Te wskazówki dotyczące uważności zawarte w The Mindful Manifesto pomogą Ci odstresować się i ponownie obudzić poczucie bycia.
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Technika wywodząca się ze starożytnych buddyjskich sposobów medytacji, kluczem do uważności jest radzenie sobie z zabieganym światem poprzez aktywne działanie mniej, używanie uważności do odstresowania i spowolnienia.
Uważność polega na poświęceniu czasu na ponowne dostrojenie się do najbardziej podstawowych funkcji organizmu. Dwuminutowa przerwa, aby skupić się wyłącznie na oddychaniu, może radykalnie wpłynąć na poziom stresu i pozostawić lepsze spojrzenie na życie.
Z biegiem czasu uważność rozciąga się naturalnie na świadomość ciała, doświadczeń i relacji z innymi.
Poprosiliśmy eksperta od mindfulness, autora Manifest uważności , dr Jonty, o tym, jak praktykować uważność w naszym codziennym życiu.
Dr Jonty obiecuje obudzone poczucie proporcji, odnowioną perspektywę, a przede wszystkim poczucie, że jest w stanie poradzić sobie z coraz większymi wymaganiami współczesnego stylu życia.
Czytaj dalej, aby odkryć kluczowe kroki, jak wykorzystać uważność do odstresowania...
Ćwicz medytację codziennie
przepis na mieloną jagnięcinę
Oczywiście wszyscy chcielibyśmy regularny dzień spa, który pomógłby nam się odstresować (zobacz niektóre z najlepszych przerw spa w Wielkiej Brytanii tutaj), ale nie zawsze jest to możliwe. W rzeczywistości najlepszym sposobem, aby zacząć wprowadzać uważność do swojego życia, jest znalezienie czasu na codzienną mini sesję medytacyjną. Wystarczy od 30 sekund do 5 minut. Nawet jeśli ustawisz alarm, aby go dopasować, stopniowo stanie się on naturalną częścią Twojego dnia.
WIĘCEJ: 5 prostych sposobów na ćwiczenie uważności w codziennym życiu - i genialne korzyści fizyczne
Niezależnie od tego, czy jesteś w autobusie, przy biurku, czy w domu, usiądź w pozycji wyprostowanej ze skrzyżowanymi nogami, aby umożliwić łatwe oddychanie. Skoncentruj się na powolnym wciąganiu powietrza przez nos, poczuj, jak twoja klatka piersiowa i brzuch wypełniają się, a następnie wydychaj powietrze.
Z biegiem czasu wykorzystaj trudne sytuacje jako czas na małą uważną medytację i poczuj, jak może to pomóc w kontrolowaniu negatywnych emocji, umożliwiając bardziej przemyślaną i racjonalną reakcję.
Bądź uważny podczas jedzenia
Uważne jedzenie zostało udowodnione jako technika kontrolowania kompulsywnego objadania się. Wypróbuj tę technikę przy pierwszych kilku kęsach każdego posiłku, a zauważysz różnicę w odczuciach, jakie daje jedzenie – w niecały tydzień.
Przykładem, który podaje dr Jonty, jest „test z rodzynkami”. Sugeruje wzięcie jednej rodzynki i włożenie jej do ręki. Obserwuj uważnie, obserwując jego kształt i fakturę. Poczuj jego rowki i poruszaj nim w dłoni, aby uchwycić każdy kąt. Następnie włóż go do ust, ale nie jedz. Poznaj emocje, które ci daje. W końcu powoli ugryź.
Użyj chodzenia jako sposobu na odpoczynek
Dr Jonty zachęca do bezmyślnego chodzenia jako techniki pomagającej uwolnić się od zgiełku codziennego życia. Zachęca nas do odpuszczania konieczności ciągłego przemieszczania się z punktu A do punktu B, co pozwala nam zwracać uwagę na to, co jest na naszej drodze, a nie na orientację.
To naprawdę proste - po prostu zacznij iść w kierunku, który wydaje się brać twoje powołanie. Zwróć uwagę na swoje impulsy, jeśli spróbujesz zmienić swój spacer w zaplanowaną podróż. Skoncentruj swoją uwagę na rzeczywistych fizycznych środkach chodzenia; poczuj podeszwy stóp na ziemi. Następnie rozszerz się na odkrywanie innych doznań związanych z tym doświadczeniem: twojego ciała, twoich emocji, a także otaczającego cię świata.
Wprowadź uważne oddychanie
Oddychanie jest najbardziej podstawową czynnością ludzkiej egzystencji, ale ilu z nas faktycznie zatrzymuje się i zwraca na to uwagę?
Kiedy kładziesz się w łóżku w nocy, poświęć czas na skupienie się na oddychaniu. Użyj wszystkich zmysłów, aby poczuć unoszenie się klatki piersiowej i rozszerzanie brzucha, a następnie delikatnie wydychaj powietrze. Spróbuj skoncentrować się na niczym innym, jak na odczuciu samego oddychania. Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie sprowadź go z powrotem. Posłuchaj tych wędrówek - są one wskazówką do tego, co może Cię stresować.
Korzystaj z narzędzi online, które pomogą Ci się skoncentrować
Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia w drodze do bardziej świadomego życia, warto zapisać się do usług oferowanych przez partnera woman&home, Mindbox.
Mindbox oferuje wsparcie i terapię dla osób, które potrzebują pomocy w zakresie różnych problemów ze zdrowiem psychicznym – od tych, którzy chcą być bardziej uważni, po osoby żyjące z lękiem i atakami paniki oraz osoby, które czują się przytłoczone lub zmagają się z radzeniem ze stresem.
WIĘCEJ: Niepokoisz się opuszczeniem blokady? Dlaczego lęk po zamknięciu jest całkowicie normalny
W woman&home uważamy, że ważne jest, aby uzyskać dostęp do pomocy, kiedy jej potrzebujesz, dlatego nawiązaliśmy współpracę z Mindbox, aby zaoferować Ci ekskluzywny rabat w wysokości do 50 procent na ich usługi .
Pozwól sobie na eksplorację swoich emocji
Następnym razem, gdy ogarnie cię silna emocja, zamiast reagować natychmiast, poświęć chwilę na jej delektowanie się. Pozwól mu obmyć twoje ciało. Zauważ, gdzie możesz to poczuć; pozwól jej rosnąć i przejmować coraz więcej. Nawet jeśli jest to negatywna emocja, pozwól swojemu umysłowi ją zbadać. Zasadniczo kieruj emocjami, zamiast kompulsywnie na nie reagować.
Na początku może to być trudne: często emocje, takie jak gniew lub zranienie, wymagają natychmiastowej reakcji. Ale bycie bardziej zestrojonym ze swoimi uczuciami pomoże ci lepiej zrozumieć swoje ciało od środka i wytrenuje cię w racjonalnych, ostrożnych reakcjach.