Dieta 16:8 może być tylko planem do naśladowania, jeśli chcesz schudnąć i schudnąć...
(Źródło zdjęcia: Getty Images / laimdota)
Myślisz o rozpoczęciu diety 16:8, ale chcesz dowiedzieć się więcej zanim to zrobisz? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. Ta dieta z okresowym postem zyskała na popularności w ciągu ostatnich kilku lat i nic dziwnego, dlaczego. Zmiana godzin jedzenia może być prostym sposobem na zmianę sposobu myślenia o jedzeniu i przynosi świetne rezultaty.
Oto nasze porady ekspertów, dlaczego dieta 16:8 może Ci pomóc...
Jaka jest dieta 16:8?
„Dieta 16:8 to dieta z okresowym postem” – mówi dietetyk, dr Carrie Ruxton z Serwis informacyjny dotyczący zdrowia i suplementów diety . Przerywany post 16:8 polega na ograniczeniu spożycia żywności i napojów zawierających energię (kalorie) do ustalonego okna ośmiu godzin dziennie i powstrzymywania się od jedzenia przez pozostałe 16 godzin. Ten cykl można powtarzać tak często, jak chcesz – od raz lub dwa razy w tygodniu do każdego dnia, w zależności od osobistych preferencji.
tyłek z dyni
Jak działa dieta 16:8?
„Ograniczenie spożycia pokarmu do ośmiu godzin dziennie pomaga obniżyć kalorie” – mówi dr Ruxton. „Może również pomóc w utracie wagi, jeśli dieta jest zdrowa, a osoba nie nadrabia postu przez spożywanie dużych ilości pokarmów w ciągu ośmiu godzin. Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, dieta może zmniejszyć spoczynkowy wydatek energetyczny i przyczynić się do utraty wagi.
Co możesz jeść każdego dnia na diecie 16:8?
Nie martw się głodem, nie będziesz na tej diecie.
Zacznij od wybrania ram czasowych na post, powiedzmy od 20:00 do południa następnego dnia lub od 17:00 do 9 rano do następnego dnia” – mówi dr Ruxton. „Więc jesz w godzinach od 12 do 20 lub od 9 do 17. Możesz jeść wszystko, co lubisz, chociaż jakiekolwiek korzyści, które można uzyskać z diety, nie byłyby tak duże, jeśli wybierzesz dużą część mniej zdrowej żywności. Ważne jest, aby w okresie jedzenia trzymać się pełnowartościowych pokarmów. Pij napoje bez kalorii, takie jak woda i niesłodzone herbaty, w okresie postu, aby ograniczyć apetyt i utrzymać nawodnienie.
CZYTAJ WIĘCEJ:
- Dieta śródziemnomorska – kluczowe korzyści i co jeść
- Niebezpieczna nowa, modna dieta z poważnymi skutkami ubocznymi
- Czy dieta DASH jest dla Ciebie?
Dlaczego dieta 16:8 może działać dla Ciebie?
Podczas gdy inne diety często określają surowe zasady i przepisy dotyczące tego, co można jeść, okresowy post 16:8 jest łatwy do przestrzegania i wymaga minimalnego wysiłku” – mówi dr Ruxton.
To naprawdę proste do naśladowania. „Jest ogólnie uważany za mniej restrykcyjny i bardziej elastyczny niż niektóre inne plany dietetyczne, a niektórym osobom łatwiej jest dostosować się do ich stylu życia, co może przyczynić się do utraty wagi” – dodaje dr Ruxton.
jak zrobić warzywną chow mein
Czy dieta 16:8 jest zła?
Ograniczenie przyjmowania pokarmu do zaledwie ośmiu godzin dziennie może spowodować, że niektórzy ludzie będą jeść więcej niż zwykle podczas okresów jedzenia, próbując nadrobić godziny spędzone na poście” – mówi dr Ruxton. „Może to prowadzić do przybierania na wadze, problemów trawiennych i rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych. Dieta 16:8 może również na początku powodować krótkotrwałe negatywne skutki uboczne, takie jak głód, osłabienie i zmęczenie – chociaż często ustępują one po ustaleniu rutyny”.
A to nie jedyna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę. Ograniczenie spożycia żywności może również zmniejszyć spożycie witamin i minerałów” – mówi dr Ruxton. „W rzeczywistości każda zmiana reżimu żywieniowego/diety może zaszkodzić spożyciu witamin i minerałów.
Ile możesz schudnąć na diecie 16:8?
'Zależy to od spożycia kalorii w ciągu ośmiu godzin jedzenia' - mówi dr Ruxton. „Badania nad tą dietą są ograniczone, ale wykazały podobną utratę wagi w przypadku diety z okresowym postem i diety niskokalorycznej, chociaż okresowy post może być bardziej skuteczny w utrzymaniu tkanki beztłuszczowej (np. mięśni).
Czy warto spróbować diety 16:8?
Tak, zdecydowanie warto spróbować. „Dieta 16:8 może być bezpiecznym i łatwym sposobem na poprawę zdrowia, jeśli jest zarządzana zdrową, pożywną dietą i zdrowym stylem życia” – mówi dr Ruxton.
„Nie należy jednak traktować go jako substytutu zbilansowanej, zdrowej diety bogatej w pełnowartościową żywność. Chociaż post przerywany 16:8 jest ogólnie uważany za bezpieczny dla większości zdrowych dorosłych, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed próbą. Dzieje się tak szczególnie w przypadku, gdy masz jakiekolwiek podstawowe schorzenia, takie jak cukrzyca, niskie ciśnienie krwi, zaburzenia odżywiania w wywiadzie lub jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki. Ponadto post przerywany nie jest również zalecany kobietom, które próbują zajść w ciążę, kobietom w ciąży lub karmiącym piersią.
Ile kosztuje dieta 16:8?
Oto wspaniała wiadomość. „Nie musisz się do niczego podpisywać” – mówi dr Ruxton. „W sieci jest mnóstwo planów 16:8. Koszt diety zależy od Ciebie, kiedy wybierasz, co wkładać do koszyka. Możesz mniej jeść przez osiem godzin dziennie.
Powodzenia, jeśli wypróbujesz dietę 16:8 - mamy nadzieję, że Ci się uda.