50 zdrowych posiłków rodzinnych

Zdrowe posiłki rodzinne są o wiele łatwiejsze do zaplanowania, jeśli co tydzień masz trochę inspiracji, dlatego zebraliśmy ponad 50 zdrowych przepisów na kolacje, którymi może cieszyć się cała rodzina.

Te zdrowe przepisy na obiad znacznie ułatwią zdrowe odżywianie się całej rodzinie. Mamy pomysły na zdrowe posiłki rodzinne, w tym pyszne hiszpańskie pieczenie kurczaka przez Hairy Bikers, smaczne burgery rybne oraz szybki i prosty piec makaronu z tuńczyka. Te potrawy to zdrowe, rodzinne obiady pełne warzyw, które będziesz robić raz po raz.

Znajdź nowe pomysły na zdrowe przepisy, aby Twoja rodzina nigdy się nie nudziła. Ponadto wybierz nowe sposoby na przygotowanie zdrowych wersji swoich ulubionych obiadów. Pomyśl o zdrowych przepisach na obiad, takich jak tacos ze zdrowym akcentem, curry bez poczucia winy, a nawet ryby z frytkami. Nasze podsumowanie obejmuje również zdrowe posiłki dla dzieci, więc masz wiele do wyboru.

Każdy przepis jest łatwy i niedrogi, więc będziesz mógł karmić swoją rodzinę pożywne obiady bez konieczności płacenia większego rachunku za żywność.

Większość z tych zdrowych przepisów można przygotować z wyprzedzeniem, gotowych na stół, gdy dzieci będą w domu ze szkoły. Wiele z tych naczyń jest również jednym garnkiem, co oznacza, że spędzasz mniej czasu na zmywaniu i więcej czasu z rodziną.

Zobacz nasze zdrowe rodzinne posiłki w poszukiwaniu inspiracji w tym tygodniu ...

Zdjęcie: Świeży start Toma Kerridge'a To jest zdjęcie 1 z 50

Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge

Obfita, zdrowa zupa Toma z pewnością stanie się ulubioną rodziną! Perła ledwo ją ugryzie i sprawi, że wszyscy poczują się pełniej na dłużej.

Zdobądź przepis: Zupa z jęczmienia perłowego z kurczakiem Toma Kerridge

To jest obraz 2) z 50

Quorn Kiełbasa Makaron Piec

Pierwszą na liście jest ta rodzinna uczta autorstwa Weight Watchers powyżej. Ten piec makaronowy z kiełbasy Quorn jest nie tylko przyjazny dla rodziny, ale także wegetariański - nie można przegapić mięsa!

Zdobądź przepis: Waga Watchers Pieczony makaron kiełbasa Quorn piec

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 3) z 50

Weight Watchers Kurczak Cajun

Podrażniający usta kufel Cajun to cud w jednym garnku, który zajmuje tylko 15 minut, aby przygotować i łączy dwa z naszych ulubionych, kurczaka i ryżu, aby przygotować jeden posiłek dla całej rodziny.

Zdobądź przepis: Kurczak Cajun Weight Watchers

To jest obraz 4 z 50

Okłady z burgera rybnego

Ten zdrowszy burger to burger rybny z dużą ilością świeżej sałatki (i smacznego korniszonu). Używanie okładów zamiast bułek burgerowych sprawia, że są mniej jędrne, ale nadal świetnie smakują.

Zdobądź przepis: burgery rybne

To jest obraz 5 z 50

Pieczony makaron z tuńczykiem

Pieczony makaron z tuńczykiem jest ulubionym produktem rodzinnym, a ten prosty przepis wykorzystuje zszywki z szafki sklepowej, aby przygotować zdrowy posiłek, który pokocha cała rodzina. Bogaty w białko tuńczyk jest dobry, aby uzyskać dobrą dawkę zdrowych olejków i tłuszczów, a węglowodany w makaronie utrzymają dużą i małą rodzinę jako zastrzyk energii.

Zdobądź przepis: piec makaron z tuńczyka

To jest obraz 6 z 50

Weight Watchers czarna fasola shakshuka

Szukasz czegoś innego (i zdrowszego!) Na obiad? Ta shakshuka z czarnej fasoli będzie na twojej ulicy. Gotowanie zajmuje tylko 30 minut, a dzięki przyprawom i czosnkowi pęka smakiem.

Zdobądź przepis: Shakshuka czarnej fasoli Watchers

To jest obraz 7 z 50

Ragu z grzybami z cukinią

Bezmięsny grzybowy ragu szybko się przygotowuje, a prawie sam się gotuje. Grzyby i Quorn to gruby ragu, który jest dla Ciebie lepszy, a zamiast makaronu wrzuciliśmy dodatkowe warzywa w formie lub cukinii lub wstążek cukinii.

Zdobądź przepis: Ragu z grzybami z cukinią

Zdjęcie: Świeży start Toma Kerridge'a To jest zdjęcie 8 z 50

Makaron z dynią piżmową Toma Kerridge'a piec

Pocieszający makaron Toma z dynią na patyku jest tani, łatwy i gotowy na stół w ciągu godziny! Plus, to mniej niż 600 kalorii na porcję!

Zdobądź przepis: Makaron z dynią piżmową Toma Kerridge'a piec

To jest obraz 9 z 50

Makaron pesto z estragonu z groszkiem i krewetkami

Nasze tacos z krewetkami i grillowaną rybą zabierają resztki gotowanych krewetek i ryb i przekształcamy je w pikantny, przypominający cajun wypełniacz do świeżych i pikantnych tacos.

Zdobądź przepis: tacos z krewetkami

To jest obraz 10 z 50

Pizza z kalafiorem

Rób pizze dookoła, ale ze zdrowym akcentem - podstawa wykonana jest z kalafiora! Świetny sposób na zjedzenie dodatkowej porcji warzyw na zwykle najzdrowszej kolacji ...

Zdobądź przepis: pizza z kalafiorem

To jest obraz 11 z 50

Zupa Ramen

Stwórz własną zupę z makaronem dzięki temu prostemu przepisowi, który jest pełen warzyw. To jest jak jedzenie komfortowe w misce, a do tego tańsze i lepsze dla ciebie niż na wynos.

Zdobądź przepis: zupa ramen

To jest obraz 12 z 50

Mini pieczone kalafiory z sosem pomidorowym

Mini pieczone kalafiory z prostym sosem pomidorowym są tak łatwe do zrobienia i są fantastycznym sposobem na dodanie większej ilości warzyw na rodzinny obiad.

Zdobądź przepis: Mini pieczone kalafiory z sosem pomidorowym

To jest obraz 13 z 50

Burgery Wegańskie

Nie uwierzysz, żeby na to spojrzeć, ale ten burger jest dla ciebie dobry. Jest bezmięsny, z dużą ilością warzyw i zwieńczony guacamole bogatym w pożywienie. Ponadto są TAK łatwe do zrobienia!

Zdobądź przepis: wegańskie burgery

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 14 z 50

Sałatka Z Kurczaka

Świetny sposób na wykorzystanie resztek kurczaka, dodaj go do świeżej sałatki z paskami warzyw i odrobiną imbiru i chłodem dla dodatkowego smaku. Jest wypełniony warzywami i pozwala zaoszczędzić dwa razy gotowanie!

Zdobądź przepis: Sałatka Fusion z Kurczakiem

To jest obraz 15 z 50

Zapiekanka z kurczaka

Ten przepis na zapiekankę z kurczaka jest zdrowy i sycący z każdą porcją
wypracowanie około 390 kalorii. Jest to świetny sposób, aby upewnić się, że cała rodzina dostanie również kilka porcji warzyw.

Zdobądź przepis: zapiekanka z kurczaka

To jest obraz 16 z 50

Spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem

Stwórz rodzinną recepturę makaronu, która będzie dla Ciebie lepsza, z kilkoma prostymi poprawkami, na przykład używając makaronu pełnoziarnistego mieszając przez pieczone bakłażany i świeże zioła.

Zdobądź przepis: spaghetti pełnoziarniste z pieczonym warzywem

To jest obraz 17 z 50

Risotto z dyni i szałwii

Daj swojemu risotto zdrowy i pełen smaku dodatek, dodając obfite kawałki dyni piżmowej. Zdobądź przepis

To jest obraz 18 z 50

Obfita zupa korzeniowa i jęczmienna

Ta obfita zupa z korzenia i jęczmienia, wypełniona warzywami i kurczakiem, to idealny przepis na dobre jedzenie dla całej rodziny. Ta zupa jest nie tylko niskotłuszczowa, ale działa również przy 259 kaloriach na porcję. Zdobądź przepis

To jest obraz 19 z 50

Lasagne z Quorn, Squash i Szpinakiem

Ograniczasz spożycie mięsa? Spróbuj tej lasagne Quorn, squash i szpinaku z warzywami. Podawać ze świeżą sałatką lub sezonowym warzywem.

To jest obraz 20 z 50

Zimna tagine z warzyw korzeniowych

Idealny na bezmięsny lunch lub kolację dla rodziny, ten gulasz obejmuje marchewkę, pasternak, słodkie ziemniaki i kabaczek butternut - to 4 z 5 dziennie! Zdobądź przepis

To jest obraz 21 z 50

Pieczony makaron ratatouille

Ratatuj to smaczny gulasz warzywny - pełen witamin. Poproś rodzinę, aby zjadła to dzięki temu prostemu przepisowi na makaron. Zdobądź przepis

To jest obraz 22 z 50

Pieczony kurczak w stylu hiszpańskim Hairy Bikers

Ten pyszny piec Hairy Bikers jest wypełniony warzywami (i dużą ilością smaku!). Dzięki zawartości zaledwie 370 kalorii na porcję, ten piec jest wypełniony białkiem, dzięki kurczakowi, który zapewni Ci pełnię dłużej i zawiera warzywa takie jak cebula, pomidor i papryka. Zdobądź przepis

To jest obraz 23 z 50

Dynia piżmowa

Ten smaczny przepis na nadziewane warzywa to tylko 223 kalorii na porcję, a kabaczek maślany jest doskonałym źródłem witamin A i C. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 24 z 50

Wolno gotowane udka z kurczaka azjatyckiego

Udka z kurczaka z Azji są warte czekania, chociaż są tak łatwe do przygotowania - i ćwiczą zaledwie 187 kalorii na porcję!

Zdobądź przepis: Udka z kurczaka wolnoobrotowe azjatyckie

To jest obraz 25 z 50

Makaron z kurczaka Ainsley Harriott z groszkiem

Obejrzyj nasze wideo krok po kroku, aby zrobić ten pyszny posiłek szefa kuchni Ainsley Harriott. To danie zajmuje 20 minut i jest świetnym przepisem na zużywanie resztek, w tym mrożonego groszku, który możesz mieć w zamrażarce i gotowanego kurczaka z niedzielnej pieczeni. Zdobądź przepis

To jest obraz 26 z 50

Curry z jogurtem mango

Zastąpienie owoców swoim mięsem może wydawać się trochę niezwykłe, ale zaufaj nam - to pyszne i łatwe curry z mango jest warte spróbowania. Zdobądź przepis

To jest obraz 27 z 50

Pieczony kurczak przyprawiony z kuskusem

Ten pikantny pieczony kurczak z kuskusem to idealny przepis na utrzymanie rodziny w cieple w chłodne zimowe miesiące. Kuskus stanowi znacznie zdrowszą alternatywę dla makaronu lub ryżu, a sos jest wytwarzany od podstaw, dzięki czemu dokładnie wiesz, jakie składniki są używane do jego wytworzenia. Zdobądź przepis

To jest obraz 28 z 50

Pieczona ryba z frytkami

Zdrowe nie zawsze oznacza jedzenie sałatek! Odtwarzaj swoje ulubione posiłki w zdrowszym wydaniu, takim jak przepis na pieczoną rybę z frytkami. Zdobądź przepis

To jest obraz 29 z 50

Sałatka Ziemniaczana Z Makrelem

Tłuste ryby, takie jak makrela, są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Ta smaczna sałatka jest gotowa w zaledwie 15 minut. Zdobądź przepis

To jest obraz 30 z 50

Smażone mięso wołowe i warzywne

Ta wołowina i warzywa smażone na ruszcie to super szybki wybór podczas kolacji. Jest to opcja niskokaloryczna, dzięki której będziesz dłużej jeść dzięki wołowinie, i jest to świetny sposób na zachęcenie rodziny do jedzenia warzyw. Możesz wymienić wołowinę na inne mięso, takie jak wieprzowina lub kurczak - to świetny sposób na zużywanie resztek! Zdobądź przepis

To jest obraz 31 z 50

Zapiekanka z wołowiny

Domowe zapasy w tym przepisie sprawiają, że jest to znacznie zdrowsza opcja w porównaniu do używania zapasów zakupionych w sklepie lub gotowych. Odcięcie tłuszczu z wołowiny również przyczynia się do zdrowego czynnika tego dania. Zapiekanka jest tak smaczna, że w tej zapiekance można również schować wiele świeżych warzyw - dzieci nigdy się nie dowiedzą! Zdobądź przepis

To jest obraz 32 z 50

Pulpety z indyka z cytryną

Robisz klopsiki? Zastąp tradycyjne czerwone mięso lżejszym mielonym indykiem i dodaj brokuły jako wyjątkowo pożywny posiłek. Zdobądź przepis

To jest obraz 33 z 50

Burrito

Zastąp swoje tradycyjne mięso warzywami w tych opakowaniach smakowych. Zamiast tego możesz zamienić białe opakowania tortilli na brązowe, aby były jeszcze zdrowsze. Podawaj ze świeżo przygotowaną sałatką i domową salsą. Zdobądź przepis

To jest obraz 34 z 50

Omlet z wędzonym łososiem i szparagami

Szukasz czegoś szybkiego do zrobienia na kolację? Ten smaczny omlet z wędzonego łososia i szparagów to świetny wybór. Nie zajmuje dużo czasu i jest wypełniony białkiem z jaj i łososia, co zapewni Ci pełnię na dłużej. Zdobądź przepis

To jest obraz 35 z 50

Domowy kebab na wynos

Zamiast tego zamień kebab na wynos na wersję domową. Możesz kontrolować wielkość porcji, nakładać na nią sos, który ci się podoba, a także nie będzie rozmoczony!

Klasyczne kebaby
Twoje ulubione mięso, niektóre zioła lub przyprawy dla smaku i szpikulec do gotowania, co może być prostsze?

Szaszłyki wieprzowe Przepis w stylu Tandoori (na zdjęciu)
Przepis na kebaby jagnięce
Przepis na wegetariańskie kebaby
Przepis na kebaby z kurczaka z cytryną

Więcej domowych przepisów na kebab

Klasyczne boki
Rozbuduj swoją ucztę dzięki tym klasycznym stronom, które często zamawiasz z kebabem. Do wyboru mamy również domowe frytki i mnóstwo sałatek:

jak zrobić łatwe ciasto rybne

Przepis na domowe frytki
Przepis na domowy chleb pitta
Przepis Colesław
Przepis na sałatkę

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 36 z 50

Smażone kurczaki i nerkowce

Przygotuj dziś tę szybką i smaczną potrawkę dla całej rodziny. Jest pełen białka z kurczaka i orzechów nerkowca i jest świetnym sposobem na spożywanie 5-dziennie w jednym posiłku. Skrop w lekkim sosie sojowym i jest gotowy do podania w niecałe pół godziny. Zdobądź przepis

To jest obraz 37 z 50

Karaibskie curry z kurczaka

To ogniste curry z kurczaka jest idealne, jeśli masz ochotę na zmianę ze zwykłego curry z kurczaka. Zrobione ze świeżego mango i przyprawionego czerwonego chili, podawaj to curry z fasolą i ryżem. Jeśli chcesz wybrać lżejszą wersję z sałatką. Zdobądź przepis

To jest obraz 38 z 50

Grillowana makrela świata odchudzającego

Ryba jest doskonałym źródłem białka i jest pełna kwasów omega-3. Zdrową makrelę posmaruj sałatką na lekką, letnią kolację lub podawaj z domowymi klinami ziemniaczanymi lub frytkami pieczonymi w piekarniku zamiast smażonymi na oleju. Zdobądź przepis

To jest obraz 39 z 50

Hairy Bikers Tajskie curry z kurczakiem i kokosem

To pyszne tajskie curry od Hairy Bikers to jeden z ich klasyków Hairy Dieters, w którym wykorzystuje się warzywa takie jak papryka i cebula, półtłuste mleko kokosowe do bazy sosu i dużą ilość kurczaka, abyś mógł dłużej jeść. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 40 z 50

Zdrowa zapiekanka z kurczaka

Zapiekanki nie muszą mieć gęstego sosu. Ten lżejszy przepis jest nadal świetnym zimowym ocieplaczem. Zdobądź przepis

To jest obraz 41 z 50

Tagine z kurczaka z kuskusem

Jeśli szukasz czegoś lekkiego i orzeźwiającego na obiad, ta tagine z kurczakiem z kuskusem jest idealnym wyborem. Białko z kurczaka sprawi, że cała rodzina będzie ładna i pełna, a kuskus jest o wiele zdrowszą alternatywą dla ryżu. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 42 z 50

Trzyetapowa zupa marchewkowa

Smaczna zupa to świetny lekki lunch lub kolacja. Ta trzyetapowa zupa marchewkowa to tylko 103 kalorie na porcję - podawaj z pełnoziarnistym chlebem, aby uzyskać bardziej sycący posiłek. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: Getty Images To jest zdjęcie 43 z 50

Makaron łososiowy z creme fraiche

Wprowadź do swojej rodziny więcej łososia bogatego w kwasy omega-3 dzięki temu łatwemu w użyciu przepisowi na makaron. Użyj niskotłuszczowego kremu fraiche, aby utrzymać niską kaloryczność. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 44 z 50

Smażony łosoś

Ten szybki i łatwy smażony łosoś jest prawdziwym zwycięzcą w pracowite noce i możesz go dostosować w zależności od tego, jakie warzywa masz w lodówce. Zdobądź przepis

Kredyt na zdjęcie: Jedzenie i picie / REX / Shutterstock To jest zdjęcie 45 z 50

Smażone krewetki z grzybami i brokułami

Smażenie na gorąco jest jednym z najzdrowszych sposobów przyrządzania jedzenia i jest dobrym sposobem na dodanie do posiłku wielu różnych warzyw. Ten przepis zajmuje zaledwie 15 minut. Zdobądź przepis

Źródło zdjęcia: TI Media Limited To jest zdjęcie 46 z 50

Zupa z grubo krojonych warzyw

Potrzebujesz trochę warzyw? Ta gruba zupa jarzynowa to szybkie, zdrowe i tanie rozwiązanie. Podawaj swoje masywne lub zmieszaj warzywa w smaczny wywar. Zdobądź przepis

To jest obraz 47 z 50

Tagliatelle z brokułem i łososiem

Proste danie z makaronem, które zawiera jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia witaminy C? Lubimy! Zdobądź przepis

To jest obraz 48 z 50

Tacos z krewetkami i grillowaną rybą

Nasze tacos z krewetkami i grillowaną rybą to smaczny sposób na spożywanie pięciu posiłków dziennie. Zdobądź nasze zdrowe tacos z krewetkami. Zdobądź przepis