Czy Pięć etapów żałoby może pomóc wyjaśnić gniew związany z blokadą?
(Źródło zdjęcia: Getty Images )
Nowy, wielopoziomowy system w Wielkiej Brytanii, a teraz ogólnokrajowa blokada, przyniósł ze sobą ogromną gamę emocji - strach o zdrowie nasze i naszych bliskich, niepokój, a czasem nawet radość ze spędzenia razem nieoczekiwanego czasu .
Ale proszę, powiedz mi, że nie jestem jedyną osobą, która od czasu do czasu odczuwa złość, gdy zapowiada się wprowadzenie nowych ograniczeń? Oczywiście wszyscy od czasu do czasu się denerwujemy. To zupełnie normalne. Jednak wraz z wejściem w życie nowego, wielopoziomowego systemu blokowania i potencjalnej drugiej blokady krajowej na horyzoncie, wydaje się, że pojawiają się nieskończone możliwości frustracji.
Czy to rozczarowująca furia, która pojawia się, gdy widzisz, że ktoś ewidentnie łamie zasady blokowania, zmienia ograniczenia regionalne, czy też zmartwiona frustracja rodziny lub przyjaciół w miastach doświadczających blokad na wyższym poziomie – gniew jest wszędzie.
Więcej od woman&home:
- ten najlepsze czytniki e-booków dla miłośników książek
- ten najlepsze blendery za pomoc w utrzymaniu dobrego zdrowia
- ten najlepiej pachnące świece za stworzenie przytulniejszego domu
Jest wściekły smutek z powodu niepewności naszej przyszłości – i naszej teraźniejszości. I to nie wspominając o niespokojnym gniewie, który regularnie wydaje się bulgotać, gdy ogłaszane są nowe decyzje rządu…
Dlaczego więc czujesz się w ten sposób?
Poczucie straty
Według dr Donny Grant, konsultanta psychiatry w Priory Hospital Chelmsford, powodem, dla którego możemy czuć się bardziej podrażnieni niż zwykle, może być poczucie straty, które w tej chwili odczuwamy. Wyjaśniła: „Ludzie mogą doświadczać utraty rutyny, utraty kontaktu z przyjaciółmi, współpracownikami i rodziną, a także utraty bliskich w żałobie – wszystko to może sprawić, że poczujemy się bardziej drażliwi i źli”.
I to właśnie utrata wolności może przyczyniać się również do naszego gniewu związanego z blokadą – co nie jest zbyt wielką niespodzianką. Zamknięcie nie jest idealne, zwłaszcza, że ograniczenia w wielu dziedzinach zostały zniesione na tyle, aby umożliwić powrót pewnej niepewnej normalności do naszego życia. Teraz istnieje możliwość, że po raz kolejny całkowicie stracimy nasze normalne sposoby wyładowania frustracji – rozmawiając z przyjaciółmi przy kawie, chodząc na siłownię lub spotykając się z członkami rodziny.
'Ludzie stracili poczucie prawa do robienia tego, czego chcą, kiedy chcą iz kim chcą' - powiedziała dr Donna o początkowym zawieszeniu. „Dla tych, którzy mieszkają samotnie, może to skutkować samotnością, a dla innych, którzy mieszkają w rodzinie lub ze współlokatorami na małych przestrzeniach, może to skutkować brakiem przestrzeni osobistej i nie pozostawieniem samych sobie.
Czuję się w pudełku
Widzenie innych, którzy mogą lekceważyć zasady blokowania, może również dotknąć bardzo wrażliwego nerwu u wielu osób. Psycholog Karen Kwong powiedziała w&h: „Wszyscy jesteśmy proszeni o poświęcenie się, a fakt, że osoby łamiące zasady celowo i umyślnie je łamią, wysyła wiadomość, że są samolubni. A samolubstwo prawie zawsze wywołuje uczucie frustracji, urazy i całego ładunku złości na potencjalne „ofiary”.
„W tych bezprecedensowych czasach, w których życie nie przypomina normalności, takie odczucie jest całkiem normalne”.
„Kiedy ludzie nie trzymają się zasad, to jak szturchanie przysłowiowego wzburzonego, przestraszonego, zasmuconego, zdezorientowanego i nadwrażliwego niedźwiedzia”.
Ale jeśli czujesz złość, zapewnij, że w tej chwili nie jest to niczym niezwykłym. Dr Grant mówi: „Gniew jest normalną emocją, która może powstać z powodu niepokoju, cierpienia, bólu i strachu. Dlatego w tych bezprecedensowych czasach, w których życie nie przypomina normalności, zupełnie normalne jest takie odczucie”.
Eksperci wyjaśniają, że część złości, której teraz doświadczamy, może mieć związek z pięcioma etapami żałoby.
Jakie są pięć etapów żałoby – i jak mogą wyjaśniać złość, która jest zablokowana?
Rebecca Lockwood, praktyk NLP, powiedziała: „Zrozumienie „krzywej zmiany” może naprawdę pomóc w tej sytuacji (podczas blokady). Krzywa zmian pomaga zrozumieć, jak ludzie reagują na zmiany, a zablokowanie jest z pewnością dużą zmianą dla większości”.
Krzywa zmiany jest również znana jako pięć etapów żałoby, którą stworzyła psychiatra Elisabeth Kubler-Ross.
Te pięć etapów żałoby to:
- Odmowa
- Gniew
- Targowanie się
- Depresja
- Przyjęcie
Rebecca wyjaśniła: „Na etapie zaprzeczenia trudno jest zaakceptować nową rzeczywistość”.
Potem pojawia się gniew – który w tej sytuacji może być wynikiem wielu różnych rzeczy, jak omówiono powyżej.
Psychoterapeutka i członkini działu poradnictwa Pam Custers zgodziła się, że pięć etapów żałoby dokładnie podsumowuje nasze obecne uczucia – i wyjaśnia, że możemy być źli, po prostu dlatego, że wiele straciliśmy.
„To, czego doświadczamy jako jednostki i jako społeczeństwo, to smutek. Straciliśmy życie, jakie znamy. Rozumiemy stratę, jakiej teraz doświadczamy, naszych przyjaciół, rodziny lub środków do życia, ale doświadczamy również smutku w oczekiwaniu. Nie wiemy, co przyniesie przyszłość, więc boimy się, jaka może nastąpić strata - powiedziała.
Pam wyjaśniła również: „Na etapie negocjacji ludzie zaczęli próbować konfigurować zasady dotyczące większej wolności. Depresja pojawia się, gdy czujemy się źli, sfrustrowani i pozostajemy w domu przez dłuższy czas, co może łatwo zmienić tę depresję do wewnątrz. Piąty etap to akceptacja – kiedy wykorzystujemy czas, który mamy i zaczynamy go stosować”.
Jak radzić sobie z blokowaniem gniewu?
Karen Kwong zauważyła, że chociaż to normalne, że od czasu do czasu czujesz się wzburzony, nie powinieneś pozwalać, by gniew przerodził się w coś większego. Powiedziała: „To normalne, że tak się czuję z podanych powodów. Ale to nie jest normalne, aby czuć się w ten sposób przez dłuższy czas. Krótkotrwałe wybuchy stresu mogą w rzeczywistości pomóc w produktywności i pobudzić do działania. Jeśli jednak coś niepokoi przez dłuższy czas, doprowadzi to do chronicznego stresu, niepokoju i depresji, o ile nie zostały one już wywołane”.
Ważne jest, aby pamiętać o podstawach. Zapewnij sobie dobry sen, inwestując w najlepsza poduszka dla Twoich potrzeb i przytulnej kołdry, dużo światła dziennego i unikaj niebieskiego światła wytwarzanego przez telefony i ekrany komputerów co najmniej kilka godzin przed snem. Zaszczep w swoim dniu spokój, poświęcając czas na spokojną medytację lub refleksję każdego ranka i mając plany działania na wypadek, gdyby mogły zostać wyzwolone negatywne emocje.
Jak więc praktycznie rozwiązać wszelkie uczucia drażliwości?
Nie ignoruj tego - zamiast tego spróbuj zamienić to w życzliwość wobec siebie
coq au vin przepis na powolną kuchenkę
Dr Donna wyjaśniła: „Nie powinniśmy próbować ignorować gniewu, ponieważ nie zniknie. Jeśli już, to będzie rosło wraz z narastającym napięciem, a w końcu uczucie frustracji i gniewu się przeleje”.
Zamiast tego sugeruje traktowanie siebie jak dzieci i radzenie sobie z gniewem jako takim.
„Musimy spróbować uspokoić się poprzez współczucie, czułość i miłość, tak jak zrobilibyśmy w stosunku do dziecka, gdyby było zdenerwowane” – powiedziała Donna. „Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy czujemy złość i okazywać sobie życzliwość, bez krytykowania siebie za uczucie złości. Pomocna może być rozmowa z kimś, aby dowiedzieć się, co dzieje się pod gniewem. '
Nieocenione mogą być również inne techniki samoopieki.
Donna powiedziała: „Zapewnienie dobry sen wzór jest również bardzo ważny, ponieważ jeśli nie śpimy dobrze, możemy ogólnie czuć się bardziej rozdrażnieni. Ćwiczenia oddechowe, uważność, joga i ogólnie ćwiczenia to dobre środki uspokajające, które mogą pomóc nam przywrócić stan spokoju. Uspokajając się, gniew w naturalny sposób się rozproszy”.
Musisz robić to, co jest dla Ciebie dobre.
Nowa komisja badawcza przeprowadzona przez Healthspan z 2000 mieszkańców Wielkiej Brytanii wykazała, że 70% respondentów ćwiczy lub idzie na spacer, aby złagodzić niektóre z trudnych emocji, które wywołały ostatnie wydarzenia. 72% ogląda film, 63% słucha muzyki, a 60% czyta. Każda z tych czynności pomaga ludziom radzić sobie i wspierać ich zdrowie psychiczne w obliczu niekontrolowanego świata.
Więc cokolwiek sprawia, że czujesz się ukojony i pozytywny, pamiętaj, aby skupić się na tym tak bardzo, jak tylko możesz.
Spróbuj wzbudzić współczucie dla innych
Aby uwolnić się od gniewu, dobrze byłoby spróbować zrozumieć, dlaczego inni reagują na sytuację takimi, jakimi są – nawet jeśli się z tym nie zgadzasz.
Pam Custers powiedziała w&h: „Istotnym elementem jest współczucie. Wszyscy radzimy sobie z różnymi sprawami. Wszyscy będziemy doświadczać naszego osobistego smutku na różnych etapach”.
„Kluczowe jest współczucie dla siebie i dla innych. Daj sobie i innym pewną swobodę, jeśli chodzi o to, jak sobie radzą. Może nie są teraz sobą, ale to też minie.
Poszukaj profesjonalnej pomocy online, jeśli stanie się to problemem
Istnieją zasoby online, które mogą pomóc ci uporać się z gniewem, jeśli trudno ci sobie z tym poradzić. Często szukanie pomocy u profesjonalisty jest najlepszym sposobem na poprawę samopoczucia, dlatego tak ważne jest, aby skontaktować się z nim, jeśli tego potrzebujesz.
Strony internetowe takie jak Mindbox dają swoim użytkownikom praktyczne narzędzia, które pomagają im radzić sobie z gniewem poprzez ćwiczenia i sesje doradcze online. Ich misją jest zapewnienie najlepszej terapii, we właściwym miejscu, wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
Przedefiniuj swoje uczucia gniewu w coś pozytywnego
To może nie być łatwe, ale próba ustalenia przyczyny złości może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Karen zasugerowała: „Zmień swoje relacje z tymi trudnymi uczuciami. Identyfikując (swoje uczucia gniewu) i akceptując je, możesz teraz spojrzeć na to, co te uczucia próbują ci powiedzieć.
„Możesz opłakiwać swój stary styl życia – „Jestem naprawdę smutny, że nie mogę robić rzeczy, które kiedyś robiłem. Tęsknię za moją wolnością. Najwyraźniej wolność jest dla mnie ważna, więc co jeszcze mogę zrobić, aby uznać, że jest to dla mnie ważne?
Następnie wyjaśniła, że możesz spróbować na nowo zdefiniować, co w tej chwili oznacza dla ciebie wolność.
W zamknięciu wolność może oznaczać: „Próbowanie czegoś nowego i robienie tego z moimi przyjaciółmi online. To może być wolność noszenia tego, co chcę i kiedy chcę. Wolność wypróbowania nowego ćwiczenia, którego wcześniej nie próbowałem.
„Wdzięczność też jest ważna. Tak, jest to stresujące – ale jak mogę skierować swój gniew i frustrację na coś pożytecznego? Może docenisz swoją wdzięczność za to, że przynajmniej teraz nie muszę na przykład dojeżdżać do pracy.
Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz kontrolować
Kiedy sytuacje wydają się wymykać spod kontroli lub frustracja staje się przytłaczająca, Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) może po prostu pomóc. Musisz nauczyć się akceptować to, co jest poza twoją kontrolą – czy to ograniczenia regionalne, decyzje rządowe, czy problemy z systemem testowania i śledzenia.
A także zobowiąż się do wszystkiego, na co masz wpływ – do własnych uczuć frustracji.
Tutaj stajesz twarzą w twarz z problemem i nie unikasz stresów, ale konfrontujesz się z nimi.
Uważaj na wentylację
Chociaż rozmowa o swoich frustracjach z kimś bliskim może pomóc, ważne jest, aby nie dać się temu ponieść.
Jeśli ciągłe wyładowywanie się nie zbliża cię do znalezienia rozwiązania swojego gniewu, przestaje być pomocne. Badania wykazały, że znajdowanie błędów bez jakichkolwiek ograniczeń może nie tylko wpłynąć na samopoczucie psychiczne, ale także nadwerężyć przyjaźnie.
Dr Meg Arroll, psycholog z ramienia Healthspan, została ostatnio zgłoszona, że sugeruje, aby zamiast tego spróbować się pośmiać – nie można czuć się zły, kiedy się śmiejesz.
Istnieją nawet dowody na to, że oglądanie klipów z kotami poprawia nasze samopoczucie
Wydaje się, że czasami to najmniejsza rzecz, która może nam pomóc oderwać się od kręgu frustrujących wiadomości i ograniczeń.