Od osób ubogich w czas do rannych ptaszków, zapewniamy Ci najlepsze treningi w domu
(Źródło zdjęcia: Getty Images)Przejdź do kategorii::
Trening nie musi oznaczać godzin spędzonych na chodzeniu na chodniki lub na siłowni. Jeśli masz mało czasu lub nie jesteś fanem chodzenia na siłownię lub zajęć fitness, masz szczęście.
W Internecie nie brakuje treningów w domu, które pasują do każdego celu fitness. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować siłę, czy wyrzeźbić sylwetkę, w Internecie znajdziesz tysiące filmów z ćwiczeniami w domu, które pomogą Ci zadbać o formę w zaciszu własnego domu.
Co więcej, oprócz pomagania w osiąganiu celów fitness, regularne treningi w domu są świetne dla zdrowia psychicznego, zapewniając zastrzyk endorfin dobrego samopoczucia.
Guru zdrowia i fitnessu Annie Deadman zaleca wykonywanie co najmniej trzech treningów w domu w tygodniu i mieszanie ich za każdym razem, aby mieć pewność, że ćwiczysz wszystkie mięśnie.
„Nie trzymaj się tego samego; przysiady, wykroki, pompki – znajdź sposób na przyciągnięcie innych mięśni. Ponadto, niektóre krótkie serie ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności (nie muszą być silne) są bardzo cenne. Chociaż może się to wtedy nie wydawać! mówi Annie.
Najlepszą rzeczą w treningach w domu jest to, że nie potrzebujesz dużo (jeśli w ogóle) sprzętu, aby zacząć. Po prostu zwiń matę do jogi, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, aby uniknąć nieprzyjemnych poślizgnięć podczas sesji i przygotuj się na czerpanie korzyści z ćwiczeń w domu.
Aby zacząć, zebraliśmy niektóre z najlepszych treningów w domu, niezależnie od tego, czy masz 15 minut na spocenie, czy całą godzinę na trening.
Najlepsze treningi w domu
15-minutowe treningi w domu
1. Trening Body Coach Ultimate dla początkujących
Jeśli jesteś totalnym nowicjuszem w ćwiczeniu, 15-minutowy trening Ultimate Beginners firmy The Body Coach to jeden z najlepszych treningów na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami. Dzięki 15 ćwiczeniom o niskim natężeniu w 15 minut przyspieszysz tętno i nauczysz się popularnych ruchów, które pomogą Ci uzyskać formę i siłę.
2. 15-minutowy trening wesołego tańca
Połącz swoje zwykłe treningi w domu i wypróbuj coś nowego dzięki temu zabawnemu i wymagającemu treningowi tanecznemu. Procedura bez sprzętu może wyglądać na łatwą i chociaż ruchy taneczne są podstawowe, nie daj się zwieść, ponieważ ten trening sprawi, że będziesz się pocić. Spalasz kalorie i zwiększasz poziom endorfin, poruszając się przy przebojowych utworach takich jak Ed Sheeran, Jason Derulo i Jennifer Lopez w zaledwie 15 minut.
3. 15-minutowy poranny przepływ jogi
Jeśli chcesz spróbować joga dla początkujących , nie szukaj dalej niż ten energetyzujący 15-minutowy flow jogi marki Alo. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia, rozgrzanie ciała i uwolnienie napięcia, które nagromadziło się w nocy, wykonując popularne ruchy jogi, takie jak Downward Dog. Joga to także świetny sposób na budowanie siły, która jest tak ważna w walce z utratą gęstości kości w trakcie i po menopauzie.
4. 15-minutowy trening z zespołem oporu
ten najlepsze treningi z zespołem oporowym wyzwanie do pracy wszystkich mięśni, spalania tłuszczu i budowania siły, a to tylko niektóre z najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha . Ten szybki 15-minutowy trening w domu jest koniecznością, jeśli chcesz wiedzieć jak stracić tłuszcz z brzucha . Jeśli jesteś całkowicie początkujący, zmodyfikowane ruchy pomogą ci złagodzić ten sposób ćwiczeń, jednocześnie czerpiąc korzyści z używania pasma oporu. To trudne, a następnego dnia na pewno będziesz palić nogi!
30-minutowe treningi w domu
1. 30-minutowy trening siłowy
Trening siłowy dla kobiet jest ważniejszy niż mogłoby się wydawać. Nie tylko pomaga ujędrnić, spalić kalorie i stracić tkankę tłuszczową, ale także chroni kości i stawy, poprawia samopoczucie psychiczne i poprawia wiek biologiczny . Ten 30-minutowy trening bez sprzętu to świetne wprowadzenie do treningu siłowego w domu. Został stworzony specjalnie dla biegaczy, ale ćwiczenia na masę ciała może wykonywać każdy i wszędzie! Jeśli jesteś biegaczem, trening siłowy pomoże Ci biegać szybciej i dłużej, poprawiając stabilność, postawę i wytrzymałość.
2. 30-minutowy trening górny i podstawowy
30-minutowy trening górnej części ciała i tułowia Annie wymaga lekkich ciężarów lub hantli, które pomogą Ci ćwiczyć mięśnie, budować siłę i tonację. Ćwiczenia podstawowe ćwiczą mięśnie miednicy, brzucha i dolnej części pleców, promując lepszą stabilność i równowagę, a także korzyści związane z budowaniem siły!
3. 30-minutowy trening pilatesu
30-minutowy trening pilates w domu, który pozwoli Ci pracować całym ciałem, od mięśni brzucha po pośladki i plecy. Przechodząc przez serię ruchów Mat Pilates, ujędrnisz, poprawisz postawę i uzyskasz prawidłową formę, im częściej będziesz wykonywać ten trening w domu. Łącząc ćwiczenia aerobowe z treningiem oporowym i balansowym, Pilates jest idealny dla kobiet, które chcą swobodniej się poruszać, ujędrnić oraz poprawić koordynację i koncentrację.
45-minutowe treningi w domu
1. 45-minutowy trening całego ciała
Jeśli masz czas, ten 45-minutowy trening całego ciała sprawi, że spalisz kalorie, ujędrnisz i poczujesz się silny. Nie jest potrzebny żaden sprzęt, po prostu weź gruba mata do jogi aby wesprzeć twoje ciało, gdy pocisz się w domu. Pamiętaj, aby na koniec zostać na rozciąganie, aby Twoje ciało mogło się ochłodzić po tej intensywnej rutynie!
2. 45-minutowy przepływ mocy Vinyasa
Jeśli chcesz joga na odchudzanie , wypróbuj ten 45-minutowy trening jogi mocy. Power joga skupia się na angażowaniu rdzenia, pracy wszystkich mięśni, budowaniu siły i poprawie elastyczności. Świetnie nadaje się również do wzmacniania słabych lub napiętych mięśni dna miednicy. Ten trening jest o wiele trudniejszy niż przywracanie płynności jogi, ale pomoże Ci spalić kalorie i poczuć się silnym.
3. 45-minutowy trening Kettlebell
Możesz być zaskoczony, jak bardzo możesz włączyć Kettlebell do swoich treningów! Ten 45-minutowy trening Kettlebell w domu pokaże Ci dokładnie, jak możesz rzucić sobie wyzwanie tylko z jednym ciężarem. Podczas tego treningu rozpalisz każdą część ciała i na pewno poczujesz pieczenie podczas wykonywania rutyny.
1 godzina+ treningów w domu
1. 1-godzinny trening całego ciała
przepis na ciasto na ciasto z gorącą wodą
Ten godzinny trening ma niewielki wpływ i nie wymaga żadnego sprzętu, ale nie daj się zwieść – i tak będziesz się pocić! Podczas tej rutyny będziesz ćwiczyć dolną część ciała, górną część ciała, tułów i mięśnie brzucha. Przeznaczony do wszystkich umiejętności fitness, ten domowy trening oferuje alternatywne ruchy dla bardziej złożonych ćwiczeń. I zawsze możesz zrobić sobie przerwę i wstrzymać tę spoconą sesję, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
2. 1-godzinny trening całego ciała HIIT
Będziesz musiał wydobyć najlepsze legginsy treningowe do tego, ponieważ ten trening w domu jest nieco bardziej intensywny, ale świetny dla tych, którzy chcą budować siłę i tonację. Wymaga pewnego sprzętu, takiego jak hantle, opaska oporowa i dwa krzesła, i łączy cardio HIIT z ćwiczeniami budującymi siłę, więc jest najlepszy dla tych, którzy już ćwiczą w domu i chcą podnieść poziom.
3. 1-godzinny przepływ Vinyasy
Jest tak wiele korzyści płynących z jogi, niezależnie od poziomu, na którym się znajdujesz, od wspomagania utraty tłuszczu i budowania siły po zmniejszanie stresu i niepokoju. Wspaniałą rzeczą w tym jednogodzinnym Vinyasa Flow jest to, że jest odpowiedni dla wszystkich poziomów. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym joginem, możesz ćwiczyć ten przepływ w domu i czerpać korzyści z tego świadomego ćwiczenia.