Zastanawiasz się, ile mil to 10 000 kroków i jak możesz osiągnąć ten dzienny cel? To prostsze niż mogłoby się wydawać...
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Ile mil to 10 000 kroków? Cóż, to dobre pytanie, biorąc pod uwagę, że ludzie często ustawiają to jako swój codzienny cel.
Wielu z nas ma trudności z pokonaniem 10 000 kroków każdego dnia, ale wiedza, ile naprawdę kilometrów to 10 000 kroków, może tylko zachęcić Cię do chodzenia i pomóc Ci czerpać wiele korzyści z tego prostego ćwiczenia.
Więc na co czekasz? Czas zasznurować parę najlepszych damskich butów do chodzenia, założyć najlepsze skarpety do chodzenia i dać nogom tak potrzebne rozciągnięcie.
Ile mil to 10 000 kroków dziennie?
Dla tych, którzy debatują chodzenie vs bieganie i zastanawiasz się, ile kilometrów mogą pokonać każdego dnia ze swoimi zwykłymi 10 000 kroków, nie będziesz potrzebować kalkulatora, aby to obliczyć - nie martw się!
Właściwie jest to bardzo łatwe do zapamiętania, ponieważ jest to odpowiednik przejścia około pięciu mil.
Myślenie o odległości między twoim domem a sąsiednim miastem może pomóc spojrzeć na te pięć mil z innej perspektywy. Jeśli to zniechęca, nie martw się! Istnieje kilka prostych sposobów na dodanie 10 000 kroków do swojej rutyny.
syn Cynthia Nixon(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jak upewnić się, że wykonasz te 10 000 kroków?
Jeśli zmagasz się z 10 000 kroków, oto kilka inteligentnych i prostych sposobów na osiągnięcie zalecanej dziennej liczby kroków.
- Ustaw alarm
Najczęściej po prostu zapominamy wcisnąć 10 000 kroków. Praca, rodzina, przyjaciele... zawsze mamy dużo do myślenia. Ustaw więc kilka alarmów w telefonie każdego dnia jako przypomnienie, aby wstać i rozprostować nogi. - Uwielbiam przerwę na lunch
Czasami podczas przerw w pracy trudno jest przejść więcej niż kilka kroków do czajnika. Ale upewnij się, że wychodzisz w środku dnia na świeże powietrze i ruszasz nogami. Dodatkowo może to pomóc w rozbudzeniu kreatywnych soków. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że chodzenie może zwiększyć Twoje kreatywne myślenie nawet o 60%. - Umów się na spacer
Zamiast nadrabiać zaległości przy kawie w przytulnej kawiarni, umów się na spotkanie z przyjacielem na spacer i rozmowę. Możesz nawet zaproponować wyprowadzenie psa przyjaciela lub sąsiada, aby naprawdę zwiększyć liczbę kroków. - Zmaksymalizuj swoje obowiązki
Chociaż nie lubimy wykonywać prac domowych, możemy przynajmniej czerpać z tego korzyści fitness. Dlaczego nie opróżniać zmywarki po jednym talerzu na raz lub nie przynosić toreb z zakupami po jednym na raz, aby uzupełnić te stopnie? - Użyj licznika kroków
Podaruj sobie najlepszy zegarek fitness, aby uzyskać dodatkową zachętę do zwiększenia liczby kroków. Naukowcy z Departamentu Medycyny Prewencyjnej i Społecznej w Puducherry w Indiach odkryli, że użycie licznika kroków może podnieść motywację, wyznaczanie celów i codzienne śledzenie.
Kto wynalazł 10 000 kroków dziennie?
Skąd więc wzięła się magiczna liczba 10 000 kroków i dlaczego do niej dążymy? Cóż, Japonia jest postrzegana jako miejsce narodzin celu 10 000 kroków, który pojawił się na krótko przed Igrzyskami Olimpijskimi w Tokio w 1964 roku
Przed igrzyskami wśród japońskiej populacji kładziono większy nacisk na sprawność fizyczną. Mniej więcej w tym samym czasie na japońskim rynku pojawił się nowoczesny krokomierz. Manpo-Kei stało się hasłem rajdowym dla tych oddanych spacerowiczów, co dosłownie oznacza 10 000 kroków.
Koncepcja chodzenia po 10 000 kroków dziennie rozprzestrzeniła się na spacerowiczów na całym świecie i stała się celem do trafienia.
Co dzieje się z twoim ciałem, gdy wykonujesz 10 000 kroków dziennie?
Chodzenie ma tak wiele zalet, więc dążenie do 10 000 kroków dziennie jest dobrym celem. Regularne chodzenie może poprawić siłę i napięcie mięśni (myślę szczególnie o jędrnych udach i pupie!), zwiększyć wytrzymałość, przyspieszyć metabolizm, spalić kalorie i zrzucić niechciane kilogramy.
Może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, niektóre nowotwory, choroby serca i udary, a także obniżyć ciśnienie krwi. Dodatkowo, postawienie jednej stopy przed drugą uwalnia naturalne endorfiny niwelujące stres, które pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój. Niezależnie od tego, czy chodzisz, aby schudnąć, czy po prostu cieszysz się wspaniałym plenerem, jest to całkowicie bezpłatne i możesz to zrobić sam lub z innymi.
Jak schudnąć, chodząc 10 000 kroków dziennie
Pójście na spokojny spacer ma wiele korzyści poprawiających nastrój, ale nie pomoże ci poprawić kondycji ani schudnąć. Aby ulepszyć swoje spacery do treningów pieszych , musisz zwiększyć tempo.
Jeśli priorytetem jest utrata wagi, trenerka personalna Joanna Packard wyjaśnia, że ważne jest, aby chodzić wystarczająco szybko, aby podnieść tętno. W tym tempie powinieneś oddychać zauważalnie ciężej, ale nadal być w stanie mówić pełnymi zdaniami i powinieneś pokonać około mili w 20 minut.
Joanna zaleca również włączenie kilku dłuższych spacerów w tygodniu. Podczas pierwszych 30 minut ćwiczeń organizm wykorzystuje cukry przechowywane jako paliwo – gdy przekroczysz ten próg, zaczniesz spalać tłuszcz. W zależności od Twojej wagi i poziomu sprawności, godzinny szybki marsz może pochłonąć od 200 do 600 kalorii.
czy david bowie był wegetarianinem