To ważna decyzja - oto kilka rzeczy, o których warto pomyśleć...
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Dbanie o zdrowie psychiczne powinno zawsze być najwyższym priorytetem – bez względu na to, jak intensywne jest życie.
Dbanie o numer jeden stało się w ostatnich latach znacznie mniejszym tabu. Mówimy, że tak właśnie powinno być.
Mamy dziś do czynienia z większą liczbą problemów ze zdrowiem psychicznym niż kiedykolwiek wcześniej — według Mind, organizacja charytatywna zajmująca się zdrowiem psychicznym , 1 na 4 osoby doświadczy w swoim życiu problemów z samopoczuciem psychicznym. I to jeszcze zanim weźmiemy pod uwagę stres, jaki wywołała niedawna pandemia.
Wraz z coraz bardziej rozpoznawalnymi twarzami o problemach psychicznych , a firmy robiące więcej, aby zapewnić swoim pracownikom dobre samopoczucie, zaczynamy dostrzegać prawdziwą zmianę w Wielkiej Brytanii z priorytetowego traktowania wszystkich i wszystkich innych nad własnym zdrowiem psychicznym, do robienia tylko tego, co przeciwieństwo. I to jest niezwykle ważne. W końcu, jak to się mówi – nie można nalewać z pustego kubka.
Aby być szczęśliwym, zadowolonym i wygodnym oraz budować takie rzeczy jak szczęśliwe relacje oraz pozytywną i satysfakcjonującą karierę, musisz zadbać o własną głowę.
Dla niektórych oznacza to zapewnienie sobie czasu na robienie rzeczy, które kochasz. Dla innych może to oznaczać regularne ćwiczenia rutyna i właściwy harmonogram snu . Ale dla wielu oznacza to wizytę u terapeuty w celu omówienia większych problemów.
Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym - takie jak lęk lub depresja – wizyta u terapeuty może naprawdę pomóc w rozwiązaniu Twoich problemów. Samo wyrażenie swoich uczuć na neutralnej stronie może odciążyć, a terapeuci i doradcy mają specjalistyczną wiedzę, która pomoże ci opracować strategie radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym. I nie powinno się z tym wiązać żadnego wstydu ani napiętnowania. Poszukiwanie profesjonalnej opinii i porady na temat dobrego samopoczucia psychicznego jest tak samo ważne, jak wizyta u lekarza w przypadku problemów fizycznych.
Robi to też więcej z nas niż kiedykolwiek. Według NHS 1,4 miliona osób w Wielkiej Brytanii zostało skierowanych do usług zdrowia psychicznego, w porównaniu do zaledwie jednej na pięć osób w 2010 roku.
Jak więc może ci to pomóc?
Czym jest psychoterapia?
Jeśli zastanawiałeś się nad zwróceniem się o pomoc, być może zastanawiasz się – czym jest psychoterapia?
Według Brytyjska Rada Psychoterapii , psychoterapia obejmuje szereg praktyk i technik zwanych terapiami rozmową, których doradcy i terapeuci stosują, aby pomóc w leczeniu szeregu problemów psychicznych i emocjonalnych.
Różne podejścia do psychoterapii
Sesje psychoterapii mogą przybierać różne formy. Możesz chcieć wziąć udział jeden na jednego, tylko z tobą i terapeutą - lub sesje grupowe mogą być dla ciebie lepsze. Czasami mogą nawet obejmować członków rodziny, partnera lub innych bliskich. Istnieje wiele różnych form terapii, które możesz wykonać, w zależności od tego, co Twoim zdaniem może być dla Ciebie odpowiednie.
Według Brytyjskie Stowarzyszenie Poradnictwa i Psychoterapii (BACP), obejmują one:
- psychoterapia psychodynamiczna (psychoanalityczna)
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- terapia poznawczo-analityczna (CAT)
- psychoterapia interpersonalna (IPT)
- terapie humanistyczne
- terapia rodzinna i par
Psychoterapia psychodynamiczna pomaga pacjentom lepiej zrozumieć ich wewnętrzne myśli oraz ich wpływ na relacje zarówno przeszłe, jak i obecne.
gulasz jagnięcy i pierogi
CBT ma na celu pomóc Ci zmienić sposób, w jaki myślisz i jak reagujesz na rzeczy, podczas gdy CAT podobnie wymaga spojrzenia na swoje przeszłe doświadczenia, aby pomóc Ci zrozumieć, dlaczego myślisz, czujesz i działasz w taki sposób. IPT jest metodą leczenia depresji i jest ustrukturyzowanym rodzajem terapii, która koncentruje się na twoich osobistych relacjach i ich wpływie na twoje samopoczucie. Z tego powodu IPT jest zwykle bardzo skoncentrowany i koncentruje się tylko na kilku sprawach osobistych.
Terapie humanistyczne obejmują szereg różnych opcji, z których wszystkie mają na celu pomoc w samorozwoju i wzroście. A terapia rodzin i par robi to, co jest napisane na opakowaniu - terapia u boku bliskich, aby spróbować rozwiązać wszelkie problemy osobiste lub związane z relacjami, które możesz mieć.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, że różni terapeuci pracują w różnych skalach czasowych. Członek katalogu poradnictwa i doradca Pam Custers , wyjaśnił w&h: „Jeśli szukasz terapii krótkoterminowej, jest kilku terapeutów, którzy pracują w sposób skoncentrowany na rozwiązaniach krótkoterminowych.
„Lub jeśli szukasz terapii długoterminowej, są terapeuci, którzy również skupiają się na terapii długoterminowej. Dlatego naprawdę ważne jest, aby poczytać trochę o tym, co każdy terapeuta ma do zaoferowania”.
Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę?
Znalezienie odpowiedniego terapeuty jest kluczem do jak najlepszego wykorzystania sesji. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie będziesz żelować ze wszystkimi terapeutami lub wszystkimi różnymi rodzajami psychoterapii, które mogą zaoferować.
Jak więc wybrać właściwy?
Zastanów się, czego chcesz od terapii
Jak każda ważna decyzja, którą podejmujesz w życiu, ważne jest, aby w procesie wyboru terapeuty zastanowić się. Po pierwsze, może pomóc dokładnie zastanowić się, czego chcesz od terapii i na jakie rodzaje podejść uważasz, że prawdopodobnie zareagujesz.
Czy chcesz zmienić sposób, w jaki podchodzisz do niepokojących chwil w swoim życiu? Chcesz być wyposażony w lepsze strategie radzenia sobie w stresujących momentach?
Czy obawiasz się, że relacje rodzinne lub przeszła trauma mogą mieć wpływ na Twoje codzienne życie?
Możesz też po prostu chcieć pracować nad własnym rozwojem.
Ustalenie, czego faktycznie chcesz od terapii, może naprawdę pomóc, dzięki czemu możesz upewnić się, że Twoje cele są zgodne z celami Twojego terapeuty.
Spróbuj znaleźć terapeutę, z którym masz kontakt
Mogą wydawać się, że zaznaczają wszystkie twoje pola, ale zapewnienie, że żelujesz z nimi osobiście, jest jedną z głównych rzeczy, jeśli chodzi o znalezienie terapeuty.
Pam Custers wyjaśnia, że poświęcenie trochę czasu na rozmowę z potencjalnymi terapeutami jest naprawdę ważne – nie spiesz się na sesje z pierwszą napotkaną osobą. „Dobry terapeuta spędzi z tobą trochę czasu przez telefon, zanim rozpoczniesz terapię, aby porozmawiać o tym, z czym masz do czynienia i co chcesz osiągnąć i czy jest w stanie ci to zapewnić. Warto przeprowadzić kilka takich rozmów.
Kontynuowała: „Rozmowa z terapeutą przez telefon, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję o współpracy z nim, może również pomóc ci sprawdzić, czy istnieje połączenie. Po rozmowie telefonicznej zadaj sobie pytanie, czy dobrze odpowiadają na twoje pytania? Czy dają ci czas na zbadanie tego, czego szukasz? Co mogą ci zaoferować?
Warto jednak zauważyć, że nie nastąpi to natychmiast – dopiero po kilku sesjach zdecydujesz, że chemia jest lub nie jest właściwa.
JESZCZE: Oto, co hipnoterapia może zrobić dla twojego poziomu lęku
„Z mojego doświadczenia wynika, że często potrzeba dwóch lub trzech sesji, aby naprawdę zacząć nawiązać kontakt z terapeutą, ponieważ on poznaje ciebie, a ty poznajesz ich” – powiedziała Pam. „Dobrze jest poświęcić na to trochę czasu i zrozumieć, że nawiążesz tę terapeutyczną relację. Jeśli po drugiej lub trzeciej sesji to nie działa, to może powinieneś zadać sobie pytanie, czy to jest właściwy doradca dla ciebie”.
Jeśli wiesz, jakiego podejścia chcesz, nadszedł czas, aby przyjrzeć się podejściu, jakie przyjmują dostępni terapeuci – często mają oni profile online, które możesz przeczytać, aby dowiedzieć się, kim są i czym się zajmują.
Oczywiście musisz mieć pewność, że masz również łatwy dostęp do sesji terapeuty - jak więc znaleźć terapeutę?
Jak znaleźć terapeutę blisko mnie?
Po ustaleniu, czego chcesz od swojego terapeuty, nadszedł czas, aby znaleźć osobę, która faktycznie pracuje w pobliżu Twojego domu, abyś mógł łatwo uzyskać dostęp do jego wsparcia.
Znajdź terapeutę blisko mnie
- Jedną z opcji jest skorzystanie z pomocy terapeutów online. Mindbox , pierwsza usługa terapii online w Wielkiej Brytanii, jest domem dla wielu terapeutów, którzy są dostępni przez telefon, kamerę internetową lub czat internetowy, jeśli wolisz. Na ich stronie internetowej można znaleźć profile terapeutów, które szczegółowo opisują ich poziom wykształcenia, jak długo prowadzą terapię i w jakich rodzajach się specjalizują, a także języki, którymi się posługują. Ich misją jest zapewnienie najlepszej terapii, we właściwym miejscu, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
WIĘCEJ: woman&home nawiązała współpracę z Mindbox, aby zapewnić Ci ekskluzywną zniżkę na pakiety doradztwa online.
Jeśli cierpisz na lęk, stres, depresję lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym, Mindbox oferuje techniki dostępne za pośrednictwem sesji wideo, audio i dziennika, które mogą pomóc Ci sobie z nimi poradzić.
- Szukaj Rejestr Brytyjskiego Stowarzyszenia Doradztwa lub Psychoterapii aby znaleźć terapeutę w Twojej okolicy, po prostu wprowadzając swój kod pocztowy. Profile wyjaśniają, jakiego rodzaju terapię oferują doradcy i ile kosztują ich sesje.
- ten Katalog poradnictwa oferuje rejestr terapeutów w Twojej okolicy - podaj swoją lokalizację, wybierz, czy chcesz terapię osobiście czy online, a pojawi się rzesza doradców w Twojej okolicy - z dopasowanymi profilami.
- Możesz również zostać skierowany do terapeuty za pośrednictwem NHS po wizycie u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli tak, istnieje szansa, że nie będziesz mógł tak łatwo wybrać, kim będzie Twój terapeuta. Ale warto wiedzieć, że jeśli zostanie Ci przydzielony terapeuta, z którym nie nawiążesz trwałych relacji, możesz skontaktować się z lokalnym funduszem zdrowia psychicznego, aby poprosić o pomoc innego terapeutę.
Jest kilka praktycznych punktów, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze terapeuty.
Pytania, które należy zadać potencjalnym terapeutom
Pam poradziła: „Jeśli chodzi o prywatnych doradców, istnieją inne czynniki, które należy zbadać podczas pierwszej rozmowy telefonicznej – na przykład koszty, doświadczenie i kwalifikacje terapeuty.
„Dowiedz się, czy doradca ma przedziały czasowe, które z tobą współpracują, jak długo trwają jego sesje i jak często mają sesje.
„Podczas pierwszej rozmowy telefonicznej ważne jest, aby sprawdzić, czy Twój doradca jest ubezpieczony i ma opiekuna doradczego, ponieważ chcesz pracować z kimś, kto pracuje etycznie i w ramach swoich osobistych możliwości. Proponowałbym również poszukać akredytowanego doradcy, który jest akredytowany przez ich organizację”.