Dokładnie przyglądamy się planowi diety 5 2 i dzielimy się pysznymi, niskokalorycznymi przepisami, aby cieszyć się nim
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Wprowadzona w 2013 r. dieta 5 2 szturmem podbiła świat odchudzania i do dziś dietetycy na całym świecie nadal deklarują wierność koncepcji przerywanego postu.
Istnieje tak wiele diet, od diety roślinnej po dieta smoothie , ale czy słyszałeś o nowej diecie 5 2?
Okresowy post występuje w wielu postaciach, w tym popularnej 16:8 dieta , ale dieta 5 2 może być po prostu najpopularniejszą dietą na czczo na świecie. Ten plan zdrowego odżywiania obiecuje, że zobaczysz poważną utratę wagi i efekty zdrowotne, które rzeczywiście trwają.
NOWA Dieta 5 2: o co chodzi?
Opracowany przez dr Michaela Mosleya, byłego lekarza, eksperta od odchudzania, prezenterkę BBC i dziennikarkę kulinarną Mimi Spencer, plan diety 5 2 zakłada, że osoby na diecie żyją z ograniczonego spożycia kalorii przez dwa dni. Kiedy plan został wprowadzony po raz pierwszy, wynosił on 500 kalorii dziennie dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn.
Następnie przez resztę tygodnia osoby na diecie mogły jeść, co tylko chciały – to takie proste!
Ale w 2014 roku dr Mosley, także twórca szybki800 , zaktualizował plan, zmieniając limit kalorii na szybkie dni do 800 kalorii dla obu płci, zachowując resztę planu bez zmian.
Wyjaśniając powód tej decyzji, powiedział: „Kiedy wymyśliłem dietę 5:2, przerywany post był radykalnym pomysłem, ale takim, który naprawdę odbił się echem, ale jedna rzecz, która stała się jasna, to to, że 800 wydaje się być ”. magiczna liczba, jeśli chodzi o utratę wagi, oparta na badaniach, które pokazują, że ludziom łatwiej jest podążać, ale nadal uzyskują te same korzyści związane z utratą wagi. A badania sugerują, że to wielkość utraty wagi w pierwszym miesiącu jest prognozą długoterminowego sukcesu utraty wagi”.
5 2 wyniki diety
W dni postu twoje ciało wchodzi w stan ketozy, w którym organizm reaguje na brak glukozy na energię poprzez spalanie tłuszczu. Ten proces wytwarza substancję chemiczną zwaną ketonami - alternatywne źródło energii dla twojego ciała.
Dieta 5:2 pomaga obserwatorom wagi na całym świecie zrzucić te brzydkie dodatkowe kilogramy. W rzeczywistości możesz stracić nawet jeden funt tygodniowo na planie diety.
Według dr Mosleya post przez dwa z siedmiu dni spowoduje również, że osoby objęte planem odczują szereg innych korzyści związanych z postem, w tym:
- Podwyższony poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF). W komórkach mózgowych wyższy poziom BDNF wiąże się z większą odpornością na uszkodzenia związane z wiekiem; Natomiast niższe poziomy BDNF są powiązane z depresją i Choroba Alzheimera .
- Zmniejszony stan zapalny, zmniejszający ryzyko szeregu chorób przewlekłych, w tym zapalenia stawów, podwyższonego poziomu cholesterolu i miażdżycy. Badania wykazały nawet, że może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
5 2 dietetycznych przepisów
Ale jak możesz trzymać się postu 5:2 po 800 kalorii dziennie dwa dni w tygodniu bez przewracania się z powodu braku energii? Wierz lub nie, ale istnieje bogactwo zdrowych, niskokalorycznych potraw, które pomogą Ci uzyskać potrzebną energię bez rujnowania 800 kalorii dziennie.
Od śniadania do kolacji, mamy opcje dla każdego posiłku, więc nie musisz się martwić o planowanie z wyprzedzeniem, gdy jesz tylko 800 kalorii dziennie. Nie musisz czuć się pozbawiony energii lub energii, gdy zaczynasz dzień od koktajlu truskawkowego lub muffinki bananowo-owsianej. A co powiesz na pikantny meksykański burger z fasolą na lunch, zanim uzupełnisz swój plan 800 kalorii dziennie chrupiącą tajską sałatką? Pyszne, niskokaloryczne i pożywne.
Po prostu kliknij i wybierz najlepsze rozwiązania dotyczące posiłków na czczo, które Ci odpowiadają, spośród poniższych opcji. A jeśli potrzebujesz więcej pomysłów, spójrz na naszą ofertę niskokaloryczne przepisy - wszystkie poniżej 300 kalorii każdy.
5 2 Dieta: szybkie śniadanie dnia - owsianka
Na porcję: 197 kal. Proste i obfite śniadanie pełne wolno uwalniającej się energii. Dodać 40 g płatków owsianych z wodą i posypać garścią owoców. Na przykład 145g jagód to 37 kcal. Świetne na chłodniejsze poranki. Aby uzyskać kilka dodatkowych kalorii, możesz dodać aromatyzowane białko w proszku, jak wszyscy wiemy zalety białka w proszku do utraty wagi i budowania siły.
czekoladowe gniazda wykonane z rozdrobnionej pszenicy
5 2 Dieta: szybkie śniadanie na dzień – babeczki bananowo-owsiane
Na porcję: 219 kcal. Jeśli potrafisz sobie poradzić z niejedzeniem obiadu, te babeczki bananowo-owsiane są idealnym początkiem dnia postu i są idealne, aby oprzeć się smakołykom ze sklepu baristy w drodze do pracy. Wypróbuj ten przepis na babeczki bananowo-owsiane zaczerpnięty z Najlepsza książka kucharska diety 5:2 Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Dieta: Szybkie śniadanie dnia - Łosoś wędzony na Ryvita
Połącz hity białka i błonnika, aby uzyskać satysfakcjonujące śniadanie.
Na porcję: 284 kcal
Składniki:
- Łosoś wędzony, 112g
- 1 zwykły Ryvita
- 1 jajko w koszulce
Metoda:
- Jajko gotuj we wrzącej wodzie przez 2 minuty i podawaj z zwykłą Ryvitą z wędzonym łososiem.
- Zaoszczędź 90 kalorii, usuwając jajko lub zastąp je 1 łyżeczką lekkiego serka śmietankowego (11 kcal).
5 2 Dieta: szybkie śniadanie na dzień – przepis na koktajl truskawkowy
Na porcję: 217 kcal
Składniki:
- 1 x banan (około 100g)
- 100g świeżych truskawek
- 100g niskotłuszczowego jogurtu
Metoda:
- Biltz w blenderze i podawaj.
5 2 Dieta: Szybki lunch w ciągu dnia - Przepis na pikantny meksykański burger z fasolą
Na porcję: 244 kal. Nie przegap grilla tylko dlatego, że to szybki dzień. Zastąp tego smacznego, pikantnego burgera wołowego tłustym burgerem wołowym. Wypróbuj ten pikantny przepis na burgera z meksykańskiej fasoli zaczerpnięty z Najlepsza książka kucharska diety 5:2 Kate Harrison (6,99 £; Orion).
zioła, które pasują do dorsza
5 2 Dieta: Fast Day Lunch – Przepis Frittata z Cukinią i Ricottą
Na porcję: 274 kal. Ten przepis na frittata z cukinii i ricotty zajmuje tylko kilka minut i jest zaskakująco sycący. Podawaj z prostą, zieloną sałatką, jeśli chcesz zwiększyć masę posiłku bez zbytniego zwiększania liczby kalorii.
5 2 Dieta: Szybki lunch na dzień - Przepis na sałatkę z groszku, fety, mięty i soi
Na porcję: 116 kcal. Orzeźwiająca sałatka w porze lunchu, która ledwo wpłynie na Twój dzienny limit kalorii. Wypróbuj ten przepis na sałatkę z groszku, fety, mięty i soi .
5 2 Dieta: szybki lunch w ciągu dnia - przepis na makaron z francuskim tuńczykiem po nicejsku
Na porcję: 300 kcal. Pysznie klasyczna sałatka, która wypełni lukę podczas postu. Porzuć jajko, aby zaoszczędzić sobie dodatkowych kalorii i uniknąć niepotrzebnych dressingów. Wypróbuj ten francuski przepis na makaron z tuńczykiem nicoise.
5 2 Dieta: Fast Day Dinner - Chrupiący Kurczak Maślankowy Z Pomidorami Balsamicznymi I Cukinią Przepis
Na porcję: 325 kcal. Chrupiący kurczak z maślanki na postny dzień – na pewno nie? Cóż, tutaj się mylisz. Ten pyszny przepis jest zaskakująco niskokaloryczny, więc możesz cieszyć się smakiem bez poczucia winy. Wypróbuj ten chrupiący kurczak w maślance z pomidorami balsamicznymi i cukinią Przepis zaczerpnięty z Najlepsza książka kucharska diety 5:2 Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Dieta: szybki obiad - przepis na sałatkę cezar ze szparagami
Na porcję: 250 kcal. Ten przepis na sałatkę ze szparagami Cezar nadal zawiera klasyczne połączenie grzanek, parmezanu i sałaty z klejnotami, a także lekki, ale kremowy dressing. Mniam!
5 2 Dieta: Fast Day Dinner - Zupa nduja ze słodkich ziemniaków Przepis
Na porcję: 234 kal. Ten przepis na rozgrzewającą zupę nduja ze słodkich ziemniaków zawiera trzy porcje pięciu porcji dziennie i zdecydowanie zadowoli tłum. Jeśli pod koniec dnia masz do stracenia kalorii, podawaj je z małym kawałkiem chleba na zakwasie.
5 2 Dieta: szybki obiad - przepis na smażenie wołowiny
Azjatyckie smaki naprawdę przebijają się w tej smacznej, ale lekkiej sałatce.
Na porcję : 307 kcal. Zaprojektowany, aby służyć 2. Przepis dostarczony przez thefast800.com .
Składniki:
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 250 g polędwicy wołowej, pokrojonej w paski
- 5 pieczarek, pokrojonych w plastry
- 1 cm świeżego imbiru, startego
- ½ łyżeczka chińskich pięciu przypraw
- 1 ząbek czosnku, obrany i zmiażdżony
- 200 g brokułów, pokrojonych na małe różyczki
- 1 czerwona papryka (papryka), posiekana
- 1 pęczek pakchoi, posiekany
- 1 ½ łyżka sosu tamari
- sól morska
- czarny pieprz
Metoda:
- Dodaj pół łyżki oliwy z oliwek do dużego woka i umieść na średnim ogniu na około 2 minuty. Dodaj wołowinę i zrumień ją, następnie wyjmij z woka i odstaw na bok.
- Podgrzej pozostałą oliwę z oliwek i dodaj pieczarki, imbir, pięć przypraw i czosnek i smaż przez około 4 minuty.
- Następnie dodaj brokuły, paprykę i pakchoi i gotuj jeszcze przez 5 minut.
- Dodaj ponownie paski wołowe i wymieszaj sos sojowy i gotuj jeszcze przez 2 minuty lub do uzyskania ciepła.
- Podziel na dwie części i włóż połowę smażonego na patelnię do hermetycznego pojemnika i wstaw do lodówki.
- Drugą połowę podsmażamy do miski, doprawiamy solą i pieprzem i delektujemy się!
5 2 przekąski
Jeśli jeszcze nie udało Ci się osiągnąć 800 kalorii, zobacz co 200 kalorii to równowartość w jedzeniu . A może spróbuj tych zdrowych, ale satysfakcjonujących przekąsek poniżej 200 kalorii?