Od tego, jak zacząć boksować, po najlepsze treningi bokserskie do wykonania w domu, oto jak rozpocząć podróż do poczucia siły, sprawności i mocy
(Źródło zdjęcia: Getty Images)Przejdź do kategorii::
Boks dla kobiet to naprawdę chwila. W ciągu ostatnich kilku lat widzieliśmy otwieranie butikowych studiów fitness poświęconych zajęciom boksu, podczas gdy większe siłownie podskoczyły na ten trend i dodały zajęcia bokserskie do swoich harmonogramów. Więc o co tyle zamieszania?
czy edam się topi
Boks na siłowni lub w zaciszu własnego domu to nie tylko świetny sposób na trening, ale także wzmacniający. Spala tłuszcz, buduje mięśnie i pomaga zachować formę, a także poprawia nastrój i sprawi, że poczujesz się silny i potężny.
Jeśli jesteś nowy w boksie, na początku może wydawać się to trochę zniechęcające i szybkie. Ale kiedy już opanujesz podstawy, korzyści są nieograniczone. Aby pomóc Ci zacząć, trzech ekspertów od boksu dzieli się z nami wszystkim, co musisz wiedzieć o nowoczesnym boksie dla kobiet. Więc weź swój najlepsze buty do biegania , załóż wygodne legginsy treningowe , weź rękawice bokserskie i przygotuj się na kolejny trening bokserski dzięki tym poradom i sztuczkom ekspertów.
Świeże podejście do boksu
Boks to starożytny sport, który po raz pierwszy pojawił się na Igrzyskach Olimpijskich w VII wieku p.n.e. Od tego czasu boks ewoluował i dawno minęły czasy starożytnej Grecji, gdzie bokserzy walczyli z przeciwnikiem aż do gorzkiego końca. Teraz sport walki jest uregulowany, a bokserzy amatorzy i zawodowi zmierzą się z przeciwnikami w swoich kategoriach wagowych.
Sport walki polega na tym, że dwie osoby używają kombinacji różnych technik, aby „walczyć” z przeciwnikiem. Ale nie martw się – nie będziesz na linii ognia, kiedy zaczniesz uprawiać ten sport. Większość butikowych siłowni i trenerów osobistych korzysta z podstaw boksu i łączy je z treningami aerobowymi, aby stworzyć zabawne zajęcia wzmacniające siłę i treningi w domu dla kobiet.
Nowoczesne zajęcia bokserskie często obejmują HIIT lub elementy treningu siłowego dla kobiet, połączone z pracą z workiem bokserskim lub doskonaleniem techniki z partnerem noszącym ochraniacze bokserskie.
Jakie są korzyści z boksu dla kobiet?
Jeśli jesteś znudzony zwykłymi treningami, zmiana rzeczy i wypróbowanie boksu to niezawodny sposób na spalanie kalorii i utrzymanie formy. Zoe Purpuri, trenerka w Siłownia KOBOX , mówi: To zależy od twojego wzrostu i wagi oraz od tego, ile wkładasz. Ale ogólnie rzecz biorąc, boks jest jedną z najbardziej spalających kalorie czynności, jakie możesz wykonać.
Chociaż jest to jeden z najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha , ten sport to coś więcej niż tylko spalanie kalorii. Według Jay Revan, Jako ekspert w dziedzinie PT i boksu, świetnie nadaje się do spalania tłuszczu i wzmacniania sylwetki, ale także poprawi siłę i poprawi sprawność mięśniową i sercowo-naczyniową. Boks z pewnością pozytywnie wpłynie na twoje życie, dodaje Jay.
Wiele osób myśli, że boks to trening górnej części ciała, ale w rzeczywistości działa on na całe ciało. Aby zasilić cios, nie polegasz tylko na górnej części ciała. Jeśli zrobisz to poprawnie, użyjesz siły w nogach i rdzeniu do wyprowadzania ciosów, mówi Anna Samuels, właścicielka Boxxldn .
Podczas gdy boks może pomóc ci zrozumieć jak stracić tłuszcz z brzucha i budować mięśnie, jest to również wzmacniający sport, który ma wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia kobiet. Piękno boksu polega na tym, że jest tak wiele korzyści psychicznych”, mówi Anna, „od pomocy z pewnością siebie i obniżonym nastrojem po lepszą koordynację i redukcję stresu”.
Boks może pomóc kobietom czuć się silnymi, pewnymi siebie i potężnymi na ringu i poza nim. Jest to również świetne ćwiczenie pomagające złagodzić stres, dzięki czemu możesz pozbyć się frustracji z dnia spędzonego na worku treningowym przed tobą.
Techniki, których uczysz się w boksie, dają ci umiejętności samoobrony, których nigdy wcześniej nie miałeś. Chociaż mamy nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał ich używać, zawsze dobrze jest być przygotowanym, a znajomość podstaw boksu sprawi, że poczujesz się pewnie, jeśli kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której musisz się bronić fizycznie.
Czego potrzebuję do boksu?
Jeśli pójdziesz na zajęcia bokserskie na siłowni lub studio fitness, będą mieli cały sprzęt, którego potrzebujesz, aby zacząć. Upewnij się, że nosisz wygodne ubrania do ćwiczeń i zainwestuj w najlepsze legginsy i najlepszy stanik sportowy dla wsparcia, dzięki czemu możesz skupić się wyłącznie na instruktorze lub worku treningowym przed Tobą.
Jeśli wykonujesz trening bokserski w domu, a także sprzęt treningowy, w którym czujesz się komfortowo, możesz również zainwestować w rękawice bokserskie lub bokserski worek treningowy. Jeśli ćwiczysz z przyjacielem, użyj podkładek bokserskich jako wyściełanego celu.
Jak zacząć boksować?
Jeśli czujesz się trochę zdenerwowany uczęszczaniem na pierwsze zajęcia z boksu lub treningiem boksu w domu, możesz zacząć od nauki podstawowych ruchów i postaw, mówi Zoe.
Vanessa Morgan Baby
Dla swojej postawy ważne jest, aby pomyśleć o rozłożeniu ciężaru i skręcaniu bioder. Rozstaw stopy nieco szerzej niż odległość bioder, ze słabszą stroną do przodu. Upewnij się, że masz lekkie zgięcie w kolanach, podnieś ręce do góry, brodę schowaną i rozluźnij ramiona. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony między przednią i tylną stopą. Następnie ćwicz dalej.
Jay sugeruje również zapoznanie się z rodzajami ciosów, których będziesz używać w klasie. Pierwszym ciosem, którego wszyscy się uczymy, jest dźgnięcie. Uderzenie to prosty cios rzucony ołowianą ręką. Pchnięcie to bardzo prosty cios używany do utrzymania celu lub przeciwnika na odległość ramienia.
Po udoskonaleniu ciosu Jay sugeruje nauczenie się ciosu krzyżowego. Krzyż to prosty cios mocy rzucony tylną ręką. Moc wytworzona dla tego ciosu pochodzi z solidnej podstawy w dolnej części ciała i dobrej mobilności w biodrach.
Inne ciosy, które możesz ćwiczyć w domu lub spodziewać się, że będziesz się uczyć na zajęciach, to cios z przodu, z tyłu i podb z tyłu.
Oprócz zaznajomienia się z głównymi ruchami boksu, według Jaya są trzy rzeczy, nad którymi musisz popracować jako początkujący.
- Balansować Musisz popracować nad swoją równowagą i koordynacją, aby stworzyć silną postawę i zachęcić do dobrej pracy nóg. Joga dla początkujących może pomóc w poprawie równowagi i zbudowaniu silnego rdzenia – obie te korzyści przyniosą korzyści Twojej praktyce bokserskiej.
- wyczucie czasu „Kluczowe jest również wyczucie czasu, ponieważ musisz rzucać ciosy we właściwym momencie”
- Kontrola odległości Jest to również ważne, ponieważ musisz wiedzieć, jak mierzyć odległość i kontrolować ciosy, aby skutecznie trafić w cel.
Treningi bokserskie do zrobienia w domu
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do udziału w zajęciach bokserskich, możesz doskonalić swoje umiejętności i budować pewność siebie w domu, wykonując ćwiczenia w domu. Istnieje wiele filmów na YouTube, które mogą nauczyć Cię podstawowych ruchów przed przejściem do bokserskich treningów cardio. Od treningów bokserskich bez sprzętu, które pomogą Ci wykonać najczęstsze ruchy, po treningi z workiem treningowym, które pomogą Ci się pocić, oto niektóre z naszych ulubionych:
15-minutowy trening bokserski
20-minutowy trening bokserski
30-minutowy trening bokserski
Osobiste treningi bokserskie
Kiedy jesteś gotowy, aby osobiście uczestniczyć w pierwszych zajęciach boksu, Anna przypomina nam, że nie ma się czym martwić. Nie bój się spróbować. Dostajemy tak wielu początkujących klientów, którzy naprawdę boją się próbować po raz pierwszy zajęć z boksu. Nie oczekuj, że za pierwszym razem zrobisz to dobrze – im więcej będziesz robił, tym lepiej i niedługo zostaniesz uzależniony, mówi.
Jay dodaje: „Dla początkujących w boksie radzę podchodzić do tego sportu z otwartym umysłem. Powinieneś ciężko pracować, trzymać ręce w górze, słuchać swojego trenera, a co najważniejsze, cieszyć się procesem uczenia się nowej umiejętności”.