Wygoda lub emocjonalne jedzenie to złożony problem, który może wpływać na wiele osób na bardzo różne sposoby.
Większość z nas zrobiła takie rzeczy, jak zamówienie pizzy na obiad po złym dniu w pracy. Ale dla niektórych jedzenie staje się regularną reakcją na różnego rodzaju emocje i może prowadzić do obżarstwa, nadmiernego jedzenia i otyłości.
Czy uważasz, że możesz być emocjonalnym zjadaczem? Czy wygoda jedzenia to coś, co rozpoznajesz? Pomagamy Ci zrozumieć, dlaczego to robisz i jak możesz przestać.
Rozpoznawanie emocjonalnych wyzwalaczy żywieniowych
Następnym razem, gdy przejdziesz się na nadmierne jedzenie lub niezdrowe przekąski, zastanów się i zastanów się, dlaczego to robisz.
Czy odczuwasz głód emocjonalny, a nie fizyczny?
Jak się teraz czujesz? Czy jesteś samotny i potrzebujesz kogoś do rozmowy? Czy brakuje ci pewności siebie? Nienawidzisz swojej pracy i chcesz zmienić karierę? Czy jesteś w niezdrowym związku?
Możliwe, że prawdopodobnie znasz już powód, dla którego decydujesz się na jedzenie, ale być może jeszcze się do tego nie przyznałeś.
Jest mało prawdopodobne, że nastąpi jakaś szybka naprawa któregokolwiek z tych problemów, ale dotarcie do sedna problemu jest kluczem do przezwyciężenia emocjonalnego jedzenia, więc obiecaj sobie dziś, że spróbujesz poradzić sobie z przyczynami komfortu jedzenia. Jeśli uważasz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, znajdź odpowiednią osobę do rozmowy w naszych infoliniach.
Stwórz anty-emocjonalny planer posiłków
Aby przestać jeść, gdy jesteś smutny, wściekły, samotny lub cokolwiek, co wyzwala, musisz nauczyć się przejmować kontrolę.
Stworzenie zdrowego planisty posiłków jest pozytywnym psychologicznym krokiem w tym kierunku. Ty odpowiadasz za jedzenie, które jesz, a nie na odwrót.
Upewnij się, że otrzymujesz prawidłową liczbę kalorii w codziennej diecie (2000 dla kobiet i 2500 dla mężczyzn), a także upewnij się, że zawierasz w niej swoje ulubione smakołyki. Wielu emocjonalnie zjadających czuje się winnych po tym, jak się poddali i popijali, ale pozwalając sobie na niewielką ilość czegoś, co kochasz, możesz zacząć znów cieszyć się jedzeniem i cieszyć się posiłkami i przekąskami.
Pomóż stworzyć planer posiłków dzięki naszym setkom zdrowych pomysłów na przepisy.
Zrównoważ swoją dietę
Regulując poziom cukru we krwi, możesz pomóc pozbyć się łaknienia.
Chociaż komfort jedzenia jest emocjonalnie wyzwalany, możesz zmniejszyć apetyt, upewniając się, że poziom cukru we krwi pozostaje stabilny. Można temu zaradzić, unikając żywności o wysokim IG. Utrzymanie diety o niskim IG oznacza, że jesz pokarmy, których trawienie zajmuje więcej czasu, co pomaga uniknąć wzlotów i upadków cukru.
Dieta Atkinsa może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi, podobnie jak dieta Rosemary Conley o niskim IG.
X-factor w ciąży
Czy jesteś głodny fizycznie lub emocjonalnie?
Wiele osób, które jedzą z powodów emocjonalnych, straciło kontakt z tym, jak odczuwa się fizyczny głód.
Przestrzeganie planu posiłków i przekąsek pomoże Ci zrozumieć, kiedy jesz, ponieważ musisz i kiedy jesz, ponieważ używasz go jako wsparcia emocjonalnego.
Następnym razem, gdy masz zamiar coś zjeść, przestań i zastanów się, czy jest to fizyczna potrzeba. Czy twój żołądek jest pusty? Pamiętaj, że uczucie sytości może trwać do 20 minut, więc upewnij się, że jesz powoli, aby uniknąć nadmiernego jedzenia.
Stres i emocjonalne jedzenie
Stres jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie czują się komfortowo.
Kiedy robi się za dużo, kuszące jest poszukiwanie czegoś, co oderwie nasze myśli od złych rzeczy, które się dzieją. Dla wielu ludzi jedzenie oferuje tę ucieczkę.
Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem. Możesz spróbować jogi, pozytywnego relaksu lub po prostu nie masz dość snu.
Przejrzyj nasz przewodnik po stresie, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się pod presją i co możesz z tym zrobić. Radzenie sobie ze stresem pod innym kątem pomoże ci przestać jeść w trudnych czasach.
Ćwiczenia i emocjonalne jedzenie
Nie musisz codziennie biegać w maratonach ani chodzić na siłownię, ale zwiększenie aktywności może naprawdę pomóc w utrzymaniu komfortu jedzenia na dystans.
Emocjonalne jedzenie może wynikać z braku pewności siebie. Delikatne ćwiczenia (które mogą obejmować chodzenie, wchodzenie po schodach w pracy, wysiadanie z autobusu jeden przystanek wcześniej) stworzą endorfiny - substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, a zatem lepiej o sobie.
Jeśli masz nadwagę, ćwiczenia pomogą ci również zrzucić kilogramy, lepiej wyglądaj i czuj się lepiej w swoim życiu.
Jeśli uważasz, że ciężko ćwiczysz, wypróbuj nasze 10 łatwych treningów telewizyjnych - jest to całkowicie dostępne miejsce na rozpoczęcie i możesz wykonywać ruchy, jednocześnie nadrabiając zaległości w mydle.
Znajdź emocjonalną mantrę żywieniową
Mantra to pozytywne zdanie, które sam sobie wymawiasz, które pomoże ci przestać ulegać negatywnemu zachowaniu polegającemu na wygodnym jedzeniu.
To musi być dla ciebie osobiste, ale oto kilka pomysłów, które pomogą Ci znaleźć swoje:
* „Czuję się gorzej po tym, jak to zjadłem i nie zasługuję na to, aby czuć się źle z powodu siebie”
* „Nie muszę tego jeść, ponieważ jestem silny, kontroluję i szanuję swoje ciało”
* „Chcę wyglądać wspaniale w dżinsach bardziej niż ciastko / biszkopt / kawał sera”
Za każdym razem, gdy masz ochotę się poślizgnąć, powtarzaj mantrę w głowie lub głośno i naprawdę myśl o tym, co mówisz.
Reguła emocjonalnego jedzenia przez 20 minut
Jako środek nadzwyczajny, jeśli naprawdę silne pragnienie przyłapie cię na nieświadomości, po prostu ustaw zegarek i poczekaj 20 minut.
Wiele osób, które jedzą pociechę, mówi o poczuciu paniki, gdy pojawiają się ich pragnienia. Kiedy zacznie się lęk, powiedz sobie, aby poczekać 20 minut. Nie musisz mówić sobie, że nie masz jedzenia, o którym myślisz, po prostu czekasz 20 minut na podjęcie ostatecznej decyzji.
Miejmy nadzieję, że gdy minie 20 minut, pragnienie ustanie i odzyskasz siłę, by znów trzymać się mantry.
Jedz tylko w niektórych miejscach
Dużą rolę w pokonaniu emocji związanych z jedzeniem jest łamanie złych nawyków związanych z jedzeniem i ustalanie nowych, zdrowych.
Ustaw sobie miejsca do jedzenia, takie jak stół w jadalni, stołówka w pracy i kuchnia. Nie jedz nigdzie indziej, np. Przy biurku lub przed telewizorem.
Pomoże Ci to powiązać jedzenie z jedzeniem, ponieważ jesteś głodny, a nie bezmyślne jedzenie, co często robimy, gdy jesteśmy zestresowani przy biurkach lub czujemy się samotni podczas oglądania telewizji.
Porozmawiaj z kimś o emocjonalnym jedzeniu
Bardzo pomocne może być dzielenie się problemami z jedzeniem z kimś bliskim.
Nie tylko są oczywiste korzyści z zwierzenia się przyjacielowi, ale możesz też poprosić go, aby był twoim głosem rozsądku, gdy masz ochotę na nadmierne jedzenie.
Wyjaśnij im swoje wyzwalacze i mantrę i spraw, aby przemówiły do ciebie rozsądnie, gdy będziesz kuszony.
Więcej pomocy
Zadzwoń na infolinię zaburzeń odżywiania pod numerem 0845 634 1414 lub odwiedź b-eat.co.uk.