Chcesz spalić kalorie i ujędrnić swoje ciało? Wypróbuj Pilates na odchudzanie...
(Źródło zdjęcia: Getty Images / Westend61)
Jeśli chcesz schudnąć, pilates może być ćwiczeniem do wypróbowania. Ten trening całego ciała to świetny sposób na zwiększenie siły rdzenia, poprawę równowagi i elastyczności, a także powstrzymanie bólu. Ponadto nieoczekiwaną korzyścią jest to, że Pilates może radykalnie zmienić również kształt Twojego ciała.
Joseph Pilates założył tę formę ćwiczeń na początku XX wieku i wierzył, że Pilates całkowicie zmienia zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Po dziesięciu sesjach poczujesz się lepiej, po dwudziestu będziesz wyglądać lepiej, a po trzydziestu będziesz mieć zupełnie nowe ciało – mówił o swojej metodzie.
Tak więc, jeśli zauważyłeś zajęcia Pilates w swoim harmonogramie siłowni lub masz ochotę spróbować w domu, weź jedną z najlepszych mat do jogi i przygotuj się na spalenie kalorii.
Czy pilates jest dobry na odchudzanie?
W ten sam sposób, w jaki joga na odchudzanie nie jest najbardziej oczywistym wyborem, powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że Pilates jest nudny lub powolny i że nie jest skutecznym sposobem na zrzucenie tłuszczu w porównaniu z innymi intensywnymi ćwiczeniami. W rzeczywistości jest to jeden z najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha .
Często ludzie myślą, że Pilates służy tylko do pracy rehabilitacyjnej, a ja nawet słyszałem, że jest to forma delikatnego rozciągania – mówi instruktor Pilates Paola Langella . Prawda jest taka, że ta technika ćwiczeń typu ciało-umysł skupia się na wydłużeniu, wzmocnieniu i ujędrnieniu całego ciała i jest świetnym ćwiczeniem spalającym tłuszcz, gdy jest ćwiczony regularnie.
Techniki stosowane w Pilates mają na celu zarówno duże, jak i małe mięśnie stabilizujące, które pomagają wydłużyć ciało i poprawić postawę, mówi Paola. Talia się zmniejszy, brzuch bardziej płaski, a różnicę widać nie tylko na skali, ale także w rozmiarze sukni.
Jeden nauka wykazali, że ćwiczenie Pilates może prowadzić do znacznego spadku masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI) i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej u osób otyłych i z nadwagą. A jeśli chodzi o fitness dla kobiet po 50. roku życia, pilates może być idealnym sposobem na pomoc w zarządzaniu przyrost masy ciała w okresie menopauzy i poprawić swój wiek biologiczny.
Kiedy uczniowie robią postępy w Pilates, zajęcia stają się bardziej intensywne i obciążają układ sercowo-naczyniowy, wyjaśnia Paola. Twoje tętno wzrasta i wtedy zaczynasz zauważać, jak trudne jest pilates i jak może to być świetna aktywność fizyczna, która neguje potrzebę uzupełniania treningu fitness bieganiem lub intensywnym cardio.
Ile kalorii spala Pilates?
W zależności od aktualnej wagi i poziomu sprawności możesz spodziewać się spalenia około 170-200 kalorii podczas godzinnej sesji Pilates. Możesz to monitorować, nosząc jeden z najlepszych trackerów fitness podczas treningu.
Podczas ćwiczeń Pilates na odchudzanie ruchy będą dynamiczne. Oznacza to, że każde ćwiczenie przechodzi od jednego do drugiego przy minimalnym odpoczynku, dzięki czemu spalasz kalorie. Ważne jest, aby zauważyć, jak się czujesz po zajęciach, ponieważ może to mieć prawdziwy wpływ na inne wybory dotyczące stylu życia, które podejmujesz w ciągu dnia.
Głównym celem w Pilates jest utrzymanie płynnego oddychania, a wkrótce zobaczysz, że czujesz się spokojniejszy i bardziej spokojny, mówi Paola. Zaczniesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, poczujesz się szczęśliwszy i bardziej połączony ze swoim ciałem, a to prowadzi do efektu falującego jedzenia bardziej pożywnego jedzenia o mniejszej ilości kalorii.
Jak często powinieneś ćwiczyć Pilates?
Chcę wiedzieć jak stracić tłuszcz z brzucha i schudnąć podczas ćwiczeń Pilates? Ćwicz regularnie. Joseph Pilates zalecił ćwiczenie swojej metody co najmniej cztery razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli jednak brakuje Ci czasu, nawet 10 minut dziennie od poniedziałku do piątku może być bardzo korzystne, mówi Paola. Już po pięciu dniach możesz zauważyć widoczne rezultaty w talii.
Wiele internetowych studiów Pilates ma plany treningowe podzielone według części ciała, z inną długością zajęć dla każdej z nich. Dzięki temu możesz wybrać Pilates do treningu odchudzającego w zależności od tego, ile masz czasu. Wszystko czego potrzebujesz to para legginsów treningowych, mata i Twój najlepszy biustonosz sportowy i możesz iść.
Pro Trzy calowe spodenki damskie: 22,90 £ | NikePro Trzy calowe spodenki damskie: 22,90 £ | Nike
george kay kerry katona
Sponsorowane
Para obcisłych szortów lub legginsów może być świetnym zakupem odzieży sportowej na sesję pilates. W ten sposób możesz dostać się nawet do najbardziej skomplikowanych pozycji pilatesu bez marszczenia się lub rozluźniania pośladków i wchodzenia w drogę. Elastyczny pas i elastyczny krój zwiększają wygodę i elastyczność tych szortów, a technologia Dri-Fit pomaga zapobiegać poceniu się i otarciom.
Zobacz ofertę 
Jak Pilates zmienia kształt Twojego ciała?
Porównując joga vs pilates , Pilates wyróżnia się jako jeden z najlepszych treningów, które możesz wykonać, aby uzyskać definicję talii. Niedługo po rozpoczęciu ćwiczeń Pilates w celu utraty wagi zauważysz, że mięśnie skośne – które są najbardziej zewnętrznymi mięśniami brzucha – stają się bardziej widoczne.
Wtedy zmieni się kształt twoich nóg, ponieważ mięśnie czworogłowe z przodu ud staną się dłuższe i bardziej zdefiniowane. Zauważysz również, jak stoisz z lepszą postawą i że twoje pośladki są silniejsze i bardziej napięte, mówi Paola.
Przygotuj się na lepsze dopasowanie ubrań. Właściwie radzę przymierzyć parę dżinsów lub obcisłą spódnicę, a następnie spróbować ponownie po dziesięciu sesjach Pilates, aby zobaczyć prawdziwą różnicę, mówi.
Jaki rodzaj pilatesu jest najlepszy na odchudzanie?
Pilates tradycyjny lub klasyczny to terminy używane dla oryginalnej sekwencji 34 ćwiczeń funkcjonalnych Josepha Pilatesa wykonywanych na macie. Dobrym pomysłem może być zainwestowanie w jedną z najlepsze grube maty do jogi tak, abyś czuł się komfortowo podczas ćwiczeń Pilates na macie. Określoną sekwencję ćwiczeń można również wykonać na łożu reformatorskim Pilates, które jest urządzeniem pierwotnie zaprojektowanym przez Josepha Pilatesa.
Kiedy tradycyjna metoda pilates jest połączona z dostosowanymi ruchami, a instruktor ma swobodę zmiany sekwencji i aparatu używanego na zajęciach, jest znana jako współczesny pilates.
W przypadku utraty wagi idealną kombinacją są wszystkie ćwiczenia funkcjonalne całego ciała z połączeniem pracy na macie i stania z lekkimi ciężarami do treningu siłowego, mówi Paola.
Mówi, że technika połączona z prawidłowym oddychaniem jest niezbędna, aby zobaczyć wyniki. W momencie, gdy zaangażujesz głębokie warstwy brzucha – znane jako mięśnie poprzeczne, całe ciało będzie pracowało na innym poziomie. Dziesięć powtórzeń każdego z ćwiczeń wystarczy, aby poczuć, jak pali się magiczny Pilates.
5 najlepszych Pilates do treningów odchudzających
1. Trening całego ciała Cardio Pilates
30-minutowy trening całego ciała Paoli Langelli łączy tradycyjne ćwiczenia pilates z cardio blastami, aby przyspieszyć metabolizm i ujędrnić ciało od stóp do głów.
2. 10-minutowy spłaszczacz dolnego brzucha
Jeśli chcesz celować w tłuszcz z brzucha, rzuć wyzwanie tej krótkiej, ale skutecznej sekwencji od Cassey Ho. Rób to codziennie, a poczujesz pieczenie – i zobaczysz rezultaty w dolnych mięśniach brzucha.
3. 15-minutowy trening dolnej części ciała
Dzięki tym ujędrniającym i rzeźbiącym ćwiczeniom Pilates od Juliany Spicoluk skutecznie wycelujesz w rdzeń podczas pracy nad wewnętrzną i zewnętrzną częścią ud, pośladków i ścięgien – a wszystko to w zaledwie 15 minut.
4. 30 minut topnienia tłuszczu
Gotowy spalić trochę kalorii? Hannah z Moving Mango podkręca ciepło w tej 30-minutowej sekwencji Pilates, która łączy szybkie i wolne ruchy, aby przyspieszyć bicie serca.
5. 45-minutowe spalanie kalorii
Ten pilates do odchudzania autorstwa byłej tancerki baletowej Desiree Errico angażuje całe Twoje ciało w spalanie tłuszczu i rzeźbienie mięśni. Przygotuj się na spocenie w jej wymagającej 45-minutowej lekcji.