Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej pochwy, wiedza to potęga.
(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami o tym, jak opóźnić oznaki starzenia. Niezależnie od tego, jak zakryć siwiznę, zachować gęste, lśniące włosy, czy wygładzić zmarszczki na naszych czołach. Ale co z opieką nad częściami nas, które mogą nie być w pełni widoczne - ale są niezwykle ważne dla naszego ogólnego zdrowia?
Nadal zbyt mało mówi się o tabu, o zdrowiu pochwy, co bardzo dobrze ukazuje straszny skandal, który jest siatka pochwy . Chociaż każdego ranka możesz przeglądać w lustrze linie i zmarszczki na czole, jest mniej prawdopodobne, że patrzysz „tam w dół”. Jednak, podobnie jak reszta twojego ciała, przechodzi proces starzenia - i wymaga troski i uwagi. Jednak jak wygląda normalna pochwa przez dziesięciolecia i jak starzeje się normalna pochwa? A jak poznać, że coś jest nie tak „tam na dole” i masz problemy z pochwą?
Każda kobieta i każda pochwa jest inna i całkowicie zrozumiałe jest zastanawianie się ” czy moja pochwa jest normalna? „. Ale zdrowa pochwa będzie się zmieniać, gdy przechodzimy przez życie – to całkowicie normalne. Kluczowe przemiany życiowe, takie jak ciąża i menopauza, będą miały wpływ na narządy płciowe, tak samo jak na resztę ciała.
Twoja pochwa w 30
Jeśli bierzesz pigułkę lub brałeś ją wcześniej, Twoja pochwa może stać się bardziej sucha po trzydziestce – eksperci uważają, że ponieważ pigułka zatrzymuje owulację, możesz nie wytwarzać tak dużo naturalnego nawilżenia o tej porze miesiąca.
Stephanie S Fabuion, autorka Klinika Mayo: rozwiązanie na menopauzę „Sądzimy, że niektóre kobiety mogą odczuwać większą suchość sromu po zastosowaniu tabletek antykoncepcyjnych, ponieważ tabletki blokują męskie hormony płciowe zwane androgenami, a srom ma receptory androgenowe”. Dodaje jednak, że różni się to w zależności od kobiety.
przepis na ciasto z nasionami
Ciąża i poród mogą również mieć ogromny wpływ na twój srom. W czasie ciąży macica pęcznieje do rozmiarów arbuza - niektóre kobiety mają nawet żylaki na genitaliach dzięki temu wzrostowi wagi. Hormony wytwarzane w oczekiwanym czasie mogą również zmienić kolor sromu, czyniąc go ciemniejszym.
Podczas porodu Twoja pochwa naturalnie się rozciągnie, jeśli nie skończysz z cesarskim cięciem. Na szczęście pochwa jest niezwykle wytrzymałą częścią twojego ciała, a dzięki swojej elastyczności i ukrwieniu zdrowa pochwa zwykle wraca do normy w ciągu sześciu tygodni od porodu.
Jednak lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń dna miednicy, aby pomóc, ponieważ siła przyłożona do naszych mięśni miednicy podczas porodu może spowodować uszkodzenie. Wykonywanie regularnych ćwiczeń w oczekiwaniu pomoże zapobiec wyciekaniu z pęcherza i sprawi, że seks będzie bardziej podobny do poprzedniego.
Twoja pochwa w 40
Lata defuzzingu mogą teraz zacząć odbierać żniwo – możesz zauważyć zmiany na skórze lub pigmentacji w wyniku depilacji woskiem lub golenia. Podobnie jak włosy na twojej głowie, twoje włosy łonowe również zaczną przerzedzać się po czterdziestce. Uważa się, że jest to spowodowane spadkiem poziomu estrogenu, który występuje, gdy podejdź do swojej menopauzy .
Poza zmianami związanymi z ciążą, zdrowa pochwa pozostanie w dużej mierze niezmieniona, dopóki nie osiągniesz czterdziestki. Jednak w ciągu tej dekady poziom hormonów zaczyna spadać, ponieważ perimenopauza kusi. W tym momencie możesz zacząć zauważać zmniejszenie elastyczności, ścieńczenie ścian pochwy i początek suchości pochwy, co może powodować swędzenie i zaczerwienienie.
Twoja pochwa w 50
Większość kobiet przechodzi menopauzę w wieku od 50 do 52 lat – będzie to miało ogromny wpływ na normalną pochwę.
Zubożony poziom estrogenu powoduje cieńszą, mniej elastyczną i suchą tkankę sromu z powodu utraty tłuszczu i kolagenu. Może to powodować irytację podczas seksu – niektórzy ludzie porównują to do używania papieru ściernego lub odczuwania potrzeby pójścia do toalety.
Wraz ze spadkiem poziomu hormonów organizm przestaje wytwarzać pewne bakterie - zmieni to poziom pH normalnej pochwy, czyniąc ją bardziej kwaśną. W przypadku braku tych dobrych bakterii będziesz bardziej podatny na infekcje, takie jak infekcje dróg moczowych i bakteryjne zapalenie pochwy, a także choroby przenoszone drogą płciową.
Twoja pochwa w wieku 60 lat i później
Podczas gdy inne objawy menopauzy stopniowo ustępują na tym etapie, zmiany w pochwie będą kontynuowane do 60. roku życia. W wieku 60 lat prawie 60 procent kobiet ma problemy z suchością pochwy.
JESZCZE: Objawy okołomenopauzalne: kluczowe objawy, rokowanie i czym różni się od menopauzy
Może to powodować problemy w twoim życiu seksualnym. Faubion wyjaśnia: „Kiedy seks boli kobiety po menopauzie, pojawia się mimowolna reakcja. Przewidujesz bolesny seks, a następnie skurcze mięśni dna miednicy, aby Cię chronić. Twój mózg mówi: „To będzie boleć”.
gin vs wódka, która jest zdrowsza
Jak sprawdzić, czy coś jest nie tak?
Być może zastanawiasz się, jak rozszyfrować między normalnym starzeniem się pochwy a zmianami – i jak stwierdzić, czy coś jest nie tak.
To może nie zawsze wydawać się oczywiste, kiedy coś jest nie tak z Twoją pochwą – ale jest kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza:
- Cięższe rozładowanie niż zwykle
- Swędzący
- Ból podczas seksu
- Zmiana zapachu
- Nowe grudki i nierówności
Jak możesz dbać o swoją pochwę, gdy się starzeje?
Jeśli masz obawy dotyczące pochwy lub czujesz się fizycznie nieswojo, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, niezależnie od wieku. Pamiętaj jednak, że zdrowa pochwa prawdopodobnie zawsze ulegnie zmianom. Wypróbuj te wskazówki dotyczące samopomocy, aby czuć się dobrze...
- Zawsze bądź nawodniony. Woda pitna utrzymuje nawilżenie skóry i może to samo zrobić również z pochwą.
- Wykonywanie ćwiczeń dna miednicy może pomóc powstrzymać wyciek z pęcherza i sprawić, że seks znów będzie komfortowy
- Porzuć swoje krzesło biurowe - zamiast tego usiądź na szwajcarskiej piłce przez 15 minut dziennie. To zmusza mięśnie dna miednicy do skurczu - i nie będziesz musiał robić pojedynczego ucisku.
- Jeśli twoje problemy dotyczą suchości podczas seksu, lubrykant może ci ułatwić - pamiętaj tylko, aby nie używać lubrykantów na bazie oleju z prezerwatywami.
- Na twarz nakładamy drogie kremy, aby wspomóc proces starzenia, ale to samo możemy zrobić z naszymi pochwami. Środki nawilżające dopochwowe, takie jak Vagisan, pomagają utrzymać naturalne pH, a także utrzymują elastyczność i nawilżenie skóry.
- Lekarz rodzinny może przepisać estrogen dopochwowy w postaci kremu, tabletki lub pierścienia.
- Nie pal. Palenie może jeszcze bardziej obniżyć poziom estrogenu, zwiększając wpływ związanych z wiekiem spadków hormonu.
- Kontynuuj seks. Im więcej uprawiasz seksu, tym łatwiej jest dalej uprawiać seks. Jeśli nie masz – lub rzeczywiście nie chcesz – partnera, możesz spróbować aplikacje erotyczne przez ponad 40 lat. Masturbacja to także sposób na uszczęśliwienie pochwy.
Czym jest dno miednicy?
Grupa mięśni, więzadeł i tkanek rozciągających się od kości łonowej z przodu ciała do kości ogonowej. „Kiedyś opisywaliśmy ją jako temblak podtrzymujący, ale teraz wiemy, że jest niezwykle dynamiczna i aktywna, bardziej jak trampolina” – wyjaśnia fizjoterapeutka zajmująca się zdrowiem kobiet Myra Robson. W rzeczywistości dno miednicy jest w rzeczywistości najniższą częścią „cylindra kontroli”, który rozciąga się aż do przepony (tkanki w kształcie kopuły na dole żeber), co jest niezbędne dla stabilności rdzenia. Zarówno pilates, jak i joga mogą pomóc Ci wzmocnić ten połączony cylinder mięśni – podobnie jak ćwiczenia dna miednicy.
Oprócz procesu starzenia, menopauzy i posiadania dzieci, siedzenie przez dłuższy czas przez lata może mieć wpływ na mięśnie dna miednicy. Badania przeprowadzone przez Glasgow Caledonian University odkrył, że jeśli siedzisz około jednej piątej dłużej niż średnio 18 minut, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadreaktywnego pęcherza. Dlatego ważne jest, aby kontrolować mięśnie dna miednicy. Najnowsze badania autorstwa ButyZostaćsuchy odkryli, że 76% kobiet, które doświadczają nietrzymania moczu z powodu słabszych mięśni dna miednicy, unika czynności takich jak ćwiczenia, aby uniknąć ryzyka wycieku - co nie jest dobre dla ciała lub umysłu.
Czy kiedykolwiek jest za późno, aby się uformować?
„Nie”, mówi stanowczo fizjoterapeutka zdrowia kobiet Lisa Few. „Bez względu na wiek, a nawet jeśli masz długotrwałe problemy, wypadnięcie lub przeszłaś operację dna miednicy, możesz skorzystać. Jeśli na początku ci się nie uda, trzymaj się tego.
Ćwiczenia dna miednicy do wypróbowania w domu
Aby wzmocnić dno miednicy, dodaj kilka prostych ćwiczeń każdego dnia - i to wszystko! ButyZostaćDry Careline Adviser Jane Smith wyjaśnia, że Włącz te proste ćwiczenia do swojej codziennej aktywności. Wybierz wygodną pozycję z rozluźnionymi mięśniami ud, pośladków i brzucha. Może to być leżenie, siedzenie lub stanie. Istnieją 2 sposoby wykonywania ćwiczeń mięśni dna miednicy. Polecam wykonywanie tych ćwiczeń dwa razy dziennie.
Powolne ćwiczenia dna miednicy
wielkości porcji dla niemowląt
- Napnij mięśnie tylnego kanału, tak jakbyś próbował powstrzymać wiatr.
- Teraz napnij i podnieś mięśnie z przodu, ponieważ starasz się nie oddawać moczu.
- Trzymaj oba uściski tak długo, jak możesz - oddychaj normalnie, jednocześnie napinając mięsień.
- Zacznij od 5 sekundowych ucisków, a następnie rób to dłużej, gdy poczujesz się silniejszy. Staraj się w końcu ścisnąć przez 10 sekund.
- Po każdym ściśnięciu zrelaksuj się przez taką samą ilość czasu jak ściśnięcie.
- Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż mięsień poczuje się zmęczony. Celuj w 10 powtórzeń.
Szybkie ćwiczenia dna miednicy
- Szybko podciągnij przednie i tylne korytarze silnym i szybkim podnoszeniem.
- Teraz rozluźnij ucisk, zanim zaczniesz od nowa.
- Powtórz wyciskanie do 20 razy.
Istnieje również całkiem imponujący sprzęt dla tych, którzy chcieliby napiąć dno miednicy, gdy nabierają formy. Leg Master Total Body może rzekomo pomóc napiąć i wzmocnić mięśnie dna miednicy w ciągu zaledwie jednej minuty, gdy jest używany dwa do trzech razy w tygodniu. Obiecuje również trening całego ciała i pomaga utrzymać jędrne i smukłe nogi - brzmi dla nas idealnie! Więcej o produkcie dowiesz się tutaj.
Jeśli martwisz się nietrzymaniem moczu, spodnie Boots Staydry Discreet (5,99 £) zapewniają spokój ducha. Te spodnie zapobiegające przeciekaniu wykonane są z wysokiej jakości elastycznego materiału, który dopasowuje się do ciała i porusza się razem z Tobą, zapewniając ścisłe i bezpieczne dopasowanie, gdy jesteś najbardziej aktywny.