnąć 60-70% maksymalnego tętna. Oblicz swoje tętno maksymalne, odejmując swój wiek od liczby 220. Zainwestowanie w jeden z najlepszych monitorów fitness może również pomóc w monitorowaniu tętna w ruchu.
Chodzenie a bieganie: wniosek
Jeśli chodzi o porównywanie chodzenia z bieganiem – obie opcje oferują znaczne korzyści w zależności od celów zdrowotnych. Włącz albo do swojej cotygodniowej rutyny, a dość szybko zauważysz pozytywne zmiany fizyczne.
Korzyści płynące zarówno z biegania, jak i chodzenia obejmują szczuplejsze ciało, zdrowszą wagę i lepszą mobilność. Długoterminowo zapobiegniesz również ryzyku rozwoju poważnych schorzeń, takich jak cukrzyca, choroby serca, udary i nowotwory.
Więc na co czekasz?