Ćwiczenia nie muszą oznaczać codziennego pocenia się na siłowni.
Czy wiesz, że zabawa z dziećmi przez godzinę i koszenie trawnika przez 30 minut może spalić do 500 kalorii? Istnieje wiele innych łatwych sposobów, aby schudnąć bez próbowania.
Zobacz nasz wspaniały przewodnik na temat spalania kalorii za pomocą tych prostych codziennych czynności.
20 łatwych sposobów, aby schudnąć bez próbowania:
1. Czyszczenie okien - 250 kcal / godzinę
Getty Images
Według nowej infografiki od AXA, mycie okien może spalić w dowolnym miejscu od 170 do 250 kalorii na godzinę - to równowartość dwóch torebek chipsów!
Spal więcej kalorii: Naprawdę podkreślaj swoje ruchy, aby zmaksymalizować rozciąganie, i staraj się kucać za każdym razem, kiedy schylasz się, aby zanurzyć gąbkę w wiadrze.
2. Kąpiel w gorącej kąpieli - 126 kcal / godzinę
Getty Images
Eksperci z Loughborough University powiedzieli, że po prostu leżenie w 40-stopniowej kąpieli może być bardziej skuteczne niż jazda na rowerze w celu spalania kalorii i obniżenia poziomu cukru we krwi!
Naukowcy stoją za tym, że podnosząc temperaturę ciała, uwalniane są białka szoku cieplnego, co z kolei obniża poziom cukru we krwi. Godzina kąpieli jest równa około 25-30 minutom marszu, co jest zdecydowanie najlepszą wymówką, jaką słyszeliśmy na wyjątkowo długie moczenie. Jedynym haczykiem jest to, czy ktoś kiedykolwiek spędził tak godzinę w wannie?
Spal więcej kalorii: Weź kąpiel po posiłku - mówi się również, że ciepło zmniejsza skoki cukru we krwi, które często występują po jedzeniu.
To musi być najbardziej relaksujący sposób na odchudzanie bez próbowania.
3. Śmiech - 78 kcal / godz
Getty Images
Wierzcie lub nie, chichot spala kalorie na minutę. Brzmi jak niewielka ilość, ale pomyśl o tym w ten sposób: odcinek Przyjaciół trwa pół godziny i na pewno będziesz się z tego śmiał! 30 kalorii na odcinek wcale nie jest takie złe, a to daje kolejną wymówkę, by popijać ...
Spal więcej kalorii: Zarezerwuj, aby zobaczyć komika ze stojącym przyjacielem - po prostu usiądź i pomyśl o wszystkich spalonych kaloriach, gdy schudniesz, nie próbując!
4. Przygotowanie łóżka - 260 kcal / godzinę
Getty Images
Okej, więc prawdopodobnie musiałbyś pracować w hotelu, aby mieć wystarczająco dużo łóżek, aby zajęło ci to godzinę, ale według badań MuscleFood.com zmiana pościeli czteroosobowej rodziny może spowodować spalenie 65 kalorie w 15 minut, tak samo jak kilometrowy marsz. A kiedy już wiesz, jak często powinieneś zmieniać pościel, prawdopodobnie będziesz musiał to robić częściej ...
Spal więcej kalorii: Zegnij się i rozciągnij podczas pracy, aby wydłużyć mięśnie i włożyć więcej wysiłku w każdy ruch.
5. Ogrodnictwo - 416 kcal / godz
Getty Images
Zaledwie 30 minut garncarstwa w ogrodzie może spalić ponad 200 kalorii, dlatego warto zakasać rękawy i zabłocić. Skoncentruj się na kopaniu tam, gdzie to możliwe - jest to świetny trening dla mięśni ramion i brzucha.
Spal więcej kalorii: Skosić trawnik! Godzina koszenia spala 325 kalorii, tak samo jak 20-minutowa klasa HIIT. Rzuć się, gdy idziesz na jeszcze większe oparzenie.
6. Pralnia - 78 kcal / godz
Getty Images
wrap jajecznica
Spalanie kalorii tutaj może wydawać się małą liczbą w porównaniu z innymi obowiązkami, dopóki MuscleFood.com nie zauważy, że ładowanie i rozładowywanie maszyny, wieszanie i składanie jest równoważne 100 przysiadom! Porozmawiaj o tym, jak schudnąć bez próby!
Spal więcej kalorii: Zabierz przedmioty na górę osobiście lub do garderoby, a nie do jednego dużego stosu - łatwiej będzie je uporządkować, a także ćwiczysz nogi.
7. Zwiedzanie - 185 kcal / godzinę
Getty Images
Wszyscy wiemy, że chodzenie jest dla Ciebie lepsze niż wskakiwanie do autobusu lub samochodu, ale gdy pomyślisz o tym, ile kalorii możesz spalić w ciągu zaledwie jednej godziny marszu dziennie - to zdecydowanie warte dodatkowego wysiłku.
Spal więcej kalorii: Dodaj małe ciężary (lub konserwy) do torebki (pamiętaj, że masz je tam, gdy jesteś w sklepach!)
8. Szybki marsz - 360 kcal / godz
Getty Images
Bieg szkolny nigdy nie jest łagodnym spacerem z dziećmi, prawda? Cóż, ten pośpieszny spacer / bieg do szkolnych bram spala kalorie - więc możesz poczuć się trochę lepiej, gdy rano jesteś trochę niezorganizowany! Będziesz bardzo zajęty
są stevi i chloe nadal razem
Spal więcej kalorii: Umów się z innymi mamami na grupowy szybki spacer do domu ze szkolnych bram.
9. Jazda na rowerze - 300 kcal / godzinę
Getty Images
Jazda na rowerze musi być jednym z bardziej zabawnych sposobów na spalanie kalorii. Zabierz dzieci na regularną przejażdżkę rowerem w niedziele, aby uzyskać dawkę świeżego powietrza, wysokiej jakości czas dla rodziny - i ćwiczenia, które naprawdę Ci się podobają.
Spal więcej kalorii: Wybierz trasy o lekkim nachyleniu, aby zwiększyć opór. Wspinaj się na to wielkie wzgórze, którego się obawiałeś!
10. Lekkie prace domowe / sprzątanie - 240 kcal / godzinę
Getty Images
Jeśli nie jesteś jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy lubią sprzątać, warto pamiętać, że strasznym zadaniem jest przynajmniej spalanie kalorii.
Spal więcej kalorii: Wciągaj mięśnie brzucha w regularnych odstępach czasu, aby wzmocnić swój rdzeń podczas pracy. To nie jest najfajniejszy sposób, aby schudnąć bez zbytniego wysiłku, ale się opłaca.
11. Prasowanie - 171 kcal / godz
Getty Images
Jedna z najbardziej pogardzanych prac domowych, ale czy wiesz, że prasowanie faktycznie spala kalorie?
Spal więcej kalorii: To zajmie trochę koordynacji, ale spróbuj wprowadzić kilka przysiadów stojąc przy desce do prasowania (być może upewnij się, że nikt cię nie widzi).
12. Zmywanie - 171 kcal / godzinę
Getty Images
Ta zmywarka pozwala zaoszczędzić czas, ale nie spali dla ciebie żadnych kalorii! Zakładanie nagietków może spalić prawie 200 kalorii na godzinę (chociaż mamy nadzieję, że nie będziesz musiał wykonywać pełnej godziny zmywania dziennie!)
Spal więcej kalorii: Zainwestuj w małą maszynę krokową do użycia w zlewie.
13. Mycie samochodu - 343 kcal / godzinę
Getty Images
Szczerze mówiąc, czy zwykle zostawiasz mycie samochodu drugiej połowie - a może dzieciom? Chwyć gąbkę i spal prawie 350 kalorii!
Spal więcej kalorii: Odtwarzaj muzykę podczas prania i trochę boogie podczas podróży.
14. Zabawa z dziećmi - 231 kcal / godz
Getty Images
To małe wiązki energii i zaledwie jedna godzina ścigania dzieci może spalić ponad 200 kalorii - więc wyobraź sobie, co zrobi cały dzień!
Spal więcej kalorii: Wykonuj wysokoenergetyczne gry i zajęcia, aby zwiększyć swoje ćwiczenia i miejmy nadzieję, że trochę je zmęczysz!
15. Taniec - 260 kcal / godz
Getty Images
Kto nie lubi dobrego boogie? Godzina tańca dziennie to świetny sposób na zrzucenie kilogramów i nawet nie musisz wychodzić. Wack na kanale muzycznym i zatańcz z rodziną.
Spal więcej kalorii: Czerp inspirację z Zumby i dodaj kilka ćwiczeń do swojego repertuaru tanecznego.
16. Oglądanie przerażającego filmu - 184 kcals / film
Getty Images
Jeśli naprawdę szukasz łatwych sposobów, aby schudnąć bez próby, dlaczego nie pójść do kina ?! To prawda: chodzenie do kina może spalić kalorie - ale tylko wtedy, gdy oglądasz coś przerażającego. Jedno z badań mówi, że poziom adrenaliny, hormonu uwalnianego, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani, może zwiększyć tempo metabolizmu do tego stopnia, że spalamy o jedną trzecią więcej kalorii niż zwykle. Trzeba przyznać, że to nie wystarczy, żeby wypić nasze wiadro popcornu, ale każda drobiazg pomaga ...
Spal więcej kalorii: Idź z reakcją jelit - jeśli czujesz, że twoje mięśnie napinają się ze strachu, przytrzymaj je przez 10 dodatkowych sekund na dodatkowy mini trening.
17. Malowanie / majsterkowanie - 383 kcal / godz
Getty Images
Nie trzeba tego robić w każdy weekend, ale bądź pewny, że kiedy musisz polubić dom, liczy się to jako całkiem niezłe ćwiczenie.
Spal więcej kalorii: Wałek wymaga większego wysiłku fizycznego niż pędzel, więc tam, gdzie możesz, wybierz wałek.
18. Zakupy - 181 kcal / godz
Getty Images
Ah-ha! Wiedzieliśmy, że to dla nas dobre!
Spal więcej kalorii: Czy na pewno kupowanie większej ilości rzeczy i dłuższe zakupy spowodują spalenie większej ilości kalorii?
19. Płeć 50-100 kcal / godzinę
Getty Images
niskokaloryczne posiłki w przystępnej cenie
Czy naprawdę potrzebujemy innego powodu?
Spal więcej kalorii: Zmieniaj pozycje tak bardzo, jak to możliwe, aby pracować z różnymi mięśniami.
20. Spanie - 71 kcal / godz
Getty Images
Jeśli chodzi o proste sposoby na odchudzanie, nie przychodzą one o wiele łatwiej niż cudowny, wspaniały sen. Każda godzina naprawdę się liczy.
Spal więcej kalorii: Eee, więcej snu?