Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dla dobrego samopoczucia psychicznego!
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha można wykonywać przy użyciu niewielkiego lub zerowego sprzętu i w zaciszu własnego domu! Tutaj nasza była redaktor ds. zdrowia i fitness oraz trener osobisty Lucy Gornall dzieli się ćwiczeniami, o których musisz wiedzieć.
Chcielibyśmy, aby utrata tłuszczu z brzucha była tak prosta, jak sznurowanie najlepsze buty do biegania dla kobiet i rozwiązywanie problemu kanapa do 5k . Chociaż zrobi to cuda dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego, jest więcej, jeśli chodzi o utratę wagi.
Rozpracowywanie jak stracić tłuszcz z brzucha polega na znalezieniu równowagi między zdrową i pożywną dietą a ćwiczeniami, które działają na całe ciało i skupiają się na rdzeniu.
Chociaż tutaj w w&h wierzymy, że jako kobiety jesteśmy zbyt surowi dla siebie i chcielibyśmy, abyśmy wszyscy mogli zobaczyć poza domniemanym brzuszkiem, istnieją dowody na to, że zbyt dużo tłuszczu z brzucha może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
jak zrobić madras z kurczaka
Tłuszcz wokół talii to tłuszcz trzewny, który jest głębszym tłuszczem, który często gromadzi się wokół ważnych narządów wewnętrznych. Stany NHS o wysokim poziomie trzewnej tkanki tłuszczowej powiązano ze zwiększonym ryzykiem niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2.
Tak więc, jeśli jesteś na diecie bogatej w tłuszcze nasycone i nosisz trochę dodatkowej wagi wokół brzucha, ważne jest, aby ponownie przeanalizować swoją rutynę, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zadbać o swoje zdrowie.
Aby pomóc Ci w utracie tłuszczu z brzucha, zebraliśmy najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
1. Treningi HIIT
HIIT, co oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności, to świetny sposób na spalenie dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Szybko przyspiesza tętno, a badania wykazały, że może być skuteczny w szczególności w zwalczaniu tłuszczu z brzucha.
Chodzi o to, że będziesz wykonywał kombinację różnych ćwiczeń po 30 sekund każde, po czym nastąpi 30-sekundowa przerwa i generalnie powtórzysz tę sekwencję około czterech do pięciu razy. To trudne, ale krótkie i słodkie, i skończone, zanim się zorientujesz!
Niezależnie od tego, czy robisz HIIT jako część swojego treningi w domu lub wziąć udział w zajęciach w studio, na pewno się spocisz i zaczniesz płynąć endorfinami. Tak więc, oprócz tego, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha, jest to również świetne dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego.
2. Chodzenie
Może to brzmieć jak prosta czynność, którą często wykonujesz bez zastanowienia, ale chodzenie dla utraty wagi jest legalnym i jednym z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha.
Ale to coś więcej niż tylko wyszukiwanie ile mil to 10 000 kroków ? i wyruszyć na spacer po lokalnym parku.
Przeniesienie swoich spacerów na wyższy poziom dzięki nordic walking , korzystanie z najlepszych kijków do chodzenia lub wypróbowanie treningu marszowego pomoże Ci podnieść tętno, poprawić zdrowie układu krążenia, ujędrnić i wzmocnić oraz schudnąć.
Jeśli masz mało czasu, możesz wykonać trening spacerowy ze swojego salonu. Po prostu rozłóż matę do jogi i obejrzyj jeden z wielu doskonałych filmów o treningu chodzenia na YouTube.
Postawa jest kluczowa, jeśli chodzi o przekształcenie codziennego spaceru w trening spalający tłuszcz. Pamiętaj, aby przeciągnąć kręgosłup przez szyję, podciągnąć brzuch, aby zaangażować rdzeń i robić krótkie, ale szybkie kroki.
Aby maksymalnie spalić kalorie, dodaj kilka podjazdów na trasę na świeżym powietrzu lub po sesji na bieżni, wskocz na StairMaster na siłowni, aby wykonać tonujący trening i test wytrzymałości!
3. Trening siłowy
Jeśli chodzi o trening siłowy dla kobiet, istnieje błędne przekonanie, że podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz nieporęczny. W rzeczywistości jest to całkowicie nieprawda i jest to jedno z najlepszych ćwiczeń dla kobiet, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha w domu.
Trening siłowy pomaga kształtować sylwetkę. Budując mięśnie, pozwala organizmowi spalać tłuszcz podczas odpoczynku zamiast innych ważnych tkanek. Wraz z wiekiem zmniejsza się nasza masa mięśniowa i gęstość kości, dlatego trening siłowy jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o kondycję dla kobiet po 50. roku życia. Trening siłowy, niezależnie od tego, czy robisz jedno z tych najlepsze treningi z zespołem oporowym lub trening kettlebell, pomoże zbudować i wzmocnić mięśnie, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zachęcić do utraty tłuszczu.
Jeśli korzystasz z urządzenia do monitorowania kondycji , możesz zauważyć, że podczas treningu siłowego spalasz mniej kalorii, co podczas treningów HIIT. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy zwiększa metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii w ciągu kilku godzin po treningu, znany również jako efekt po oparzeniu lub nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC).
Jeśli połączysz te trzy ćwiczenia ze zdrową dietą, wkrótce zaczniesz spalać nadmiar tłuszczu z brzucha i czuć się silniejszy niż wcześniej!
jak wycisnąć cytrynę