Oto idealny dwudniowy detoks, dzięki któremu będziesz wyglądać i czuć się najlepiej w mgnieniu oka... a co najważniejsze, nie będziesz głodny!
Zdjęcie kobiety z wodą pitną (Źródło zdjęcia: Alamy Stock Photo)
Nasz 48-godzinny detoks opracowany przez specjalistkę od żywienia Fionę Hunter pomoże ci poczuć się szczuplejszym, wzmocnić układ odpornościowy i doda mnóstwo energii - bez głodu! Rozpocznij zdrową dietę dzięki dwudniowemu detoksowi, aby szybko schudnąć...
Czy często czujesz się zmęczony, ospały i wzdęty? Czy twoje włosy wyglądają na matowe i pozbawione życia, twoja skóra jest pozbawiona blasku, a pasek w twoich dżinsach jest trochę za ciasny, aby zapewnić wygodę? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na jedno lub więcej z tych pytań, może to oznaczać, że twój system desperacko potrzebuje wiosennego sprzątania.
Późne noce, stres, przetworzona żywność i zbyt duża ilość alkoholu mogą przeciążyć wątrobę, nerki i przewód pokarmowy, które są odpowiedzialne za usuwanie toksyn, pozostawiając je w potrzebie zasłużonego odpoczynku.
Większość pracowników służby zdrowia uważa obecnie, że zbyt rygorystyczna dieta detoksykująca nie jest już potrzebna ani rzeczywiście zdrowa, ponieważ tak naprawdę pozbawiają organizm niezbędnych składników odżywczych, spowalniają metabolizm i sprawiają, że czujesz się gorzej niż przed rozpoczęciem. Ale większość zgadza się, że delikatny detoks może być dobrym sposobem na odpoczynek i rozpoczęcie nowego zdrowego odżywiania, aby szybko schudnąć.
Nasz 48-godzinny plan detoksykacji nie polega na wypieraniu się – nie obejmuje postu, oczyszczania ani skomplikowanych schematów łączenia pokarmów – opiera się na świeżej, pożywnej, oczyszczającej i regenerującej żywności, która jest łatwa do strawienia.
imiona byłych chłopaków w telefonie
Został zaprojektowany, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy i pożytecznych bakterii jelitowych, które pomagają zwalczać szkodliwe działanie toksyn i wzmacniać układ odpornościowy. Sprawi, że poczujesz się oczyszczony, naenergetyzowany i gotowy do stawienia czoła życiu z odnowionym entuzjazmem.
Jak to działa:
Zanim zaczniesz, zorganizuj się. Zaopatrz się w żywność, której będziesz potrzebować (kupuj produkty ekologiczne, jeśli to możliwe), więc nie musisz iść na zakupy, gdy jesteś na diecie. Musli, kompot i zupę przygotuj dzień wcześniej.
Staraj się pić co najmniej 1,8 litra wody (od 8 do 10 szklanek) każdego dnia, aby wypłukać nerki. Lekarze ajurwedyjscy zalecają picie ciepłej wody, ponieważ przyspiesza ona eliminację toksyn. Jeśli uznasz to za nudne, spróbuj dodać następujące, aby nadać mu trochę smaku: plasterki ogórka ze świeżą miętą; plasterki jabłka z kilkoma cienkimi plasterkami świeżego imbiru; lub plasterki truskawek i kilka świeżych liści bazylii.
Świeży sok może pomóc zwiększyć ilość witamin i przeciwutleniaczy, ale zawiera dużo cukru. Tak więc, jeśli chcesz soku, ogranicz się do jednego dziennie i wybierz domową kombinację owoców. Unikaj herbaty i kawy. Zamiast tego zastąp je herbatą zieloną, ziołową lub owocową.
Plan obejmuje jeden garnek żywego jogurtu każdego dnia, aby pomóc w ponownej kolonizacji bakterii jelitowych. Jeśli jesteś uczulony na jogurt lub nie lubisz produktów mlecznych, weź suplement zawierający bakterie acidophilus lub bifidus, które są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
Twój dwudniowy plan detoksykacji diety:
Dzień pierwszy
przepisy na ciasto warzywne
Po przebudzeniu: Kubek gorącej wody z 1 plasterkiem świeżej cytryny i 2 plasterkami świeżego imbiru
Śniadanie: Płatki musli. Włóż 3 łyżki musli bez cukru do miski, dodaj 200 ml mleka owsianego lub migdałowego, przykryj i schłódź na noc. Dodaj grubo tarte jabłko, garść jagód i 2 łyżki jogurtu greckiego.
Przedpołudnie: 1 kęs moreli i migdałów. Zrób, umieszczając 100g migdałów w robocie kuchennym i zmiksuj, aby się rozdrobniły. Dodaj 90 g grubo posiekanych gotowych do spożycia moreli, 50 g daktyli, 2 łyżeczki płatków owsianych i 3 łyżki masła migdałowego lub orzechowego; tak długo, aż mieszanina zacznie się zlepiać. Zwiń w małe kulki i obtocz 35g wiórków kokosowych. Schłodź przez co najmniej 1 godzinę, aby ujędrnić.
Obiad: Sałatka z marchwi i orzeszków ziemnych. Wykonać obierając i grubo ścierając 1 dużą marchewkę. Wymieszaj 2 łyżki soku pomarańczowego, 1/2 łyżeczki octu balsamicznego, 1 zmiażdżony mały ząbek czosnku i 1 łyżkę oleju sezamowego. Z grubsza posiekaj 25 g solonych orzeszków ziemnych i wymieszaj z marchewką i 2 łyżkami posiekanego świeżego szczypiorku. Polej dressingiem, wrzuć i podawaj. Następnie dodaj sałatkę z granatów i kiwi (obierz i pokrój 1 duży owoc kiwi i wymieszaj z nasionami 1 granatu) i małym garnkiem żywego jogurtu.
Popołudnie: 1 łyżka czerwonej papryki humous na 1 ciastku ryżowym.
Wieczorny posiłek: Tabbouleh z awokado i krewetkami. Do dużej miski wsyp 40g kaszy bulgar i zalej wrzątkiem. Odstawić na 15 minut. Odcedź i wymieszaj 90 g ugotowanych obranych krewetek, 4 połówki pomidorów koktajlowych, 2 posiekane cebulki dymki, 1 małe awokado pokrojone w kostkę, 1 posiekany ząbek czosnku, 2 łyżki posiekanej świeżej mięty i pietruszki, 1 łyżka oliwy z oliwek i sok 1/2 cytryny. Dopraw pieprzem.
Dzień drugi
czekoladowy pudding panettone z chlebem i masłem
Po przebudzeniu: Kubek gorącej wody z 1 plasterkiem świeżej cytryny i 2 plasterkami świeżego imbiru.
Śniadanie: Przyprawiony kompot owocowy z małym garnkiem żywego jogurtu. Aby przygotować 2 porcje, umieść w misce 125g wybranych suszonych owoców (np. jabłka, morele, suszone śliwki) i 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu. Zalej 150 ml soku pomarańczowego i 150 ml wrzącej wody. Odstawić do ostygnięcia, przykryć i odstawić na noc do lodówki. Wymieszaj 1 łyżeczkę mąki kukurydzianej z wystarczającą ilością zimnej wody, aby uzyskać gładką pastę. Owoce odcedź i wlej płyn do rondla, wmieszaj mąkę kukurydzianą, zagotuj i gotuj do zgęstnienia. Wmieszaj z powrotem do owoców.
Przedpołudnie: Koktajl jagodowy. W tym celu po prostu umieść 100 g mrożonych letnich jagód i 200 ml mleka owsianego w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
Obiad: Zupa z rukwii wodnej. Aby zrobić własny, wystarczy podgrzać 1 łyżkę oleju roślinnego w rondlu, dodać pokrojony por i gotować przez 5 minut, od czasu do czasu mieszając. Następnie dodaj 1 obranego i pokrojonego w kostkę ziemniaka i gotuj przez kolejne 5 minut, od czasu do czasu mieszając. Dodaj 100 g rzeżuchy i 400 ml bulionu warzywnego lub drobiowego. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień, przykryj i gotuj przez 15 minut, aż ziemniaki zmiękną. Pozostaw do ostygnięcia, a następnie przełóż do blendera i ubijaj na gładką masę. Następnie dodaj melon, kiwi i sałatkę z marakui - pokrój 1/2 małego melona Gala w kostkę i wymieszaj z 1 obranym i pokrojonym w plasterki kiwi oraz miąższem i nasionami 1 marakui.
Popołudnie: 1 kęs moreli i migdałów
Wieczorny posiłek: Jajecznica (z 2 średnich jaj z wolnego wybiegu) z łososiem w płatkach (1 mały filet), a następnie jogurt grecki z garścią świeżych malin.
Pora snu: 2 daktyle Medjool.