Chcesz się rozciągnąć i wyszczuplić? Potem nadszedł czas, aby spróbować jogi na odchudzanie...
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Wybór jogi do odchudzania może nie wydawać się najbardziej oczywistym pomysłem, ale okazuje się, że ćwiczenia o niskiej intensywności mogą być równie skuteczne, jak ćwiczenia o wysokiej intensywności, jeśli chodzi o zrzucanie niechcianych kilogramów oraz utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia.
przepisy na makaron czekoladowy
Więc jeśli wolisz jechać powoli, masz szczęście. „Jak wiemy, ćwiczenia o wysokiej intensywności mają duże korzyści, zwłaszcza w zakresie utraty tkanki tłuszczowej” – mówi Nick Hewitt, trener osobisty w The Training Room. „Jednakże ćwiczenia o wysokiej intensywności często obejmują dobry poziom siły i sprawności, aby wykonywać je bezpiecznie bez ryzyka spowodowania kontuzji. Ćwiczenia o niskiej intensywności zmniejszają prawdopodobieństwo kontuzji.
Więc na co czekasz? Czas zainwestować w jedną z najlepszych mat do jogi i rozpocząć przygodę z jogą.
Jakie są zalety jogi?
Joga nie jest pierwszą czynnością, która przychodzi na myśl, gdy ludzie się zastanawiają jak stracić tłuszcz z brzucha i szybkie rozpoczęcie odchudzania.
Joga to zbiór fizycznych, umysłowych i duchowych praktyk lub dyscyplin, które powstały 5000 lat temu w starożytnych Indiach, mówi czołowy nauczyciel jogi Sarah Highfield . Na zachodzie joga znana jest głównie jako praktyka fizyczna, mająca na celu zwiększenie siły i elastyczności, a także ćwiczenia oddechowe.
Joga może również pomóc poprawić postawę, pamięć, samopoczucie psychiczne i poprawić wiek biologiczny. Dodatkowo joga może pomóc ci stać się bardziej świadomym i świadomym swojego ciała i stylu życia. Joga pomoże ci stać się bardziej świadomym tego, co spożywasz. Może to prowadzić do zdrowszych wyborów żywieniowych i pomóc w opanowaniu jak jeść mniej z lepszą kontrolą porcji, co może prowadzić do utraty wagi.
Pamiętaj tylko, że jeśli ćwiczysz z mniejszą intensywnością, będziesz musiał wydłużyć czas, aby uzyskać te same korzyści.
Najlepsze praktyki jogi dla utraty wagi
Oto dobre i złe wieści. Joga dla początkujących jest zabawna i przystępna, podczas gdy joga na ból pleców jest często powolna i delikatna. Ale aby praktyka miała wpływ na utratę wagi, musisz wybrać bardziej dynamiczny styl.
Joga może pomóc niektórym osobom schudnąć, ale muszą spróbować bardziej intensywnej praktyki, takiej jak Vinyasa lub joga mocy, a to powinno być również połączone ze zdrowym odżywianiem, według Sarah.
Chociaż większość stylów jogi nie jest wystarczająco wyczerpująca, aby uznać ją za „ćwiczenie”, z pewnością pomoże ci wzmocnić ciało i zmniejszyć stres (a poziom stresu jest powiązany z przyrostem masy ciała), mówi Sarah.
Jakie są najlepsze ruchy jogi, które pomogą Ci schudnąć?
1. Otwieracz do bioder
Najpierw przyjmij pozycję psa w dół. W dolnym psie unieś lewą nogę w kierunku sufitu, stopę zgiętą i poziom bioder. Zegnij lewe kolano i pozwól, aby pięta przesunęła się w kierunku biodra. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i powtórz z drugą nogą. Wróć do psa w dół, zanim podniesiesz ręce do stóp i powoli zwiń się do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.
2. Łatwy skręt lonży
Psem skierowanym w dół, zrób wydech i wysuń lewą stopę do przodu i umieść ją między dłońmi. Zegnij lewe kolano pod kątem 90°. Następnie połóż prawą rękę obok lewej stopy, tak aby znajdowała się bezpośrednio pod twoim ramieniem. Zrób wdech i unieś lewą rękę w kierunku sufitu, obracając górną część ciała w lewo. Obróć wzrok w górę do sufitu i wydłuż kręgosłup. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
beztłuszczowe ciasto owocowe odchudzające świat
3. Przysiad jogi Malasana
Stań stopy nieco szerzej niż szerokość bioder, palce skierowane na zewnątrz. Przysiadaj tak głęboko, jak to tylko możliwe, przyłóż łokcie do wewnętrznej strony kolan i połącz dłonie. Użyj łokci, aby rozsunąć kolana i utrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.
Jak uzyskać najlepsze wyniki odchudzania dzięki jodze?
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz tak często lub tak rzadko, aby cię uszczęśliwić” – mówi Sarah. „Joga nigdy nie powinna być zajęciem, na które nie czekasz”.
Spróbuj znaleźć równowagę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Dla niektórych osób może to być 30-minutowa sesja każdego dnia. Ale dla innych są to trzy 45-minutowe sesje tygodniowo lub może to być nawet jedna 60-minutowa sesja na dwa tygodnie.
Moją radą jest rób, co możesz, a przekonasz się, że jeśli ci się to spodoba, w końcu zrobisz więcej, a jeśli to nie dla ciebie, nie martw się, mówi Sarah. Osobiście staram się zmieścić trzy 45-minutowe sesje tygodniowo, co pomaga mi czuć się zdrowym i zrównoważonym.
Inne ćwiczenia o niskiej intensywności, które pomogą Ci schudnąć
Nie jesteś pewien, czy joga jest dla Ciebie odpowiednia? Te inne ćwiczenia o niskiej intensywności mogą również pomóc w zrzuceniu wagi.
- Tai Chi
Tai Chi jest świetne dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ponieważ może pomóc zmniejszyć stres, jednocześnie poprawiając postawę i wzmacniając nogi, mówi Nick. Może również poprawić równowagę i ogólną mobilność, co w przypadku osób starszych pomoże zmniejszyć ryzyko upadków. Praktycy zalecają, abyś uczęszczał na dwa do trzech zajęć tygodniowo i pilnie ćwiczył 10 do 20 minut dziennie dla początkujących. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, wyszukaj „tai chi dla początkujących” na YouTube, aby znaleźć mnóstwo filmów. - Pieszy
Szybki marsz to świetna forma ćwiczeń o niskiej intensywności, ponieważ można to zrobić wszędzie. Wszystko, czego potrzebujesz, to para najlepszych damskich butów do chodzenia i możesz iść. Jeśli nie jesteś zbyt aktywny, zacznij od spaceru i stopniowo zwiększaj tempo i dystans – mówi Nick. Chodzenie może pomóc Ci zbudować wytrzymałość, poprawić wytrzymałość mięśni i skład ciała, spalając nadmiar kalorii. - Pływanie
Pływanie jest świetnym treningiem całego ciała i może pomóc Ci ujędrnić i schudnąć. Przepłynięcie kilku długości działa na wszystkie grupy mięśni, a jeśli zwiększysz tempo, uzyskasz dobry trening aerobowy. Ile stracisz? To zależy od Twojej wagi. Ogólnie rzecz biorąc, osoba ważąca około 9 może spalić do 590 kalorii w ciągu godziny, gdy pływa szybko i 413 kalorii na godzinę, gdy pływa wolniej. Aby schudnąć, staraj się co tydzień przez dwie do pięciu godzin. Chcesz spalić więcej? Spróbuj pływać w wodzie na świeżym powietrzu. Zimna woda sprawi, że twoje ciało będzie ciężej pracować, aby cię ogrzać, co oznacza, że spalisz więcej kalorii. Upewnij się, że najpierw zaaklimatyzujesz się, zawsze pływaj z innymi i porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pływania w zimnej wodzie.