Kulki Kegla mogą zdziałać cuda dla zdrowia i życia seksualnego, oto jak z nich korzystać
(Źródło zdjęcia: Future / Getty Images)
Kulki Kegla, choć małe, mogą być potężne w uderzeniu. Te akcesoria intymne, znane również jako kulki Ben Wa lub kulki miłosne, mają wiele zastosowań, od wzmocnienia mięśni dna miednicy po lepsze orgazmy.
Jeśli kiedykolwiek przyglądałeś się zdrowiu pochwy, prawdopodobnie znasz koncepcję ćwiczenia Kegla — ruchy treningu mięśni wzmacniające zdrowie mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc w zwalczaniu powszechnych problemy z pochwą które są wynikiem osłabienia dna miednicy.
„Nasze dno miednicy pokrywa całe wnętrze miednicy, jest to duży mięsień biegnący od kości ogonowej do kości łonowej z przodu, więc ćwiczenia Kegla wymagają wzmocnienia całego mięśnia” – mówi Lucy Allen , prowadzi fizjoterapeutę kobiet w Naytal, internetowej klinice zajmującej się ciążą i potrzebami poporodowymi. „Jest to tak ważne, ponieważ wpływa na tak wiele aspektów naszego życia, od pewności siebie i intymności po kontakty towarzyskie” – dodaje. „Nasze mięśnie dna miednicy są niezbędne w kontrolowaniu funkcji pęcherza i jelit oraz wspieraniu naszych narządów miednicy”.
Oprócz pomagania w zapobieganiu, kontrolowaniu i poprawie nietrzymania moczu poprzez wzmocnienie dna miednicy, kulki Kegla są również przełomem, jeśli chodzi o maksymalizację przyjemności seksualnej (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak jeszcze możesz poprawić swoje doznania seksualne, przeczytaj nasz przewodnik po jak mieć orgazm które zdmuchną twoje skarpetki).
Czym są kulki Kegla?
Kulki Kegla występują w różnych kształtach i rozmiarach. Możesz znaleźć je wymienione pod kulkami orgazmu, kulkami gejszy lub kulkami do skakania, ale wszystkie mają ten sam cel. Dwie obciążone kulki na sznurkach tworzą podstawową konstrukcję zestawu kulek Kegla. Możesz zobaczyć kulki Kegla bez sznurków, w większych rozmiarach, o większej wadze lub z silikonu i gładkich metalowych materiałów. Niektóre kulki Kegla zostały również opracowane tak, aby pulsowały i emitowały wibracje, które dostarczają czucia bezpośrednio do mięśni dna miednicy.
Jeśli już wykonujesz ćwiczenia Kegla, zacznij od prostego zestawu kulek Kegla o niskiej wadze. Jeśli jesteś zupełnie nowy w treningu dna miednicy, najpierw wypróbuj ćwiczenia Kegla bez piłek.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy z pochwą, takie jak ból miednicy, endometrioza lub infekcje miednicy, porozmawiaj ze swoim ginekologiem lub specjalistą ds. Zdrowia seksualnego przed użyciem kulek Kegla. Mogą pomóc ci zrozumieć jak sprawdzić, czy na dole coś jest nie tak i czy kulki kegla są dla ciebie odpowiednie.
Jakie są zalety kulek Kegla?
Istnieją dwie kluczowe korzyści z regularnego używania kulek Kegla – dla wzmocnienia dna miednicy, a także zwiększenia przyjemności seksualnej.
1. Wzmocnij mięśnie dna miednicy
Kulki Kegla z pewnością pomogą wzmocnić dno miednicy i zwalczyć najczęstsze objawy osłabienia mięśni miednicy, w tym nietrzymanie moczu podczas śmiechu, kaszlu lub kichania, trudności w dotarciu do toalety na czas, wypadanie miednicy po porodzie i ból podczas seksu .
„Kiedy dowiedziałem się, że wraz z nadejściem okresu okołomenopauzalnego prawdopodobieństwo osłabienia dna miednicy wzrasta o 50%, wiedziałem, że potrzebuję czegoś, co podważy moje dno miednicy”, mówi Julie Colan , działacz na rzecz zdrowia miednicy i założyciel Secret Whispers. Dodaje: „Piłki z obciążeniem nie tylko stanowią wyzwanie dla dna miednicy, ale także uczą, gdzie znajdują się prawidłowe mięśnie dna miednicy”.
Używając kulek Kegla, zapoznasz się z odczuciami mięśni dna miednicy i zaczniesz rozumieć, jak silne są i gdzie jest miejsce na poprawę.
2. Lepsze orgazmy
Możesz odruchowo sięgnąć po swoje najlepszy wibrator na oszałamiający orgazm, ale zamiast tego, dlaczego nie spróbować kulek Kegla, aby zoptymalizować przyjemność? „Aktywując i rozluźniając dno miednicy, możesz zwiększyć przepływ krwi do sromu i wzmocnić mięśnie, które kurczą się podczas orgazmów. Może to zintensyfikować doznania w twoim sromie i zwiększyć siłę twoich orgazmów” – mówi Caroline D’Arcy, seksuolog w EKHO wellbeing.
Nie ma oficjalnych dowodów naukowych na poparcie twierdzenia, że kulki Kegla bezpośrednio zwiększają funkcje seksualne i satysfakcję. Wiemy jednak, że zdrowy dno miednicy może zwiększyć przyjemność z seksu. Kulki Kegla są często wymieniane jako doskonałe narzędzie do erotycznego oczekiwania. Noszenie ich „budzi pochwę” i stymuluje ją od wewnątrz, a eksperci seksualni twierdzą, że te skurcze zwiększają podniecenie zarówno przed, jak i podczas seksu.
Ćwiczenia Kegla nie są cudownym lekarstwem, które sprawi, że natychmiast doświadczysz niekończących się orgazmów, ale mogą zapewnić subtelną poprawę niektórym osobom, jeśli są odpowiednio ćwiczone ”- mówi Mak Lepora , edukatorka przyjemności i właścicielka internetowego butiku z zabawkami erotycznymi, Własna i więcej . Poppy zwraca również uwagę, że ci, którzy zwracają się do kulek Kegla, aby pomóc w poprawie nietrzymania moczu, mogą łatwiej zrelaksować się podczas seksu, ponieważ czują, że mają większą kontrolę nad swoim ciałem i są pewni, że ich dno miednicy jest mocne.
Czy kulki Kegla sprawią, że moja pochwa stanie się ciaśniejsza?
Nie i nie bez powodu! Jak wskazuje Poppy, musimy rozwiać przekonanie, że ciaśniejsza pochwa jest „lepsza”, a zwłaszcza ideę, że sprawi, że seks będzie przyjemniejszy. „Napięcie i napięcie w pochwie podczas seksu zazwyczaj oznaczają, że właściciel sromu nie jest gotowy na penetrację. Czy to dlatego, że nie są wystarczająco podnieceni, czy też nie doświadczyli wystarczającej stymulacji zewnętrznej przed penetracją” – mówi Poppy.
Dodaje: „Ścisłość lub a popołudnie pochwy może być również objawem problemu medycznego, takiego jak pochwica. Zamiast dążyć do „ciaśniejszych” pochw, osoby ze sromem zobaczą więcej poprawy w swoim życiu seksualnym, koncentrując się na utrzymaniu dobrego zdrowia dna miednicy i kontynuując badanie, jakie rodzaje stymulacji fizycznej przynoszą im przyjemność”.
Czy kulki Kegla są bezpieczne w użyciu?
Gwyneth Paltrow mogła spotkać się z dużą reakcją za sugerowanie zwolennikom Goop używania jaj Yoni ze względu na materiał, z którego zostały wykonane, ale koncepcja kuli kegla jest dość podobna w swoim pochodzeniu. Piłki obciążone są używane od wieków do treningu mięśni miednicy i zwiększania przyjemności seksualnej. Jednak pytanie „czy kulki kegla to dobry pomysł dla mnie?” jest jedno, na które tylko ty i twój lekarz możecie odpowiedzieć.
„Używanie kulek Kegla nie wiąże się z żadnym ryzykiem w przeciwieństwie do manualnych ćwiczeń Kegla, ale kluczem jest zastosowanie właściwej techniki” – mówi fizjoterapeuta Lucy. „Pamiętaj, że relaksujący element jest tak samo ważny jak ściskanie. Zawsze zalecam ocenę dna miednicy przed rozpoczęciem stosowania kulek Kegla i ciężarków, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek objawy związane z osłabieniem mięśni”.
Dopóki używasz odpowiedniego rozmiaru, wagi i techniki oraz prawidłowo czyścisz kulki kegla, nie ma ryzyka związanego z używaniem kulek kegla. Jeśli jednak jesteś w ciąży lub po porodzie, cierpisz z powodu wypadania narządów miednicy, bólu miednicy lub jakiegokolwiek rodzaju infekcji, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem. Jeśli dochodzisz do siebie po gynae lub operacji brzucha, najlepiej unikać wszystkiego, co może wywierać nacisk na mięśnie miednicy.
Jak używać kulek Kegla
„Kulki Kegla są naprawdę bardzo proste w użyciu” – mówi Julie, aktywistka zajmująca się zdrowiem miednicy. „Wkładasz po prostu jak tampon. Nie mogą fizycznie iść zbyt wysoko, ponieważ zejdą do swojego naturalnego miejsca spoczynku.
- Połóż się i włóż kulkę Kegla do pochwy — zapoznaj się z naszym przewodnikiem po najlepsze smary jeśli chcesz dodatkowego smarowania.
- Upewnij się, że przewód jest dostępny, aby można go było łatwo usunąć.
- Zrelaksuj się i weź kilka oddechów.
- Wykonaj ściskanie dna miednicy i przytrzymaj przez 12 sekund.
- Zrelaksuj się przez pięć sekund.
- Powtarzaj ćwiczenia do 15 minut.
Jeśli czujesz się komfortowo, możesz usiąść i powtórzyć ćwiczenie w pozycji siedzącej. Lub spróbuj chodzić, trzymając kulki Kegla bezpiecznie w sobie. Jeśli czujesz, że mogą się wyślizgnąć, wepchnij je nieco głębiej do kanału pochwy.
„Większość ekspertów zgodzi się, że używanie kulek Kegla przez 15 minut dziennie to wystarczający czas, aby poczuć różnicę” – mówi Lucy. Zaleca się, aby nie trzymać kulek Kegla dłużej niż 6 godzin na raz.
„Używanie kulek Kegla jest równoznaczne z podnoszeniem ciężarów za pomocą pochwy, więc jeśli lekarz nie zalecił Ci wykonywania specjalnych dodatkowych ruchów, takich jak zaciskanie mięśni w określony sposób, zwykłe chodzenie i chodzenie z nimi w ciągu dnia powinno zapewnić wystarczająco dużo ćwiczeń dla twoich mięśni miednicy.
Jak używać kulek Kegla podczas seksu?
Kulki Kegala mogą być świetnym dodatkiem do Twojego życia seksualnego, niezależnie od tego, czy oznacza to spędzanie czasu w samotności, czy eksperymentowanie z partnerem z zabawą oralną, waginalną i analną.
Masturbacja
Jeśli eksperymentujesz z doznaniami podczas kobieca masturbacja , wypróbuj ćwiczenia Kegla leżąc na plecach w wygodnej pozycji i dodając do mieszanki wibrator (jeden z naszych najlepsze wibratory do ciała zdziała cuda).
Połączenie stymulacji łechtaczki i skurczów pochwy sprawi, że orgazm będzie jeszcze bardziej intensywny. Jeśli wolisz używać rąk, spróbuj uklęknąć na łóżku, trzymając kulki Kegla w pochwie i stymulując łechtaczkę, piersi i inne strefy erogenne opuszkami palców. Ściśnij i przytrzymaj przy każdym głębokim wdechu i rozluźnij mięśnie dna miednicy przy każdym wydechu.
Z partnerem
Możesz także mieszać rzeczy w sypialni i dodawać kulki kegla do seksu, aby uzyskać najwyższą przyjemność. Zawsze jasno komunikuj się ze swoim partnerem przed i podczas seksu, jeśli używasz kulek Kegla.
Nie zaleca się uprawiania seksu z pełną penetracją ze swoim partnerem lub zabawką, gdy kulki kegla są w tobie, ponieważ mogą utknąć, naciskać na szyjkę macicy i powodować dyskomfort.
Ale są trzy inne proste i seksowne sposoby na używanie kulek Kegla z drugą połówką:
1. Seks oralny
Ściskanie kulek Kegla, podczas gdy twój partner uprawia seks oralny, może wznieść się na wyższy poziom. Twój partner może również trzymać sznurek lub pętlę i powoli wsuwać i wysuwać piłki, podczas gdy używasz rąk lub zabawki przeciwko łechtaczce.
2. Gra wstępna
Jeśli masz cały wieczór, włóż kulki kegla ze swoim partnerem i zostaw je na chwilę (nie dłużej niż sześć godzin). Ty i twój partner będziecie wiedzieć, że czujecie ich w sobie, gdziekolwiek jesteście. „Korzystanie z kulek kegla, gdy jesteś poza domem, z partnerem lub bez, dodaje nutę oczekiwania i podniecenia na każdą randkę. To samo w sobie jest epicką grą wstępną, mówi Caroline.
3. Seks analny
Kulki Kegla mogą również sprawić, że seks analny będzie przyjemniejszy. Z kulkami w pochwie, niech twój partner powoli włoży palec lub zabawkę do twojego tyłka. Spowoduje to dociśnięcie kulek kegla do punktu G, wywołując intensywne doznania. Idź w wygodnym tempie, a jeśli czujesz się dobrze, możesz poeksperymentować z większą zabawką lub penisem partnera. Pamiętaj tylko, że kulki Kegla powinny być noszone wewnątrz pochwy i nigdy nie powinny znajdować się w pośladkach. Istnieją zabawki erotyczne stworzone specjalnie do zabaw analnych, podczas gdy kulki Kegla mogą łatwo utknąć.
Uważaj na mikrołzy podczas zabawy analnej. Dzieje się tak, jeśli nie używasz wystarczającej ilości lubrykantu lub poruszasz się zbyt szybko podczas penetracji analnej, gdy kulki wciąż znajdują się w pochwie.
Te małe łzy mogą być bolesne i narażać na infekcje. Przeważnie mikrorozdarcie będzie lekko szczypać, ale organizm jest w stanie bardzo szybko się zregenerować. Tylko pamiętaj, aby nie nakładać niczego, co mogłoby pogorszyć pieczenie, takich jak lubrykanty, mydła lub balsamy. Jeśli jesteś zaniepokojony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia seksualnego w celu uzyskania porady.
Co zrobić, gdy kulki Kegla utkną?
Wielu ekspertów twierdzi, że można zostawić kulki kegla w pochwie na maksymalnie sześć godzin. Po tym ryzykujesz obciążenie mięśni dna miednicy, więc najlepiej jest usunąć kulki i je wyczyścić.
Jeśli zestaw, którego używasz, ma sznurek lub pętlę, połóż się na plecach i delikatnie pociągnij za sznurek. Jeśli potrzebujesz dodać trochę więcej lubrykantu, aby wygodnie wysunąć kulki, zrób to. Wydychaj podczas ciągnięcia, aby było łatwiej.
Jeśli kulki kegla znajdują się dość wysoko w pochwie i czujesz opór, przyjmij pozycję kucaną i ściśnij, jakbyś wypchnął tampon i powoli pociągnij za sznurek do usuwania. Jeśli nadal wydają się zablokowane, spróbuj kilka razy kaszleć lub podskakiwać. Następnie, jeśli kulki nadal wydają się zablokowane, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania natychmiastowej pomocy.
przepis na ciasto na ciasto z gorącą wodą
Jak czyścić kulki Kegla
Zawsze myj kulki kegla przed i po użyciu i przechowuj je bezpiecznie, aby uniknąć infekcji. Pamiętaj o zwiększonym ryzyku infekcji miednicy i chorób przenoszonych drogą płciową, jeśli dzielisz się zabawkami i urządzeniami ze swoim partnerem.
Nie musisz podskakiwać i od razu je myć, jeśli właśnie cieszyłeś się seksowną sesją ze swoim partnerem, jednak im szybciej umyjesz coś, co było w tobie, tym mniej czasu jest na rozwój szkodliwych bakterii.
Aby wyczyścić kulki kegla:
- Czyścić łagodnym mydłem i gorącą wodą.
- Osusz ściereczką muślinową lub lnianą.
- Zawsze spłucz kulki wodą przed użyciem.
- Przechowywać w czystym i bezpiecznym woreczku, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
Jakie są alternatywy dla kulek Kegla?
Nie jesteś gotowy na wypróbowanie kulek Kegla? Nie martw się, istnieje wiele alternatyw, które mogą pomóc Ci poprawić i utrzymać dobrą siłę dna miednicy.
- Aplikacje dna miednicy: Aby uzyskać przydatne podpowiedzi i coaching ćwiczeń kegla, aplikacje takie jak Squeezy są koniecznością.
- Urządzenia Femtech: Marki takie jak Elvie i Renovia oferują urządzenia do noszenia z aplikacją, która monitoruje siłę skurczów i śledzi postępy, aby zapewnić lepszy ogólny obraz stanu zdrowia dna miednicy.
- Zabawki erotyczne: Wypróbuj szklane lub kryształowe dildo i poeksperymentuj z zaciskaniem wokół niego mięśni. Występują w różnych kształtach i rozmiarach, niektóre są zakrzywione, aby umożliwić masaż punktu G, niektóre są kropkowane lub teksturowane, a opcje gładkie pozwalają na głębsze wkładanie.
Wielu ekspertów uważa, że najlepszym trenerem dna miednicy jest Twój własny mózg. Codzienne sprawdzanie samego siebie i bycie świadomym tego, jak czuje się twoje ciało, czy jest jakaś tkliwość w okolicy miednicy, a także zwracanie uwagi na swój oddech podczas wykonywania prostych ćwiczeń kegla może mieć ogromny wpływ na siłę i odczucie dna miednicy .
Pamiętaj, że możesz nie zauważyć efektów wzmacniających od razu, ale regularne ćwiczenia kegla mogą wpłynąć na zdrowie dna miednicy w ciągu kilku tygodni. Cokolwiek wybierzesz, nie spiesz się i ciesz się doznaniami, które towarzyszą kulkom kegla.