Utrata wagi latem może być trudna przy wszystkich pysznych mrożonych smakołykach, ale dzięki diecie lodowej możesz teraz cieszyć się ulubionym słodkim letnim odpustem każdego dnia i nadal tracić 2 funty tygodniowo dzięki naszemu łatwemu w realizacji planowi ...
Jak działa dieta lodowa?
- Wybierz z kontrolowanego kalorii jedno śniadanie, lunch i kolację.
- Wybierz codzienne lody.
- Miej 300 ml odtłuszczonego mleka dziennie (aby uzupełnić poziom wapnia). Możesz użyć tego do herbaty lub kawy, lub po prostu mieć go jako oddzielny napój, jeśli chcesz.
- Staraj się chodzić 10 000 kroków dziennie. Zazwyczaj oznacza to poruszanie się przez co najmniej półtorej godziny, ale najlepiej użyć krokomierza, aby dokładnie śledzić kroki.
jedz sklep zapisz przepis na flapjacka
Twoja dieta lodowa codziennie mrożona
- 1 Owocowy Pastylkowy Lolly
- 2 mleczne minki Wall (dowolny smak)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (Lolly o smaku mango lub malinowym)
- 1 Wall's Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 fab
- 1 Solero Exotic
Opcje śniadaniowej diety lodowej
- 40g miseczki z otrębów lub Cheerios z odtłuszczonym mlekiem, 1 małym posiekanym bananem i 150 ml szklanki soku pomarańczowego.
- 1 plasterek brązowego tostu z 1 łyżką masła orzechowego i 1 jabłkiem.
- 2 jajka sadzone i grillowany pomidor na 1 kromce razowego tostu z dodatkiem 1 łyżeczki niskotłuszczowego pasty.
- 1 saszetka płatków owsianych instant z odtłuszczonym mlekiem, zwieńczona niewielką garstką posiekanych migdałów.
- 1 mała rolka brązowego lub spichlerza wypełniona 1 grillowaną niskotłuszczową kiełbasą i 1 pomidorem. Plus 150 ml szklanki soku.
- Smoothie: 80 g jagód, 200 ml odtłuszczonego mleka i 100 g beztłuszczowego jogurtu truskawkowego Activia. Podawać z 1 plasterkiem brązowego tostu, 1 łyżeczką niskotłuszczowego pasty do smarowania i Marmite.
- 2 plastry szynki parmeńskiej i 25 g Emmentalu na 2 Ryvitas z niskotłuszczowym pastą plus truskawki.
Opcje lunchu z dietą lodową
- 1 średniej wielkości ziemniak marynowany (gotowany w piecu lub w kuchence mikrofalowej), zwieńczony garścią krewetek i zmieszany z 1 łyżką majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu. Uzupełnij o 1 posiekany pomidor, sałatkę z ogórka i 1 owoc kiwi.
- 85 g guacamolu podawane z kombinacją warzyw. Spróbuj mieszanki surowej marchewki, pieprzu i ogórków oraz 2 ciastek owsianych.
- 1 x 120 g puszki sardynek na 1 kromce brązowego tostu. Podawać przyozdobioną dużą kupą rzeżuchy.
- 2 muszle taco wypełnione zielonymi liśćmi, plasterkami pomidorów i papryki, podawane z 4 łyżkami puszki fasoli w sosie chilli i tartym kawałkiem cheddaru o wielkości pudełka zapałek.
- Mała mrożona mini pizza z serem i pomidorami, podawana z dużą zieloną sałatą i odrobiną beztłuszczowego sosu.
- 1 x 300 kalorii (maksymalna) kupiona kanapka. Uzupełnij kawałkiem świeżych owoców.
- 300 g miski zupy Covent Garden Marchew i kolendry z ¼ bagietki czosnkowej i posypką rzeżuchy.
Opcje dietetycznych lodów
- Kotlet jagnięcy - i budyń! - 1 grillowany chudy kotlet jagnięcy z sosem granulowanym, 2 nowe ziemniaki, marchew i zielone warzywa. Na koniec dodaj gałkę niskotłuszczowych lodów waniliowych ze 100 g mrożonych jagód.
- Smażona czarna fasola - Przygotuj, smażąc na patelni 1 pierś kurczaka bez skóry w 1 łyżce oleju, a następnie dodaj zieloną paprykę, cebulę, grzyby i różyczki brokułów. Po zmiękczeniu dodaj 3 łyżki sosu z czarnej fasoli i podgrzej. Podawać ze 100g gotowanego brązowego ryżu.
- Szaszłyki warzywne z pesto - Włóż 3 szaszłyki z wyborem pokrojonych warzyw, takich jak pomidory koktajlowe, grzyby, cebula, bakłażan i papryka. Posmaruj oliwą z oliwek i grillem. Podawać na łóżku 125 g ugotowanego makaronu, zmieszanego z 1 łyżką pesto.
drugie dziecko urodzone
- Ryba z frytkami - 140g białej ryby z grilla z odrobiną oliwy z oliwek i wyciśniętym sokiem z cytryny. Podawać ze 100g pieczonych frytek i 4 łyżkami groszku ogrodowego. Plus 1 jabłko lub 1 pomarańcza.
- Faszerowana czerwona papryka - Wymieszaj 4 łyżki gotowanego ryżu z 2 posiekanymi szczypiorkami, 1 łyżeczką prażonych orzechów sosny, 2 posiekanymi suszonymi pomidorami i 1 łyżką parmezanu. Odetnij wierzch papryki, zachowując ją na później. Zbierz nasiona i rdzeń, a następnie wypełnij mieszanką ryżu. Przykryj pokrywką i piecz w gorącym piekarniku, aż zmięknie. Podawać z zielonym warzywem.
- Gotowy posiłek i warzywa - 1 zdrowy posiłek zawierający nie więcej niż 400 kalorii, podawany z dużą ilością zielonego warzywa w workach.
- Korma warzywna - Gotuj na parze 100 g obranych, pokrojonych słodkich ziemniaków, 75 g zielonej fasoli i 100 g kalafiora, aż będzie miękki, a następnie gotuj na wolnym ogniu w 150 g sosu Lloyd Grossman Korma. Podawać z 2 popadomami.