Dieta Dash może być właśnie tym, czego potrzebujesz, jeśli chcesz obniżyć ciśnienie krwi, a także zrzucić zbędne kilogramy.
Sarah Lancashire przyrost masy ciała
(Źródło zdjęcia: Getty Images / AlexRaths)
Myślisz o wypróbowaniu diety DASH, ale nie jesteś pewien, czy to zadziała dla Ciebie? Oryginalnie opracowana przez amerykańskich ekspertów ds. zdrowia w celu obniżenia ciśnienia krwi, niezwykle popularna dieta DASH jest obecnie obowiązkowa dla tych, którzy chcą schudnąć, aby poprawić swoje zdrowie.
Od Dieta Cambridge do 24 godzin dieta smoothie , ciężko jest nadążyć za wszystkimi dietami odchudzającymi. Chcesz dowiedzieć się więcej o diecie DASH i dowiedzieć się, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie? Jesteśmy z Tobą...
Czym jest dieta DASH?
Dieta DASH jest reklamowana jako jeden z najlepszych schematów odchudzania, co zaimponowało wielu amerykańskim ekspertom w dziedzinie zdrowia.
Ale co to właściwie jest i dlaczego świat zdrowia w nim tętni? „Dieta DASH to skrót od Dietary Approach To Stop Hypertension”, mówi zarejestrowany konsultant ds. żywienia Jenna Nadzieja . 'Został zaprojektowany, aby pomóc zmniejszyć lub zapobiec nadciśnieniu (wysokiemu ciśnieniu krwi).'
Został opracowany przez grupę amerykańskich naukowców i dietetyków szukających bezpiecznego sposobu na szybkie obniżenie ciśnienia krwi.
I chociaż dieta właśnie to robi, robi też znacznie więcej. W rzeczywistości badania sugerują, że dieta DASH może pomóc osobom cierpiącym na inne przewlekłe schorzenia (w tym dnę moczanową, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca , udar, osteoporoza i niektóre formy raka). Działa również dla tych, którzy po prostu chcą zrzucić kilka kilogramów!
Jak działa dieta DASH?
Więc jak to działa? W przeciwieństwie do innych modnych diet, DASH promuje zdrowy, długoterminowy styl życia dla wszystkich. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie i nie ma planów „szybkiej naprawy” niskowęglowodanowych lub postów. Zamiast tego DASH to plan żywieniowy, który pozwala tylko na „prawdziwą” lub „naturalną” żywność.
„Dieta jest bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej” – mówi Jenna. „Jednak skupia się na zmniejszeniu spożycia sodu do nie więcej niż 1500 mg dziennie, ograniczając alkohol, słodycze i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Dieta promuje spożywanie pokarmów bogatych w potas, magnez i wapń w celu wspomagania obniżenia ciśnienia krwi”.
kurczak i zacier
Jeśli więc chcesz obniżyć ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu albo po prostu chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, dlaczego nie spróbować diety DASH?
CZYTAJ WIĘCEJ:
- Dowiedz się o diecie Cambridge
- Czy dieta Paleo jest dla Ciebie odpowiednia?
- Ponad 40? Dlaczego nigdy nie należy jednocześnie stosować diety i ćwiczyć
Dieta DASH – co musisz wiedzieć
- Kluczem jest gotowanie od podstaw. Zróżnicowana, zdrowa, sezonowa żywność od podstaw powinna znaleźć się na Twoim talerzu.
- Całkowicie unikaj przetworzonej żywności. Nawet te reklamowane jako „zdrowe” są całkowicie wykluczone. Jeśli lista składników jest dłuższa niż lista zakupów (lub pełny żargon), powinna pozostać na półce.
- Naturalny jest najlepszy. DASHers wierzą, że natura zapewnia wszystko, czego ludzie potrzebują. Amerykańskie badania potwierdzają to twierdzenie.
Co możesz jeść na diecie DASH?
„Dieta zachęca do spożywania produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz umiarkowanego spożycia chudego mięsa, ryb, orzechów i nasion” – mówi Jenna. „Dieta DASH ma niską zawartość cukrów rafinowanych i opiera się na pełnowartościowych produktach bogatych w błonnik”.
Świetnie też, jeśli chcesz wiedzieć jak jeść mniej sól, słodycze i żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.
Według Snydera, Cluma i Zulaiki, autorów Dietetyczna książka kucharska DASH , powinniśmy „jeść kolory tęczy przy każdym posiłku”. Zalecają również używanie wagi cyfrowej do mierzenia żywności przed schowaniem, aby upewnić się, że nie przejadasz się.
Jakie są zalety diety DASH?
Dieta DASH wydaje się działać dla większości ludzi. „To zależy od powodu, dla którego dana osoba chce przyjąć dietę DASH” – mówi Jenna. „Istnieje wiele badań sugerujących, że dieta DASH wiąże się z obniżeniem ciśnienia krwi”.
Jakie są wady?
Ponieważ będziesz gotować od zera, organizacja jest kluczowa, jeśli chodzi o dietę DASH. „Wymaga powstrzymania się od wysoko przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych” – mówi Jenna. „Niektóre osoby mogą mieć trudności z włączeniem do swojej diety większej ilości pełnowartościowej żywności. Każdy zaczyna od własnego punktu wyjścia, a zatem wady zależą od indywidualnych wyborów żywieniowych i pozycji wyjściowej”.
Ile można schudnąć na diecie DASH?
„W niektórych badaniach wykazano, że dieta DASH powoduje utratę wagi, chociaż nie została zaprojektowana jako dieta odchudzająca, ale koncentruje się na obniżeniu ciśnienia krwi” – mówi Jenna. Tak więc, jeśli szukasz dużej utraty wagi, może spróbuj innej diety.
Czy warto spróbować diety DASH?
Tak, zwłaszcza jeśli chcesz lepiej się odżywiać w trosce o swoje zdrowie, a nie tylko o talię. „Dla osób, które chcą obniżyć ciśnienie krwi, dieta DASH jest dobrze zbilansowana, nieograniczająca i powszechnie uznawana za odpowiedni protokół, dlatego warto spróbować” – mówi Jenna.
Ile kosztuje dieta DASH?
Dobre wieści? „Nie musisz się podpisywać, aby spróbować diety DASH”, mówi Jenna. Chociaż może się okazać, że wydajesz więcej pieniędzy na świeże artykuły spożywcze, zaoszczędzisz również na drogich, gotowych produktach z supermarketów.
Dieta Dash – gdzie szukać inspiracji do przepisów
Czterdzieści lat temu supermarkety były w powijakach, a produkty przewożone drogą lotniczą – wraz z wygodną żywnością – były niespotykane. Jedzenie musiało być lokalne i sezonowe. Dieta DASH zachęca do powrotu do tego „prawdziwego” jedzenia.
Jeśli porzucenie jedzenia na wynos brzmi zniechęcająco, spójrz na Dieta DASH dla początkujących , który zawiera przepisy i 7-dniowy plan posiłków. Warzywo? Nigdy strach. Próbować Dieta DASH dla wegetarian , która zawiera 60 pysznych przepisów przyjaznych dla DASH.
Przepis na mus malinowy z jagód maryja
Dlaczego aktywność fizyczna jest również kluczowa
Ćwiczenia są również integralną częścią diety DASH. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, naprzemiennie cardio (np. chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze) z treningiem siłowym i elastycznością ( zajęcia jogi ), aby uzyskać najlepsze wyniki.
Powodzenia w próbie Diety DASH - mamy nadzieję, że Ci się uda!