Przybrałeś kilka funtów, kiedy byliśmy zamknięci w środku? Oto jak możesz schudnąć podczas blokady...
Czy przytyłeś podczas blokady? Z pewnością nie jesteś sam! Prawie połowa Brytyjczyków twierdzi, że przybrała na wadze od czasu rozpoczęcia blokady w marcu, a ponad 16% przytyło pięć funtów lub więcej w ciągu pierwszych sześciu tygodni, wynika z badań przeprowadzonych przez The 1:1 Diet. Plan wagi Cambridge .
Tak więc, gdy blokada łagodzi się dość szybko, możesz chcieć stracić niechciane kilogramy i nie musi to być trudne. Postępuj zgodnie z tymi prostymi poradami ekspertów i obserwuj, jak funty topnieją.
jak zrobić bochenek herbaty
Jak schudnąć podczas blokady?
Chodź jak najwięcej
Instruktorka Rumble Gym Ella Rose Corby zaleca jak najwięcej spacerów. „Szybki spacer trwający od 20 do 30 minut robi cuda, jeśli odbywa się codziennie” – mówi. Dodatkowo, podczas chodzenia Ella mówi, że powinieneś spróbować lekko przechylić miednicę, aby aktywować pośladki i głębokie mięśnie brzucha – może to pomóc jak stracić tłuszcz z brzucha a także pomóc obniżyć wiek biologiczny .
Wypróbuj probiotyki
Być może już wiesz, jak ważna jest opieka nad swoim Dobry ale może pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki.
Ella wyjaśnia, że biorąc probiotyk może pomóc w każdym zapaleniu jelit. „W jelitach są setki dobrych bakterii, które wspomagają trawienie. Aby utrzymać zdrowe środowisko życia i ostatecznie pomóc składnikom odżywczym dostać się do organizmu, probiotyk może pomóc utrzymać równowagę, a tym samym utrzymać zbędne kilogramy”.
CZYTAJ WIĘCEJ: 5 mitów dietetycznych, które sabotują utratę wagi
Pij więcej wody
Nawodnienie to podstawa! Ella zaleca mieszanie zwykłej wody z miętą i cytryną, a nawet plasterkami ogórka. Staraj się spożywać od dwóch do trzech litrów dziennie, aby potencjalnie zażegnać apetyt na jedzenie. „Czasami myślimy, że jesteśmy głodni, podczas gdy w rzeczywistości jesteśmy po prostu odwodnieni” – mówi Ella.
Uważaj na swoje porcje
Może być kuszące, aby ułożyć talerz wysoko, jednak Ella zaleca utrzymywanie małych porcji i częstsze spożywanie posiłków, być może co dwie do trzech godzin. Robiąc to, nigdy nie powinieneś być zbyt głodny i prawdopodobnie nie będziesz podawać dużych porcji jedzenia.
Lucy Gornal, trener osobisty i redaktor ds. zdrowia i fitnessu Woman & Home, dodaje, że jeśli masz zamiar ułożyć na talerzu, ułóż go z warzywami. „Są one mniej kaloryczne, ale twoje ciało pomyśli, że jesz tonę jedzenia. To sprytna sztuczka umysłu! Ponadto warzywa dostarczają wielu składników odżywczych, które pomagają poprawić zdrowie”.
Wstawaj co godzinę
Lucy radzi ustawiać budzik co godzinę. „Łatwo jest usiąść i poczuć się komfortowo, ale aby wspomóc utratę wagi, musimy zwiększyć ruch w ciągu dnia. Co godzinę wstawaj i chodź po domu lub zrób szybką rutynę 20 przysiadów, 10 wypadów i 5 pompek”.
Kanapa na dywan
Zamiast siedzieć całą noc na kaszlu, wejdź na podłogę i ciesz się lekkim rozciągnięciem. Ella wyjaśnia: „Kilka kotów/policjantów, rozciąganie zginaczy bioder i psy w dół naprawdę pomogą twojej postawie, uwolnią napięcie i złagodzą bóle dolnej części pleców. Jeśli odczuwasz ból, możesz być bardziej skłonny pominąć dzień ćwiczeń lub w ogóle nie ćwiczyć.
„Twoje ciało musi się rozciągać, aby mięśnie pracowały z optymalną wydajnością. Może to również pomóc w zasypianiu; wyciszenie umysłu i wystarczająca ilość snu w nocy ostatecznie pomaga w utracie wagi”.
Potrzebujesz inspiracji do rozciągania? Zobacz filmy na YouTube!
Wypróbuj HIIT
Znudzony bieganiem i jazdą na rowerze i nie widzisz żadnych korzyści z odchudzania?
Ella ujawnia, że nadszedł czas, aby przemyśleć swój harmonogram treningów. Chociaż nie ma ustalonego treningu, który byłby najlepszy do utraty wagi, Ella wyjaśnia, że uwielbia trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). „Nawet prosty 15-20-minutowy obwód masy ciała pomoże spalić kalorie” – dodaje. Dodatkowo może się to wydawać przyjemniejsze, co zachęci Cię do kontynuowania!
Spróbuj postu przerywanego (IF)
Lucy wyjaśnia, że IF polega na obcowaniu bez jedzenia przez dłuższy czas, aby nieświadomie zmniejszyć ilość kalorii. „Mógłbyś przestać jeść powiedzmy o 21:00 i nie jeść ponownie aż do lunchu następnego dnia. Po kilku dniach szybko przyzwyczaisz się do braku śniadania, a wielu zwolenników IF twierdzi, że pomaga to również w jasności umysłu! „Nie jest jednak dla wszystkich, więc wypróbuj ją przez tydzień i zobacz, jak się czujesz” – dodaje Lucy.
Powiedz swojej rodzinie
„Poinformuj rodzinę i przyjaciół, że próbujesz schudnąć. Będzie cię to pociągać do odpowiedzialności, a ponadto będzie mniej prawdopodobne, że zaoferują ci kaloryczne żarcie, co może utrudnić twoje wysiłki na rzecz utraty wagi” – mówi Lucy.