Przeżycie ataku paniki po raz pierwszy może być całkowicie przerażające.
Nagły przypływ adrenaliny w połączeniu z wyniszczającymi objawami może sprawić, że chory poczuje się przestraszony, zdezorientowany, a następnie wyczerpany. Mówiąc słowami Nadii Hussain, która otwarcie mówiła o swoim „obezwładniającym” lęku, wydaje się, że umrzesz. Twoje drogi oddechowe się zamykają. Twoja głowa się kręci. Zapadasz się. To takie przerażające.
NHS podaje panikę jako najpoważniejszą formę lęku i może stworzyć cykl życia (…) w strachu przed strachem. Jeśli masz skłonność do ataków paniki, nie jesteś sam. 13,2% ludzi doświadczy ataku paniki w swoim życiu według Fundacja Zdrowia Psychicznego .
Jako społeczeństwo mówimy o zdrowiu psychicznym bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, a celebryci opowiadają się za rozmową na temat lęku napadowego. Najnowszy dokument Nadii Hussain, Nadiya: niepokój i ja , dokumentuje poszukiwania szefa kuchni telewizyjnej w celu znalezienia leczenia, a najlepiej sprzedający się pamiętnik dziennikarki Belli Mackie, Jog włączony , podkreśla, że ćwiczenia mogą być kołem ratunkowym dla osób cierpiących na lęki i ataki paniki, które dla Belli były fizycznie brutalne.
Kiedy nadejdzie chwila, łatwo pomyśleć, w słowa Belli Mackie , „Nie mogę przez to przejść”. Więc jak się masz?
W&H rozmawiało z trzema kobietami, które nauczyły się radzić sobie ze swoimi atakami, o tym, jak radzić sobie, gdy czują narastającą panikę.
Jak powstrzymać napad paniki: trzy kobiety dzielą się swoimi strategiami
Chociaż atak paniki może być niepokojącym doświadczeniem, istnieją mechanizmy radzenia sobie, które mogą pomóc zapobiec eskalacji ataku.
Jane Sorrell, trenerka życia i dobrego samopoczucia w janebliss.pl , po raz pierwszy zaczął doświadczać ataków paniki 15 lat temu
Pamiętam podczas pierwszego ataku ekstremalną świadomość mojego serca. Nagle nie mogłem oddychać i byłem przekonany, że mam atak serca. Czułem się przytłoczony i nie mogłem się ustabilizować. To było przerażające.
Tak naprawdę nauczyłem się, jak powstrzymywać ataki paniki, kiedy zagłębiłem się w to, dlaczego w ogóle był tam mój niepokój. Jeśli chcesz poradzić sobie z korzeniem ataku paniki, zaakceptuj, że często jest to spowodowane czymś innym, co dzieje się w twoim życiu; smutek, a może stres. Skontaktuj się z kimś – ukochaną osobą, bliskim przyjacielem, lekarzem rodzinnym lub profesjonalistą – ponieważ rozmowa jest tak ważna.
„W tej chwili oddychanie jest tak ważne”
Atak może przywrócić niewygodne i znajome wspomnienia poprzednich ataków paniki. Kiedy poczujesz, że wspomnienie wraca do normy, pozwól, by obmyło cię, aż poczujesz się bezpieczny, powtarzając „Jestem bezpieczny, wszystko w porządku”. Przezwyciężenie ataku paniki wymaga dużo pozytywnego mówienia; kluczowe jest silne nastawienie psychiczne.
W tej chwili oddychanie jest tak ważne. Wiele osób myli się, jeśli chodzi o oddychanie, aby uspokoić system. Wydech musi być dłuższy niż wdech o jedną liczbę, aby wywołać reakcję relaksacyjną. Łatwa do zapamiętania technika to 3-4-5; wdech przez 3, wstrzymanie przez 4, a następnie wydech przez 5.
„Kolejną techniką, która będzie działać szybko, jest technika zwana EFT, która polega na opukiwaniu punktów południka w celu rozluźnienia ciała. Punkty EFT obejmują obojczyk, pod nosem, pod okiem, bok oka i podbródek”.
Prezenterka telewizyjna i ekspert od psychologii Anna Williamson opowiada się za otwartą dyskusją na temat zdrowia psychicznego, po tym, jak od najmłodszych lat cierpiała na ataki paniki
Zdjęcie opublikowane przez on
gulasz z kurczaka z chorizo i cannellini
„Właściwie pierwszy raz doświadczyłem ataku paniki w wieku ośmiu lat. Ale wiem o tym tylko dlatego, że kiedy później miałem ataki paniki w wieku dorosłym, a następnie zdiagnozowano u mnie zaburzenie lękowe i uogólnione zaburzenie lękowe w wieku 20 lat. To właśnie podczas hipnoterapii regresyjnej odkryłem, że wyuczone uczucie wróciło do mnie, gdy miałem osiem lat i utknąłem w basenie. Moje ataki paniki w moim dorosłym wieku zaczęły się, gdy miałem 25 lat i prowadziłem program telewizyjny dla dzieci dla ITV, to był przerażający czas, ponieważ nie wiedziałem, co jest ze mną nie tak i czego doświadczam.
„Tylko tak długo ktoś może poradzić sobie z tą intensywną adrenaliną i strachem krążącym po jego ciele. Jak zwykle w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, zacząłem odczuwać inne skutki uboczne, takie jak bezsenność i utrata apetytu. W końcu doznałam załamania w pracy i chętnie poszłam do lekarza po pomoc.
„Ogólne techniki relaksacyjne z dnia na dzień mogą zmienić grę”
„Jeśli poczujesz, że zbliża się atak paniki, ustaw się w bezpiecznym miejscu, najlepiej usiądź i wdychaj przez pięć sekund przez nos, a wydech przez pięć sekund do ust. Powiedz komuś, czego doświadczasz, aby w razie potrzeby mógł ci pomóc. Niech atak minie, co się wydarzy, i upewnij się, że resztę dnia poświęciłeś spokojnie, ponieważ może to być wyczerpujące.
„Jestem wielkim fanem terapii rozmową, ale w razie potrzeby także leków. Uważam, że leki zawsze powinny być wspierane jakąś terapią, aby dotrzeć do pierwotnej przyczyny problemu – i nauczyć się strategii i technik radzenia sobie. Połączenie terapii poznawczo-behawioralnej, programowania neurolingwistycznego, hipnozy i uważności jest tym, co uważam za naprawdę skuteczne. Kluczowe jest również poznanie tego, kim jesteś, jakie są twoje wyzwalacze i co musisz zrobić, aby pomóc sobie w dobrym zdrowiu. Ogólne techniki relaksacyjne mogą być codzienną zmianą gry”.
Chloe Brotheridge przeżyła ataki paniki jako nastolatka i napisała dwie książki: Rozwiązanie lękowe oraz Odważna nowa dziewczyna , dostarczając praktycznych rozwiązań problemów ze zdrowiem psychicznym
„Miałem pierwszy atak paniki w wieku 15 lat. Myślałem, że umieram i błagałem przyjaciela, aby zabrał mnie do szpitala. Później dostałem ataku paniki podczas prezentacji, kiedy poczułem się, jakbym wyszedł z ciała i obserwował siebie z sufitu.
„Im bardziej opierasz się atakowi paniki, tym bardziej wpadasz w panikę”.
„Moją główną radą byłoby przypomnienie sobie, że chociaż ataki paniki są przerażające, nie są niebezpieczne; to tylko adrenalina i nie może cię skrzywdzić. Spróbuj przeprowadzić atak paniki, zamiast walczyć z nim. Im bardziej opierasz się atakowi paniki, tym bardziej wpadasz w panikę.
Piccalilli włochaci rowerzyści
„Używam techniki zwanej uziemieniem. To tam zauważasz to, co widzisz wokół siebie, czujesz, wąchasz i słyszysz. To cię uziemia i sprowadza z powrotem do twojego ciała.
„Zmartwienie i niepokój mogą być wyczerpujące. Założyłem swoją stronę internetową Spokojniejszy ty próbować pomóc ludziom cierpiącym na lęki i ataki paniki w znalezieniu skutecznych rozwiązań i przezwyciężenia tych problemów”.
Czym jest atak paniki?
Atak paniki to nagłe uczucie intensywnego strachu lub dyskomfortu, które osiąga szczyt w krótkim czasie, któremu towarzyszą objawy fizyczne, takie jak zawroty głowy, drżenie, nudności i duszność.
W ciężkich przypadkach poszkodowany może sądzić, że upadnie lub zaraz umrze. Ataki paniki mogą trwać od kilku minut do godziny.
Jakie są najczęstsze objawy napadu paniki?
NHS cytuje, że objawy napadu paniki mogą obejmować między innymi:
- przyspieszone bicie serca
- wyzysk
- mdłości
- ból w klatce piersiowej
- duszność
- drżenie
- drżenie kończyn
- uczucie dławienia
- zawroty głowy
- mrowienie
- suchość w ustach
- uczucie przerażenia lub strachu przed śmiercią
- uczucie dławienia
- niespokojny żołądek
- mrowienie
Jak zapobiegać atakom paniki w przyszłości?
Istnieją pewne zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć szanse na wystąpienie ataku paniki.
Musisz dowiedzieć się, jaki szczególny stres może Cię pogorszyć, który może pogorszyć twoje objawy, wyjaśnia profesor Salkovskis, dyrektor programowy doktoratu z psychologii klinicznej (DClinPsy) w Oksfordzkim Instytucie Psychologii Klinicznej, na stronie internetowej NHS.
Wytyczne NHS stwierdzają, że te nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom przyszłych ataków paniki poprzez zmniejszenie poziomu stresu:
- ćwiczenia oddechowe każdego dnia
- regularne ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia aerobowe
- regularne posiłki stabilizujące poziom cukru we krwi
- unikaj kofeiny, alkoholu i palenia
Pomoc online dotycząca ataków paniki
Istnieją zasoby online, które mogą pomóc Ci zredukować poziom stresu – na dobre. Ataki paniki mogą być bezpośrednim produktem stresu i niepokoju, dlatego ważne jest, aby najpierw zająć się źródłem problemów. Strony takie jak Mindbox dać swoim użytkownikom praktyczne narzędzia, które pomogą im radzić sobie z poziomem stresu poprzez ćwiczenia i sesje doradcze online. Lista oczekujących NHS może być długa, a czasy skierowań obejmują miesiące. Ale dzięki Mindbox otrzymujesz natychmiastową pomoc i porady. Ich misją jest zapewnienie najlepszej terapii, we właściwym miejscu, wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
Dobre zdrowie psychiczne nie musi kosztować ziemi. Dlatego nawiązaliśmy współpracę z Mindbox, aby zaoferować Ci ekskluzywną zniżkę do 50% na ich usługi.
Leczenie napadów paniki
Wytyczne NHS sugerują terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako sposób na złagodzenie ataków paniki, zaburzenia paniki i lęku. Możesz skierować się bezpośrednio do terapeuty psychologicznego, bez wizyty u lekarza. Alternatywnie, Twój lekarz rodzinny może Cię skierować.
Wykazano, że kilka rodzajów leków skutecznie radzi sobie z objawami ataków paniki, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) oraz inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI). Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli rozważasz leki i pamiętaj o potencjalnych skutkach ubocznych.