Radzenie sobie ze stresem jest trudnym procesem. Nie jest to typowa „choroba” i chociaż objawy stresu są zbyt obecne, „lekarstwa” mogą być trudniejsze do znalezienia.
dieta bezmleczna
Chociaż zarządzanie stresem jest długofalową podróżą, istnieje wiele sposobów, które pomogą ci poradzić sobie ze stresem i ułatwią ci po drodze.
Tutaj przyglądamy się strategiom odprężającym od rozmowy po leki, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednią opcję dla siebie.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 1: W miarę możliwości adresuj swoje wyzwalacze
Stres może wynikać z dowolnej dziedziny życia, ale niektóre z przyczyn, z którymi zmagają się ludzie, najczęściej obejmują relacje, pracę lub pieniądze. Ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę stresu, zanim spróbujesz go rozwiązać - zanotuj czasy, w których czujesz się najbardziej zestresowany i sprawdź, czy pojawi się jakiś wzorzec.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 2: Wiedz, kiedy wyłączyć
Getty Images
Jeśli stres jest szczególnie powszechny w pracy, ważne jest, aby wyznaczyć jasne granice dla swojego życia domowego. Nawet niewielkie zmiany, takie jak brak otwierania skrzynki odbiorczej po określonej godzinie wieczorem lub pozostawienie telefonu służbowego pod koniec dnia, wszystko może mieć znaczącą różnicę. Twoja praca jest oczywiście ważna, ale kiedy pochłania cały dzień, każdego dnia może być czas, aby cofnąć się o krok.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 3: Odpowietrz krótkimi, ostrymi seriami
Getty Images
Od czasu do czasu może pomóc uwolnić parę, głośno uwalniając wszelkie napięcia i gniew. W rzeczywistości istnieją teraz klasy, które oferują to jako technikę relaksacyjną - Klub Tantrum zachęca swoich członków do łagodzenia stresu poprzez walenie beanbagsami kijem bejsbolowym, stemplowaniem na folię bąbelkową, głośnym krzykiem i pisaniem swoich najgroźniejszych myśli na balonach, zanim je zdejmie.
Według niektórych ekspertów tradycyjne metody relaksacyjne mogą nie być już tak skuteczne ze względu na nasz poziom stresu dzięki presji współczesnego życia. „Uspokajające podejście, takie jak uważność, terapia rozmową i medytacja, nie działa w przypadku pokoleń zestresowanych kobiet, które już są bardzo spięte”, wyjaśnia terapeutka traumy Adele Theron, która założyła klub Tantrum. „Te kobiety są zbyt zirytowane i wściekłe, aby dotrzeć do spokojnego miejsca. Nie wiedzą, jak się uspokoić. Musisz więc wspierać ich w uwalnianiu gniewu. ”Więc następnym razem, gdy poczujesz się spod kontroli, może to po prostu pomóc krzyczeć na ten temat ...
Wskazówka 4 radzenia sobie ze stresem: Zaakceptuj, że są rzeczy, których nie możesz zmienić
Getty Images
Bądź realistą - choć wiele pozytywnych zmian można i będzie dokonywanych, istnieją pewne aspekty życia, które są z natury stresujące i na ogół poza naszą kontrolą. Ważne jest, aby przestać zakładać najgorsze i uznać, że ty mogą radzić sobie z nimi z dnia na dzień. Właśnie tutaj pojawiają się następujące strategie.
WIĘCEJ: stres związany z egzaminem: wskazówki, jak pomóc dziecku zachować spokój podczas egzaminu
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 5: Podejmij nowe hobby lub zainteresowanie
Getty Images
Nowe skupienie lub wyzwanie to świetny sposób na zwiększenie motywacji i odwrócenie uwagi od negatywnych myśli i energii. Odstresowanie się podczas ćwiczeń to genialna opcja - jak stwierdza NHS: „ćwiczenia nie spowodują, że stres zniknie, ale zmniejszy część intensywności emocjonalnej, którą odczuwasz, oczyszczając myśli i umożliwiając ci radzenie sobie problemy spokojniejsze ”. Innym pomysłem jest wolontariat - istnieją dowody na to, że pomaganie innym może poprawić odczucia dotyczące twojej sytuacji.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 6: Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Getty Images
Słyszenie twoich problemów na głos ułatwia ich przetwarzanie i racjonalizację - czasem wystarczy, że ktoś będzie słuchać. Współczujące ucho może pochodzić z wielu źródeł, od przyjaciół, członków rodziny po współpracowników, ale jeśli nie znasz nikogo osobiście, z kim chętnie porozmawiasz, rozważ skorzystanie z pomocy doradcy lub terapeuty, który zapewni bezpieczne środowisko, w którym możesz rozwikłać swoje myśli.
Ale jeśli sprawy stają się szczególnie trudne, możesz również skontaktować się ze specjalistycznymi usługami zdrowia psychicznego, takimi jak umysł lub samarytanie.
Wskazówka 7 radzenia sobie ze stresem: Wypróbuj techniki relaksacyjne
Getty Images
Wszyscy różnią się tym, co uważają za relaksujące, ale działania, takie jak joga, głębokie oddychanie, masaż i medytacja, są znane z tego, że mają właściwości powodujące stres. Kolorowanie stało się ostatnio popularną opcją na stres - nasze najlepsze kolorowanki dla dorosłych to dobre miejsce na rozpoczęcie.
Wskazówka dotycząca radzenia sobie ze stresem 8: Ćwicz uważność
Getty Images
Mówiąc najprościej, uważność oznacza budowanie świadomości siebie w chwili obecnej, poprzez zwracanie uwagi na nasze myśli i uczucia, zauważanie otaczającego nas świata i ponowne łączenie się z wrażeniami, które on przynosi. Uważność może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego - kiedy masz chwilę stresu, poświęć chwilę, aby się wycofać i zastanowić. Zauważysz, jak zajęty jest twój umysł, a uważność może pomóc go spowolnić.
Możesz znaleźć więcej wskazówek dotyczących uważności na stronie internetowej Mind, w tym ćwiczenia, które pomogą ci w praktyce.
Wskazówka dotycząca radzenia sobie ze stresem 9: Ćwicz czynności związane z przepływem
Getty Images
Kiedy jesteś zestresowany, czasem najlepszą strategią może być rozproszenie uwagi - szczególnie gdy wykonujesz proste zadanie, które daje ci poczucie kontroli i szereg kroków do naśladowania. Psychologowie nazywają te działania „przepływem”, wyłączając świadomy mózg i wprowadzając cię w uspokajający, medytacyjny stan. Pomyśl o pieczeniu, czyszczeniu lub organizowaniu, wszystkie procesy, które dają ci jasny, łatwo osiągalny cel i dają ogromny wzrost satysfakcji po zakończeniu.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 10: Prowadź zdrowy styl życia
Getty Images
Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia są doskonałym źródłem radzenia sobie ze stresem dla wielu osób, ale są najbardziej skuteczne w połączeniu z innymi zdrowymi zajęciami, takimi jak pożywna dieta i dobry sen. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z czekolady i spędzać czas w towarzystwie i być praktycznie w 100% przypadków, ale niektóre zdrowe kolacje i wczesne noce mogą znacznie przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia.
Wskazówka 11 radzenia sobie ze stresem: Unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem
Getty Images
Na drugim końcu spektrum palenie, picie i objadanie się to strategie radzenia sobie ze stresem wśród ludzi, którzy są zestresowani, ale zwrócenie się do wad nie jest uzasadnionym sposobem przetwarzania emocji. Podejmij kroki, aby usunąć te opcje, bez względu na to, czy nie trzymasz papierosów w domu, czy przygotowujesz tygodniowy plan posiłków, abyś nie mógł zamówić dań na wynos, aby pomóc sobie przestać polegać na tych niezdrowych nawykach. Wydanie krótkoterminowe jest ekscytujące, ale na dłuższą metę prawdopodobnie pogorszy Twoje samopoczucie.
Wskazówka dotycząca zarządzania stresem 12: Rozpoznawanie oznak stresu
Getty Images
Każdy doświadcza stresu inaczej w różnych sytuacjach. Czasami możesz od razu powiedzieć, że czujesz się pod wpływem stresu, ale innym razem możesz iść dalej, nie rozpoznając znaków. Ważne jest, aby zwracać uwagę na te oznaki stresu i uzyskać pomoc, gdziekolwiek się da. Stres nie tylko wpływa emocjonalnie na ludzi, ale może również poważnie odbijać się na naszym ciele.
Emocjonalne oznaki stresu:
- Możesz czuć się rozdrażniony, niecierpliwy lub zraniony. Niektóre osoby czują się też nadmiernie obciążone, zdenerwowane lub jakby ich myśli ścigały się i nie można ich wyłączyć.
- Mam depresje
- Utrata zainteresowania życiem
- Poczucie strachu
- Czujesz się, jakbyś stracił poczucie humoru
Fizyczne oznaki stresu:
- Płytki oddech lub hiperwentylacja
- Atak paniki
- Niewyraźny wzrok lub ból oczu
- Problemy ze snem
- Problemy seksualne (takie jak utrata zainteresowania seksem lub możliwość korzystania z seksu)
- Cały czas czuję się zmęczony
- Mielenie zębów lub zaciskanie szczęki
- Bóle głowy
- Łańcuchy klatki piersiowej
- Wysokie ciśnienie krwi
- Niestrawność lub zgaga
- Zaparcia lub biegunka
- Nudności, zawroty głowy lub omdlenia
Stres może objawiać się na wiele sposobów, więc są to bardziej przykłady niektórych objawów stresu niż wyczerpująca lista objawów.
Wskazówka dotycząca radzenia sobie ze stresem 13: Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym
Getty Images
Jeśli zaczynasz czuć się niezdolny do samodzielnego radzenia sobie z objawami, może być czas, aby zwrócić się o pomoc do lekarza. Istnieje wiele rozwiązań do rozważenia, od lokalnych klas radzenia sobie ze stresem, przez terapię, aż po leki. Jak mówi Michael Mand z Anxiety UK, „radzenie sobie ze stresem jest ważne, aby zapobiec jego eskalacji w lęk”, więc nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Gdy to zrobisz, świat będzie wyglądał znacznie jaśniej.