Dieta płodności: żywność dla ciebie i twojego mężczyzny

Dietetyczka Victoria Greaves udziela porad na temat diety płodności i najlepszych pokarmów do jedzenia, jeśli próbujesz zajść w ciążę.

Według niektórych ekspertów, kiedy chcesz zajść w ciążę, chodzi o coś więcej niż tylko uprawianie seksu we właściwe dni.

Jeśli już się spodziewasz, możesz wiedzieć, co jeść w czasie ciąży, ale odpowiednie jedzenie podczas próby poczęcia jest równie ważne. I to nie tylko od Ciebie zależy, co zjesz - to równie ważne dla partnera.

To, co jesz z partnerem, może mieć duży wpływ na to, jak łatwo i szybko zajdziesz w ciążę. Tutaj dietetyk Victoria Greaves wyjaśnia, co ty i twój partner powinniście jeść, jeśli staracie się o dziecko.

Jedzenie zwiększające płodność: osiem dziennie

Otrzymywanie pięciu dziennie jest zawsze ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale kiedy próbujesz zajść w ciążę, jest to jeszcze ważniejsze dla ciebie i zdrowia twojego dziecka. Dobrze jest próbować jeść osiem porcje organicznych owoców i warzyw codziennie Victoria wyjaśnia, mówiąc: „Zawierają one niski poziom pestycydów i mają wyższą zawartość składników odżywczych niż nieekologiczne”. Sugeruje również, aby przestawić wszystkie produkty zwierzęce na ekologiczne, podobnie jak „nieekologiczne mięso i nabiał produkty zawierają hormony wzrostu i antybiotyki ”.

Żywność zwiększająca płodność: produkty pełnoziarniste

Kolejnym przełącznikiem jest porzucenie całej białej rafinowanej żywności na rzecz brązowych produktów pełnoziarnistych. Szacuje się, że 80% cynku jest usuwane z pszenicy, aby biały chleb był dłuższy. Jest to problem, ponieważ niedobory cynku są związane z niepłodnością męską, więc upewnij się, że ty i twój partner jecie dużo pełnoziarnistych pełnoziarnistych produktów, takich jak brązowy ryż.

Uzupełnianie błonnika z produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw jest ważne, ponieważ utrzymuje regularność jelit, co jest niezbędne dla płodności.

Victoria ma również wskazówkę, kiedy jeść. Mówi: „Jedz mało i często, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Nadmierne spadki cukru we krwi mogą uwalniać zbyt dużo adrenaliny, co może blokować progesteron, który utrzymuje ciążę ”.

Żywność zwiększająca płodność: dobre tłuszcze

Warto również zauważyć, że nie musisz bać się tłuszczów - po prostu jedz dobre. Takie są tłuste ryby (makrela, łosoś itp.), Awokado, nasiona słonecznika i dyni.

Twoja nowa lista zakupów zwiększająca płodność

Jeśli zastanawiasz się, co odebrać następnym razem, gdy będziesz w sklepie, Victoria sugeruje, aby zacząć od pakowania wózka pełnego żelaza i produktów bogatych w folian. Oto, czego szukać:

Żywność bogata w żelazo

• Jajka
• Chleb razowy
• Pieczona fasola
• Wzbogacone płatki zbożowe
• Suszone owoce, takie jak morele i figi
• Zielone warzywa

Pokarmy bogate w kwas foliowy

• Awokado
• Banany
• Pomarańcze
• Truskawki
• Zielone warzywa
• Brązowy chleb wzmocniony i płatki zbożowe
• Fasola i rośliny strączkowe
• Skorupiaki - ale przestań jeść skorupiaki, gdy będziesz w ciąży

Napoje zwiększające płodność

Płyny, które pijesz, są prawie tak samo ważne jak jedzenie, które jesz, gdy próbujesz zajść w ciążę. Victoria mówi: „Wypij osiem szklanek przefiltrowanej wody lub herbaty ziołowe / owocowe, aby wypłukać nadmiar toksyn i wyeliminować kofeinę we wszystkich jej postaciach - kawę, mocną herbatę i czekoladę. Jest to związane z niską płodnością ”.

Składniki odżywcze zwiększające płodność

Kiedy próbujesz sobie wyobrazić, dobrym pomysłem może być zwiększenie spożycia witamin i minerałów, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych. Skorzystaj z poniższej tabeli, aby dowiedzieć się, co możesz dostać trochę więcej tu i tam, a także najlepsze potrawy do wypróbowania.

Witamina	Korzyści	Dzienna dawka	Jedzenie do jedzenia
Cynk	Wszechstronne niezbędne dla płodności Cynk zapewnia produkcję nasienia dobrej jakości Może zmniejszyć ryzyko poronienia	30 mg	ostrygi orzechy nerkowca nasiona dyni Mięso kraba
B6	Pomaga zrównoważyć hormony	50 mg	Ziarna słonecznika Konserwy Łososiowe Banany soczewica
B12	Potrzebny do rozmnażania komórkowego Może zwiększyć liczbę plemników	50mcg	Małże Sardynki owieczka Żółtko Ser cheddar
Selen	Przeciwutleniacz, który może zwiększyć męską płodność Zapobiega pęknięciu chromosomu, co może powodować poronienie	100mcg	brazylijskie orzechy Nasiona słonecznika Rodzynki
Witamina C	Zwiększa liczbę plemników Zapobiega zlepianiu się plemników Poprawia mobilność Zapobiega nieprawidłowemu nasieniu	1000 mg	Truskawki kiwi Pomarańcze Pomidory
Witamina E.	Zwiększa ruchliwość plemników i zdolność penetracji komórki jajowej jak pokroić winogrona dla dziecka Może zmniejszyć związany z wiekiem spadek owulacji	270mg	Olej słonecznikowy Ziarna słonecznika Orzechy laskowe migdały Awokado
Niezbędne kwasy tłuszczowe	Może zapobiegać słabej ruchliwości plemników, niskiej liczbie lub nieprawidłowemu nasieniu. Wykazano również, że NNKT zmniejszają mięśniaki macicy i endometriozę	Jedz tłuste ryby 3 razy weeka Jedz orzechy i nasiona codziennie	Sardynki Pilchardy Olej lniany Orzechy i nasiona