Wszyscy doświadczyliśmy tego uczucia niekontrolowanego pierdzenia. Czasami wydaje się, że nasze żołądki są balonem, który nieustannie potrzebuje spuszczania powietrza.
siostra gillian taylforth
Podczas gdy większość ludzi przepuszcza wiatr co najmniej dziesięć razy dziennie, to normalne, że niektórzy pierdzą nawet trzydzieści razy dziennie i więcej. Nadmierny wiatr to coś więcej niż normalne.
Jednak dla niektórych nadmierny wiatr nie jest szczególnie przyjemnym uczuciem, chyba że przebywają w zaciszu własnego domu. I dla wielu może to być również krępujące.
Ale są sposoby na poradzenie sobie z nadmiernym wiatrem. dr Simon Smale jest lekarzem konsultantem i gastroenterologiem; a tutaj dzieli się swoimi wskazówkami...
Nadmierny wiatr: poradnik lekarza na temat zmniejszania wzdęć
Według dr Simona Smale'a istnieją pokarmy, o których wiadomo, że powodują nadmierny wiatr, z których wiele jest zaskakujących. Oto, co musisz wiedzieć, aby uniknąć złego przypadku atutów.
Co powoduje nadmierny wiatr?
Łatwiej jest zapobiec nadmiernemu wiatrowi, gdy zrozumiesz, czym są wzdęcia, mówi dr Smale.
„Wzdęcia to termin używany do opisania przepływu gazu z jelita grubego z dna” – mówi dr Smale. „Zazwyczaj jest to spowodowane gazem wytwarzanym w wyniku rozkładu pożywienia przez biliony drobnoustrojów, głównie bakterii, żyjących w jelicie, głównie w jelicie grubym (czasami znanym jako okrężnica). Pokarmy zawierające pierwiastki, których trawienie ludzkie nie jest w stanie łatwo rozłożyć, wszystkie zwiększają prawdopodobieństwo wiatru.
„Wzdęcia mogą również wystąpić w wyniku połykania powietrza lub napojów gazowanych. Połykanie powietrza jest zwykle podświadome”.
Co do zapachu?
Dr Smale wyjaśnia: „Fermentacja niestrawnego pokarmu przez bakterie i grzyby okrężnicy powoduje, że wiatr pachnie tak, jak pachnie”.
Pokarmy powodujące nadmierny wiatr
Dr Smale ujawnia, że niektóre pokarmy zwiększają prawdopodobieństwo nadmiernego wiatru i wzdęć.
„Pokarmy zawierające złożone węglowodany, cukry i prawdopodobnie białka, których nasz układ trawienny nie może łatwo rozłożyć, wszystko to zwiększa prawdopodobieństwo wiatru.
„Obejmuje to żywność, taką jak:
- cebule
- czosnek
- kalafior
- brokuły
- fasolki
- soczewica
- pestkowe owoce
które wszystkie zawierają FODMAPS.
Czym są FODMAP-y?
FODMAPS to skrót od fruktozy, oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli), grupy cukrów, które są trudne do strawienia dla ludzi, ale które nasze bakterie łatwo fermentują”.
Dr Smale dodaje, że pszenica i mleko zawierają również cukry ulegające fermentacji, które niektórzy ludzie mają trudności z trawieniem.
„Fermentacja tych niestrawnych cukrów może być powodem, dla którego te pokarmy sprawiają, że niektórzy ludzie czują się wzdęci.
„Oczywiście napoje gazowane zawierają dwutlenek węgla, a ten gaz może pogorszyć wiatr i wzdęcia”.
Jak zapobiegać nadmiernemu wiatrowi
Jest pięć prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć nadmierny wiatr, mówi dr Smale:
- Ogranicz napoje gazowane.
- Zidentyfikuj wyzwalacze pokarmowe. Dodaje: „Jeśli wiesz, że niektóre pokarmy zwiększają wiatr, staraj się ich unikać lub przynajmniej zmniejsz ilość jedzenia”.
- Jedz regularne posiłki o ustalonych porach.
- Idealna równowaga między snem, stresem i relaksem.
- Ćwicz regularnie. Pomaga to zwiększyć mobilność jelit, dzięki czemu rzeczy przemieszczają się przez jelita szybciej.
„Jeśli czujesz, że cierpisz z powodu nadmiernego wiatru, stosowanie suplementu, takiego jak Alflorex (24,95 GBP za 30, Boots, PrecisionBiotics.com) może również pomóc w przywróceniu zdrowia jelit” – mówi dr Smale.
KUPUJ TERAZ: 24,95 £, Alflorex, Boots.com
Szukając pomocnego suplementu, należy znaleźć taki, którego działanie udowodniono klinicznie, nie wszystkie produkty dostępne na rynku są skuteczne.
„Oznacza to, że musi dotrzeć do kawałka jelita, który w rzeczywistości ma wpływać na gazy i wzdęcia, a także musi się tam dostać w wystarczającej liczbie, aby wpłynąć na te objawy. Przygotowanie jelita i rozpoczęcie pracy zajmuje około dwóch tygodni” – mówi dr Smale.
Czy nadmierny wiatr jest lepszy, czy na zewnątrz?
Chociaż doceniamy, że nie zawsze jest właściwe wypuszczanie chytrego pierdnięcia, dr Smale mówi, że wypuszczanie wiatru jest zawsze najlepsze. „Przechowywanie go może powodować tylko wzdęcia i dyskomfort” – mówi.
Jeśli trzymasz go „w środku”, niewielka część gazu może zostać wchłonięta do krwioobiegu, ale większość z nich czeka, aż zostanie wypuszczona, gdy otwierasz jelita lub we śnie.
Jeśli obawiasz się nadmiernego wiatru, umów się na wizytę u lekarza.