Wszyscy słyszeliśmy historie o legendarnej diecie 5: 2.
W 2013 roku dieta 5: 2 zyskała popularność i stała się szaleństwem dietetycznym tego czasu, nie tylko w Wielkiej Brytanii, ale na całym świecie. Stał się nawet najlepszym planem odchudzania dla celebrytów, w tym Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow i Jennifer Lopez. Ale plan diety 5: 2, który pozwala jeść normalnie przez pięć z siedmiu dni, wciąż jest tak popularny przez te wszystkie lata później.
Niezależnie od tego, czy już wypróbowałeś dietę i potrzebujesz inspiracji, aby kontynuować, czy też chcesz dołączyć do szumu i wypróbować ją po raz pierwszy, wyjaśniliśmy dietę 5: 2 poniżej, w tym, co możesz i możesz nie jedz w twoje dni postu, a nawet opracowaliśmy kilka planów posiłków 5: 2, które sprawią, że twoje dni postu będą bułką z masłem. Jeśli więc zdecydujesz się schudnąć w nadchodzącym roku, czytaj dalej ...
Źródło: Getty
Jak działa dieta 5: 2
Krótko mówiąc, dieta 5: 2 jest dietą niepełnoetatową. Oznacza to, że możesz jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu i pościć tylko przez dwa dni. Jak możesz sobie wyobrazić, jest to bardzo atrakcyjne dla wielu osób, które nie lubią być na diecie w pełnym wymiarze godzin i nie móc od czasu do czasu cieszyć się dobrym jedzeniem.
Podczas dwóch dni postu możesz spożywać tylko 500 kalorii dziennie zalecanego 2000. Z powodu bardzo niskiego spożycia kalorii w tych dwóch dniach, zaleca się, aby je rozłożyć, zamiast robić je kolejno.
czy Charlene White urodziła swoje dziecko
Dieta polega na ograniczeniu spożycia kalorii do zaledwie 25 procent zwykłego spożycia, ale tylko przez dwa dni w tygodniu, co wciąż przynosi rezultaty. Czytelniczka Beth Ivory powiedziała nam na naszej stronie na Facebooku, że po zaledwie dwóch tygodniach diety jej mąż zrzucił 6 funtów. Nieźle, kiedy myślisz, że to tylko cztery dni spędzone na diecie.
Co mogę jeść na diecie 5: 2?
Podczas gdy ograniczenia kaloryczne są surowe w dwóch dniach postu, dieta jest w rzeczywistości bardzo elastyczna. To od Ciebie zależy, co zjesz w czasie postu, pod warunkiem, że będzie zawierał nie więcej niż 500 kalorii przez cały dzień. Musisz zmniejszyć zaangażowanie i mieć silną wolę, ponieważ zmniejszasz spożycie kalorii o 3/4, ale jeśli będziesz zajęty i planujesz, co będziesz jeść - jest to na pewno możliwe.
Możesz jeść, co chcesz, ale poniższe produkty są najbardziej sensowne, ponieważ mają niską kaloryczność, dzięki czemu możesz jeść więcej w ciągu dnia, niż jeśli jesz mniejsze, wysokokaloryczne potrawy:
- Dużo warzyw
- Ryba
- Jajka
- Małe porcje chudego mięsa
- Zupy
Kiedy mogę jeść na diecie 5: 2?
Możesz podzielić swoje 500 kalorii, jak chcesz, na jeden posiłek, dwa lub trzy, na śniadanie, lunch lub kolację - ale najzdrowszym sposobem jest jeść mało i często w ciągu dnia.
kalendarz adwentowy świnki peppa 2017
Podczas gdy jest to dozwolone, napełnianie rogalika na śniadanie zużyje większość twojego kalorii i będziesz głodował przez resztę dnia. Poeksperymentuj z czasem, który najlepiej Ci odpowiada w dni postu. Może się zdarzyć, że pominiesz śniadanie i zjesz 2 małe posiłki na lunch i kolację. Lub spożywanie większego, bardziej satysfakcjonującego posiłku wieczorem i kilku przekąsek w ciągu dnia może być lepsze - to naprawdę zależy od osobistych preferencji.
Co mogę pić
Mnóstwo wody! Możesz pić tyle wody, ile chcesz, i powinieneś starać się pić tak dużo, jak to możliwe podczas dni postu, dzięki czemu utrzymasz nawodnienie i pomożesz trochę dłużej powstrzymać głód.
Musisz uważać na napoje z mlekiem, ponieważ zużyją one kalorie, które w przeciwnym razie mogłyby zostać przeznaczone na posiłek.
- Herbaty czarne lub ziołowe
- Czarna kawa
- Napoje dietetyczne
- Wypróbuj nasz licznik kalorii na gorące napoje, jeśli nie jesteś pewien
5: 2 Plany dietetyczne
Trzymanie się zaledwie 500 kalorii dziennie w dniach postu może być trudne, więc ciężko pracowaliśmy dla Ciebie. Wszystkie te pyszne plany posiłków mają mniej niż 500 kalorii i obejmują śniadanie poniżej 100 cali, lunch poniżej 200 cali, kolacje poniżej 300 cali i przekąski poniżej 100 kalorii.
Czy dieta 5: 2 jest zdrowa?
Fani diety 5: 2 twierdzą, że nie tylko pomoże ci schudnąć, ale może zwiększyć żywotność i chronić przed chorobami takimi jak choroby serca, choroba Alzheimera i rak. Jednak post może mieć nieprzyjemne skutki uboczne, zwłaszcza zawroty głowy, brak energii, drażliwość, bóle głowy i problemy ze snem, więc przygotuj się na to!
Chociaż uważa się, że dieta 5: 2 może również pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, tak jest nie odpowiedni dla osób, które już mają cukrzycę, które muszą regulować poziom cukru.