Lęk jest zwykle doświadczany przez mniej niż 10% populacji Wielkiej Brytanii w dowolnym momencie, ale wiele osób odkrywa, że ich zmartwienia stają się większe niż wcześniej.
(Źródło zdjęcia: Getty Images/EyeEm)
Wiele osób cierpiących na lęki, czy to poprzez osobiste stresy, takie jak relacje i finanse, czy uniwersalne stresory, takie jak pandemia, nie rozważy hipnozy jako rozwiązania.
Jak ujmuje to Susan Hepburn, ekspert od hipnoterapeuty, ludzie myślą: „Jestem po prostu osobą niespokojną, więc (muszę) to zaakceptować”. Wcale nie. Tyle razy słyszałem, że to powiedziało, na 100 procent nie.
szaszłyki z kurczaka i halloumi
Hipnoza jest często przedstawiana w filmach i mediach jako wprowadzenie kogoś w trans, ale sesja hipnozy to o wiele więcej. Nasi eksperci wyjaśniają dokładnie, w jaki sposób hipnoza może pomóc w stanach lękowych, jak działa i czy może zadziałać dla Ciebie…
Jak działa hipnoza?
Jedną z najbardziej denerwujących rzeczy związanych z nowym leczeniem jest niewiedza, czego się spodziewać. Hipnoterapeuta i psychoterapeuta Susan Hepburn , który pomagał A-listom, takim jak Adele i Nigella Lawson, opowiada nam, jak może działać sesja hipnozy.
1. Ustalenie, skąd wzięły się lęki
Susan wyjaśnia, że ustalenie, skąd wzięły się lęki, jest pierwszym krokiem do ich rozwiązania.
WIĘCEJ: Prosta sztuczka, która pomoże Ci się zrelaksować w ciągu jednej minuty
Zasadniczo rozumiem ich historię na temat ich życia – skąd wzięły się lęki i jak zaczęły. Mówi: Niepokoje czasami ze strony innych osób oczywiście jako reakcja na partnera, dzieci lub rodziców. Dowiaduję się, skąd się to wzięło, kiedy się zaczęło i jak to się stało po raz pierwszy, jeśli pamiętają, wtedy sobie z tym radzili.
2. Relaks
A potem zachęca do relaksu. Po prostu kładą się i czują się przyjemnie i wygodnie. Odpoczynek zajmuje około siedmiu lub ośmiu minut.
3. Hipnoza
W przeciwieństwie do tego, co widzimy w filmach i programach telewizyjnych, nie ma swingującego zegarka ani stanu przypominającego trans.
Kiedy ich hipnotyzuję, Susan ciągnie dalej, opowiadam o fabule. Usuwam niepokoje i skąd one pochodzą. (I) wyjmuję je. To jak usuwanie plików na komputerze; Usuwam pliki w podświadomości tej osoby, ponieważ nikt nie jest skazany na lęki. To niemożliwe. Stało się to wyuczonym zachowaniem i właśnie tam wchodzi w grę leczenie, aby zmienić wyuczone wzorce zachowań.
Chociaż może to być to, co dzieje się podczas regularnych sesji hipnoterapii, Susan mówi, że osobiście wykracza poza to.
Pójdę o krok dalej i ogarnę całą twoją podświadomość, usuwając wszystkie powiązania i więzy w kojarzeniu się z jakąkolwiek formą niepokoju. Pytam, jakie są ich osiągnięcia w życiu i rozmawiamy o nich. Więc mówię: „Osiągnąłeś XYZ, więc będziesz używać tych samych cech, tej samej determinacji, aby upewnić się, że również w tym odniesiesz sukces. Moje motto to zawsze „porażka nie wchodzi w grę i odniesiesz w tym sukces”.
Chociaż relaksacja i identyfikacja lęków są powszechną częścią sesji hipnozy, każda z nich zostanie stworzona tak, aby odpowiadała danej osobie.
Jako światowej sławy hipnoterapeuta, Sheila Granger mówi woman&home, Sesja jest dostosowana do osoby, jej problemu i tego, co chce osiągnąć. Jak chcą, żeby wyglądało życie.
W jaki sposób hipnoza może pomóc w niepokoju?
Z powodu błędnych wyobrażeń dotyczących hipnozy w społeczeństwie, wiele osób często zaczyna praktykować, wierząc, że to będzie coś, czym nie jest.
Susan wyjaśnia, jaki jest cel hipnozy na lęk. Mówi, że chodzi o panowanie nad lękami i emocjami, o brak niepokoju, o całkowite pozbycie się go i choć dla niektórych może to brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, Susan powtarza, że nie rodzimy się z lękiem . To wyuczone zachowanie.
Zawsze wszystkim mówię: „rodzisz się z pewnością siebie, poczuciem własnej wartości, poczuciem własnej wartości, wiarą w siebie”. Gdy dorastasz przez dzieciństwo i lata młodzieńcze, cały czas rozwijasz się dzięki nauczycielom, rodzicom i rodzeństwu. Ale one (pozytywne uczucia na swój temat) zostają oderwane przez sytuacje i związki, traumę, dramaty i tak dalej.
Moją rolą jest znaleźć te (pozytywne) emocje i wydobyć je na powierzchnię, ale (również) usunąć błędne wyobrażenia na temat rzeczy, które się wydarzyły i dlaczego pojawił się ich niepokój.
naleśniki na obiad
Susan wyjaśnia, że usuwa te nieporozumienia i lęki, ponieważ jest to negatywna sprawa i w ten sposób możesz żyć bez niepokoju. Ta idea ulepszenia wzorców myślenia jest powszechna w praktyce hipnozy. Sheila mówi, że chociaż hipnoza nie jest odpowiednia dla osób z poważnymi zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja kliniczna, może być bardzo korzystna zarówno dla osób z ogólnym, jak i ostrym lękiem. Z kolei może pomóc osobom zmagającym się z bezsennością: śpij lepiej i poprawić ich ogólny stan zdrowia.
Hipnoterapia polega na tym, że prawie poprawia czyjeś myślenie o czymś, a co ważniejsze, jak ktoś na coś reaguje. Z lękiem chodzi głównie o zaakceptowanie, że nie możemy zmienić tego, co dzieje się wokół nas. Nie mamy nad tym kontroli, ale możemy znaleźć sposób na kontrolowanie tego, jak na to reagujemy, a jeśli to zrobimy, wyrywa nas to z ciągłej reakcji ucieczki lub walki.
Ale mówi, że to nic nowego. Wszystkie techniki, których uczymy, nie są niczym nowym. Są to wszystkie techniki, których będą używać zawodowi sportowcy, wizualizują, jak chcą, aby gra się potoczyła, jak pozbyć się negatywnego gadania. Każdy z nas mógłby skorzystać na takim myśleniu.
Pliki do pobrania hipnoza, które możesz wypróbować w domu
Dla tych, którzy czują się zaniepokojeni sytuacjami, może być trudno uwierzyć, że myślenie medytacyjne może być pozytywnym krokiem na drodze do całkowitego wyeliminowania lęku.
Ale jak wyjaśnia Sheila, Autohipnoza wymaga praktyki i ludzie myślą, że jeśli nie mogą tego zrobić za pierwszym razem, to nie będzie to coś dla mnie. Ale jako istoty ludzkie, w czymkolwiek praktykujemy, stajemy się dobrzy.
Wypróbuj te hipnozy do pobrania z domu
Mindbox
Mindbox to strona internetowa, która oferuje terapię 24/7 dla osób z szeregiem problemów ze zdrowiem psychicznym - od lęku i atak paniki do zarządzania stresem.
„Zapewniają najlepszą terapię we właściwym miejscu, kiedy najbardziej jej potrzebujesz” za pośrednictwem sesji wideo, audio i dziennika, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie we własnym tempie. To świetny sposób na natychmiastową pomoc i ulgę w niepokoju.
WIĘCEJ: Wypróbuj hipnozę relaksacyjną Mindbox, nagraną specjalnie dla czytelników w&h
W woman&home wierzymy w techniki terapii Mindbox i uważamy, że ważne jest, aby uzyskać pomoc, gdy tylko jej potrzebujesz. Właśnie dlatego nawiązaliśmy współpracę z Mindbox, aby zaoferować Ci ekskluzywną zniżkę do 50% na ich usługi.
Uwolnienie lękowe Sheili Granger
Nasza ekspertka, Sheila Granger, ma sesja hipnozy do pobrania na jej stronie internetowej. Został specjalnie zaprojektowany, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem w tych niespokojnych czasach i trwa około 15 minut.
Przestrzeń nad głową
Headspace jest dostępny jako aplikacja i w przeglądarce internetowej. Oni mają Praktyka obrazowania z przewodnikiem który koncentruje się na używaniu zmysłów do tworzenia uczucia spokoju, zmniejszania niepokoju i radzenia sobie z lękami.
Hipnoterapia w pobliżu: gdzie znaleźć lokalnego hipnoterapeutę
Jeśli autohipnoza lub kierowana mediacja nie są dla Ciebie, być może nadszedł czas, aby spróbować znaleźć lokalnego hipnoterapeutę i zarezerwować dla Ciebie sesję.
ten Katalog hipnoterapii może skierować Cię w stronę lokalnych terapeutów, biorąc pod uwagę rodzaj hipnoterapii, którą chcesz się podjąć, czy chcesz to zrobić osobiście, czy online i jaki masz budżet.
Chociaż tradycyjnie hipnoza nie jest dostępna w NHS, sugeruje się, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem rodzinnym lub zapytał lokalnego Grupa ds. Zleceń Klinicznych o możliwości leczenia.
Alternatywnie, Mindbox ma również funkcję o nazwie Mindbox na żywo - narzędzie do wyszukiwania terapeutów z wielu różnych specjalności, którzy są dostępni do sesji twarzą w twarz za pośrednictwem kamery internetowej.
Chociaż hipnoza może nie działać dla wszystkich z lękiem, nasi eksperci zgadzają się, że każdy może nauczyć się czegoś z doświadczenia o tym, jak radzi sobie ze stresem i lękiem z hipnozy.