Zostanie rodzicem może być nieco przytłaczające - nagle jesteś odpowiedzialny za opiekę nad tym malutkim człowiekiem i upewnienie się, że jedzą odpowiednią ilość właściwego jedzenia we właściwym czasie.
Uzyskiwanie informacji o rozmiarach porcji dla niemowląt i małych porcjach może być nieco trudne, ale dlatego stworzyliśmy przydatny przewodnik, który zbiera informacje z NHS i First Steps Nutrition Trust, aby ci pomóc.
Wcześniejsze badania wskazywały na to, że rodzice w Wielkiej Brytanii przekarmili swoje dzieci. Raport The University College London z 2016 r. Wykazał, że dzieciom w wieku od czterech do 18 miesięcy podawano porcje znacznie większe niż to konieczne, co oznacza, że wiele małych dzieci cierpiało na objawy otyłości w młodym wieku.
Zdrowa, zbilansowana dieta w odpowiednich porcjach ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju dziecka, więc jeśli czujesz się trochę zdezorientowany, nie martw się! Spójrz tylko na nasz poręczny zarys, a szybko przygotujesz burzę odżywczą!
Kiedy powinienem zacząć karmić moje dziecko?
Przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecko powinno pić najlepiej mleko matki, a jeśli nie możesz lub nie chcesz karmić piersią, karmić butelką z mlekiem modyfikowanym.
Mleko matki jest doskonale stworzone z odpowiednim odżywianiem, aby karmić i nawadniać dziecko, nie muszą nawet próbować wody do sześciu miesięcy lub dłużej, jeśli chcesz kontynuować karmienie piersią.
Istnieją pewne oznaki wskazujące, że Twoje maleństwo jest gotowe do przyjmowania substancji stałych, takie jak że są w stanie właściwie usiąść i samodzielnie podtrzymać głowę, mogą korzystać z koordynacji ręka-oko, aby podnieść jedzenie i włożyć je do ust i faktycznie mogą połykać jedzenie zamiast po prostu pchać je językiem wokół ust.
Inne zachowania, które czasami skłaniają rodziców do myślenia, że ich pociechy są gotowe na jedzenie, to zwiększone pragnienie mleka, żucie pięści i chodzenie lub budzenie się w nocy. Są to w rzeczywistości normalne zachowania rozwojowe dziecka i nie wskazują na gotowość do jedzenia.
niskokaloryczne desery do kupienia w Wielkiej Brytanii
Począwszy od stałych pokarmów
Na początek nie musisz martwić się o określone wielkości porcji dla swojego dziecka, wprowadzenie ich do stałego pokarmu to bardziej eksperymenty i eksploracje.
Zacznij od podania im bardzo miękkich, dających się mieszać potraw, takich jak tłuczone ziemniaki, banan, miękko ugotowane warzywa i owoce lub płatki dla niemowląt.
Pozwól dziecku dotykać i bawić się jedzeniem, aby przyzwyczaić się do tekstury i zachęcić je do samodzielnego karmienia, czy to palcami, czy łyżką. Upewnij się, że pozostajesz z dzieckiem przez cały czas, podczas gdy on próbuje jeść tak, jak mógłby się udławić.
Uważaj, aby nie zmuszać dziecka do jedzenia, koncepcja na początku będzie dla nich trochę dziwna i nie chcesz, aby kojarzyło się to z nim negatywnie. Jeśli nie wydają się zainteresowani za pierwszym razem, gdy spróbujesz je nakarmić, zostaw to i spróbuj ponownie następnym razem.
Porcje dla niemowląt: od sześciu do ośmiu miesięcy
Od sześciu do ośmiu miesięcy twoje dziecko po prostu testuje substancje stałe i łapie się za tym jedzeniem.
Przekąski
Przekąski lub kawałki, kawałki lub kromki jedzenia, zwykle mniej więcej wielkości własnego palca, którą dziecko może chwycić w pięść, z odrobiną wystającą, aby je skubać. Miękkie, ale krojone potrawy, takie jak banan i awokado, działają naprawdę dobrze.
Następne jedzenie
Gdy twój maluch opanuje przekąski, może zacząć jeść miękkie wersje normalnych pokarmów. Spróbuj miękkiego gotowanego mięsa, takiego jak kurczak, tłuczona ryba (bez kości!), Tosty, miękki makaron, jajka na twardo itp.
Porcje dla niemowląt: od ośmiu do 12 miesięcy
Oczywiście każde dziecko jest inne, ale około ósmego miesiąca twoja paczka radości powinna zacząć zmierzać do praktyki spożywania trzech posiłków dziennie. Powinieneś karmić je mieszanką grup pokarmowych, w tym białka, nabiał, węglowodany i oczywiście dużo owoców i warzyw.
Porcje dla niemowląt: od jednego do czterech lat
Po osiągnięciu wyznaczonego roku Twój maluch powinien być gotowy do wypróbowania wszystkich potraw, picia mleka krowiego i jedzenia w stylu bardziej dorosłym.
Zdrowe i prawidłowe odżywianie w pierwszych pięciu latach życia dziecka jest niezwykle ważne dla jego rozwoju. Organizacja First Steps Nutrition Trust opracowała wytyczne dotyczące wielkości porcji dla dzieci w wieku od jednego do czterech lat, które są dostępne na stronie internetowej NHS.
Oczywiście warto pamiętać, że niektóre dzieci mogą zużywać więcej energii niż inne, mają szybszy metabolizm i mogą chcieć więcej lub mniej jedzenia - jest to w porządku i należy pamiętać, że te wielkości porcji są wytycznymi.
sos do ravioli z kraba
Węglowodany
Węglowodany, takie jak chleb, makaron i płatki zbożowe, powinny stanowić około jednej trzeciej dziennego spożycia pokarmu przez dziecko. Zalecane wielkości porcji na jedną porcję do niektórych najczęściej używanych potraw to jeden plasterek białego tostu, pół chleba pitta, 80 g dla wszystkich makaronów i ryżu oraz między 15-20 g dla płatków śniadaniowych.
Warzywa i owoce
W tym wieku należy zachęcać dzieci do spróbowania co najmniej pięciu różnych owoców i warzyw dziennie w porcjach o masie 40 g.
Wytyczne: połowa banana to 40 g, podobnie jak jeden plasterek lub melon lub sześć winogron.
Mleczarnia
Powinieneś oferować swojemu dziecku pokarmy z tej grupy, w tym mleko, na dwa do trzech posiłków lub przekąsek każdego dnia.
Sugeruje się, że osoby w wieku od jednego do dwóch lat piją około 400 ml mleka krowiego dziennie, co może pasować do każdego sposobu odżywiania, który najlepiej pasuje do twojej rodziny, zwykle dzieci będą pić mleko przed drzemką lub przed snem.
W przypadku dzieci w wieku od dwóch do czterech lat możesz zmniejszyć tę ilość o 50-100 ml dziennie, ponieważ zjadają większe porcje i robią mniej drzemek, a zatem nie muszą być uspokojone do spania z mlekiem.
Podając serowi maluchowi, ogólnie rzecz biorąc, od 15 do 18 g na porcję jest poprawna, a do jogurtu chcesz jeść od 50 do 60 g.
Białka
Białka, w tym mięso, ryby, jaja, orzechy, rośliny strączkowe i nasiona są bardzo ważne dla rozwoju dziecka i każdy główny posiłek powinien zawierać coś z tej grupy pokarmowej.
Podczas serwowania mięs takich jak kurczak i wieprzowina w głównym posiłku powinieneś trzymać około 40 g na porcję, i to samo dla ryb.
Niezależnie od tego, czy robisz jajka na twardo, w koszulkach, jajecznicy czy smażonych, powinno wystarczyć około 50 g. Dotyczy to również omletów.
Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica, falafele i dahl, należy podawać w porcjach 40 g.
W przypadku orzechów, w tym masła orzechowego, należy trzymać porcje o wielkości 15 g.