W naszym społeczeństwie panuje epidemia niepokoju, a kobiety w średnim wieku są szczególnie narażone. Jak możemy to powstrzymać? Badamy i ujawniamy nasze najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem
(Źródło zdjęcia: Getty Images/fStop)
Wszyscy doświadczyliśmy tego roztrzęsienia, gulę w gardle, a jeśli wszystko pójdzie nie tak, strach, który kłębi się w naszym mózgu, gdy wymieniamy się na sprzedaż domu, przygotowujemy się do rozmowy o pracę lub czekamy na wyniki szpitala.
Niepokój może nie jest miły, ale jest normalny, naturalny i motywujący. Dopóki nie jest.
Czym jest niepokój?
Kiedy nerwy nie znikają, kiedy zaczyna dominować strach, lęk jest problemem – zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów i zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Jeden na 20 z nas cierpi na uporczywy lęk, z mieszanym lękiem i depresją dotykającym 1 na 10 z nas, według danych z: Niepokój w Wielkiej Brytanii .
Objawy lękowe
To normalne, że ludzie w pewnym momencie odczuwają niepokój, ale nerwowość może stać się ekstremalna, wyjaśnia dr Dimitrios Paschos, specjalista psychiatra w rozpoznaniezdrowie.com . Zauważa, że objawy psychologiczne mogą obejmować uczucie, że umrzesz, stracisz kontrolę lub zemdlejesz.
Fizyczne objawy lęku i napadów paniki
Fizyczne objawy lęku mogą obejmować:
- Mrowienie w dłoniach i stopach
- Zawroty głowy
- Trudności w oddychaniu
- Mdłości
- Pot
Reakcja zachodzi, gdy dostrzegamy zagrożenie, a nasz organizm reaguje przypływem kortyzolu.
Psychiczne objawy lęku mogą obejmować:
- Panika, strach i niepokój
- Problemy ze snem
- Brak koncentracji
- Niezdolność do relaksu
- Czujesz, że świat zwalnia lub przyspiesza
- Uczucie odłączenia od umysłu lub ciała, lub jakbyś obserwował kogoś innego (jest to rodzaj dysocjacja )
Oto jak rozpoznać wczesne oznaki niepokoju
„Niepokoimy się, gdy presja przekracza nasze możliwości radzenia sobie” – mówi profesor Cooper.
Etap 1 | Wycofanie Nie możemy stawić czoła kontaktom towarzyskim, a rodzina i przyjaciele mogą komentować, że nie jesteśmy sobą. Etap 2 | Zdrowie i styl życia Możemy więcej pić lub palić i sięgać po pokarmy uspokajające. Problemem mogą być bóle głowy i bezsenność. Etap 3 | Irracjonalny niepokój Kiedy przejmują się lęki; możemy na przykład bać się wychodzenia z domu.
Co powoduje niepokój?
Wraz z depresją i stresem, lęk jest obecnie najczęstszą przyczyną nieobecności w pracy; problem trzymania się w ukryciu, narażania się na odważną twarz.
Ludzie mówią do mnie: „Masz świetną pracę, wspaniałego męża, co się z tobą dzieje?” A więc czuję się winna, oprócz wszystkich innych zmartwień, mówi 56-letnia Angela Bates, była księgowa z Sheffield, która obwinia swoje wypalenie zawodowe na jej ciągły niepokój.
Coraz trudniej było mi radzić sobie w biurze i szukałem wymówek, aby uniknąć bezpośrednich spotkań z klientami; Czułem, że zemdleję na ich oczach, a to tylko nasiliło mój niepokój.
Jak radzić sobie z lękiem
Pomóc mogą proste zmiany stylu życia. Wypróbuj te wskazówki od dr Paschosa:
Zredukuj używki
Ogranicz alkohol i kofeinę, które zwiększają stres. Herbaty wodne i ziołowe zapewnią Ci nawodnienie i pozwolą Twojemu organizmowi lepiej radzić sobie z lękiem.
Bądź aktywny
Ćwiczenia pomagają w metabolizmie hormonów stresu adrenaliny i kortyzolu oraz przywracają spokój w organizmie.
Zajmij się złym snem
Brak lub przerwanie snu może zwiększyć poziom stresu.
bikini lucy mecklenburgh
Spróbuj medytacji
To świetny sposób na odprężenie i oczyszczenie mózgu. Zmniejsza również poziom kortyzolu.
Zobaczyć przyjaciół
Kontakty towarzyskie pomagają zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić ostrość umysłu.
Pomoc w stanie lęku i leczenie lęku: jakie masz opcje
Jeśli czujesz, że Twój poziom lęku jest nie do opanowania i nie możesz sobie z tym poradzić, poszukaj pomocy. Twój lekarz rodzinny może przepisać leki lub skierować Cię po poradę.
Terapia poznawczo-behawioralna może złagodzić uczucie niepokoju i paniki oraz pomóc zmienić sposób myślenia i działania, mówi profesor psychiatrii z Southampton University David Baldwin, dla AXA PPP healthcare. Leki przeciwdepresyjne są często przepisywane osobom z lękiem, które cierpią na ataki paniki.
Jeśli terapie psychologiczne są połączone z antydepresantami, 85% pacjentów reaguje, mówi profesor Baldwin. Leczenie jest skuteczne u około 65% pacjentów. A beta-adrenolityki mogą być przepisywane w małych dawkach, aby kontrolować drżenie.
Możesz także wypróbować stronę internetową, która pomaga uporać się z lękiem, na przykład Mindbox , który zapewni Ci praktyczne narzędzia i wsparcie online w zakresie redukcji stresu. Ich misją jest zapewnienie najlepszej terapii, we właściwym miejscu, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. W woman&home uważamy, że ważne jest, aby móc uzyskać dostęp do wsparcia zawsze i jak tego potrzebujesz, dlatego nawiązaliśmy współpracę z Mindbox, aby zaoferować Ci ekskluzywny rabat do 50% na ich usługi.
Aby uzyskać pomoc i więcej informacji na ten temat, przejdź do niepokójuk.org.uk. Nie cierp w milczeniu.
Czy lęk jest genetyczny?
Przyczyny lęku lub dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni niż inni, nie są jasne, ale uważa się, że geny mogą być czynnikiem – wiele osób z tym schorzeniem twierdzi, że występuje w rodzinie.
42-letnia Melissa Harvey z Glasgow cierpi na ataki paniki i mówi, że lęk jest problemem, który dotyka jej rodzinę. Moja mama i siostra zawsze były bardzo niespokojne – podobnie jak ja mają tendencję do rozmyślania o problemach. Moja siostra ma bezsenność i tak jak ja mama ma ataki paniki. Co niepokojące, mój syn wykazuje teraz oznaki niepokoju. Często potrzebuje zapewnień, że pójdzie do szkoły lub do nowego miejsca.
Stresujące wydarzenia, takie jak rozwód, żałoba i zwolnienie z pracy, są wyzwalaczami, podczas gdy traumatyczne doświadczenie, takie jak wypadek, może powodować zespół stresu pourazowego, pozostawiając kogoś nerwowego i niespokojnego przez lata.
Ludzie, którzy są autoanalizą lub perfekcjonistami, mogą być bardziej podatni na negatywne myśli, a długotrwały stan zdrowia lub historia nadużywania narkotyków lub alkoholu również są czynnikami ryzyka, mówi dr Siegfried Kasper, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Medycznym w Wiedniu. Fizjologicznie pewną rolę może również odgrywać brak równowagi uspokajającej serotoniny i pobudzania noradrenaliny oraz nadaktywność części mózgu kontrolujących emocje i zachowanie.
Lęk nie jest nowym problemem; źródła stresu są po prostu inne dla każdej dekady, niezależnie od tego, czy były to wojny światowe w XX wieku, czy obecny Brexit. Niepewność i brak kontroli to kluczowe czynniki, wyjaśnia profesor Cary Cooper, doradca kliniczny Anxiety UK.
Dzisiejsza różnica polega na tym, że brakuje nam wsparcia społecznego ze strony rodziny mieszkającej w pobliżu oraz bliskiej społeczności sąsiadów i przyjaciół, więc nie mamy nikogo, kto mógłby nam pomóc w wypowiedzeniu naszych obaw. Musisz zrozumieć, co wyzwala twój lęk, a następnie porozmawiać z kimś, kto pomoże ci rozwikłać to, co się dzieje i wyjaśnić opcje, mówi profesor Cooper. Być może będziesz musiał pogodzić się z szefem o wygórowane wymagania swojej pracy lub zaakceptować, że twoje małżeństwo się skończyło.
Profesor Cooper podkreśla, że wiele środków na stany lękowe nie rozwiąże podstawowej przyczyny problemu – powiedzmy, że jeśli borykasz się z problemami finansowymi, uważność nie spłaci Twojego kredytu hipotecznego. To, co mogą zrobić techniki relaksacyjne, to uspokoić cię na tyle, aby przyjrzeć się podstawowym problemom, mówi.
Menopauza i niepokój
Lęk może pojawić się w każdym wieku, ale wiek średni ma unikalny zbiór potencjalnych wyzwalaczy. To czas, kiedy nasze dzieci wychodzą z domu i być może będziemy musieli ponownie skalibrować naszą tożsamość.
Możemy się martwić starzeniem się lub naszym małżeństwem. W kwestii finansów i bezpieczeństwa na naszej emeryturze może panować niepewność, mówi profesor Cooper.
Możemy również znaleźć się w roli opiekuńczej lub wcisnąć się pomiędzy potrzeby naszych dzieci i rodziców. Według ankiety przeprowadzonej przez Anxiety UK, 78% respondentów odczuwało większy niepokój w wyniku zostania opiekunem. A potem jest menopauza.
Może to być łagodny niepokój przed rumieńcem lub napadem paniki, ale 65% ankietowanych kobiet stwierdziło, że w tym czasie czuły się bardziej niespokojne, mówi ekspertka od menopauzy, Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
jak uprawiać seks tantryczny
Kiedy radzimy sobie z wieloma zmianami w życiu i czujemy się w złym stanie, każda trudność – czy to wymagająca nastolatka, czy stres zawodowy – może wydawać się górą do pokonania. Jeśli uda nam się dojść do punktu, w którym nie będziemy już przytłoczeni lękiem i innymi objawami menopauzy, możemy spodziewać się nowego etapu życia.
Stewart uważa, że wiele kobiet wchodzi w okres menopauzy ze swoimi składnikami odżywczymi wyczerpywanymi przez stres, dietę i zły stan zdrowia, więc pierwszym krokiem jest uzupełnienie ich zbilansowaną dietą i suplementem witaminowo-mineralnym o szerokim spektrum działania, który pomoże znormalizować nasze funkcje hormonalne i pomóż nam się uspokoić. Zaleca również uzupełnienie naszego obniżającego się poziomu estrogenu naturalnym estrogenem z pokarmów roślinnych, takich jak suplementy z soi, siemienia lnianego i czerwonej koniczyny. Oszukuje mózg, więc przestaje wysyłać impulsy termiczne, aby „obudzić” nasze jajniki, aby ponownie zaczęły wytwarzać estrogen.
Mniejsza liczba rumieńców powoduje mniejsze prawdopodobieństwo wywołania uczuć lękowych.
Czy Twoja dieta może pomóc powstrzymać niepokój?
To, co jemy, może wpływać na niepokój również w inny sposób.
Jelita są znane jako „drugi mózg”, ponieważ mają ogromny wpływ na funkcjonowanie i dobre samopoczucie naszego organizmu, mówi dr Eileen Murphy, specjalistka od mikrobiomu i zdrowia przewodu pokarmowego.
Jelita wytwarzają 90% serotoniny naszego organizmu, co zwiększa poczucie szczęścia. Produkcja hormonu stresu, kortyzolu, jest również modulowana przez mikrobiom, więc jeśli uda nam się poprawić poziom zdrowych bakterii w naszych jelitach, może to mieć pozytywny wpływ na naszą reakcję na stres.
Istnieją dowody na to, że kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, probiotyki i prebiotyki mogą poprawić zdrowie jelit.
Dieta, która jest dobra dla zdrowia jelit, może pomóc w zwiększeniu odporności na stresory, mówi dr Murphy.