Suplementy menopauzy: pokarmy, witaminy i preparaty ziołowe, które pomogą Ci poradzić sobie

Suplementy menopauzy to tylko jeden ze sposobów na odzyskanie kontroli nad objawami

(Źródło zdjęcia: Getty Images / Julia Reznikov)

Suplementy menopauzy mogą pomóc w złagodzeniu brzemienia uderzeń gorąca, nocnych potów, bólu stawów, lęku, a nawet niskiego libido.

Dla wielu kobiet te objawy menopauzy może mieć realny wpływ na codzienne życie. Jednak suplementy menopauzy mogą stanowić rozwiązanie. Podobnie jak niektóre produkty spożywcze.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć, zanim zdecydujesz, czy suplementy menopauzy mogą Ci pomóc...

Czy kobiety potrzebują suplementów menopauzy?

Suplementy menopauzy mogą mieć kluczowe znaczenie, gdy poziom hormonów zaczyna się zmieniać. To dlatego, że podczas okołomenopauzalny , poziomy hormonu estrogenu wahają się.

A gdy kobiety się starzeją, produkcja wszystkich żeńskich hormonów przez przysadkę zaczyna spadać. Spadek estrogenu występuje, ponieważ w miarę rozwoju jajeczka wytwarza estrogen, więc jeśli nie ma jaja do rozwoju, to źródło estrogenu ustanie, mówi dietetyk Shona Wilkinson.

To nie wszystko. Progesteron – hormon równoważący estrogen – produkcja zatrzymuje się również, gdy kobieta miała ostatnią miesiączkę.

Tam, gdzie poziom estrogenu spada o 40-60%, a poziom progesteronu prawie do zera, powoduje to brak równowagi u kobiet w okresie menopauzy i menopauzy” – mówi ginekolog Harley Street, dr Tania Adib. W tym miejscu suplementy menopauzy mogą naprawdę pomóc zrównoważyć rzeczy.

Należy jednak pamiętać, że suplementy menopauzy mogą nie wystarczyć, aby wesprzeć podróż po menopauzie w izolacji. Być może będziesz musiał porozmawiać ze swoim lekarzem na temat leczenia, takich jak: Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) lub alternatywy HTZ, w tym bioidentyczna hormonalna terapia zastępcza (BHRT).

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Pokarmy, które pomagają zrównoważyć hormony

Nie jesteś pewien, czy chcesz jeszcze przyjmować suplementy menopauzy? Pierwszym sposobem, w jaki możesz spróbować kontrolować jakiekolwiek objawy menopauzy, jest jedzenie.

Poniższe produkty są zdrowe i korzystne na wszystkich etapach życia, ale mogą być szczególnie pomocne w radzeniu sobie z niektórymi objawami menopauzy – zwłaszcza po wiadomości, że estrogen może wpływać na objawy koronawirusa.

• Rzodkiewki
  Rzodkiewki mają wysoką zawartość krzemionki, niezbędnej do produkcji kolagenu i niezbędnej do utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci w okresie menopauzy - to świetna zaleta, biorąc pod uwagę, że kobiety często cierpią z powodu trądzik menopauzalny lub pozbawiona blasku skóra na tym etapie życia.
• Fasola Edamame, siemię lniane, sezam, brokuły, kalafior i kapusta
  Wszystkie te pokarmy są naturalnie bogate w fitoestrogeny, które naśladują działanie estrogenu w organizmie. Kobiety doświadczają niskiego poziomu estrogenu w okresie menopauzy i to właśnie może wywoływać objawy menopauzy, takie jak: suchość pochwy (co z kolei może sprawić, że seks będzie bolesny), uderzenia gorąca i wahania nastroju.
• Jagody
  Jagody są pełne przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki niszczące komórki w organizmie. Jeden nauka odkryli również, że uczestnicy w średnim wieku, którzy spożywali dzikie jagody, mieli mniejsze zmęczenie poznawcze podczas wykonywania wymagających zadań. W przypadku niektórych kobiet menopauza może towarzyszyć momentom „mgły mózgowej”, więc zdrowe jedzenie dla mózgu jest zawsze mile widziane.
• Węglowodany
  Złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste i zielone warzywa, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów. Jest to kluczowe, ponieważ zmiany hormonalne oznaczają, że niektóre kobiety mogą doświadczyć wypadanie włosów lub przerzedzenie w okresie menopauzy. Unikaj ekstremalnych diet niskowęglowodanowych, mówi trycholog Anabel Kingsley, „Niedobór energii wpływa na produkcję komórek włoskowatych, zanim wpłynie na jakiekolwiek inne komórki w ciele”.
• Niezbędne tłuszcze
  „Niezbędne tłuszcze są potrzebne do syntezy hormonów i neuroprzekaźników, a także do ochrony serca, wsparcia stawów i ujędrnienia skóry” – mówi Laura Southern, terapeuta żywieniowy, w Londyńska Ginekologia . „Niezbędne tłuszcze pozyskujemy z tłustych ryb (smasht-sardynki, makrela, anchois, łosoś, śledź, pstrąg) oraz z niektórych roślin (oliwki, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona).”
• Tęcza warzyw
  Im bardziej kolorowy, tym lepiej. Te pokarmy wspierają wzrost i naprawę, zmniejszają apetyt na cukier, zapewniają uczucie sytości i wspierają zdrową skórę dzięki koktajlowi składników odżywczych o działaniu przeciwstarzeniowym. Zawsze dobrze – bez względu na to, czy przechodzisz menopauzę, czy nie!

Jakie pokarmy pogarszają menopauzę?

• Przetworzona żywność
  Często pełne dodanych soli i cukrów obniżają nasz poziom energii, przyczyniają się do przybierania na wadze i przyczyniają się do powolnego zmęczenia. Tak więc, tak jak na każdym innym etapie życia, najlepiej ich unikać.
• Cukier
  Szczególnie w formach przetworzonych. Prowadzi to do glikacji, która uszkadza skórę i może zwiększać przyrost masy ciała. Jedz dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, a poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Glikacja polega na tym, że cząsteczki cukru łączą się z białkami (w tym kolagenem w skórze), czyniąc ją sztywną i nieelastyczną. Witam przedwczesne starzenie się i zmarszczki!

(Źródło zdjęcia: Getty Images)

Suplementy na nocne poty menopauzy

Doświadczasz nocnych potów? Pomocny może być suplement menopauzy. W rzeczywistości 33% kobiet twierdzi, że nocne poty miały wpływ na ich poziom pewności siebie.

Uważa się, że groniasta czarna zmniejsza objawy menopauzy poprzez bezpośrednie działanie na mózg. Obniża poziom LH (hormonu luteinizującego), aby pomóc w normalizacji równowagi estrogenowo-progesteronowej. Ma również wpływ na rozszerzenie naczyń krwionośnych, pomagając złagodzić uderzenia gorąca, nocne poty, niskie libido, niepokój i wahania nastroju, a także poprawia sen, mówi dr Sarah Brewer, dyrektor medyczny w Healthspan.

ZOBACZ TERAZ: Healthspan Black Cohosh ulga w okresie menopauzy

kym marsh baby

Sugerowana cena detaliczna: 17,95 £ | Liczba dostępnych tabletów: 60| Zalecana dzienna dawka: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) to tradycyjny lek ziołowy zawierający wyciąg z kłącza i korzenia ziela Black Cohosh. W oparciu o tradycyjne zastosowanie, Black Cohosh służy do łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty i przejściowe zmiany nastroju, takie jak drażliwość nerwowa i niepokój.

Sugerowana cena detaliczna: 17,95 zł | Liczba dostępnych tabletów: 60 | Zalecana dzienna dawka: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) to tradycyjny lek ziołowy zawierający ekstrakt z kłącza i korzenia ziela Black Cohosh. W oparciu o tradycyjne zastosowanie, Black Cohosh służy do łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca, nocne poty i przejściowe zmiany nastroju, takie jak drażliwość nerwowa i niepokój.

Zobacz ofertę

ZOBACZ TERAZ: Kindra Suplement diety poprawiający sen

Sugerowana cena detaliczna: 37 USD | Liczba dostępnych tabletek: 30|Zalecana dzienna dawka: 1 Przestań, uderzenia gorąca. Suplement diety poprawiający sen Kindra usuwa nocne poty, napędzany naturalną mieszanką Ashwagandhy, Pycnogenolu i melatoniny. Razem te składniki zmniejszają stres, promują zdrowe krążenie i pomagają zachować chłód.

Sugerowana cena detaliczna: 37 zł | Liczba dostępnych tabletów: 30 | Zalecana dzienna dawka: 1

Precz, uderzenia gorąca. Suplement diety poprawiający sen Kindra usuwa nocne poty, napędzany naturalną mieszanką Ashwagandhy, Pycnogenolu i melatoniny. Razem te składniki zmniejszają stres, promują zdrowe krążenie i pomagają zachować chłód.

Zobacz ofertę

Suplementy na ból stawów po menopauzie

Uważa się, że spadający poziom estrogenu jest jedną z głównych przyczyn menopauzalnego bólu stawów. Estrogen reguluje poziom płynów w organizmie; dlatego jeśli poziom jest niski, organizm traci zdolność do zatrzymywania wody. Wpływa to na nawodnienie i nawilżenie tkanek stawowych, w tym chrząstki, więzadeł i ścięgien, mówi dr Brewer.

Korzeń czarciego pazura stosowany jest w preparatach ziołowych przy bólach mięśni, stawów i pleców.

ZOBACZ TERAZ: Tabletki Atrosan Diabelski Pazur

Dbaj też o nawodnienie – podczas spacerów noś ze sobą butelkę wody, a po przebudzeniu wypij szklankę wody, aby nasmarować tkanki stawów.

Sugerowana cena detaliczna: 18,99 GBP za 60 tabletek|10,99 GBP za 30 tabletek | Zalecana dzienna dawka: 2 Atrosan Devil’s Claw to licencjonowany ziołowy produkt przeciw reumatyzmowi, który może być stosowany w przypadku bólu stawów oraz w celu zmniejszenia objawów bólu pleców lub innych bólów reumatycznych w barkach i łokciach, a także w przypadku bólu kolan i innych stawów.

Sugerowana cena detaliczna: 18,99 GBP za 60 tabletek|10,99 GBP za 30 tabletek | Zalecana dzienna dawka: 2

Atrosan Diabelski Pazur to licencjonowany ziołowy produkt przeciw reumatyzmowi, który może być stosowany w przypadku bólu stawów oraz w celu zmniejszenia objawów bólu pleców lub innych bólów reumatycznych w barkach i łokciach, a także w przypadku bólu kolan i innych stawów.

Zobacz ofertę

Suplementy menopauzy na sen

Wiele kobiet doświadcza problemów ze snem w okresie menopauzy. Z kolei Shona wyjaśnia, że ​​brak snu wpływa na układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby.

Pomocny może być suplement ziołowy mający na celu poprawę snu.

ZOBACZ TERAZ: Niewiarygodne zdrowie pszczół wypoczętych

Zawiera dziewięć składników terapeutycznych, w tym pszczele mleczko pszczele, wiśnię Montmorency, szafran i ekstrakt z nasion gryfonu, który dostarcza 5-HTP, substancję, która przekształca się w hormon dobrego samopoczucia – serotoninę, a następnie w melatoninę – hormon snu.

Shona dodaje, że może pomóc spanie z zatyczkami do uszu i maską na oczy.

Sugerowana cena detaliczna: 13,99 GBP | Liczba dostępnych tabletek: 20|Zalecana dzienna dawka: 1-3 w zależności od problemów zdrowotnych Suplement wspomagający sen pszczeli został opracowany przez dietetyków i ekspertów w dziedzinie zdrowia i łączy w sobie wysokiej jakości składniki odżywcze pochodzenia roślinnego o udowodnionych korzyściach. Wspomaga sen, niepokój, napięcie i drażliwość oraz relaks.

Sugerowana cena detaliczna: 13,99 zł | Liczba dostępnych tabletów: 20 | Zalecana dzienna dawka: 1-3 w zależności od problemów zdrowotnych

Suplement wspomagający sen pszczół został opracowany przez dietetyków i ekspertów w dziedzinie zdrowia i łączy w sobie wysokiej jakości składniki odżywcze na bazie roślin o udowodnionych korzyściach. Wspomaga sen, niepokój, napięcie i drażliwość oraz relaks.

Zobacz ofertę

Suplementy na zmęczenie po menopauzie

Czujesz się zmęczony? Ponieważ poziom estrogenów spada w okresie menopauzy, wpływa to na czynność tarczycy. Niedoczynność tarczycy może powodować objawy, w tym zmęczenie” – mówi ekspert ds. żywienia Keeley Berry. „Zmęczenie lub wyczerpanie, które trwa przez długi czas, może wpłynąć na twoją zdolność do życia i cieszenia się życiem.

Minerał magnez może pomóc zmniejszyć te odczucia.

Magnez jest niezbędny do spokojnego snu, więc nasze ciała mogą się regenerować, gdy my odpoczywamy, dodaje Keeley. Inne objawy wskazujące na brak magnezu to bezsenność i osłabienie, a także drżenie mięśni, skurcze i zaparcia.

ZOBACZ TERAZ: BetterYou Magnezowe płatki do kąpieli na sen

Sugerowana cena detaliczna: 7,45 GBP | Zalecana dzienna dawka: 1 | Zalecane dawkowanie: 1kg Magnesium Sleep Flakes zawiera 120g magnezu BetterYou Magnesium Sleep Flakes zawiera wysoce skoncentrowaną formę 100% naturalnego, cechsztyńskiego chlorku magnezu (47%). Magnez przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i relaksu. W naturalny sposób wspomaga naprawę i rozluźnienie mięśni.

Sugerowana cena detaliczna: 7,45 zł | Zalecana dzienna dawka: 1 | Zalecana dawka dozowania: 1kg płatków magnezu Sleep Flakes zawiera 120g magnezu

BetterYou Magnesium Sleep Flakes zawiera silnie skoncentrowaną formę 100% naturalnego, cechsztyńskiego chlorku magnezu (47%). Magnez przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i relaksu. W naturalny sposób wspomaga naprawę i rozluźnienie mięśni.

Zobacz ofertę

Suplementy menopauzy na libido

Niższy poziom hormonów płciowych, estrogenu i testosteronu, może powodować spadek pożądania seksualnego. Ponadto według Healthspan 22% kobiet zmaga się z suchością pochwy; kolejny powód, dla którego popęd seksualny może spaść.

Pomoc jest pod ręką z olejem z rokitnika, który może zmniejszyć suchość całego ciała. Dzieje się tak dzięki szczególnie wysokiemu poziomowi kwasów omega 7 i omega 9 w oleju z rokitnika.

ZOBACZ TERAZ: Healthspan Omega 7 olej z rokitnika

Badanie z udziałem 98 kobiet po menopauzie doświadczających suchości pochwy, swędzenia lub pieczenia wykazało, że olej z rokitnika był znacznie skuteczniejszy niż placebo w łagodzeniu objawów, ujawnia dr Brewer.

Chcesz zwiększyć słabnący popęd seksualny? Natury Plus BioAdvanced wsparcie menopauzy może również pomóc w stymulowaniu i utrzymaniu libido, dzięki bulwom maca i liściowi damiany.

Sugerowana cena detaliczna: 16,96 £ | Liczba dostępnych tabletów: 60| Zalecana dzienna dawka: 1-2 w zależności od problemów zdrowotnych Olej z rokitnika Healthspan Omega 7 zawiera wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega 7, omega 9 i witaminy A. Jest to uznana naturalna alternatywa dla kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie.

Sugerowana cena detaliczna: 16,96 zł | Liczba dostępnych tabletów: 60 | Zalecana dzienna dawka: 1-2 w zależności od problemów zdrowotnych

Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oil zawiera wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega 7, omega 9 i witaminy A. Jest to uznana naturalna alternatywa dla kobiet w okresie menopauzy i po jej zakończeniu.

Zobacz ofertę

Suplementy na wzdęcia menopauzy

Ponieważ estrogen może się zmieniać w okresie okołomenopauzalnym, wysokie poziomy mogą powodować retencję wody. Może to prowadzić do wzdęć menopauzalnych. Dodatkowo stres i zmiany apetytu mogą również powodować wzdęcia.

ZOBACZ TERAZ: Żel silikonowy

Zawarty w żelu kwas krzemowy tworzy warstwę ochronną w żołądku i jelitach. Działa jak magnes, fizycznie wiążąc toksyny, substancje drażniące i patogeny, co zmniejsza ich zdolność do wywoływania stanów zapalnych, przepuszczając je naturalnie przez przewód pokarmowy.

Sugerowana cena detaliczna: 18,79 £ | Rozmiar: 500ml| Zalecana dzienna porcja: 1 łyżka (15 ml) trzy razy dziennie Stosowany w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych Saguna Silicol Gel tworzy ochronną powłokę na wyściółce żołądka i jelit, pomagając w utrzymaniu komfortu trawiennego.

Sugerowana cena detaliczna: 18,79 zł | Rozmiar: 500ml| Zalecana dzienna dawka: 1 łyżka stołowa (15 ml) trzy razy dziennie

Stosowany w leczeniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych Saguna Silicol Gel tworzy ochronną powłokę na wyściółce żołądka i jelit, pomagając w utrzymaniu komfortu trawiennego.

Zobacz ofertę

Suplementy na lęk menopauzy

Lęk menopauzy wiąże się ze spadkiem poziomu progesteronu. Jeśli chcesz i jesteś w stanie podjąć hormonalną terapię zastępczą (HTZ), to rozwiąże problem.

Sage może również pomóc.

Wydaje się, że szałwia ma bezpośredni wpływ na mózg” – mówi dr Brewer. „Badanie z udziałem 30 zdrowych ochotników wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z liści szałwii znacznie poprawiło nastrój i zmniejszyło niepokój. Co więcej, przyjmowanie 600 mg ekstraktu z liści szałwii zwiększyło czujność, spokój i zadowolenie w porównaniu z placebo”.

ZOBACZ TERAZ: Szałwia zdrowotna

Inną opcją jest kanabidiol (CBD). Współdziała z własnym układem endokannabinoidowym mózgu, aby zmniejszyć lęk, napięcie mięśni, niepokój i zmęczenie, dodaje dr Brewer.

ZOBACZ TERAZ: Olej CBD Dragonfly o wąskim spektrum 500 mg

Który wybierzesz?

Sugerowana cena detaliczna: 12,95 GBP | Liczba dostępnych tabletów: 120| Zalecane dzienne dawkowanie: 1 tabletki wegańskie z szałwią Healthspan produkowane są wyłącznie z najwyższej jakości naturalnego ekstraktu z szałwii botanicznej. Ekstrakcja wody maksymalizuje jej naturalne właściwości; każda tabletka dziennie dostarcza 400 mg ekstraktu z szałwii z naturalnego źródła, co odpowiada 2000 mg całego liścia szałwii.

Sugerowana cena detaliczna: 12,95 zł | Liczba dostępnych tabletów: 120 | Zalecana dzienna dawka: 1

Wegańskie tabletki szałwii Healthspan produkowane są wyłącznie z najwyższej jakości naturalnego ekstraktu z szałwii botanicznej. Ekstrakcja wody maksymalizuje jej naturalne właściwości; każda tabletka dziennie dostarcza 400 mg ekstraktu z szałwii z naturalnego źródła, co odpowiada 2000 mg całego liścia szałwii.

Zobacz ofertę Sugerowana cena detaliczna: 19,50 GBP za 10 ml| CBD na butelkę: 300 mg| Zalecana dzienna dawka: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD zawiera superdestylowaną formułę, która zapewnia wysokiej jakości olej CBD o gładkim smaku, idealny dla wszystkich użytkowników.

Sugerowana cena detaliczna: 19,50 £ za 10 ml| CBD na butelkę: 300 mg| Zalecana dzienna dawka: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD zawiera superdestylowaną formułę, która zapewnia wysokiej jakości olej CBD o gładkim smaku, idealny dla wszystkich użytkowników.

Zobacz ofertę