Rob Hobson dzieli się z nami zaletami proszku proteinowego dla kobiet
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jest tak wiele zalet białka w proszku, zarówno dla kondycji, jak i ogólnego stanu zdrowia. Ale jeśli słyszysz słowa „koktajl proteinowy” i automatycznie myślisz o mięśniach i podnoszeniu ciężarów na siłowni, to nie jesteś sam.
Istnieje wiele nieporozumień dotyczących białka w proszku, od pomysłu, że wystarczy zwiększyć spożycie białka, jeśli jesteś kulturystą, po przekonanie, że nie ćwiczysz wystarczająco dużo, aby zwiększyć ilość białka.
W rzeczywistości jest tak wiele zalet proszku proteinowego, a koktajle proteinowe nie są przeznaczone tylko dla miłośników siłowni.
Niezależnie od tego, czy mieszasz najlepsze proszki białkowe z wodą, mlekiem lub obydwoma, czy mieszasz filiżankę białka z porannym owsem, białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, a białko w proszku może zwiększyć Twój poziom energii i pomóc Ci czuć się pełniejszym na dłużej. Ponadto niektórzy eksperci uważają nawet, że zwiększone spożycie białka jest ważną częścią utraty wagi, częściowo dlatego, że im pełniejszy czujesz się, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz jadł przekąski w ciągu dnia.
Spraw, aby Twój koktajl białkowy stał się częścią Twojego codziennego życia, na przykład mieszając koktajl po założeniu monitora fitness, aby przygotować się na nadchodzący dzień, a wkrótce zaczniesz czerpać korzyści.
Chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach białka w proszku? Tutaj dietetyk Rob Hobson wyjaśnia zalety proszku białkowego dla kobiet, szczególnie dla tych, które ukończyły 50 lat.
Główne zalety białka w proszku
1. Utrata wagi
Białko jest niezbędne nie tylko do regeneracji na siłowni, ale także do utrzymania masy mięśniowej, wspomagania zdrowia kości i powstrzymywania łaknienia, ponieważ białko pomaga zachować uczucie sytości na dłużej.
„Białko może zmniejszyć głód, co z kolei prowadzi do mniejszej ilości przekąsek i mniejszej ilości kalorii” – mówi Rob.
pan haggerty powolna kuchenka
„Ponadto białko zostało powiązane z nieco wyższym metabolizmem, co sprawia, że spalasz więcej kalorii w ciągu dnia, a nawet podczas snu w nocy” – dodaje.
Jeśli jesteś ciekawy jak stracić tłuszcz z brzucha lub chcesz wyznaczyć sobie długoterminowy cel i dowiedzieć się jak zgubić kamień , ważne jest, aby wiedzieć, że nie możesz polegać wyłącznie na proszku białkowym, aby wykonać pracę za Ciebie.
Jeśli chodzi o zdrową i trwałą utratę wagi, kluczowe znaczenie ma równowaga zdrowej i pożywnej diety, codzienna aktywność i regularne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy treningi w domu cztery razy w tygodniu lub wyjście ze swojej strefy komfortu i spróbowanie czegoś nowego, np. boks dla kobiet .
2. Zwiększona masa mięśniowa i gęstość kości
Dla kobiet po 50. roku życia wyruszenie w podróż do fitnessu jest tak ważne. Skupienie się na swoim zdrowiu i sprawności fizycznej w miarę zbliżania się do menopauzy i przez cały okres jej trwania nie tylko zdziała cuda dla zdrowia fizycznego, ale może również wspomóc zdrowie psychiczne.
Jedną z największych zalet białka w proszku, szczególnie dla kobiet po 50. roku życia, jest to, że może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i gęstości kości.
Wraz z wiekiem nasza gęstość kości naturalnie spada, dlatego ważne jest, abyśmy temu przeciwdziałali, stosując dobrą rutynę zdrowotną i fitness. Trening siłowy dla kobiet może być zniechęcający, ale jeśli zaczniesz powoli z najlepszymi ćwiczeniami na masę ciała lub treningi z zespołem oporowym , wkrótce będziesz czerpać korzyści. Możesz zwiększyć masę mięśniową, zwalczyć naturalną utratę gęstości kości, zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić równowagę i postawę oraz poczuć się całkowicie wzmocnionym dzięki własnemu ciału i jego zdolnościom.
I tu właśnie pojawia się białko w proszku i może pomóc Ci uzyskać więcej z treningu siłowego,
„Białko jest niezwykle ważne, gdy się starzejemy” – mówi Rob. „Kobiety przechodzące menopauzę mogą zauważyć spadek masy mięśniowej, więc białko może tego uniknąć. Ponadto gęstość masy kostnej również spada dzięki spadkowi poziomu hormonu estrogenu”.
Ile białka powinienem zjeść?
Według British Nutrition Foundation, kobiety w wieku 19-50 lat potrzebują około 0,6 g białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Tak więc kobieta ważąca 70 kg (11 kamieni) potrzebowałaby 42 g białka. Kobiety po 50. roku życia powinny dążyć do zwiększenia tego do 0,8 g na kg masy ciała, co oznacza, że kobieta ważąca 70 kg (11 kamieni) potrzebowałaby około 56 g białka.
Chociaż jest to dość łatwy cel do osiągnięcia, jeśli jesteś mięsożercą – standardowa pierś z kurczaka dostarcza około 31 g białka. Ale koktajle proteinowe mogą być smaczniejszym, łatwiejszym sposobem na osiągnięcie celu i koniecznością, jeśli jesteś wegetarianinem, który ma problemy ze znalezieniem alternatywy białkowej dla swojej diety. Ponadto proszek białkowy jest świetny dla osób na diecie wegańskiej lub roślinnej, ponieważ wiele proszków białkowych jest wytwarzanych z wegańskich źródeł białka, takich jak groch, konopie lub soja.
Jaki jest najlepszy proszek białkowy dla kobiet?
Istnieje wiele różnych rodzajów proszków białkowych, od białka serwatkowego i białka grochu po białko ryżowe i wiele innych. Jeśli chodzi o wybór najlepszego dla siebie białka, zastanów się, czy Twoja dieta wymaga określonego rodzaju (na przykład weganie powinni unikać serwatki i wybrać białko z grochu), czy preferujesz smak (czy to czekoladowy, waniliowy, czy zwykły ) i ile białka chcesz zainwestować.
Tak wiele proszków białkowych jest wypełnionych dodatkami i ukrytymi wypełniaczami i nieprzyjemnościami. Poszukaj proszku z minimalną ilością składników, najlepiej bez słodzików i cukru, i jeśli nie chcesz przytyć, spróbuj omijać te z dodatkiem BCAA (inaczej aminokwasów rozgałęzionych).