To są trzy etapy menopauzy - czy wiesz, czym one są?
Jako kobiety walczymy z naszymi hormonami, prawdopodobnie od wieku nastoletniego do starszego wieku.
I są fale do pokonania w późniejszym życiu, w postaci trzech etapów menopauzy: okołomenopauzalny , menopauza i postmenopauza.
Był czas, kiedy „menopauza” była zakazanym słowem. Znany jako „zmiana” i charakteryzujący się uderzeniami gorąca, wahaniami nastroju, utratą libido i zmianami w skórze, włosach i ciele, nie było to nic do świętowania, a już na pewno nie było o nim mowy.Dziś jednak mamy inny plan. Prowadzona przez kobiety w centrum uwagi, od Violi Davis i Gwyneth Paltrow po Meg Mathews i Lorraine Kelly, a także całe mnóstwo kobiet, które piszą i podcastują na temat menopauzy, słowo „M” staje się częścią naszego słownika.
Ale „menopauza” nie jest już terminem uniwersalnym. Dla każdej kobiety wygląda i czuje się inaczej, a trzy kluczowe etapy perimenopauzy, menopauzy i postmenopauzy niosą ze sobą własne wyzwania.Niezależnie od tego, czy jesteś na początku swojej podróży po menopauzie, w jej trakcie, czy zbliżasz się do końca, prawdopodobnie jest jedna rzecz, którą masz wspólną z wieloma innymi kobietami – wciąż trudno o tym mówić. Albo czujesz się „jedyny”, albo zastanawiasz się, czy twoje objawy są najgorsze.
Badanie przeprowadzone przez Superdrug wykazało, że 50% kobiet, które jeszcze nie doświadczyły menopauzy, martwi się zbliżaniem się do niej. Objawy, które najbardziej ich dotyczyły, to przede wszystkim uderzenia gorąca, a następnie przyrost masy ciała, wahania nastroju, depresja i lęk.Tymczasem 63% pracujących kobiettwierdzą, że menopauza miała negatywny wpływ na ich życie zawodowe, podczas gdy Brytyjskie Towarzystwo Menopauzy stwierdziło, że tylko połowa kobiet z dokuczliwymi objawami konsultuje się z lekarzem rodzinnym w celu uzyskania pomocy.
Menopauza ma tak wiele skutków, że może być trudno wiedzieć, od czego zacząć, aby sobie pomóc, ale dobrym miejscem jest zrozumienie, na jakim etapie jesteś lub możesz się zbliżać. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Etapy menopauzy: perimenopauza
Kiedy zaczyna się menopauza?
fakt dnia dla dzieci
Menopauza zazwyczajdzieje się w wieku 45-55 lat, a przeciętna kobieta zaczyna się w wieku 51 lat.
Co się dzieje?
Kobiety często nie są świadome, że wchodzą w okres okołomenopauzalny, co może być niepokojące. Uderzenia gorąca i nocne poty mogą rozpocząć się pięć lub więcej lat przed zakończeniem miesiączki w okresie menopauzy.
Dr Sarah Brewer, lekarz pierwszego kontaktu i dyrektor medyczny Healthspan, mówi: „W okresie okołomenopauzalnym jajniki wytwarzają mniej i słabsze pęcherzyki, aż w końcu przestaje się owulować. Tylko 12% kobiet budzi się pewnego dnia i nigdy nie ma kolejnej miesiączki. Pozostałe 88% zauważa fluktuacje, przy czym ich cykle są dłuższe lub krótsze, cięższe lub lżejsze, aw niektórych przypadkach z przerywanym plamieniem.
„We wczesnym okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenu jest wciąż wystarczająco wysoki, aby umożliwić owulację. Jednak poziomy te są niższe niż te, do których przywykło twoje ciało, więc objawy mogą być odczuwalne przed zmianą cyklu”.
JESZCZE: Zapytaliśmy ekspertów ds. menopauzy o alternatywy HTZ po wiadomości o niedoborach w kraju
Tania Adib, konsultantka ginekologa w szpitalu Lister, dodaje: „Objawy menopauzy mogą pojawić się na wiele lat przed menopauzą, podczas gdy kobiety wciąż mają okres, więc często nie łączą tych dwóch objawów. Często obniża się poziom hormonu progesteronupo pierwsze, powodując wahania nastroju, obniżony nastrój,niepokój, zły sen i przyrost masy ciała bez klasycznych uderzeń gorąca.
'Ponieważ jajnikom kończą się komórki jajowe, zmniejsza się poziom hormonów normalnie wytwarzanych przez jajniki, co powoduje objawy menopauzy.'
Jeszcze nie 45?
„Wczesna” menopauza (przed 45 rokiem życia) może wystąpić z przyczyn medycznych, w tym zabiegu chirurgicznego (na przykład usunięcia jajników z histerektomią lub bez), chemioterapii lub radioterapii.
Ale menopauza może się również zdarzyć „przedwcześnie” (przed 40 rokiem życia). Istnieje dość rzadki stan – przedwczesna niewydolność jajników (POI) – który podobno występuje, gdy miesiączki ustają przed 40 rokiem życia.
„POI oznacza, że jajniki przestają produkować jaja lata, a czasem dekady, zanim powinny” – wyjaśnia położnik i ginekolog dr Marie Gerval, współprzewodnicząca The Daisy Network, jedynej w Wielkiej Brytanii organizacji charytatywnej wspierającej POI. „Następuje gwałtowny spadek produkcji hormonów estrogenu i progesteronu, które odgrywają istotną rolę w zdrowiu i samopoczuciu kobiet” – dodaje. „Badania pokazują, że objawy menopauzy mogą być bardziej nasilone, jeśli wystąpią wcześnie, jedna z teorii głosi, że jesteśmy zaprogramowani tak, aby następowała powoli w wieku 50-55 lat”.
Przyczyny spontanicznych POI są stosunkowo nieznane. „W przypadku 90% kobiet nie ma wyjaśnienia, chociaż uważa się, że niektóre rodzą się po prostu po to, aby wytwarzać mniej jaj lub ich cykle są zaprogramowane na szybsze przyspieszanie” – mówi dr Gerval. 'Stwierdzono również, że niektóre rzadkie zaburzenia genetyczne, a także problemy ginekologiczne, takie jak endometrioza, mają niewielki związek.'
Brak świadomości oznacza, że kobiety z POI są często błędnie diagnozowane, najczęściej z depresją. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli objawy menopauzy Cię niepokoją lub zaczynają się przed 45. rokiem życia.
Etapy menopauzy: menopauza
Kiedy?
Mówi się, że sama menopauza została osiągnięta, gdy kobieta nie miała miesiączki przez 12 kolejnych miesięcy.
Co się dzieje?
pikantne naleśniki z kurczaka
Okresy oficjalnie się skończyły. Twoje jajniki nie mają już wystarczającej ilości pęcherzyków, aby utrzymać cykl menstruacyjny.
Dr Sarah Brewer wyjaśnia, że ze względu na brak estrogenu może dojść do uszkodzenia stawów, zwłaszcza bioder i kolan, a także dłoni i palców. „Mięśnie, ścięgna i więzadła mogą stać się bardziej podatne na usztywnienie i ból”.
Tania Adib mówi: „Średni wiek menopauzy w Wielkiej Brytanii wynosi 51 lat, ale może się ona rozpocząć wiele lat wcześniej. Szacuje się, że około 1 na 100 kobiet przechodzi przez to w wieku poniżej 40 lat i 1 na 1000 w wieku poniżej 30 lat.
„Kiedy kobieta nie miała miesiączki przez rok, uważa się ją za w pełni menopauzę. Jednak objawy mogą utrzymywać się jeszcze przez wiele lat – w niektórych przypadkach nawet przez 10 lat lub dłużej”.
JESZCZE: Opóźnij menopauzę, zastępując te typowe artykuły gospodarstwa domowego, mówi dr Marilyn Glenville
Dodaje, że w miarę ubytku hormonów (estrogenu, progesteronu, testosteronu i DHEA) część hormonów jest nadal wytwarzana przez nadnercza, ale w bardzo niewielkim stopniu przez jajniki. Ten obniżony poziom produkcji hormonów powoduje znaczące zmiany w organizmie.
„Niektóre kobiety płyną bez problemów” – mówi. „Inni mają okropne objawy, które bardzo znacząco wpływają na jakość ich życia i mogą powodować utratę pewności siebie oraz problemy z radzeniem sobie w pracy i życiu społecznym. Nawet jeśli nie mają żadnych objawów, z czasem będą bardziej narażeni na choroby serca i osteoporozę. Mogą również doświadczyć suchości pochwy, konieczności częstszego chodzenia do toalety w celu oddawania moczu, nietrzymania moczu i wypadania”.
Chociaż objawy wymienione jako część okresu okołomenopauzalnego są również nieodłączną częścią menopauzy, możemy zrobić wiele, od rozpoznania ich po poszukiwanie naturalnych rozwiązań, dietę, ćwiczenia, a nawet terapię.
Czy wiesz, że nie ma czegoś takiego jak typowa menopauza? Ten magazyn poprowadzi Cię przez nieznane z poradami, osobistymi doświadczeniami i poradami ekspertów oraz pomoże Ci poradzić sobie z objawami i stresami tego rytuału przejścia. Przewodnik po menopauzie Smart Woman's jest w sprzedaży 20 lutego za jedyne 2,99 GBP.
3. Etapy menopauzy: postmenopauza
Co się dzieje?
Po menopauzie nadnercza nadal produkują niewielkie ilości estrogenu zwanego estronem. Nadmierny stres może zmniejszyć tę produkcję nadnerczy, dlatego kluczowe znaczenie ma odstresowanie.
Dr Brewer wyjaśnia: „Poziom progesteronu spada do zaledwie jednej dwudziestej poziomu przedmenopauzalnego, co może przyczyniać się do niektórych objawów pomenopauzalnych, takich jak wahania nastroju”.
Twoje hormony wyjaśnione
Te hormony są niezbędne w każdym aspekcie życia, ale co to jest?
ESTROGEN
Dietetyk Yvonne Bishop-Weston wyjaśnia, że w okresie menopauzy jajniki przestają wytwarzać tyle estrogenu. „To, wraz z obniżonym progesteronem, może mieć wpływ na zdrowie kości i być czynnikiem ryzyka osteoporozy. Prowadzi to również do objawów, takich jak przerzedzenie skóry i włosów, utrata elastyczności skóry, obniżenie nastroju i suchość pochwy”.
PROGESTERON
Przed menopauzą progesteron jest wytwarzany przez jajniki po owulacji, zwykle w połowie cyklu miesięcznego. „W okresie okołomenopauzalnym kobiety rzadziej mają owulację, podobnie jak estrogen, ale nie równoważący progesteron” – mówi Yvonne. „Ten okres dominacji estrogenów może prowadzić do nieregularnych okresów i wahań nastroju”. Tania dodaje, że progesteron może „normalizować krzepliwość krwi, zmniejszać”uderzenia gorąca, przywracają libido i regulująpoziom cukru we krwi”.
TESTOSTERON
Przede wszystkim męski hormon płciowy, produkowany również przez kobiety. „U kobiet testosteron zwiększa libido, zwiększa masę i siłę mięśni, zwiększa poziom energii i poprawia nastrój, witalność, pamięć i gęstość kości” – mówi Tania, dodając, że niski poziom może powodować zmęczenie, drażliwość, depresję i zmniejszoną gęstość kości. Jest również niezbędny w zapobieganiu chorobom serca.
OKSYTOCYNA
Alison Cullen, dietetyk A.Vogel, znana jako „lek miłości”, wyjaśnia, że oksytocyna może spaść w okresie menopauzy, powodując spadek libido. Do jego powstania potrzebne są magnez i cholesterol, podobnie jak witamina C. Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy włoskie i oliwki, pomaga utrzymać „dobry” poziom cholesterolu, podczas gdy witamina C jest obecna we wszystkich świeżych owocach i warzywach.