Stosowanie popularnej diety typu smoothie przez 24 godziny może pomóc w rozpoczęciu utraty tkanki tłuszczowej
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Słyszałeś kiedyś o jednodniowej diecie typu smoothie? Jeśli wypadłeś z wozu zdrowego odżywiania lub pozwoliłeś sobie na kilka tygodni pobłażania sobie jako przerwę w diecie, może to pomóc w rozpoczęciu utraty tłuszczu i powrocie do zasilania organizmu w potrzebne mu składniki odżywcze.
Przed wypróbowaniem nowego planu odchudzania ważne jest, aby pamiętać, że zdrowa i zrównoważona utrata wagi to połączenie konsekwentnej, pożywnej i zdrowej diety oraz regularnych ćwiczeń.
Czy to jest sznurowanie twojego buty do biegania trzy razy w tygodniu pobiegać po okolicy lub spróbować czegoś nowego, na przykład boks , kluczowe jest połączenie regularnej aktywności ze zdrową dietą.
Jednak po weekendzie przesady wiemy, że trzymanie się przez kilka dni sałatki i warzyw może być kuszące, a co gorsza spożywanie minimalnych posiłków. W tym miejscu pojawia się oparty na nauce plan diety smoothie.
Głodzenie się jest niesamowicie niezdrowe, ponieważ wywiera presję na twoje ciało. Na dłuższą metę może to jeszcze bardziej utrudnić utrzymanie kontroli nad wagą. Musisz być pewien, że kiedy chudniesz, tracisz tłuszcz, a nie mięśnie, ponieważ utrata tkanki mięśniowej spowalnia metabolizm.
Najlepiej jest być łatwym i delikatnym dla ciała, a zamiast tego nadrabiać nadmiar jedzenia prostą dietą typu smoothie w ciągu jednego dnia. Pomoże to w rozpoczęciu utraty tkanki tłuszczowej i doda Twojemu ciału impulsu, aby jeszcze bardziej efektywnie spalać kalorie.
Jednak przed zastosowaniem tej 24-godzinnej diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę własne potrzeby zdrowotne, a jeśli masz jakiekolwiek obawy, skonsultuj się z lekarzem, zanim to zrobisz. Pamiętaj, że nie wszystkie plany pasują do każdego i zawsze możesz wprowadzić inne zmiany w stylu życia, które pomogą Ci schudnąć.
Czym jest 24-godzinna dieta smoothie?
Nasza jednodniowa dieta koktajlowa, opracowana przez dietetyka Nigela Denby'ego, dostarcza Twojemu organizmowi białka i składników odżywczych, aby upewnić się, że nie stracisz żadnej tkanki mięśniowej i sprawi, że będziesz jeszcze efektywniej spalać tłuszcz.
lista włoskich przystawek
Możesz korzystać z naszego planu co tydzień, aby regularnie schudnąć od 1 do 2 kg, jedząc zdrową dietę i regularnie ćwicząc przez pozostałe sześć dni w tygodniu.
Oto jak to działa:
co zrobić z kapustą włoską
- Zdecyduj, którego dnia zamierzasz użyć jako dzień koktajlowy i kup wszystkie potrzebne składniki.
- Nie ulegaj pokusie, aby pominąć którykolwiek z twoich wstrząsów – głodzenie się jest zdecydowanie bezproduktywne.
- W dniu koktajlu wypij tylko trzy koktajle i dwa litry wody — bez herbaty, kawy, alkoholu ani przekąsek.
- Nie oszukuj się, możesz jeść, co chcesz przez cały tydzień, a następnie stosuj jednodniową dietę shake, aby wszystko naprawić. Musisz zdrowo się odżywiać przez sześć dni w tygodniu i stosować jednodniową dietę shake, aby przyspieszyć utratę wagi. Możesz od czasu do czasu stosować jednodniową dietę shake.
- Nie daj się skusić na kupowanie koktajli — jeśli zastanawiasz się, czy koktajle są dla Ciebie dobre, to są najgorsze opcje. Są pełne cukru i potrzebujesz wszystkich składników odżywczych i białka w domowych koktajlach, aby utrzymać tkankę mięśniową.
Przepisy na koktajle na smoothie
Wybierz trzy koktajle z poniższych na dzień, dodaj wszystkie składniki do blendera i mieszaj przez 30 sekund, aż będą gładkie.
Zielony ekstremum 200g niskotłuszczowego jogurtu greckiego garść kostek lodu ½ ogórek 1 marchewka pokrojona w plastry 1 obrane kiwi 2 garście umytego młodego szpinaku
Wzmacniacz śniadaniowy 30g białka w proszku 1 banan garść sułtanek garść migdałów garść płatków owsianych 200ml odtłuszczonego mleka
śródziemnomorska magia 30g białka w proszku ½ awokado 2 duże pomidory 1 czerwona papryka plus garść świeżej bazylii garść kostek lodu
Niebieski aksamit 200g chudego jogurtu greckiego 2 garście jagód 2 drylowane śliwki 1 banan, garść szpinaku garść kostek lodu
Letnia chłodnica ½ ogórek 1 laska selera ½ awokado 30g białka w proszku garść świeżej pietruszki garść kostek lodu
Jagodowa błogość 1 obrane kiwi 200g niskotłuszczowego jogurtu greckiego 2 garście truskawek, obłuskanych 2 garście malin garść kostek lodu z płatków owsianych
Co jeść przez resztę tygodnia
- Co najmniej 5 porcji warzyw — liści, pomidorów, fasoli, kapustnych. Unikaj ziemniaków i warzyw zawierających skrobię
- 3 porcje owoców
- 2 porcje produktów pełnoziarnistych, tj. 1 cienka kromka pełnoziarnistego chleba, 2 Ryvita, 4 łyżki owsianki, 2 łyżki makaronu pełnoziarnistego lub brązowego ryżu lub 2 ciastka owsiane
- 2 porcje 200 ml mleka półtłustego, bezmleczna alternatywa lub niskotłuszczowy jogurt, 150 g twardego sera lub 200 g twarogu
- 2 porcje 150 g kurczaka (bez skóry), 200 g ryby lub skorupiaków, 1 jajko, 200 g fasoli lub roślin strączkowych, 50 g niesolonych orzechów lub 150 g chudego czerwonego mięsa (nie więcej niż dwa razy w tygodniu)
- Pij nie więcej niż 200 ml wina, piwa ½pt lub jedną miarkę wódki dziennie i zawsze dwa dni bezalkoholowe w tygodniu