Trzeba iść dalej!
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Aby uniknąć sztywności stawów, ważne jest, aby zachować mobilność. Ale ponieważ nadal pozostajemy w domu podczas blokady, coraz trudniej jest wymyślić nowe sposoby poruszania się.
Ćwiczenia mają fundamentalne znaczenie dla utrzymania ruchomości stawów. A dla każdego, kto ma problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów, długie okresy siedzenia i bezczynności mogą powodować, że stawy sztywnieją i stają się bardziej bolesne.
Na szczęście, jeśli zmagasz się ze sztywnymi stawami, istnieje kilka prostych sposobów na utrzymanie ruchu Ciebie i Twoich stawów. Bonusem jest to, że nie musisz nawet wychodzić z salonu.
Tutaj Marc Holl, zawodowy kierownik fizjoterapii at Zdrowie Nuffield , udostępnia sześć ćwiczeń zaczerpniętych z opracowanego klinicznie treningu, który ma pomóc wzmocnić stawy. Są odpowiednie do ćwiczeń w każdym wieku, na każdym poziomie sprawności i są dobrą alternatywą dla treningów Joe Wicksa, jeśli to nie twoja torba.
6 ćwiczeń mobilizujących sztywne stawy
1. Przysiady na sztywne stawy
co zrobić z resztkami jagnięciny
Przysiady to świetne ćwiczenie, które można włączyć do swojej rutyny; nie tylko są dobre do wzmocnienia mięśni dolnej części ciała, ale nie wymagają żadnego sprzętu. Aby wykonać ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko odwróconymi, plecami płasko i klatką piersiową dumnie. Wypchnij pośladki i zegnij kolana, jakbyś siadał na krześle. Jeśli jest to zbyt trudne, przykucnij na krześle, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Jeśli chcesz utrudnić ćwiczenie, po prostu trzymaj ciężarek na klatce piersiowej podczas wykonywania ruchu.
2. Cofanie łopatki dla sztywnych stawów
To ćwiczenie ma na celu budowanie siły górnej części ciała podczas pracy z plecami i ramionami. Wyciągnij ręce przed siebie, ściśnij łopatki, uważając, aby nie wzruszyć ramion. Zrelaksuj się i powtórz ten ruch ponownie.
3. Rozszerzenia nóg dla sztywnych stawów
Siedząc na krześle i trzymając boki siedzenia, powoli podnieś nogę tak daleko, jak pozwala na to kolano, a następnie powoli opuść z powrotem. Jeśli masz dostęp do opaski, możesz ją włączyć do ćwiczenia. Przywiąż opaskę do podstawy siedziska lub ławki, a drugi koniec przywiąż do kostki, upewniając się, że między opaską a nogą jest napięcie. Tak jak poprzednio, trzymając za podstawę siedziska, powoli podnieś nogę tak daleko, jak pozwala na to kolano, i opuść plecy w dół.
4. Odwodzenie ramion w przypadku sztywnych stawów
Stań plecami do ściany i powoli podnoś ręce po bokach, aż połączą się nad głową. Powoli opuść je tym samym ruchem i powtórz ćwiczenie. Jeśli masz dostęp do opaski, możesz wypróbować prasę na ramię. Zacznij w pozycji siedzącej z opaską owiniętą pod tobą. Chwyć jedną stronę opaski w obie ręce i przyłóż dłonie po obu stronach klatki piersiowej, trzymając klatkę piersiową dumnie i wyprostowaną. Podnieś ręce nad czubek głowy i spróbuj dotknąć dłoni, utrzymując ten ruch powolny i płynny.
5. Step up dla sztywnych stawów
Można to zrobić, używając dowolnego stopnia lub schodów w domu. Upewnij się, że twój krok jest blisko czegoś, czego możesz się trzymać. Zrób jeden krok na platformę i podnieś drugą nogę pod kątem 90 stopni. Opuść nogę z powrotem i powtórz z drugą nogą. Alternatywnie możesz spróbować stukać palcami zamiast step up, aby uzyskać wariację na temat tego ćwiczenia.
6. Wyzwanie stabilności sztywnych połączeń
To ćwiczenie ma na celu pracę rdzenia, a także poprawę stabilności. Do jej wykonania możesz wykorzystać w swoim domu nierówną powierzchnię. Spróbuj utrzymać równowagę na jednej nodze i staraj się utrzymać równowagę tak długo, jak to możliwe. Celem tutaj jest pozostanie w bezruchu, więc znajdź przed sobą statyczny obiekt, na którym możesz się skupić, jeśli walczysz.