Czas wyciągnąć kalkulator!
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii spalasz podczas chodzenia? Nie jesteś jedyny! Wielu z nas korzysta z aplikacji fitness do śledzenia kroków i aplikacji do liczenia kalorii, aby codziennie rejestrować posiłki. Ale na ile wiarygodne są one w obliczaniu spalonych kalorii podczas chodzenia?
Na szczęście istnieje teraz bardzo prosta formuła, która może pomóc ci dokładniej obliczyć ilość spalonych kalorii podczas chodzenia i uwzględnia twój wzrost, wagę i tempo, w jakim chodzisz.
Więc kup sobie parę najlepszych butów do chodzenia dla kobiet i przygotuj się na odkrycie korzyści chodzenia dla utraty wagi przy użyciu tej prostej formuły.
Ile kalorii mogę spalić podczas chodzenia?
Według Vikasha Sharmy, doktora fizykoterapii w Nowym Jorku Fizjoterapia Perfect Stride , możesz spodziewać się spalenia około 100-300 kalorii podczas 30-minutowego spaceru.
Jeśli wspinasz się na wzgórza, idziesz w szybszym tempie lub korzystasz z interwałów podczas chodzenia, na pewno zwiększysz liczbę spalanych kalorii” – mówi Vikash.
hilary duff całuje swojego syna
Ostatnie badania posuwają się dalej i stwierdzają, że faktycznie możesz spalać więcej kalorii, niż sugeruje Twoja aplikacja fitness. W tym miejscu wkracza prosta formuła...
łosoś z sosem holenderskim(Źródło zdjęcia: Getty Images)
W 2016 roku naukowcy z Południowy Uniwersytet Metodystów przeanalizował wiele zestawów danych opublikowanych w ciągu ostatnich 50 lat i odkrył, że standardowe obliczenia zaniżają spalanie kalorii w 97% przypadków. Odkryli również, że wzrost ma większe znaczenie, niż przypisuje się to.
Im jesteś wyższy, tym mniej energii potrzeba, aby przejść milę, mówi Peter Weyand, współautor badania, który pomógł w opracowaniu nowej formuły. Oznacza to, że tempo spalania kalorii podczas chodzenia z tą samą prędkością jest wolniejsze w porównaniu z osobą, która jest niższa.
Formuła, którą stworzyli naukowcy, mierzy liczbę kalorii spalanych na minutę podczas chodzenia na poziomie i działa w każdym wieku. Co więcej, bierze pod uwagę Twoją wagę, wzrost oraz tempo, w jakim chodzisz.
Aby z niego skorzystać, musisz znać swoją prędkość chodzenia. Nie wiesz, jak to rozgryźć? Zdobądź jeden z najlepszych trackerów fitness, a wykona on całą pracę za Ciebie.
Jak obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas marszu?
Oto formuła, którą musisz znać:
Kalorie spalone na minutę = (0,035 X masa ciała w kg) + ((Prędkość w m/s ^ 2) / Wzrost w m)) X (0,029) X (masa ciała w kg)
Nie martw się – to nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje! Oto przykład: załóżmy, że masz 1,6 m wzrostu, ważysz 60 kg i zwykle chodzisz z prędkością 1,4 metra na sekundę (to około 3,1 mil na godzinę).
- Pomnóż swoją masę ciała w kilogramach przez 0,035. Np. 0,035 x 60 = 2,1
- Podnieś do kwadratu prędkość (lub prędkość) w metrach na sekundę, mnożąc ją przez samą siebie. Np. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Podziel wynik przez swój wzrost w metrach. Np. 1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Dodaj swoją pierwszą odpowiedź i drugą odpowiedź Np. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Pomnóż wynik przez 0,029. Np. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Pomnóż wynik przez masę ciała. Np. 0,096425 x 60 = 5,7855
Oznacza to, że osoba o Twoim wzroście i wadze zazwyczaj spala 5,8 kalorii na minutę, chodząc po płaskiej powierzchni z prędkością 1,4 m/s lub 3,1 mil na godzinę. Standardowa formuła uwzględniająca samą wagę dałaby szacunkową liczbę 4 kalorii spalonych na minutę.
ładne przepisy na babeczki
Chociaż formuła nie uwzględnia gradientu ani poziomu sprawności, naukowcy twierdzą, że jest znacznie dokładniejsza niż algorytmy zwykle używane w kalkulatorach spalania kalorii, bieżniach i aplikacjach fitness.
Więc teraz wszystko, co pozostało do zrobienia, to zdjąć dobre buty do chodzenia i iść na spacer!