Zdrowe przepisy na zupy, które z łatwością możesz przygotować w domu dla całej rodziny, w tym takie klasyki, jak zupa z marchwi i kolendry, zupa z makaronem ramen i zupa z kurczaka miso.
Te zdrowe przepisy na domowe zupy są dla Ciebie tak dobre, ponieważ wiesz dokładnie, co jest w nich - i smakują lepiej niż wszystko, co można kupić w sklepach.
Wybieraj spośród naszych ulubionych zdrowych i łatwych pomysłów na zupę, w tym klasyczne przepisy, takie jak zupa jarzynowa, zupa z marchwi i kolendry oraz zupa ze słodkich ziemniaków, na nowe i ciekawe smaki, które same z siebie tworzą posiłek, takie jak zupa ramen i łatwa zupa z kurczaka z miso.
Zupa to świetny wybór, jeśli próbujesz jeść trochę zdrowiej, zwłaszcza jeśli robisz to sam. Większość naszych przepisów na zdrowe zupy są również wegetariańskie, więc możesz je jeść, jeśli jesteś wegetarianinem, lub podawać je znajomym lub członkom rodziny, którzy nie jedzą mięsa.
Duża miska świeżo przygotowanej zupy nie tylko będzie satysfakcjonującym posiłkiem, ale także pozwoli dłużej się nasycić i da ci dużą porcję zalecanego 5-dziennie. Zupy stanowią doskonały zdrowy lunch lub zdrową kolację. Przygotuj dużą porcję tych zdrowych zup dla rodziny lub zamroz je na później.
ślub Marty Collison
Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś zupy, daj jej szansę - zdziwisz się, jak łatwo jest i jest to świetny sposób na zjedzenie warzyw w lodówce, które w innym przypadku możesz wyrzucić. Wszystko, co musisz zrobić, to ugotować składniki zupy na stanie i zmiksować, to naprawdę takie proste. Po opanowaniu podstaw będziesz wymyślał własne zdrowe kreacje do zup!
Zobacz więcej pysznych przepisów na zdrowe domowe zupy ...
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 1 z 34
Zupa Ramen
Ta zupa ramen jest wypełniona warzywami i znacznie zdrowsza niż makaron na wynos. Bakłażan, pieczarka, brokuły, soja i rzodkiewka sprawiają, że zupa ta jest pełna składników odżywczych. Jest to również łatwe i gotowe w zaledwie 35 minut!
Zdobądź przepis: Zupa Ramen
Zdjęcie: Świeży start Toma Kerridge'a To jest zdjęcie 2) z 34
Tom Kerridges Zupa z jęczmienia z kurczaka
Obfita, zdrowa zupa Toma z pewnością stanie się ulubioną rodziną! Perła ledwo ją ugryzie i sprawi, że poczujesz się pełniej na dłużej.
Zdobądź przepis: Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge'a
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 3) z 34
Zupa grzybowa
Ta klasyczna zupa grzybowa jest bogata w białko i łatwa do przygotowania. użytkownik goodtoknow Stuart mówi: „Doskonała zupa. Nie mogę uwierzyć w smak tak prostego przepisu. Doskonały.' Możesz również dodać gotowanego kurczaka do tego przepisu, aby był jeszcze bardziej sycący i pożywny.
Zdobądź przepis: zupa grzybowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 4 z 34
Zupa z fasoli i jarmużu Borlotti
Zupa z fasoli i jarmużu Borlotti jest wypełniona warzywami i stanowi bardzo zdrowy posiłek w misce, która jest gotowa w zaledwie 35 minut. To fantastyczny sposób na zjedzenie bardziej zielonego zielonego warzywa, a jarmuż jest tym, co zachwycają wszyscy smakosze ...
Zdobądź przepis: fasolka borlotti i zupa z jarmużu
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 5 z 34
Gruba zupa korzeniowa z rolkami
Ta obfita i wyjątkowo sycąca zupa z warzyw korzeniowych jest najlepszym zimowym ocieplaczem. Podawany z miękkimi bułkami i pakowany w marchewki, swede, pasternak i fasolę maślaną - jest bardzo zdrowy, ale także pyszny.
Zdobądź przepis: gruba zupa z warzyw korzeniowych
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 6 z 34
Grochówka
Ta pyszna, kremowa zupa grochowa nie trwa długo. Wystarczy torba z mrożonego groszku i jesteś gotowy. Groszek jest pełen przeciwutleniaczy, dzięki czemu są dla Ciebie bardzo zdrowe. Aby uzyskać dodatkową dawkę warzyw, możesz dodać pory do mieszanki.
Zdobądź przepis: Zupa Grochowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 7 z 34
Zupa sojowa i groch
Ta pyszna, niskotłuszczowa, przyjazna dla wegan zupa sojowa i groch jest pełna cudownych smaków, takich jak szczypiorek, rukola i bazylia. Można go również zamrozić, dzięki czemu idealnie nadaje się do produkcji luzem.
Zdobądź przepis: zupa sojowa i groch
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 8 z 34
Obfita zupa korzeniowa i jęczmienna
Trzymaj się ciepło i po brzegi dzięki tej zdrowej zupie korzeniowej i jęczmiennej. Jest naprawdę prosty do zrobienia i idealny do zużywania resztek kurczaka z niedzielnej pieczeni. Zupa zrobiona z całej sterty warzyw i delikatnych kawałków kurczaka. Zupa ta zachowa Cię aż do kolacji.
Zdobądź przepis: obfita zupa korzeniowa i jęczmienna
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 9 z 34
Wiosenna zupa warzywna
Nasz przepis na wiosenną zupę warzywną jest genialny, jeśli chcesz obniżyć kalorie, ale nadal być pełny. Ma tylko 163 cale i 1,5 g tłuszczu na porcję! Pełne smacznych składników, takich jak marchew, por, seler, groszek, a nawet obfite nowe ziemniaki - nie będziesz w stanie uwierzyć, że to naprawdę dla ciebie tak dobre.
Zdobądź przepis: wiosenna zupa warzywna
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 10 z 34
Zupa marchewkowo-imbirowa
Ta rozgrzewająca zupa z marchewki i imbiru jest idealna, jeśli czujesz się pod wpływem pogody. Ostry smak imbiru i składników odżywczych z marchwi przywróci Cię do życia.
Zdobądź przepis: Zupa marchewkowa z imbirem
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 11 z 34
Zupa dyniowa i pomarańczowa
Nie pomyślałbyś, że dynia i pomarańcza będą tak dobrze ze sobą współpracować, ale to naprawdę działa! Pomarańcza dodaje cierpkiego smaku, a dynia sprawia, że zupa jest gęsta i kremowa. Dynie są pełne witaminy A i przeciwutleniaczy, dzięki czemu są bardzo zdrowe.
Zdobądź przepis: Zupa dyniowa i pomarańczowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 12 z 34
Zupa z kurczaka z miso
Kurczak zupa miso jest lekka i zdrowa, z tymi wszystkimi świeżymi japońskimi smakami z grzybów shiitake, sosu sojowego i pasty miso. Ten gruby przepis na zupę miso jest tak prosty i gotowy w zaledwie 25 minut.
Zdobądź przepis: zupa z miso z kurczaka
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 13 z 34
Zupa dyniowa
Ten niskotłuszczowy, ale kremowy przepis na zupę dyniową zawiera porcję słodkich ziemniaków, dzięki czemu wiesz, że będzie wyjątkowo smaczny.
Zdobądź przepis: Zupa dyniowa
Źródło zdjęcia: WestEnd61 / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 14 z 34
Pieczona pomidorowa i pomarańczowa letnia zupa
Bogaty smak pomidora i cytrusowo-pomarańczowy w tym przepisie to niezwykłe, ale zaskakująco smaczne połączenie. Ta zupa jest pełna warzyw, takich jak marchew i seler, dzięki czemu jest lekką i zdrową opcją.
Zdobądź przepis: Pieczony pomidor i zupa pomarańczowa
Przepis na sałatkę z makaronem owocowym
Źródło zdjęcia: Quadrille Publishing To jest zdjęcie 15 z 34
Zupa dyniowa Gordona Ramsaya z grzybami
Ten przepis łączy 2 pyszne składniki, które liczą się do twojego 5-dziennie. Luksusowo gładka zupa Gordona Ramsaya stanowiłaby doskonały start na fantazyjny posiłek lub na ucztę w chłodne zimowe dni. Jeśli nie możesz znaleźć dyni w sklepach, możesz zastąpić ją dynią piżmową.
Zdobądź przepis: zupa dyniowa Gordona Ramsaya z grzybami
To jest obraz 16 z 34
Rosół
Ta pyszna zupa z kurczaka jest przygotowywana ze świeżego bulionu z kurczaka, delikatnych warzyw, ziół i czosnku, co czyni go idealnym wyborem w chłodne zimowe dni. Jest pełen białka z kurczaka i składników odżywczych z warzyw, co czyni go bardzo zdrowym pretendentem!
Zdobądź przepis: rosół
Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 17 z 34
Pikantna zupa pomidorowa
Nie trzeba używać blendera do tej masywnej, wypełnionej warzywami pikantnej zupy pomidorowej z wywaru, zielonej papryki, pomidorów i odrobiny sosu chili. To gruba zupa pełna warzyw, więc jest wyjątkowo zdrowa.
Zdobądź przepis: pikantna zupa pomidorowa
To jest obraz 18 z 34
Zupa pomidorowa odchudzająca Świat
Ta zupa pomidorowa z niskotłuszczową fromage frais, wypełniona warzywami podobnymi do cebuli, selera i marchwi, jest zdrowa, nadaje się do zamrażania i jest cudownie rozgrzewająca.
Zdobądź przepis: Zupa pomidorowa Slimming World
To jest obraz 19 z 34
Zupa z dyni Butternut Rosemary Conley
Ta zupa z dyni piżmowej, wykonana przez sławną kucharkę Rosemary Conley, jest bardzo pożywna i zawiera tylko 0,8 g tłuszczu na porcję. Zrób to luzem i zamroź na później.
Zdobądź przepis: zupa z dyni piżmowej Rosemary Conley
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 20 z 34
Bulion z kurczaka
Grube warzywa, makaron ryżowy i udka z kurczaka sprawiają, że rosół z kurczaka stanowi kompletny posiłek - i ma tylko 1 g nasyconego tłuszczu na porcję. Potrójnie przetestowana w kobiecej kuchni, ta zupa jest na szczycie listy!
Zdobądź przepis: bulion z kurczaka „Woman's Weekly”
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 21 z 34
Wegetariańska gorąca i kwaśna zupa
Masz ochotę spróbować czegoś nowego? Ta zupa z pewnością będzie na twojej ulicy. Grzyby, tofu, chili i ocet winny to tylko niektóre ze smacznych smaków tej wegetariańskiej gorącej i kwaśnej zupy. Tofu jest również bardzo lekkie i niskokaloryczne, a różnorodność grzybów w tym przepisie zwiększa twoje 5-dziennie.
Zdobądź przepis: wegetariańska gorąca i kwaśna zupa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 22 z 34
Zupa marchewkowa i kolendrowa
Ta zdrowa zupa to klasyczne połączenie o smaku czosnku, cytryny i gałki muszkatołowej. Część tej zupy zawiera tylko 102 kalorie, co czyni ją doskonałym wyborem, jeśli jesteś na diecie lub liczysz kalorie.
Zdobądź przepis: Zupa z marchwi i kolendry
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 23 z 34
Pieczona słodka zupa ziemniaczana
Ta gęsta i kremowa zupa z pieczonych słodkich ziemniaków jest pyszna. Zamiana ziemniaków na słodkie ziemniaki jest znacznie zdrowszą opcją. Ten przepis zajmuje tylko 35 minut, aby ugotować, pozostawiając 4 miski dobroci ze słodkich ziemniaków! Użytkownik goodtoknow Anne-Marie mówi: „Ta zupa jest łatwa i pyszna. Zasługuje na 4 gwiazdki. ”
Zdobądź przepis: Pieczona słodka zupa ziemniaczana
To jest obraz 24 z 34
Zupa Minestrone
Ta pożywna zupa minestrone, przygotowana ze spaghetti, fasoli cannellini, cukinii i selera, jest wystarczająca do samodzielnego posiłku lub do chrupiącego chleba. Warzywa sprawiają, że to danie jest super zdrowe, a fasolka Cannellini jest pełna białka.
Zdobądź przepis: zupa Minestrone
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 25 z 34
Grillowana Zupa Kalafiorowa
Ta pyszna zupa łączy w sobie rozmaryn, czosnek, cebulę i paprykę i jest pokryta gęstą serową skórką. Może to nie zabrzmieć zdrowo, ale ta zupa jest w rzeczywistości niskotłuszczowa, ponieważ wykorzystuje również niskotłuszczową wywar z kurczaka i niskotłuszczowy twardy ser.
Zdobądź przepis: zupa kalafiorowa z grilla
To jest obraz 26 z 34
Weight Watchers Zupa pomidorowa z czerwoną cebulą
Łatwa w przygotowaniu i gotowa w 40 minut, ta zupa pomidorowa i czerwona cebula od Weight Watchers jest pyszna zwieńczona liśćmi bazylii i jogurtem. Pomidory nie tylko nadają tej zupie bogaty smak, ale także przynoszą korzyści zdrowotne, ponieważ są wypełnione różnorodnymi składnikami odżywczymi.
Zdobądź przepis: zupa pomidorowa i czerwona cebula
Źródło zdjęcia: Getty Images / iStockphoto To jest zdjęcie 27 z 34
Zupa z fasoli po toskańsku
Ta pyszna toskańska zupa fasolowa jest łatwa do przygotowania i ma zaledwie 211 kalorii na porcję. Pełen mieszanki fasoli i aromatyzowany czosnkiem ten przepis na dłużej zapewni Ci pełnię dzięki białku w fasoli.
brzoskwinie szkoła geldof
Zdobądź przepis: toskańska zupa fasolowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 28 z 34
Zupa Bogeyman
Ta pyszna zupa bogeyman o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i soli może kusić dzieci - po prostu nie mów im, że jest pełna brokułów, porów i szpinaku!
Zdobądź przepis: zupa Bogeyman
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 29 z 34
Zupa dyniowa i pieprzowa
Pieczona papryka dodaje smaku bogatej w witaminę A zupie dyni i pieprzu z chili, porami i czosnkiem. Udekoruj kolendrą i pestkami dyni.
Zdobądź przepis: Zupa dyniowa i pieprzowa
Kredyt na zdjęcie: Jedzenie i picie / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 30 z 34
Zupa krem z groszku i rzeżuchy
Ta kremowa zupa z groszku i rzeżuchy jest tak łatwa do zrobienia, że łączy świeżą, bogatą w żelazo rukiew wodną z garściami mrożonego groszku. Każda porcja dodaje do 208 kalorii na porcję, co czyni tę opcję zdrową w porze lunchu.
Zdobądź przepis: kremowa grochówka i rukiew wodna
Źródło zdjęcia: Essentials / TI Media Limited To jest zdjęcie 31 z 34
Pikantna zupa pomidorowa i fasolowa
Tania, zdrowa i smaczna, ta pikantna zupa pomidorowo-fasolowa jest przygotowywana z fasolki po bretońsku i płatków chilli, jeszcze bardziej pyszna z wirową śmietaną. Pomidory mają wiele korzyści zdrowotnych, a zupa jest pełna!
Zdobądź przepis: pikantna zupa pomidorowa i fasolowa
Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 32 z 34
Zupa z groszku i pieczonego czosnku
Uwielbiasz czosnek? Pokochasz ten przepis! Groch i czosnek to naprawdę smaczne i zdrowe połączenie. Pieczony czosnek jest pełen smaku i jest również dobry dla ciebie, powstrzymując przeziębienia i kichanie, ponieważ jest pełen przeciwutleniaczy.
Zdobądź przepis: Zupa Grochowa i Pieczony Czosnek
To jest obraz 33 z 34
Cotygodniowa marokańska zupa rybna dla kobiet
Ta marokańska zupa rybna z Woman's Weekly to sensacja smakowa z ciecierzycą, szafranem i pachnącą przyprawą Ras el Hanout, a także tylko 10 g tłuszczu i 191 kalorii na porcję! Ryba w tym przepisie to świetny sposób na wprowadzenie do diety pewnej ilości potrzebnego białka i utrzymywanie pełnej objętości aż do kolacji.
Zdobądź przepis: cotygodniowa marokańska zupa rybna dla kobiet
To jest obraz 34 z 34
Zupa z podwójnego pieprzu Rosemary Conley
Wymieszaj czerwoną i żółtą paprykę z selerem, cebulą i tymiankiem, aby uzyskać zupę z podwójnego pieprzu Rosemary Conley - można ją również zamrażać. Pyszna z kremem ze szczypiorku, ta zupa to świetny sposób na wprowadzenie 5-dniowej diety.
Zdobądź przepis: zupa pieprzowa Rosemary Conley