Plan diety Noom doskonale nadaje się do odchudzania i nie musi martwić się o wycinanie niektórych grup żywności...
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Przejdź do kategorii::
Jeśli chcesz schudnąć lub zacząć prowadzić zdrowszy tryb życia, prawdopodobnie słyszałeś o planie diety Noom.
Plan odchudzania oparty na aplikacji zyskał ostatnio ogromny wzrost popularności dzięki mediom społecznościowym i zwolennikom nowego stylu życia Noom.
Ale jak dokładnie działa plan diety Noom i co sprawia, że tak bardzo różni się on od wielu dostępnych aplikacji śledzących kalorie i wielu programów, które nieustannie walczą o to, by być najlepszą dietą?
Jeśli próbowałeś diety Cambridge lub 24 godziny dieta smoothie i chcesz wypróbować Noom jako następną, jesteś we właściwym miejscu.
Przeprowadziliśmy pewne badania, aby dostarczyć Ci wszystkich potrzebnych informacji na temat planu diety Noom, abyś mógł podejmować zdrowe i świadome decyzje dotyczące tego, czy jest to właściwa droga dla Ciebie.
Więc jeśli chcesz wypróbować plan diety Noom – lub po prostu chcesz dowiedzieć się nieco więcej o tym nowym fenomenie mediów społecznościowych – oto wszystko, co musisz wiedzieć o planie…
Czym jest plan diety Noom?
„Noom to program odchudzania oparty na psychologii”, mówi psycholog i prezenterka Honey Langcaster-James. „W przypadku tradycyjnych diet mówi się ci, co jeść, a czego nie, ale nigdy tak naprawdę nie dowiadujesz się, dlaczego dokonujesz wyborów żywieniowych ani nie uczysz się, jak jeść”.
Ale dieta Noom zmienia to wszystko. „Noom to całościowy program, hostowany w aplikacji, który pomaga użytkownikom ponownie nauczyć się sposobu, w jaki myślą o jedzeniu, dlaczego jedzą określone rzeczy i ponownie przemyśleć, co jedzą, aby osiągnąć ogólny cel” – mówi Honey. „Czy to utrata wagi, dopasowanie do wymarzonego stroju, czy po prostu zdrowsze samopoczucie”.
Jak działa dieta Noom?
Nie musisz spędzać godzin na uczeniu się wielu zasad. „Noom nie ma wielu zasad, ponieważ zasady nie są trwałe i nie wszystkim odpowiadają” – mówi Honey. 'Aby schudnąć i utrzymać ją na dobre, musisz rozpoznać i zrozumieć zakorzenione nawyki żywieniowe, które wyzwalasz, a także wiedzieć, jak sobie z nimi radzić.'
co zrobić z udami z kurczaka
Noom polega na zrozumieniu swojego ciała, a nie na próbie po prostu schudnąć w tydzień . „Zdrowienie i utrata wagi są znacznie łatwiejsze, jeśli wiesz, jak i dlaczego podejmujesz decyzje dotyczące jedzenia” – mówi Honey. „Łatwiej jest również zmienić swoje nawyki, jeśli zrozumiesz, co wywołuje twoje pragnienia i wyzwalacze”.
Jak to działa? „Program Noom umożliwia użytkownikom poprawę nawyków żywieniowych za pomocą programu nauczania, który obejmuje techniki psychologiczne oparte na terapiach opartych na dowodach, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Podejście Nooma jest zatem zakorzenione w nauce, zaprojektowane przez psychologów behawioralnych, dietetyków i trenerów osobistych, i zapewnia długoterminową poprawę zdrowia i stylu życia, ponieważ zmienia procesy myślowe stojące za niezdrowymi nawykami” – wyjaśnia Honey.
„Noom pomaga zrozumieć różnicę między głodem fizycznym i emocjonalnym oraz stać się bardziej świadomym tego, jak jesz, dlaczego jesz to, co robisz, i kiedy faktycznie zjadłeś wystarczająco dużo, aby być usatysfakcjonowanym”.
Lista żywności Noom: Jakie produkty można jeść w ramach planu diety Noom?
Nie znosisz wycinania niektórych grup żywności? Masz szczęście, bo to nie jest reżim, w którym musisz ograniczać spożycie, jak popularny Dieta 5:2 oraz 16:8 dieta lub zdecyduj się na zamienniki posiłków (choć jeśli jesteś w tym, sugerujemy wypróbowanie Plan odchudzania diety Cambridge ) - Noom polega na równoważeniu tego, co jesz. „Noom nie dotyczy restrykcyjnej diety” – mówi Honey. Trochę jak z dieta DASH , który skupia się na zdrowym odżywianiu, ale na diecie śródziemnomorskiej, chodzi o zmianę stylu życia. „Program uczy, że odrobina tego, co lubisz, jest w porządku, z mniejszym naciskiem na ilość zjedzonego jedzenia. Zamiast tego zajmuje się czymś więcej niż tylko jedzeniem, przygląda się twoim procesom psychologicznym, dzięki czemu możesz zacząć zmieniać podstawowe zachowania i nawyki związane z twoją dietą”.
Ponieważ jest oparty na aplikacji, jest naprawdę łatwy do naśladowania. „Program prosi użytkowników o śledzenie wszystkich swoich posiłków. Trzymasz się dziennego spożycia kalorii, które jest określane na podstawie podstawowych informacji i celów, które są ustalane podczas zapisywania się do programu” – mówi Honey. „Żadne jedzenie nie jest dobre, złe ani niedostępne. Zamiast tego użytkownicy śledzą swoje jedzenie w kategoriach zielonych, żółtych i czerwonych”.
I to odróżnia go od innych planów dietetycznych. „Noom uczy umiaru i może dostosować się do wszelkich preferencji i ograniczeń żywieniowych” – mówi Honey. 'Jednak daje to również użytkownikom wiedzę i swobodę decydowania, kiedy nadal chcą jeść takie rzeczy jak ciastka i pizza, a kiedy chcą dokonywać wyborów żywieniowych, które wspierają ich cele związane ze zdrowiem'.
Czy plan diety Noom jest bezpłatny?
Możesz pobrać aplikację Noom za darmo, a czasami dostępna jest 14-dniowa wersja próbna, więc możesz ją przetestować, zanim najpierw zaczniesz korzystać z członkostwa.
Jednak pełna subskrypcja zapewni Ci zwrot około 59 USD miesięcznie, chociaż możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, decydując się na dłuższe zobowiązanie i płacąc za wiele miesięcy jednocześnie.
Ile możesz schudnąć na planie diety Noom?
Ta dieta naprawdę zagłębia się w to, dlaczego jesz w sposób, w jaki jesz – to nie tak przerywany post gdzie wyniki mogą być dość drastyczne lub natychmiastowe - więc chociaż niektórzy mogą stracić kamień w miesiąc , dla innych może być inaczej - i to jest w porządku. „W przeciwieństwie do innych planów odchudzania, Noom radzi sobie z myślami, wyzwalaczami i przeszkodami, które mogą sabotować twoje postępy” – mówi Honey. „Jego podejście pomaga rozwiązać indywidualne bariery mentalne i emocjonalne między miejscem, w którym jesteś, a miejscem, w którym chcesz być.
„Ponownie zależy to od tego, ile chcesz stracić i jaka jest twoja docelowa waga” – mówi Honey. „Jednak wiemy, że w badaniu opublikowanym w BMJ 60% użytkowników Noom straciło ponad 5% masy ciała! W kolejnym badaniu opublikowanym w Journal of Medical Internet Research, Noom wykazał 6% średnią utratę wagi wśród użytkowników po 65 tygodniach – pokazując zrównoważoną utratę wagi. Jako psycholog wiem, że metody zmiany zachowań oparte na dowodach są absolutnie kluczowe”.
„Jedną z pierwszych rzeczy, o które prosi się użytkowników, jest wyznaczenie „celu dużego obrazu”. To osobisty cel, który daje użytkownikom Noom coś, nad czym mogą pracować, co nie ma nic wspólnego z liczbą na skali” – mówi Honey. – Noom nigdy nie mówi ci, co masz robić. Zawsze jesteś odpowiedzialny za swoją podróż, więc nie ma potknięć ani błędów, jak w przypadku diety. Jeśli zjesz za dużo deseru, w porządku! Noom pomaga zrozumieć, dlaczego i jak reagujesz na swoje pragnienia lub określone sytuacje społeczne, dzięki czemu możesz zachować zdrowie w każdej sytuacji. Podobnie jak w przypadku wszystkich podróży odchudzających, wiele zależy od indywidualnej osoby i jej preferencji” – mówi Honey.
„Najważniejsze jest ustalenie, co jest dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie wolą brać udział w cotygodniowych spotkaniach odchudzających lub grupach odchudzających, niektórzy wolą zamawiać zestawy posiłków, ale wielu uważa, że ich droga do odchudzania jest osobista, a ich związek z jedzeniem jest głębszy niż sądzili, dla nich mogą znaleźć drogę solo bardziej efektywne, a program taki jak Noom może naprawdę pomóc”.
Zarejestruj się w Noom
Chcesz się zarejestrować? To proste, po prostu udaj się do stronie internetowej lub pobierz aplikację na swój telefon. „Noom oferuje 14-dniowy okres próbny nowym użytkownikom” – mówi Honey. „Daje to natychmiastowy dostęp do spersonalizowanego planu i programu odchudzania”.
Chcesz zarejestrować się na dłużej? „Możesz zasubskrybować plan, który zapewnia stały dostęp do tysięcy przepisów, artykułów, quizów, planów i nie tylko, a także wsparcie trenerów online i prawdziwych ekspertów” – mówi Honey. „Długość twojego planu będzie zależeć od ilości wagi, którą chcesz stracić i zapewnienia, że odbywa się to w zdrowy i zrównoważony sposób. Możesz spodziewać się utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo, a większość klientów korzysta z planu czteromiesięcznego, który daje ci czas na wprowadzenie trwałej zmiany!