Przepis na chrupiące owsiane makrele

służy:

2)

Umiejętność:

łatwo

Koszt:

tani

Przygotuj:

10 min

Gotowanie:

10 min

Odżywianie na porcję		NRD
Kalorie	653 kCal	33%
Tłuszcz	47g	67%
- Nasyca	14g	70%

Makrela jest nie tylko pyszna, ale także tania! Aby łatwo go podać, po prostu posyp płatkami owsianymi, aby uzyskać trochę chrupnięcia. Pyszna z prostą sałatką lub ulubionymi daniami

niskotłuszczowe, wysokobiałkowe receptury

Składniki

• 50g owsianki owsianej jumbo
• Sól i zmielony czarny pieprz
• 1 łyżka posiekanej świeżej pietruszki
• 4 filety z makreli
• 1 z jajkiem, ubity
• 30g masła
• 1 łyżka oleju słonecznikowego
• Kliny cytrynowe do podania

metoda

• Zawiesić owies na talerzu i doprawić solą i pieprzem, a następnie dodać posiekaną natkę pietruszki.

• Zanurz każdy filet rybny w ubitym jajku, a następnie posyp płatkami owsianymi.

  george kay kerry katona

• Podgrzej masło i olej na dużej patelni, a gdy będzie gorące, dodaj makrela do patelni, gotując przez 2-3 minuty z każdej strony lub do momentu, aż będzie chrupiąca.

• Usuń filety z makreli z patelni i osusz je chłonnym papierem kuchennym. Podawaj natychmiast klinami cytrynowymi, aby wycisnąć sok z ryby.