Jak schudnąć w ciągu tygodnia i zrzucić o centymetr z talii dzięki temu 7-dniowemu planowi diety?
(Źródło zdjęcia: Getty)
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w ciągu tygodnia, ten plan zdrowego odżywiania ma na celu pomóc Ci szybko zrzucić kilogramy, a nawet zrzucić nawet cal od talii w zaledwie 7 dni...
Jak schudnąć w tydzień
Jak więc schudnąć w tydzień? Ten tygodniowy plan diety może pomóc Ci zrzucić siedem funtów w siedem dni i pomóc w jak stracić tłuszcz z brzucha .
Przycinanie może być trudne, a próba schudnięcia podczas blokady może być jeszcze trudniejsza. Zbyt często obiecujemy ćwiczyć każdego ranka i żyć tylko jednym niskokaloryczny posiłek dziennie, tylko po to, by w drugim dniu popaść w porażkę i objadać się ciastem i czekoladą. Dzieje się tak dlatego, że modne diety mogą być niezwykle restrykcyjne i często pozostawiają nas w poczuciu głodu i niedosytu – nie wspominając o braku energii.
Już nie! Dzięki tygodniowemu planowi diety możesz szybko schudnąć i czuć się świetnie w zaledwie siedem dni – bez głodowania po drodze. Diety typu „wszystko albo nic” sprowadzają cię na porażkę, ale tygodniowy plan diety pozwala jeść trzy pełne posiłki dziennie, w tym dużo zdrowych owoców i warzyw, a także podjadać między posiłkami.
Poczujesz się syty i usatysfakcjonowany dzięki wysokiemu spożyciu białka oraz dużej ilości warzyw i owoców wypełnionych błonnikiem. Cukier zniknął z menu, ale nie martw się, nadal możesz codziennie kupować kawę lub herbatę – tylko upewnij się, że to bezkofeinowa!
Nie ma żadnych sztuczek w jednotygodniowej diecie, tylko inteligentne porady i łatwe do wykonania instrukcje. Plan odchudzania jest ubogi w tłuszcz, ubogi w węglowodany, ale bogaty w dobre dla ciebie produkty. A najlepsze jest to, że posiłki można szybko łączyć, dzięki czemu dieta jest jeszcze łatwiejsza do przestrzegania!
Jeśli planujesz schudnąć w zaledwie tydzień, pamiętaj, że nie będzie to łatwe i będziesz musiał przestrzegać ograniczonej diety, aby zobaczyć korzyści.
Aby schudnąć w tak krótkim czasie, musisz utrzymywać niską liczbę kalorii, jednocześnie utrzymując zdrowy plan diety, który zapewni ci satysfakcję - ponieważ, oczywiście, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał złe rzeczy, jeśli nie jesteś!
przepis na curry z grzybami(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jak schudnąć w tydzień: Plany posiłków
Jak działa dieta na jeden tydzień? Po prostu przeczytaj nasze proste zasady i trzymaj się ich przez siedem dni. Możesz zrzucić cal z talii lub siedem funtów w siedem dni – nieźle!
Co zjeść na śniadanie, żeby schudnąć w tydzień
Płatki owsiane, owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu mogą działać jako zdrowe śniadanie w dowolnej formie. Możesz umieścić je wszystkie razem w misce lub ubić, aby stworzyć pyszne smoothie. Jajka i warzywa to również świetny sposób na rozpoczęcie dnia, jeśli planujesz schudnąć w krótkim czasie. Spróbuj omleta, jajka w koszulce i awokado na grzance lub jajka na twardo z warzywami, takimi jak szparagi. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc nie żałuj porcji!
Poranna przekąska
Owoce - świeże i do woli. Zrób dużą sałatkę owocową, zmiksuj na smoothie lub zjedz cały owoc, jeśli potrzebujesz zjeść śniadanie w biegu. Banan to też dobry pomysł - żeby najeść się do obiadu. Jednak nie jedz zbyt blisko obiadu - zostaw przynajmniej godzinę przerwy, aby wspomóc trawienie.
Co zjeść na obiad, żeby schudnąć w tydzień
Duża sałatka z czegokolwiek, na co masz ochotę, to świetny pomysł. Dodaj niewielką porcję białka - może tuńczyka lub kurczaka wielkości talii kart. Dodatkowo skosztuj oliwy z oliwek i cytryny. Unikaj złych tłuszczów, takich jak ser cheddar i makaron, ale bądź wolny z dobrymi tłuszczami - awokado i słodkie ziemniaki są świetne. Wrapy pełnoziarniste lub pitta pełna sałatek i białka to również świetna opcja na posiłek południowy. Oczywiście na chłodniejsze dni dobrym wyborem będą również domowe zupy – są bowiem niskokaloryczne.
Popołudniowa przekąska
Nie ma tu niespodzianek, ale najlepszym sposobem na schudnięcie w zaledwie siedem dni jest więcej owoców i może mała garść nasion – słonecznik lub dynia są najlepszym wyborem i są łatwe do kupienia. A jeśli możesz jeść z umiarem, spróbuj kilku orzechów włoskich lub migdałów. Są bogatsze w tłuszcz, ale z umiarem są dla Ciebie świetne. Znajdź więcej porad dotyczących odchudzania tutaj.
Co zjeść na obiad, żeby schudnąć w tydzień
Mega duża sałatka z mnóstwem ciekawych „mięsnych” rzeczy, takich jak burak czy awokado – nie tylko liście! - to dobra opcja. Tym razem dodaj większy kawałek białka (spróbuj pierś z kurczaka lub puszkę łososia). Plus ubieranie się jak poprzednio. Do tego momentu możesz także pozwolić sobie na wolno uwalniające się węglowodany – spróbuj prostego dania z kurczaka i ryżu lub spróbuj jednego z tych przepisów z łososiem podawanym z zieleniną i słodkim ziemniakiem. Małe porcje makaronu pełnoziarnistego lub chudy stek z odciętym tłuszczem również mogą się dobrze sprawdzić. Ryba jest również dobrym wyborem, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji o kolacji, ale upewnij się, że zawsze wybierasz świeżą opcję - dorsz, plamiak itp. - zamiast wersji w cieście.
Clair MacKenzie, certyfikowany Trener Życia, Zdrowia i Wagi oraz założycielka Najlepszy Trener , zaleca planowanie posiłków z wyprzedzeniem.
„Kiedy decydujesz, co chcesz zjeść w momencie, gdy angażujesz dolną część mózgu, tę część, która motywuje cię do nadawania priorytetu pokarmom, które dadzą ci przyjemność w danej chwili, a nie długoterminowe dobre samopoczucie” – wyjaśnia. „Planowanie posiłków z wyprzedzeniem angażuje inną część mózgu. Ta część, która jest w stanie ocenić konsekwencje twoich wyborów.
Drinki
Zaleca się dużo i dużo wody, najlepiej przynajmniej kilka litrów dziennie. Dodatkowo możesz sobie pozwolić na herbatę ziołową i czarną kawę lub herbatę bezkofeinową. To po prostu zbyt okrutne pozbawianie się tych gorących napojów na koniec dnia! Więc sobie pobłażaj, ale pamiętaj – to musi być bezkofeinowa.
Więc czego NIE MOŻNA jeść na 7-dniowej diecie?
Prawdopodobnie nie musisz nam tego mówić, ale podczas swojej tygodniowej diety najlepiej trzymać się z dala od rafinowanych węglowodanów, takich jak ciastka, białe pieczywo, biały makaron lub ziemniaki. Równie ważne jest, aby unikać cukru we wszystkich jego postaciach – czy to w paczce słodyczy, czy w słodkim napoju gazowanym. A jeśli chodzi o napoje, kiedy próbujesz schudnąć, zawsze dobrze jest zrezygnować z alkoholu! Tak – nawet ten gin z tonikiem, o którym mówiono, że nie ma kalorii. Wiemy, że to trudne. Ale kiedy myślisz o swoim nowym, pewnym siebie ciele, jest to warte całej ciężkiej pracy.
przepis na kebab z krewetek
Jak schudnąć w tydzień: co jeśli jestem weganką lub wegetarianinem?
Nie ma problemu! Nadal możesz sprawić, by ta dieta działała dla Ciebie. Wybieraj źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak Quorn i tofu (które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych), a także fasolę i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości błonnika (soczewica jest zdecydowanie twoim przyjacielem, jeśli chodzi o robienie zup i nie tylko) wszystkich odmian, aby zwiększyć masę posiłki. A jeśli potrzebujesz zastrzyku węglowodanów, dlaczego nie rozważyć ubijania niskokalorycznego ryżu kalafiorowego? Po prostu zmiażdż główkę kalafiora w robocie kuchennym, wyłóż na blachę do pieczenia, dodaj ulubione przyprawy i piecz przez 10 minut, sprawdzając regularnie. Jako dodatkowy bonus ryż kalafiorowy jest również bezglutenowy.
Wiele mleczek roślinnych, takich jak sojowe i migdałowe, ma niskokaloryczny profil, więc już tam będziesz mieć przewagę!
Potrzebujesz inspiracji do następnego posiłku? Dlaczego nie spróbować BREDNIE! Wegański przepis na zdrową pieczoną kolację ? Albo te łatwe wegańskie zamiany jedzenia?
Jak schudnąć w tydzień: a co z ćwiczeniami?
„Podczas gdy odżywianie jest najważniejszym aspektem utraty wagi, forma ćwiczeń, którą zdecydujesz się wykonać, może mieć ogromny wpływ na tempo utraty wagi” – mówi Chloe Twist, wykwalifikowana trenerka personalna w OriGym (dostawca fitness z siedzibą w Wielkiej Brytanii).
'Ponieważ jedynym sposobem na zrzucenie wagi jest praca przy deficycie kalorii, sensowne jest, aby trening, który spala dwa razy więcej kalorii, był bardziej efektywny czasowo i wart wyboru spośród innych.'
Kiedy chce schudnąć w ciągu tygodnia, sugeruje trzymanie się z dala od cardio w stanie stacjonarnym i wybór HIIT lub jakakolwiek inna forma treningu o wysokiej intensywności, taka jak intensywny 20-minutowy bieg lub nawet sesja na rowerze statycznym. Te, jak ujawnia, spalą więcej kalorii w czasie o połowę krótszym niż dłuższa sesja ćwiczeń o niskiej intensywności. Próbuję najlepsze ćwiczenia na tłuszcz z brzucha a dodanie do mieszanki treningu siłowego również pomoże Ci schudnąć.