Niskokaloryczne posiłki: 160 rodzinnych obiadów poniżej 500 kalorii



Nasze niskokaloryczne posiłki mają mniej niż 500 kalorii, co czyni je idealnymi, jeśli próbujesz jeść trochę zdrowiej. Znalezienie zdrowych posiłków dla całej rodziny może być trudne, ale te niskokaloryczne posiłki poniżej 500 kalorii są idealne dla wszystkich.



Mamy ponad 160 różnych niskokalorycznych posiłków, które gwarantujemy, że Twoja rodzina pokocha. Nie uwierzysz, że wszystkie są na mniej niż 500 kalorii na porcję! Nie mówimy tylko o dietetycznych posiłkach i sałatkach, mówimy o odpowiednich posiłkach rodzinnych, takich jak lasagne i pizza - po prostu trochę lżejszy ...

Zalecane dzienne spożycie kalorii wynosi 2000 dla kobiety i 2500 dla mężczyzny, więc jeśli masz główny posiłek, który ma mniej niż 500 kalorii, pozostawia Ci wiele cudownych kalorii do spożycia przez cały dzień.

Ponadto, jeśli próbujesz schudnąć, wieczorem możesz zjeść lżejszy, niskokaloryczny posiłek. Najlepszy czas na zjedzenie obiadu, jeśli chcesz schudnąć, jest wcześniej niż później, ponieważ później go opuszczasz, tym gorsze może być dla twojej diety. Zatem spożywanie 500 kalorii o 18:30 byłoby lepsze niż spożywanie ogromnego posiłku o 21:00.



Bycie zdrowym i nie głodnym to najlepszy sposób na szczęśliwą, zbilansowaną dietę - a te posiłki pomogą ci w drodze, a przygotowywanie posiłków od zera oznacza, że ​​możesz naprawdę monitorować, co karmisz swoją rodzinę - i siebie.

Nasze przepisy na mniej niż 500 kalorii pokazują, jak łatwo zmienić ulubione produkty rodzinne w zdrowe posiłki. Wystarczy kilka sprytnych zamian i technik, dzięki którym można łatwo zmniejszyć zawartość tłuszczu - bez zmniejszania smaku.



Niskokaloryczne posiłki: przewiń w dół, aby zobaczyć nasze zdrowe rodzinne posiłki, które mają mniej niż 500 kalorii ...



To jest obraz 1 z 160

Klasyczna zapiekanka z kurczaka

390 centów / 13 g tłuszczu na porcję

Ten klasyk Zapiekanka z kurczaka jest zdecydowanym ulubieńcem rodziny, szczególnie w miesiącach zimowych, kiedy potrzebujesz ciepłego odbioru. Kruche kawałki kurczaka pochłaniają wszystkie soki i smaki z wywaru. Dodaj mnóstwo warzyw, a danie gotowe w mgnieniu oka.



To jest obraz 2) z 160

Ciasto Wegetariańskie

327 kalorii / 18 g tłuszczu na porcję



To bezmięsne ciasto warzywne to idealny niskokaloryczny posiłek do serwowania w połowie tygodnia. Zrobione z gotowego ciasta filo, bogatej w białko soczewicy i mnóstwa słodkich pieczonych warzyw, jest pyszne, po prostu podawane z prostą sałatką lub warzywami gotowanymi na parze, w zależności od upodobań maluchów.



To jest obraz 3) z 160

Wiosenna taca z kurczakiem upiec z zielonymi warzywami

273 cale / 16 g tłuszczu na porcję!

Tak łatwo zrzucić razem wiosenną tacę z kurczakiem. Możesz mieszać i łączyć z dowolnymi warzywami, które masz w lodówce. Plus, jest gotowy za 30 minut!



To jest obraz 4 z 160

Zapiekana kiełbasa i zapiekanka z gnocchi

426 kalorii / 21 g tłuszczu na porcję

Cud za jeden garnek zapiekana kiełbasa i zapiekanka z gnocchi na pewno odwrócisz kilka głów, gdy podajesz go na obiad. To danie jest również tanie do zrobienia! Resztki można przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 2 dni.



To jest obraz 5 z 160

Meksykański nadziewany kurczak z czerwonym ryżem

467 kalorii / 11 g tłuszczu na porcję

Cała rodzina pokocha to pyszne Meksykański nadziewany kurczak z czerwonym ryżem . Ten przepyszny przepis, przepełniony dużą ilością smaku, idealnie nadaje się do świeżej sałatki.



To jest obraz 6 z 160

Filo z kurczaka i chorizo

384 cale / 21 g tłuszczu na porcję

Po prostu nie możemy uwierzyć, że to obfite, wielkości rodziny kurczak i ciasto chorizo ma niską kaloryczność. To przepyszne danie idealnie nadaje się do szelestowania w piątek wieczorem, kiedy masz ochotę na coś innego. Chorizo ​​dodaje rozgrzewającej przyprawy do tego ciasta.



To jest obraz 7 z 160

Risotto do squasha z chrupiącą szałwią

408 kalorii / 13 g tłuszczu na porcję

Risotto do squasha z chrupiącą szałwią jest prawdziwym zwycięzcą rodziny. Gotowe w zaledwie 30 minut, to danie jest świetną opcją w połowie tygodnia, kiedy masz ochotę na coś innego na obiad.



To jest obraz 8 z 160

makaron z Singapuru

415 centów / 13 g tłuszczu na porcję

Najpierw na liście jest to pyszne Przepis na makaron z Singapuru wykonane z krewetek, makaronu jajecznego i garści warzyw. Jest to łatwy przepis w połowie tygodnia, w którym cała rodzina może spożywać mniej niż 500 kalorii.



To jest obraz 9 z 160

Faszerowane papryki z kuskusem, cukinią i mozzarellą

315 centów / 18 g tłuszczu na porcję

Wegetarianie w twojej rodzinie pokochają te przepyszne faszerowane papryki z kuskusem, cukinią i mozzarellą . Są bardzo proste w przygotowaniu i smakują też pysznie! Te przepyszne papryki pozwolą ci dłużej jeść i liczą się także do 5-dziennie.



To jest obraz 10 z 160

Pieczona kiełbasa w jednym garnku i kabaczek

432 cale / 26 g tłuszczu na porcję

Nie tylko to robi pieczona kiełbasa w jednym garnku i kabaczek Ogranicza zmywanie, a także zmniejsza kalorie. Ten przepyszny posiłek jest łatwy do zrobienia i nie złamie brzegu. Wiele warzyw do dodania do 5-dniowej pieczeni to ulubiona rodzina.



To jest obraz 11 z 160

Risotto z dzikimi grzybami

314 cale / 16 g tłuszczu na porcję

To risotto z dzikiego pokoju smakuje dzięki czosnkowi, mleku migdałowemu i różnorodnym grzybom, w tym porcini i kasztanowi. Ten sycący obiad pozostawi puste talerze dookoła i da maluchom szansę wypróbowania nowych składników!



To jest obraz 12 z 160

Schabowy szałwiowy z makaronem warzywnym

487 centów / 15 g tłuszczu na porcję

Nasz kotlety szałwiowe z makaronem warzywnym to pyszny posiłek, który pokocha cała rodzina. Ten przepis jest doskonałym źródłem białka, które pozwoli Ci dłużej się nasycić i powstrzyma głód wieczorem!



To jest obraz 13 z 160

Spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem

400 centów / 10 g tłuszczu na porcję

To spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem jest naprawdę łatwy do zrobienia, pełen bakłażanów, skropiony oliwą z oliwek i aromatyzowany wyciśnięciem cytryny i posypką świeżej bazylii i mięty. To danie jest proste, łatwe i napełniające.



To jest obraz 14 z 160

Domowa fasola na grzance

382 cale / 13 g tłuszczu na porcję!

Odpicuj fasolkę po bretońsku na szybki i łatwy obiad dla całej rodziny, który jest gotowy w zaledwie 20 minut! Te domowe fasolki po bretońsku robisz na toście każdej nocy tygodnia.



To jest obraz 15 z 160

Ciastka rybne ze słodkich ziemniaków i cukinii

321 centów / 7 g tłuszczu na porcję

Te wypełnienia słodkie placki rybne i cukiniowe tryskają smakiem dzięki odrobinie soku z limonki i posypaniu wędzonej papryki. Zrobione zarówno ze słodkich ziemniaków, jak i do pieczenia ziemniaków, wraz z cukinią, te ciasta rybne na bazie dorsza sprawdzają się jako 2 z 5 dziennie na porcję.



To jest obraz 16 z 160

Kurczak po grecku i sałatka

313 cale / 12 g tłuszczu na porcję

To naprawdę nie zajmuje wiele, aby zrobić to pyszne Sałatka z kurczakiem faszerowana po grecku . Przy zaledwie 313 kaloriach na porcję ten posiłek jest prawdziwym zwycięzcą. Każda soczysta pierś kurczaka jest nadziewana szpinakiem, szalotką, miętą i serem feta, który pęka ze smakiem.



To jest obraz 17 z 160

Mini pieczone kalafiory z sosem pomidorowym

407 centów / 22 g tłuszczu na porcję

Jeśli kochasz kalafior, zechcesz spróbować tych pysznych mini pieczone kalafiory z sosem pomidorowym . Każdy kalafior jest zwieńczony gęstym, bogatym sosem pomidorowym, a także obfitym serem. Pancetta i nuta sosu Worcestershire nadają tej rodzinnej wyprawie prawdziwej głębi smaku.



To jest obraz 18 z 160

Jednoskładnikowy makaron puttanesca z tuńczyka

429 centów / 7,5 g tłuszczu na porcję

Cała rodzina po prostu pokocha to tuńczyk jednoskładnikowy makaron Puttanesca . Gotowe w zaledwie 30 minut, to danie jest idealne, jeśli masz dużo głodnych ust i chcesz zjeść obiad z ograniczonym budżetem.



To jest obraz 19 z 160

Ostra papryka z wieprzowiną

290 centów / 17,0 g tłuszczu

Cała rodzina pokocha ten przetarg, ostra papryka z wieprzowiną Przepis. Wykonana z nutą przypraw, przepyszna wieprzowina zużywa zaledwie 290 kalorii na porcję, co oznacza, że ​​możesz podawać domowe kliny ziemniaczane lub frytki i sałatkę i nadal być poniżej 500.



To jest obraz 20 z 160

Makaron z porami, szparagami i groszkiem

390 centów / 9 g tłuszczu na porcję

Jak zdrowe jest to danie z makaronem? Ten przepis na makaron z trzema różnymi rodzajami zieleni zwieńczony jest odrobiną parmezanu dla dodatkowego smaku.

Zdobądź przepis: makaron z porami, szparagami i groszkiem



To jest obraz 21 z 160

Smażony kurczak z cytryną i ryż

204 cale / 7 g tłuszczu na porcję

To smażony kurczak z cytryną i ryż to takie proste danie z kurczaka z imbirem i cytryną oraz szybko ugotowanych warzyw takich jak przekąski cukrowe i kukurydza cukrowa. Przed podaniem skrop w sosie sojowym i obserwuj, jak znika za kilka minut.



To jest obraz 22 z 160

Tarta z serem, pomidorem i szynką

476 centów / 28 g tłuszczu na porcję

To pyszne i łatwe do zrobienia tarta z serem, pomidorem i szynką może być na stole w zaledwie 35 minut. Cała rodzina pokocha tę tartę, zwieńczona wędzoną szynką parmeńską, pikantnymi pomidorami z rumieńcami i lekkim serem.



To jest obraz 23 z 160

Frittata z kiełbasą i szpinakiem

360 centów / 27 g tłuszczu na porcję

Po prostu uwielbiamy śniadanie na kolację, szczególnie jeśli chodzi o frittata! To przepyszne frittata z kiełbasą i szpinakiem jest wypełniony kiełbasami, czerwoną cebulą, pomidorami koktajlowymi, szpinakiem i dużą ilością jaj. Podawaj z sałatką na lekki, ale sycący obiad.



To jest obraz 24 z 160

Pikantny makaron chorizo ​​i krewetkowy

433 cale / 10 g tłuszczu na porcję

Gotowy w zaledwie 30 minut, ten pełen smaku pikantny makaron chorizo ​​i krewetki z pewnością stanie się ulubieńcem rodziny. To pyszne danie z makaronem, przygotowane z kawałków smokiz chorizo, delikatnych krewetek królewskich i bogatego sosu pomidorowego, najlepiej podawać na świeżo.



To jest obraz 25 z 160

Chlebowe płatki kukurydziane

257 centów / 11 g tłuszczu na porcję

Dzieci pokochają je Chlebowe płatki kukurydziane . Dzięki chrupiącej powłoce z płatków kukurydzianych każdy kawałek kurczaka jest delikatny i pęka w smaku. Podawaj z sałatką i dipem, a możesz nawet ubić domowe frytki lub ziemniaki.



To jest obraz 26 z 160

Domowy kurczak duszony

454 cale / 28,5 g tłuszczu na porcję

Ten łatwy piec na tacy jest dobrym sposobem na ugotowanie udek z kurczaka. Jeśli liczba tłuszczów jest dla Ciebie trochę wysoka, możesz zamiast tego użyć kremu o niskiej zawartości tłuszczu.

Zdobądź przepis: Domowy kurczak duszony



To jest obraz 27 z 160

Makaron z serem i szpinakiem

490 centów / 31 g tłuszczu na porcję

Klasyczny piec makaronowy nie musi przekraczać limitu kalorii. Minimalna ilość składników o maksymalnym smaku gwarantuje, że liczba pozostanie na niskim poziomie.

Zdobądź przepis: piec ser i makaron szpinakowy



To jest obraz 28 z 160

Ciepła sałatka z kurczakiem i jęczmieniem

383 cale / 17 g tłuszczu na porcję

To danie jest nie tylko lekkie dla kalorii, ale działa również jako poniżej 1 £ za głowę dla czteroosobowej rodziny! Ze świeżym szpinakiem, płatkami migdałów i jęczmieniem perłowym ta ciepła sałatka z kurczakiem i jęczmieniem jest idealna na obfity lunch.



To jest obraz 29 z 160

Burrito

450 centów / 22 g tłuszczu na porcję

Będziesz szalony, że nie wypróbujesz tych meksykańskich burrito. Idealne do dzielenia się z rodziną i przyjaciółmi. Ten niskokaloryczny przepis łączy w sobie wiele zdrowych składników, takich jak chuda mielona wołowina, fasola pinto i suszony pomidorowo makaron. Dzięki cienkim opakowaniom tortilli to danie jest lekkie i pełne smaku.



To jest obraz 30 z 160

Ciasto z indyka

307 centów / 2,5 g tłuszczu na porcję

Zamiana mielonego mięsa wołowego na indyka to szybki i łatwy sposób na zmniejszenie liczby kalorii i tłuszczu w posiłku. Dodatkowe warzywa w polewie zacierowej to dobry sposób, aby rodzina zjadła warzywa.

Zdobądź przepis: Ciasto z indyka z marchewką i polewą ziemniaczaną



To jest obraz 31 z 160

Makaron Warzywny

400 centów / 13 g tłuszczu na porcję

Makaron i ser mogą wydawać się opcją wysokokaloryczną, ale to sprytne przepis z warzywnym serem makaronowym używa kilku sprytnych zamian i mnóstwa zdrowego warzywa, aby zmniejszyć liczbę kalorii.



To jest obraz 32 z 160

Sałatka z chorizo ​​i fasolą

75 centów / 3,1 g tłuszczu na porcję

Szybka i łatwa sałatka z chorizo ​​i fasolą do zrobienia, gdy się spieszysz, ale nadal chcesz jeść zdrowo. Sałatka ma śródziemnomorskie smaki, takie jak chorizo, słodka papryka i pomidory rumiane. Dodaj odrobinę białego wina jako ucztę, a Twoje bardzo niskokaloryczne danie jest gotowe!



To jest obraz 33 z 160

Kurczak i ciecierzyca z łagodnymi przyprawami

309 cali na porcję

Masz ochotę zrobić kurczaka na obiad, ale nie masz pojęcia, z czym go zjeść? Powinieneś wypróbować ten przepyszny przepis na kurczaka i ciecierzycę o łagodnym smaku. Tylko 309 cali to danie z kurczaka jest doskonałym wyborem, jeśli liczysz kalorie, ponieważ podaje się je ze zdrową ciecierzycą jako alternatywą dla ryżu lub makaronu



To jest obraz 34 z 160

Pork Ragu Enchiladas

400 centów / 17 g tłuszczu na porcję

Te pyszne enchiladki wieprzowe są świetne, jeśli masz rodzinę, ale starasz się być dobry. Można by pomyśleć, że z całym serem to danie miałoby ponad 500 centów, ale na szczęście dla nas nie jest tak, że możesz cieszyć się tym tandetnym posiłkiem bez poczucia winy.



To jest obraz 35 z 160

Linguine z krabem i miętą

484 cale / 16 g tłuszczu na porcję

Masz dość tego samego starego dania z makaronem? Ten piękny i lekki linguine z krabem i miętą to idealny sposób na delektowanie się makaronem. Ten przepyszny przepis z miętowym smakiem łączy suszone linguine, białe bułki tartej, suszone płatki chili i białe mięso kraba, aby stworzyć bardzo zdrowe i niskokaloryczne danie.



To jest obraz 36 z 160

Okłady z burgera rybnego

444 cale / 12 g tłuszczu na porcję

Zamiana burgerów na porcje ryb to sprytny sposób na zmniejszenie kalorii tradycyjnego dania. Okłady zamiast bułek to również lżejsza opcja.

Zdobądź przepis: okłady z burgera rybnego



To jest obraz 37 z 160

Otwarta lasagne śródziemnomorska

402 cale / 29 g tłuszczu na porcję

Zastąpienie mięsa soczystym bakłażanem to łatwy sposób na zmniejszenie liczby kalorii w lasagne. Ta otwarta lasagne ma również lżejszy sposób na zrobienie klasycznego sosu serowego.

Zdobądź przepis: otwarta śródziemnomorska lasagne



To jest obraz 38 z 160

Ciasto Z Tuńczyka

349 cali / 8 g tłuszczu na porcję!

Kawałki mięsnego tuńczyka, fasolki szparagowej i lekkiego sosu z kremowym serem, ten makaron ma subtelne smaki, ale jest bardzo satysfakcjonujący.

Zdobądź przepis: makaron z tuńczyka



To jest obraz 39 z 160

Turecki piec halloumi

461 centów / 20 g tłuszczu na porcję

Słodkie ziemniaki i soczewica sprawiają, że to danie jest przyjemne i sycące, podczas gdy słone halloumi to niezła niegrzeczna uczta - cóż, jeśli jest poniżej 500 cali, nie może być aż tak źle, prawda?

Zdobądź przepis: turecki piec halloumi



To jest obraz 40 z 160

Tajski makaron curry

307 cals / 14 g tłuszczu na porcję

Czy organizujesz w tym miesiącu obiad? Jeśli tak, ten przepis na tajski makaron curry jest idealnym wyborem, szczególnie dla tych, którzy próbują obserwować te kalorie. Pełne orientalnego smaku, to pyszne danie jest słodkie i pikantne w jednym. Możesz dodać dowolną liczbę warzyw - im więcej, tym lepiej! Ten przepis obejmuje wegańskie dynie piżmowe, soję i pak choi.



To jest obraz 41 z 160

Hiszpański kurczak z fasolą

450 centów / 22 g tłuszczu na porcję

To hiszpańskie danie jest pełne smaku i można je wszystkie ugotować na jednej patelni! Win-win!

Zdobądź przepis: hiszpański kurczak z fasolą



To jest obraz 42 z 160

Smażone krewetki azjatyckie z ryżem jaśminowym

499 centów / 17 g tłuszczu na porcję

Smażone krewetki azjatyckie z ryżem jaśminowym to szybki i łatwy posiłek. Z pysznym sosem teriyaki i świeżą paczką smażonego warzywa to danie jest zdrowym posiłkiem w środku tygodnia i zajmuje tylko 15 minut.



To jest obraz 43 z 160

Hiszpański smażony kurczak

370 centów / 20 g tłuszczu na porcję

Woman's Weekly Hiszpański kurczak z kurczakiem to proste danie pełne smaku. Przygotowanie i gotowanie zajmuje tylko 15 minut, dzięki czemu masz dużo czasu, aby usiąść i cieszyć się. Ten niskokaloryczny posiłek wykorzystuje soczyste udka z kurczaka, pikantną kiełbasę chorizo ​​i rzymską czerwoną paprykę.



To jest obraz 44 z 160

Tagine z marokańskim korzeniem z kuskusem

238 centów / 2 g tłuszczu na porcję!

Pora, cukinia i marchewka, ta tagine przyjmuje 3 obfite warzywa korzeniowe i nadaje im piękny egzotyczny smak, łącząc je z ciepłymi marokańskimi smakami. Kuskus jest niskobudżetową alternatywą.

Zdobądź przepis: marokański tagine z kuskusem



To jest obraz 45 z 160

Hiszpańska wołowina

316 centów / 15 g tłuszczu na porcję

Sprowadź Hiszpanię do domu w tym miesiącu dzięki tej przepysznej hiszpańskiej wołowinie. Idealne na przyjęcie gości. Ten niskokaloryczny posiłek jest zarówno zdrowy, jak i pełen smaku z papryką, cebulą, chorizo, suszonymi chilli i duszonym stekiem - oszalałbyś, że nie spróbujesz tego przepisu!



To jest obraz 46 z 160

Skorupy Makaronowe Z Rakami

305 cals / 13,5 g tłuszczu na porcję!

Masło cytrynowe to wszystko, czego potrzebujesz do tego połączenia raków i makaronów - proste i pyszne!

Zdobądź przepis: Muszelki Makaronowe z Rakami



To jest obraz 47 z 160

Boczek z wędzonym serem i tarta ziemniaczana

355 centów / 24,5 g tłuszczu na porcję!

Ta prosta tarta to prawdziwa uczta. W nadzieniu są ziemniaki, więc do uzupełnienia posiłku potrzebujesz tylko warzywa lub sałatki dodatkowej.

Zdobądź przepis: boczek wędzony i tarta ziemniaczana



To jest obraz 48 z 160

Ukąszenia ryb Tandoori

333 cale / 12 g tłuszczu na porcję

Jeśli masz ochotę na zmianę ze swojego zwykłego curry, te pikantne przekąski rybne tandoori są idealne. Tylko 333 cale na porcję to danie jest świetne, jeśli próbujesz być zdrowy, ale nie chcesz przegapić swoich ulubionych. Do ukąszenia ryb możesz użyć świeżego polędwicy plamiaka lub ogona żabnicy.



To jest obraz 49 z 160

Wołowina w sosie z czarnej fasoli

200 centów / 10 g tłuszczu na porcję

Ta wersja chińskiego klasyka jest tak nisko kaloryczna, że ​​możesz dodać do niej porcję ryżu lub makaronu i nadal dostarczać mniej niż 500 kalorii.

Zdobądź przepis: Wołowina w sosie z czarnej fasoli



To jest obraz 50 z 160

Marokańska Sałatka Z Kurczakiem

377 centów / 20 g tłuszczu na porcję

Ta sałatka jest tak pełna smaku, że naprawdę nie masz nic przeciwko jedzeniu jej na obiad. Kurczak dostarczy ci wystarczającej ilości białka, abyś był pełny, a pikantne marokańskie smaki przypadną do gustu w każdym wieku.

Zdobądź przepis: marokańska sałatka z kurczakiem



To jest obraz 51 z 160

Galaretki z pomidorów i pieprzu

371 centów / 25 g tłuszczu na porcję!

Lekka i podsumowująca, ta tarta pomidorowa byłaby wspaniałą kolacją z ogromnym stosem sałatek.

Zdobądź przepis: Galaretki z pomidorów i pieprzu



To jest obraz 52 z 160

Chińska warzywna chow mein

170 centów / 7 g tłuszczu na porcję

Ta wegetariańska wersja klasycznego chińskiego dania jest pełna smaku - i ma tak mało kalorii, że możesz nawet dodać trochę mięsa i nadal jeść mniej niż 500 kalorii.

Zdobądź przepis: chińska warzywna chow mein



To jest obraz 53 z 160

Cytrynowy tagliatelle z klopsikami

384 cale / 19 g tłuszczu na porcję

Jeśli klopsiki są ulubionym posiłkiem w Twojej rodzinie, łatwo jest przełożyć je na zdrowy obiad. Ten cytrynowy tagliatelle z klopsikami to lekki posiłek pełen smaku.



To jest obraz 54 z 160

Zimna tagine z warzyw korzeniowych

353 cale / 6,5 g tłuszczu na porcję

Ta obfita tagina warzywna ma zdrową dawkę warzyw i białka - dzięki ciecierzycy - która zapewni Ci pełnię na dłużej. Lekko pikantny marokański sos pomidorowy nadaje warzywom dużo smaku - bez zwiększania liczby kalorii o około 500 kalorii.



To jest obraz 55 z 160

Pilaw z kurczaka

400 centów / 9 g tłuszczu na porcję

Pilaw to nie tylko świetny sposób na pozbycie się resztek, ale także niskokaloryczna opcja posiłku. Połącz kurczaka z ryżem i warzywami, aby uzyskać sycące, a jednocześnie zdrowe posiłki.

Zdobądź przepis: pilaw z kurczaka



To jest obraz 56 z 160

Kurczak po włosku z oliwkami

353 cale / 12 g tłuszczu na porcję

Ten jednozębny kurczak w stylu włoskim z oliwkami jest nasycony letnimi smakami. Słodycz oliwek, pomidorów i białego wina sprawia, że ​​danie to jest nie do odparcia. Twoi przyjaciele i rodzina będą bardzo zadowoleni z tego zdrowego, smakowitego dania.



To jest obraz 57 z 160

Flan z pomidorów i kukurydzy

385 centów / 20 g tłuszczu na porcję

Ten niskokaloryczny placek z pomidorów i kukurydzy jest świetną zdrową kolacją. Przepis obejmuje szynkę soczystą i soczyste pomidory średniej wielkości. Jeśli gotujesz warzywa, możesz wyjąć szynkę i zastąpić ją warzywem, takim jak czerwona papryka lub cebula, i podawać z sałatką boczną!



To jest obraz 58 z 160

Smażony łosoś smażony

429 centów / 13 g tłuszczu na porcję

Ten prosty smażony wędzony łosoś zajmuje tylko 30 minut na przygotowanie i ugotowanie. Pełen warzyw, takich jak imbir, czerwona cebula i brokuły z miękkiego łodygi, podawany z makaronem ryżowym sprawia, że ​​to danie jest lekkie i zdrowe.



To jest obraz 59 z 160

Jagnięcina pieczona w garnku z ziemniakami i rozmarynem

381 centów / 10 g tłuszczu na porcję

Ta soczysta jagnięcina pieczona w doniczce z ziemniakami i rozmarynem stanowi doskonałą alternatywę dla niedzielnego obiadu pieczonego. Łączy jagnięcinę, słodką czerwoną cebulę i rustykalny w mięsistym smaku wywaru.



To jest obraz 60 z 160

Sałatka z kurczakiem, groszkiem i makaronem

408 centów / 10 g tłuszczu na porcję

Kluski sprawiają, że sałatka z kurczaka jest sycącym obiadem dla całej rodziny. Mocny sos sojowy i sos limonkowy nadaje mu dużo smaku bez zwiększania liczby kalorii.

Zdobądź przepis: sałatka z kurczakiem, groszkiem i makaronem



To jest obraz 61 z 160

Makaron Chili-Wołowina

412 centów / 22 g tłuszczu na porcję

Makaron wołowy Chilli jest szybki i łatwy do zrobienia. Wszystko, czego potrzebujesz, to stek, mieszany worek smażonych warzyw, świeże papryczki chilli oraz zbiór ziół i przypraw ze stojaka na przyprawy. Gotuj w woku, a będzie gotowy do jedzenia za 20 minut!



To jest obraz 62 z 160

Piec ser i pomidor

481 centów / 26 g tłuszczu na porcję

Pyszny piec z sera i pomidorów odpowiedni dla wegetarian jest świetnym niskokalorycznym posiłkiem rodzinnym. Z białym chlebem, słodkimi pomidorami, serowym cheddarem i nutą pesto to danie będzie wielkim hitem wśród dzieci.



To jest obraz 63 z 160

Gulasz z kiełbas, grzybów i fasoli

440 centów / 27 g tłuszczu na porcję

Ten obfity i rozgrzewający gulasz z kiełbasy jest sam w sobie posiłkiem dzięki fasoli.

Zdobądź przepis: kiełbasa, gulasz z grzybów i fasoli



To jest obraz 64 z 160

Smażyć wołowinę i pieprz

495 centów / 15 g tłuszczu na porcję

To mięsne smażenie wołowiny i pieprzu jest szybkie, łatwe i można je wykonać w 15 minut. Ten smażony smażony czosnek, imbir, grzyby, kiełki fasoli i wiele innych - świetny posiłek w środku tygodnia.



To jest obraz 65 z 160

Tortilla warzywna

390 centów / 25 g tłuszczu na porcję

Ta tortilla z warzywami jest nie tylko niskokaloryczna, ale także tania. Świetnie jest zrobić, jeśli masz wokół siebie ludzi.

Zdobądź przepis: warzywna tortilla



To jest obraz 66 z 160

Krewetki czosnkowe, imbirowe i chili

196 centów / 4 g tłuszczu na porcję

To danie z krewetkami czosnku, imbiru i chili jest pełne azjatyckich smaków i ma mniej niż 200 cali! Podwój składniki, aby przygotować zdrowy rodzinny posiłek dla 4 osób.



To jest obraz 67 z 160

Wieprzowina po meksykańsku z salsą kukurydzianą

386 centów / 11 g tłuszczu na porcję

Uwielbiamy pikantną salsę kukurydzianą z tym meksykańskim daniem wieprzowym. Przepis z „Tygodnia Kobiety” pojawi się na stole za niecałe 30 minut.



To jest obraz 68 z 160

Grecka jagnięcina z ciepłą fasolą

323 cale / 19 g tłuszczu na porcję

Sałatka na ciepłą fasolę stanowi pożywną alternatywę dla ryżu, ziemniaków lub makaronu w tym pysznym greckim daniu jagnięcym z „Woman's Weekly”.



To jest obraz 69 z 160

Curry z groszkiem i warzywami

300 centów / 15 g tłuszczu na porcję

To podzielone curry z groszkiem i warzywami jest aromatyzowane kminkiem, kolendrą, kurkumą i chilli. Jest tak smaczny, że nie zdadzą sobie sprawy, że nie ma w nim mięsa.



To jest obraz 70 z 160

Risotto z dynią i pieprzem

360 centów / 4 g tłuszczu na porcję

Podwójna porcja warzyw, przyjemnego, ciepłego jedzenia i mniej niż 500 kalorii - to risotto jest zwycięzcą!

Zdobądź przepis: risotto z dynią i pieprzem



To jest obraz 71 z 160

Lasagne z Quorn, Squash i Szpinakiem

354 cale / 18 g tłuszczu na porcję

Kabaczek Butternut, mielone warzywa i parmezan sprawiają, że ta laska Quorn, squash i szpinak jest popularną opcją na rodzinne posiłki.



To jest obraz 72 z 160

Paella z owocami morza w nowym stylu

318 centów / 7 g tłuszczu na porcję

To, że obserwujesz kalorie, nie oznacza, że ​​nie możesz spróbować czegoś bardziej ryzykownego. Paella z owoców morza od Essentials to imponujące danie do wypróbowania.



To jest obraz 73 z 160

Pieczony kurczak z ziemniakami

370 centów / 7 g tłuszczu na porcję

Pieczone kolacje nie są ograniczone, jeśli liczysz kalorie. Dowiedz się, jak zrobić chudą pieczeń z tego tygodniowego pieczonego kurczaka z klockami ziemniaczanymi.

Clarins Hydraquench Cream


To jest obraz 74 z 160

Słodko-chili-krewetka-smaż-smażyć

290 centów / 6 g tłuszczu na porcję

Przygotuj tę słodką krewetkę chili w trzech prostych krokach, aby uzyskać szybki i łatwy rodzinny obiad, który kosztuje mniej niż 300 cali na porcję.



To jest obraz 75 z 160

Pieczone faszerowane papryki

240 centów / 15 g tłuszczu na porcję

Wiemy, że uwielbiasz swoje faszerowane papryki na goodtoknow, dlatego dodaliśmy ten klasyczny przepis na pieczoną paprykę z archiwum Woman's Weekly.



To jest obraz 76 z 160

Słodka chilli wieprzowina z makaronem

486 centów / 18 g tłuszczu na porcję

Ta słodka wieprzowina chili z daniem z makaronem byłaby świetną alternatywą na wynos, a jej przygotowanie jest szybkie i łatwe.



To jest obraz 77 z 160

Risotto z dynią piżmową

310 centów / 1,5 g tłuszczu na porcję

Masywny kabaczek z butternut doda dodatkowego smaku risotto, bez zbytniego zwiększania liczby kalorii.

Zdobądź przepis: risotto z dynią piżmową



To jest obraz 78 z 160

Pissaladière

367 kalorii / 13 g tłuszczu na porcję

Ta pizza w stylu francuskim z oliwkami, anchois i cebulą z pewnością jest pełna smaku - na porcję ma mniej niż 500 kalorii!

Zdobądź przepis: Pissaladière

Pissaladiere to francuska odmiana pizzy, idealna na ochotę na wynos. Ten przepis serwuje sześć i zajmuje tylko 30 minut, aby wejść na stół, dzięki czemu rozrywka jest łatwa i zdrowa!



To jest obraz 79 z 160

Pieczony kurczak przyprawiony z kuskusem

488 centów / 10 g tłuszczu na porcję

To rozgrzewające danie z kurczaka pieczonego podawane jest na łóżku z kuskusem ze szpinakiem i groszkiem - poniżej 500 kali i 2 z twoich 5-dniowych posiłków!



To jest obraz 80 z 160

Tajskie curry z krewetkami i makaronem

350 centów / 12 g tłuszczu na porcję

Łatwo jest wypróbować coś nowego, jednocześnie utrzymując niskie kalorie. Tajskie curry z krewetkami to zdrowa alternatywa na wynos.



To jest obraz 81 z 160

Gulasz z ryby i pieprzu

227 centów / 4 g tłuszczu na porcję

Ten obfity gulasz jest zrobiony z ziemniaków, aby go rozłożyć i ma piękny lekki sos, który idealnie łączy wszystkie składniki.

Zdobądź przepis: gulasz z ryby i pieprzu



To jest obraz 82 z 160

Pieczony kurczak Jambalaya

400 centów / 15 g tłuszczu na porcję

Jambalaya z kurczaka w jednym garnku jest zrobiona z marchewki, papryki i pomidorów i ma aromat wędzonej papryki - pyszne!



To jest obraz 83 z 160

Placki z kurczakiem i szczypiorkiem

335 centów / 14 g tłuszczu na porcję

Możesz zrobić naleśniki w obfity posiłek bez zużywania zbyt dużej ilości kalorii. Ten placek z kurczaka i szczypiorku można przygotować z ulubionego mięsa rodziny.



To jest obraz 84 z 160

Piątek-noc-lasagne

425 centów / 17 g tłuszczu na porcję

Myślisz, że lasagne to wysokokaloryczny posiłek? Pomyśl jeszcze raz! Ta piątkowa noc lasagne ma mniej niż 500 cali.



To jest obraz 85 z 160

Pikantne klopsiki jagnięce w sosie sherry

300 centów / 12 g tłuszczu na porcję

Trochę fantazyjny, ten przepis na klopsiki jest w bogatym sosie sherry. Możesz wrzucić do ziemniaka kilka nowych ziemniaków, aby nadać mu hiszpański smak.

Zdobądź przepis: pikantne klopsiki jagnięce w sosie sherry



To jest obraz 86 z 160

Ratatuj w hiszpańskim stylu

332 cale / 7 g tłuszczu na porcję

Grube warzywa w smacznym sosie sprawiają, że ta ratatouille w hiszpańskim stylu jest zaskakująco sycącą opcją obiadu.



To jest obraz 87 z 160

Ryby o niskiej zawartości tłuszczu, frytki i papkowaty groszek

428 centów / 7 g tłuszczu na porcję

Tylko 1 g tłuszczów nasyconych na porcję sprawia, że ​​ten przepis na kobietę z niskotłuszczową rybą i frytkami jest pieczony w piekarniku zamiast smażony, aby zapewnić zdrowszą ucztę.



To jest obraz 88 z 160

Niskotłuszczowa słodko-kwaśna wieprzowina

381 centów / 9,5 g tłuszczu na porcję

Marzysz o chińskim wynos? Przygotuj kobiecy niskotłuszczowy przepis na słodko-kwaśną wieprzowinę jako zdrową alternatywę z filetem wieprzowym, papryką i pak choi



To jest obraz 89 z 160

Sabich

467 cali / 3,5 g nasyconego tłuszczu na porcję

Masz ochotę na lekki obiad? Sabich są kanapkami z Bliskiego Wschodu i są idealne na lunch lub kolację. Jest obfity, satysfakcjonujący i pełen smaku! Można się nim delektować ciepłym, ale następnego dnia jest również smaczny.



To jest obraz 90 z 160

Sałatka Paella

264 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję

Ta sałatka z paellą ma wszystkie urocze smaki tradycyjnego dania z ryżu, ale ma znacznie mniej kalorii!

Ta paella zajmuje tylko 20 minut, aby przygotować się i dostać na stół, więc jest idealna, jeśli chcesz czegoś obficie pospiesznie!



Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 91 z 160

Sałatka Flatbread

432 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję

Nasza sałatka Flatbread jest o wiele bardziej ekscytująca niż tradycyjna sałatka, a mimo to ma niską zawartość cals! Jest pełen superfoods, takich jak brokuły i szpinak, i zajmuje tylko 5 minut gotowania!



To jest obraz 92 z 160

Zupa z pieczonej papryki z kozim serem

311 kalorii / 16 g tłuszczu na porcję

Ta zupa z pieczonej papryki jest bardzo pocieszająca i pęka smakiem med! Oczyść miskę obfitym plasterkiem serowych tostów, aby uzyskać pyszne zakończenie posiłku ...



To jest obraz 93 z 160

Gnudi z sosem pomidorowym

280 kalorii / 20 g tłuszczu na porcję

Ten Gnudi z sosem pomidorowym to danie z poduszkowych pierożków ricotta podawane w prostym, ale o bogatym smaku sosie pomidorowym. Napełnia się jeszcze niską kalorycznością i jest łatwiejsze niż robienie ciasta na makaron!



Źródło zdjęcia: www.timeincukcontent.com To jest zdjęcie 94 z 160

Ukryty bolognese warzywny

422 kalorii / 9 g tłuszczu na porcję

Nasza ukryta woń bolońska to łatwy sposób, aby każdy zjadł więcej warzyw! Dzięki połączeniu z warzywami kalorie są niskie, bez utraty smaku i wygody!



To jest obraz 95 z 160

pieczony kurczak i kalafior

376 kalorii / 28 g tłuszczu na porcję

Nasz kalafior, kapusta i slaw z kurczaka jest idealny do zużywania pieczonego kurczaka i robi pyszną lekką kolację!



To jest obraz 96 z 160

Sałatka z jęczmienia perłowego ze stekiem i porami

410 kalorii / 13 g tłuszczu na porcję

Sałatka z jęczmienia perłowego ze stekiem i porami to zdrowy, ale obfity posiłek w połowie tygodnia, połączony z bogatym i aromatycznym dressingiem.



To jest obraz 97 z 160

Krewetki Peri Peri i pikantny ryż

307 kalorii / 4 g tłuszczu na porcję

Te krewetki Peri Peri z pikantnym ryżem to szybka kolacja, którą pokocha cała rodzina!

Z zaledwie 17 minutami gotowania będziesz miał dużo czasu, aby odpocząć i zrelaksować się bez niewolnictwa w kuchni!



To jest obraz 98 z 160

Makaron Soba z pikantnymi krewetkami miso

483 cale / 10 g tłuszczu na porcję

Przygotowanie tej pyszności zajmuje niecałą godzinę Makaron Soba z pikantnymi krewetkami miso Przepis. Przy zaledwie 483 kaloriach na porcję ten posiłek jest prawdziwym zwycięzcą i jest idealny, jeśli szukasz zdrowszego podróbki.



To jest obraz 99 z 160

Risotto z zielonego groszku

500 cals / 5,5 g tłuszczu na porcję

Przygotowanie tej pyszności zajmuje niecałą godzinę Risotto z zielonego groszku Przepis. Pokochasz świeże smaki pesto, ponieważ jest to groszek, rukiew wodna i mięta!



To jest obraz 100 z 160

Omlet Masala

118 cals / 7 g tłuszczu na porcję

To pyszne Omlet Masala przepis to pikantna odmiana klasyki. To świetna szybka kolacja, ale działa również na śniadanie lub lunch.



To jest obraz 101 z 160

Sałatka Farro i Pieczona Warzywa Z Chrupiącym Przepisem Na Ciecierzycę

257 centów / 10 g tłuszczu na porcję

Nasz Sałatka Farro i Pieczona Warzywa Z Chrupiącym Przepisem Na Ciecierzycę jest obfity i pełen smaku, ale całkowicie pozbawiony mięsa!



To jest obraz 102 z 160

Bakłażan Parmigiana

332 cale / 21 g tłuszczu na porcję

Gotowy w zaledwie 30 minut, ten przepyszny bakłażan parmigiana przekładany jest delikatnym bakłażanem, podawany z czosnkiem i duszony w topniejącej mozzarellie. Co sprawia, że ​​to danie jest jeszcze lepsze? Cóż, to tylko 332 kalorie.



To jest obraz 103 z 160

Pesto-pieczony dynia piżmowa

346 centów / 23 g tłuszczu na porcję

Pieczone połówki dyni piżmowej posmarowane gotowym pesto, a następnie posmaruj pomidorami, chudym boczkiem, szpinakiem i fetą na obiad, który zapewni Twojej rodzinie dobrą drogę do zalecanych 5 dziennie.

Zdobądź przepis: Pesto-pieczony kabaczek



To jest obraz 104 z 160

Filety z łososia z miętowym pesto

489 cali / 35 g tłuszczu na porcję

Daj swoim filetom łososia nowy wymiar życia dzięki kolejnemu przepisowi. Nasz filety z łososia z miętowym pesto jest idealny na cieplejsze wieczory. Delikatny krojony łosoś jest zwieńczony lekkim, domowym pesto, które idealnie komponuje się z nowymi ziemniakami i liśćmi szpinaku.



To jest obraz 105 z 160

Pikantne karaibskie kiełbaski

353 cale / 23 g tłuszczu na porcję

Ten cud jednego puli pikantne kiełbaski karaibskie z pewnością rozjaśni wybór posiłków w połowie tygodnia. Naczynie z przyprawami szarpanymi, skropione oliwą z oliwek i ozdobione papryczkami pieprzu, to danie jest prawdziwym zwycięzcą.



To jest obraz 106 z 160

Burgery jagnięce w stylu greckim

388 cali / 18 g tłuszczu na porcję

W te cieplejsze dni przygotuj porcję tych pysznych domowych potraw Burgery jagnięce w stylu greckim . Te delikatne hamburgery, umieszczone między dwoma miękkimi bułkami, mogą być gotowe na stole w zaledwie 30 minut. Podawaj ze świeżymi liśćmi sałaty i ciesz się!



To jest obraz 107 z 160

Taco z kurczaka

288 centów / 6 g tłuszczu na porcję

Te miski z kurczakiem taco to świetny sposób na wykorzystanie resztek kurczaka z niedzielnej pieczonej kolacji. Upiecz swoje miski tortilli w piekarniku, posyp świeżą sałatą, kurczakiem i mżawką w domowym sosie sałatkowym - łatwe!



To jest obraz 108 z 160

Zupa Ramen

203 cale / 9 g tłuszczu na porcję

To pyszne Zupa Ramen jest tak prosty do zrobienia i doskonale nadaje się do zużywania resztek. Ten bulion, pełen mnóstwa warzyw, takich jak bakłażan, grzyby i brokuły z miękkiego sera, jest zdrowy i pełen smaku.



To jest obraz 109 z 160

Sałatka Cezar z jarmużem i kurczakiem

490 centów / 27 g tłuszczu na porcję

To obfite, sycące Sałatka Cezar z jarmużem i kurczakiem to prawdziwa uczta w cieplejsze wieczory. Dzieci pokochają delikatne kawałki kurczaka wraz z prostym dressingiem jogurtowym, a także mogą to zrobić! Ta pyszna sałatka 5-dniowa ma tylko 490 kalorii na porcję. Weź widelec!



To jest obraz 110 z 160

Łosoś i warzywa w japońskim stylu

457 centów / 25 g tłuszczu na porcję

To Japońskie curry z łososiem i warzywami jest 35-minutowym cudem. Warzywne curry przyrządzane jest z miękkich słodkich ziemniaków, kalafiora i fasolki szparagowej z dodatkiem sosu teriyaki i polane filetem z łososia mżonego w limonce. Pyszne!



Źródło zdjęcia: Toby Scott To zdjęcie 111 z 160

Wolno gotowana tandetna pieczona kurczak

388 cali / 18 g tłuszczu na porcję

To wolno pieczony serowy kurczak jest nie tylko mniej kaloryczny, ale i tani, dzięki udkom z kurczaka, które są znacznie tańszym kawałkiem mięsa. Ten piec jest zwieńczony dużą ilością sera, a nawet pokruszonych chipsów, aby uzyskać dodatkowe chrupnięcie!



To jest obraz 112 z 160

Pieczone gnocchi z serem Watchers i bekonem

392 cale na porcję

Ten gnocchi pieczony ser i boczek jest świetny dla tych, którzy starają się być zdrowi. Do kremowego sosu używa on niskotłuszczowego pasty zamiast masła, odtłuszczonego mleka i sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu. Cały smak, mniej kalorii!



To jest obraz 113 z 160

Makaron ze słodkich ziemniaków

198 centów / 5 g tłuszczu na porcję

Kawałki słodkich ziemniaków mogą nie być najbardziej oczywistą rzeczą do dodania do makaronu, ale ten zdrowy przepis jest po prostu pyszny.

Zdobądź przepis: słodki makaron ziemniaczany



To jest obraz 114 z 160

Rosemary-Conley's-chicken-Kiev-and-chips

339 centów / 3,7 g tłuszczu na porcję

Jeśli kochasz kijów z kurczaka i frytki, z przyjemnością dowiesz się, że mamy zdrową opcję! Z bezkostnymi piersiami kurczaka, bułką tartą ze spichlerza i niskotłuszczowym pieczywem, to danie to idealny zdrowy posiłek rodzinny, na który nikt nie może narzekać, ponieważ pochodzi z domowych frytek!



Kredyt na zdjęcie: Chata na wagę Watchers To jest obraz 115 z 160

Twarożek Cottage Watchers

475 kalorii / na porcję

To wiejskie ciasto Weight Watchers doskonale nadaje się do szybkiego i łatwego posiłku pełnego dobroci bez przeciążania kalorii. Przepis służy czterem osobom i zajmuje około 50 minut na przygotowanie i ugotowanie.



To jest obraz 116 z 160

Carbonara o niższej zawartości tłuszczu

409 centów / 9 g tłuszczu na porcję

Ta niskotłuszczowa carbonara to świetny wybór, jeśli chcesz być zdrowy. Możesz cieszyć się kremowym sosem carbonara i świeżym boczkiem bez odchudzania! W przepisie zastosowano również parmezan o obniżonej zawartości tłuszczu i miękki ser o niskiej zawartości tłuszczu.



To jest obraz 117 z 160

Smażony kurczak z cytryną z makaronem

436 cali / 14 g tłuszczu na porcję

Uczyń kurczaka smażonym zdrowym, rodzinnym posiłkiem, przestrzegając tego łatwego przepisu na kurczaka z cytryną.



To jest obraz 118 z 160

Pieczone warzywa i sałatka feta

473 cale / 30 g tłuszczu na porcję

To tętniące życiem pieczone warzywa i sałatka feta to lekka, letnia kolacja, którą może się cieszyć cała rodzina. Sałatka gotowa w zaledwie 30 minut jest idealna do zużywania resztek warzyw z niedzielnej pieczeni.



To jest obraz 119 z 160

Gulasz rybny

420 centów / 11 g tłuszczu na porcję

Ten gulasz rybny zawiera czerwony ryż, więc jest to wypełnienie i niskokaloryczna opcja na obiad - i też smakuje całkiem nieźle!

Zdobądź przepis: gulasz rybny



To jest obraz 120 z 160

Linguine z kraba, cytryny i chili

490 centów / 14 g tłuszczu na porcję

Jeśli uważasz, że krab to fantazyjne, drogie owoce morza, pomyśl jeszcze raz. Krab w puszce (lub tuńczyk w puszce lub różowy łosoś) działa naprawdę dobrze w tym lekkim, a jednocześnie sycącym Linguine z kraba, cytryny i chili danie z makaronem



To jest obraz 121 z 160

Drut z ciasta rybnego

463 cale / 25 g tłuszczu na porcję

Nie uwierzyłbyś, że ten przepyszny placek rybny filo nie zawiera niskotłuszczowych składników, ale wciąż jest poniżej 500 kalorii - co za wspaniały wynik! Przepis obejmuje świeże ryby i daje możliwość wyboru własnych, takich jak łosoś, dorsz, plamiak, przegrzebki i surowe krewetki. Kremowy sos z białego wina nadaje ciastu pyszny smak, a ciasto filo nadaje chrupiącego polewy. Idealne połączenie.



To jest obraz 122 z 160

Tajskie curry z kurczaka i kokosa Hairy Bikers

283 kalorii na porcję

Hairy Bikers przygotowali ten cudownie pachnący tajski curry do swojego dietetycznego programu telewizyjnego. Wzięli klasyczne danie i pokazali sprytne sztuczki, które musisz zrobić, aby zmniejszyć liczbę kalorii.

Zdobądź przepis: tajski kurczak Hairy Bikers i curry kokosowe



To jest obraz 123 z 160

Pieczony kurczak w stylu hiszpańskim Hairy Bikers

370 cali na porcję

Wybór smacznych składników, takich jak chorizo ​​i czerwona papryka, zastępuje zapotrzebowanie na tłuszcze i oleje w tym smakowitym upieczeniu na tacy.

Zdobądź przepis: pieczony kurczak w stylu hiszpańskim Hairy Bikers



To jest obraz 124 z 160

Placki z kurczaka i grzybów

465 centów / 25 g tłuszczu na porcję

Bogate i rozgrzewające ciasto na mniej niż 500 kalorii? Jest to możliwe dzięki naszemu klasycznemu przepisowi na ciasto z kurczaka i grzybów.

Zdobądź przepis: placki z kurczaka i grzybów



To jest obraz 125 z 160

Pieczone słodkie orzechy ziemniaczane

321 centów / 31 g tłuszczu na porcję

To danie byłoby świetną opcją na niedzielny lunch, jeśli masz ochotę na lżejszą zmianę na mięso. Ta owinięta w chrupiące ciasto filo i przyrządzona z smakowitej mieszanki ras el hanout, ta pieczeń orzechowa będzie przypominać gwiazdę widowiska, a nie dietetyczną alternatywę.

Zdobądź przepis: Pieczona orzechowa słodka ziemniak



To jest obraz 126 z 160

Tortilla ze szpinakiem i szpinakiem

199 cali na porcję

Ta gruba tortilla sama w sobie jest posiłkiem. Pieprzowa sałatka rakietowa byłaby pięknym akompaniamentem i zwiększyłaby liczbę twoich 5 dziennie.

Zdobądź przepis: tortilla z dynią i szpinakiem



To jest obraz 127 z 160

Fajitas wieprzowe i pieprzowe

276 cali / 11,3 tłuszczu na porcję

Rosemary Conley stoi za tymi smakowitymi fajitas, więc wiesz, że będą miłe i zdrowe. Możesz mieć meksykańskie jedzenie na diecie!

Zdobądź przepis: fajitas wieprzowe i pieprzowe



To jest obraz 128 z 160

Niskokaloryczny kurczak Tikka Masala

392 cale / 18 g tłuszczu na porcję

Curry z kurczaka nie jest wyłączone z menu, jeśli próbujesz jeść niskokaloryczne potrawy. Ten przydatny przepis pokazuje, w jaki sposób uczynić dla Ciebie klasyczny sos z kurczaka Tikka.

Zdobądź przepis: tikka masala z niskokalorycznym kurczakiem



To jest obraz 129 z 160

Zdrowa zapiekanka z kurczaka

390 centów / 9 g tłuszczu na porcję

To tanie i Zdrowa zapiekanka z kurczaka używa dużo warzyw, fasoli maślanej i udek kurczaka bez skóry, aby zachować lekkość. Użytkownik Goodtoknow Peter mówi: „Szybki i łatwy w przygotowaniu, świetnie smakował”.



To jest obraz 130 z 160

Lasagne Quorn z Rosemary Conley

323 cale / 5,7 g tłuszczu na porcję

Używanie mielonych marek Quorn Lasagne Quorn z Rosemary Conley niskotłuszczowy i idealny również dla warzyw. Użytkownik goodtoknow Lisa mówi: „Najsmaczniejsza lasagne ... to ulubieniec rodziny!”



To jest obraz 131 z 160

Wolno pieczony makaron pomidorowy i fasolowy

421 cals / 13 g na porcję

Jeśli masz dziś ochotę na makaron, ten przepis na makaron z wolno pieczonymi pomidorami i fasolą jest idealny. Pomidory śliwkowe, czerwona cebula i świeża bób sprawiają, że to danie z makaronem jest zdrowym wyborem, z którym rodzina może się cieszyć.



To jest obraz 132 z 160

Francuski chleb do pizzy

371 centów / 14,8 g tłuszczu na porcję

Czy nie podoba ci się tylko to, że możesz zjeść pizzę na diecie? Te francuskie pizze chlebowe nie są wyjątkiem. Chrupiąca baza chleba francuskiego nadaje pizzę zupełnie nowy charakter. Ten przepis jest idealny dla wegetarian z pomidorami winorośli wiśniowymi, bawolią mozzarellą i świeżymi oliwkami.



To jest obraz 133 z 160

Domowe ciasto Jamesa Martina

496 cali / 27 g tłuszczu na porcję

Nakarm całą rodzinę wiejskim ciastem Jamesa Martina. Świetny sposób dla Ciebie i dzieci na zdobycie 3 z 5 na dzień! Ten obfity posiłek jest wypełniony mięsną wołowiną, zwieńczoną chrupiącą warstwą sera. Idealny komfort jedzenia na te deszczowe dni.



To jest obraz 134 z 160

Enchiladas z kurczaka Rosemary Conley

234 cale / 5,6 g tłuszczu na porcję

Łatwe, szybkie i z kilkoma prostymi składnikami te enchilady z kurczaka sprawią, że czas posiłku będzie trochę wyjątkowy.

Zdobądź przepis: enchiladas z kurczaka



To jest obraz 135 z 160

Pieczony czosnek-makaron-pieczony

435 cali na porcję

Pieczony makaron z pieczarkami czosnkowymi, który nakarmi całą rodzinę. To danie jest pełne warzyw, takich jak kasztany, liście szpinaku i pomidory koktajlowe. Dzieci i mężulek wyjdą ze stołu z czystymi talerzami i dużymi uśmiechami na twarzach.



To jest obraz 136 z 160

Risotto z indyka

491 cali na porcję

Jeśli kochasz risotto, pokochasz to risotto z indyka, które jest zaskakująco mało kalorii! Nie stosując niskotłuszczowych składników ten przepis pozwala cieszyć się tym serowym daniem bez poczucia winy.



To jest obraz 137 z 160

Łatwa kurczak tikka masala

350 centów / 17 g tłuszczu na porcję

Urozmaic swój tydzień dzięki tej łatwej kurczakowi tikka masala. Ten przepis zaskakująco nie zawiera żadnych niskotłuszczowych składników, jednak wciąż jest poniżej 500 kalorii - wynik! Dzięki kremowemu sosowi masala i delikatnej piersi z kurczaka to danie pozwala cieszyć się zdrowszą wersją ulubionych dań na wynos.



To jest obraz 138 z 160

Kremowa pierś z kurczaka faszerowana

342 cale / 17,5 g tłuszczu na porcję

Faszerowane piersi z kurczaka są ulubionym dobrem i łatwo jest leczyć się bez pakowania kalorii. Ta kremowa pierś z kurczaka ma mniej niż 500 kalorii na porcję.



To jest obraz 139 z 160

Domowy falafel

370 centów / 10 g tłuszczu na porcję

Te tradycyjne falafele z Bliskiego Wschodu podawane z hummusem i sałatką mają niską kaloryczność i wysoką zawartość białka.



To jest obraz 140 z 160

Warstwa z tuńczyka i ziemniaków

365 centów / 9 g tłuszczu na porcję

Ulubiona warstwa tuńczyka i makaronu z zapaściami kredytowymi jest dobra na repertuar. Wystarczy kilka nowych ziemniaków, puszka tuńczyka i kilka dodatków smakowych, a dostaniesz sycący rodzinny posiłek i to mniej niż 500 cali!



To jest obraz 141 z 160

Paella z kurczakiem i krewetkami

400 centów / 5 g tłuszczu na porcję

Spraw, by Twój posiłek stał się hiszpańskim akcentem dzięki tej łatwej paelli z krewetkami. Gotowy w niecałą godzinę i tylko 400 cali - nie ma dobrego powodu, aby tego nie robić!



To jest obraz 142 z 160

Bakłażan Miso z ziarnem

457 kalorii / 18 g tłuszczu na porcję

Miso to japońska pasta zrobiona ze sfermentowanej soi, a nasz przepis na bakłażan miso to idealny przepis na wypróbowanie! Wystarczy użyć łyżki stołowej, aby danie było super przystępne cenowo.



To jest obraz 143 z 160

Zdrowe wiejskie ciastko Hairy Bikers

242 cale na porcję

Owłosieni rowerzyści to sprytni ludzie. Wzięli klasyczne wiejskie ciasto i nadali mu zdrowy obrót - zobacz, jak to robią według łatwego przepisu.

Zdobądź przepis: zdrowe ciastko Hairy Bikers



To jest obraz 144 z 160

Sałatka Pesto ze szparagami i ziemniakami

311 centów / 18 g tłuszczu na porcję

Ta pyszna sałatka pesto, szparagów i ziemniaków jest nie tylko pełna smaku, ale ma niską liczbę kalorii. Sałatka zawiera świeże szparagi, nowe ziemniaki i zmiażdżony czosnek, idealny na letnie słońce. Zamiast używać słoika z pesto, ten przepis pozwala ci stworzyć własne, które jest o wiele zdrowsze i mniej tłuste.



To jest obraz 145 z 160

Curry z soczewicy i szpinaku

313 cale / 7,7 g tłuszczu na porcję

Użyj soczewicy zamiast mięsa w tym przepisie curry z soczewicy i szpinaku, aby utrzymać niską liczbę kalorii.



To jest obraz 146 z 160

Lasagne ze szpinakiem i kukurydzą cukrową

431 centów / 17 g tłuszczu na porcję

Ten lasagne ze szpinakiem i kukurydzą karmi czteroosobową rodzinę za jedyne 5,20 £. Jennifer, użytkownik goodtoknow, jest fanem mówiąc: „Zrobiłem to na obiad we wtorek wieczorem i było absolutnie pyszne! Nawet dzieciom się podobało. Nie jesteśmy wegetarianami, ale właśnie straciłem inspirację do gotowania i pomyślałem o czymś innym.



To jest obraz 147 z 160

Sałatka z tuńczykiem i brązowym ryżem

371 centów / 3,5 g tłuszczu na porcję

Ta szybka, zdrowa i pyszna sałatka z tuńczyka i brązowego ryżu jest idealną niskokaloryczną kolacją. Przepis obejmuje brązowy ryż basmati, świeżą salsę, fasolę i stek z tuńczyka. Wykonanie zajmuje tylko 10 minut - na co czekasz?



To jest obraz 148 z 160

Smażona wieprzowina

219 centów / 6,5 g tłuszczu na porcję

Smażona wieprzowina i warzywa są nie tylko łatwe, ale także dobre dla Ciebie. Gotowanie zajmuje zaledwie 15 minut, to szybki pomysł na posiłek o niższej zawartości tłuszczu.



To jest obraz 149 z 160

Fajitas wołowe

418 cali / 11,5 tłuszczu na porcję

Prosty, bezproblemowy i gotowy w 20 minut - ten fajita przepis na wołowinę ma to wszystko! I to mniej niż 500 cali.



Źródło zdjęcia: Todd Patterson To jest zdjęcie 150 z 160

Pizza szparagowa Ricotta

322 cale / 16,8 g tłuszczu na porcję

Myślałeś, że będziesz musiał unikać jedzenia pizzy, jeśli jesteś na diecie? Źle myślałeś! Ten przepyszny przepis na pizzę szparagową Ricotta autorstwa Valentine Warner jest idealny. Z soczystymi wiązkami szparagów i świeżym serem ricotta ten posiłek jest smaczny, zdrowy i może wyżywić całą rodzinę.



To jest obraz 151 z 160

Pizza z czterema serami

322 cale na porcję

Idealna dla wszystkich miłośników pizzy. Ta szybka pizza z czterema serami to klasyk Rosemary Conley. Cztery sery to ricotta, gorgonzola, niskotłuszczowy dojrzały ser i parmezan - bogaty w ser, niskokaloryczny!



To jest obraz 152 z 160

Kebab z kurczaka z trawy cytrynowej i limonki

393 cale na porcję

Te kebaby z kurczaka z trawy cytrynowej i limonki to lekki i zdrowy posiłek, którym można się delektować w letnim słońcu. Z łodygą trawy cytrynowej, czosnkiem i świeżą kolendrą, te pozbawione skóry kebaby z kurczaka sączy się ze smakiem. Podawaj z suszonym, łatwym do gotowania ryżem, a Twój posiłek jest kompletny.



To jest obraz 153 z 160

Chrupiące bryłki dorsza ze słodkimi ziemniakami

480 cali na porcję

Te domowe chrupiące bryłki dorsza ze słodkimi ziemniakami są smaczne i zdrowsze! Po samodzielnym przygotowaniu ich dokładnie wiesz, co się w nich dzieje, a kliny ze słodkich ziemniaków są dla Ciebie o wiele lepsze niż frytki smażone na głębokim tłuszczu.



To jest obraz 154 z 160

Miska na lunch Quorn

161 centów / 2 g tłuszczu na porcję

Wszyscy chcemy zdrowo się odżywiać, ale to, co czasem może nas zniechęcać, to kłótnia przy gotowaniu pożywnego posiłku. Ten przepyszny przepis na miskę na szybki quorn jest idealny. Z soczystymi wiązkami fasoli szparagowej i świeżym szpinakiem ten posiłek jest smaczny, zdrowy i może wyżywić całą rodzinę.



To jest obraz 155 z 160

Stek, cykoria i sałatka pomarańczowa

179 centów / 8 g tłuszczu na porcję

Ten przepyszny przepis na stek, cykorię i sałatkę pomarańczową to idealny letni obiad. Z delikatnym stekiem z polędwicy i pikantną pomarańczą ten posiłek jest smaczny, zdrowy i może być na stole w niecałe 30 minut.



To jest obraz 156 z 160

Hiszpańska tortilla z karczochami

107 centów / 6 g tłuszczu na porcję

Ta hiszpańska tortilla z karczochami to klasyczny przepis na omlet ziemniaczany z dowolnym dodatkiem! Ten przepyszny przepis na hiszpańską tortillę z karczochami jest idealnym źródłem białka i jeśli jest świetny, jeśli chcesz być zdrowy. Z delikatnymi karczochami i posypką natki pietruszki ten posiłek jest smaczny, zdrowy i może pomieścić od 10 do 12 osób.



To jest obraz 157 z 160

Burger z dziczyzny z frytkami

295 centów / 6 g tłuszczu na porcję

Masz ochotę na burgera z niespodzianką? Ten przepyszny przepis na burgera z frytkami z dziczyzny jest idealnym źródłem białka i stanowi znacznie zdrowszą zmianę od zwykłego burgera i frytek. Z delikatną dziczyzną i grubymi frytkami, ten posiłek jest smaczny, zdrowy i idealny na piątkową noc rodzinnej uczty.



To jest obraz 158 z 160

Okoń morski z dynią i smażonym mięsem

331 centów / 15,5 g tłuszczu na porcję

Ten przepyszny przepis na okonia morskiego z kabaczkiem to imponująca kolacja dla ryb, którą będzie się cieszyć cała rodzina. Za pomocą lekkiego czosnku można łatwo przygotować zdrową mączkę rybną, nie martwiąc się o kalorie w sosie. Podawać z dodatkiem różyczki kalafiora i groszku.



To jest obraz 159 z 160

Faszerowany kurczak ze szpinakiem

277 centów / 4 g tłuszczu na porcję

Ten przepyszny przepis na faszerowanego kurczaka ze szpinakiem jest bardzo łatwym do przygotowania obiadem. Dzięki słodkiemu miodowi i marynacie z szczypiorku ta soczysta pierś z kurczaka wkrótce stanie się ulubioną rodziną.



To jest obraz 160 z 160

Chili z mięsnymi klopsikami

371 cali na porcję

Nasze klopsiki chilli con carne to cud jednego garnka. Pełne przypraw i masywnych klopsików to danie jest o wiele zdrowszym przepisem na chili con carne, ponieważ wykorzystuje kopalnię chudej wołowiny i możesz zrobić własny sos, który zawiera mniej soli niż słoik. Sos składa się ze słodko pokrojonych pomidorów, przecieru pomidorowego i mieszanki przypraw chilli con carne. Obfity posiłek z rodziną.

Czytaj Obok

Papa John wypuszcza pizzę Hot Dog z sosami Heinz