Wszyscy wiemy, jak ważny jest sen. Według naukowców dobry sen może być kluczem do dłuższego życia, odchudzania i wyrównywania podwyżek. Ale jeśli nie śpisz, martwiąc się, że nie masz dość lub obudzisz się oszołomiony pomimo wczesnej nocy, nie jesteś sam. Dowiedz się, o której naprawdę powinieneś iść spać i co możesz zrobić, aby czas spędzony w krainie nodów się liczył...
Ile snu potrzebuję?
Potrzebna nam ilość snu jest uwarunkowana genetycznie i zmienia się wraz z wiekiem. Aż 5% populacji jest „wcześniej zaprogramowanych”, aby przeżyć zaledwie 3 godziny snu w nocy (znane przykłady to Winston Churchill i Margaret Thatcher), podczas gdy inni potrzebują do 9 godzin. Jednak wydaje się, że większość z nas potrzebuje około 7 godzin, aby funkcjonować jak najlepiej. Jeśli po przebudzeniu masz ochotę na słodycze, kofeinę i węglowodany, a często łapiesz się na myśleniu o śnie w ciągu dnia, prawdopodobnie nie masz dość. Jeśli jednak budzisz się bez budzika o tej samej porze każdego dnia, prawdopodobnie jesteś na dobrej drodze.
O której mam iść spać?
Ale nie chodzi tylko o ilość. Liczy się też jakość. Eksperci od snu sugerują, że harmonogram snu od 22:00 do 6:00 najlepiej pasuje do naszego naturalnego rytmu dobowego. Według dr. Matta Walkera, kierownika laboratorium snu i neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley: „Jeśli chodzi o porę snu, istnieje okno na kilka godzin – mniej więcej między 20:00 a 12:00 – podczas którego mózg i ciało mają okazją do uzyskania wszystkich śluzówek nie-REM i REM, których potrzebują, aby funkcjonować optymalnie”.
Jeśli jednak obudzisz się w połowie cyklu snu, nadal możesz czuć się zmęczony i oszołomiony, niezależnie od liczby godzin spędzonych w krainie snów. Czemu? Dobry sen składa się z 5-6 pełnych 90-minutowych cykli snu dla przeciętnej osoby dorosłej. Ponieważ większość ludzi zasypia około 15 minut po pójściem spać, oznacza to, że jeśli chcesz obudzić się wypoczętym o 7 rano, powinieneś iść spać o 21:45 lub 23:15. Jeśli jesteś bardziej nocnym sowem, możesz poczuć się bardziej odświeżony rano, jeśli poczekasz do 12:45, aby wskoczyć pod kołdrę, a nie spać o 23:45. Zdezorientowany matematyką? Użyj tego online kalkulator snu aby dowiedzieć się, o której godzinie powinieneś iść spać, aby obudzić się ze sprężystym krokiem.
Co jeszcze mogę zrobić, aby obudzić się wypoczętym?
Możesz też spróbować użyć Budzik cyklu uśpienia aplikacja. Ta bezpłatna aplikacja wykorzystuje mikrofon lub akcelerometr smartfona do monitorowania Twoich ruchów i rozszyfrowania cyklu snu. Umieść go w pobliżu łóżka przed pójściem spać, a ustali optymalny czas na pobudzenie w ciągu 30-90 minut, który możesz ustawić przed pójściem spać. Działa zarówno z urządzeniami z systemem iOS, jak i Androidem i zdobył niemal powszechne uznanie użytkowników.
Jeśli próba zaśnięcia o określonej godzinie wydaje się zbyt stresująca, a wczesne pobudka nie jest atrakcyjne, dlaczego nie spróbować budzika z symulacją świtu? Badania sugeruje, że symulacja świtu może nie tylko poprawić nastrój, ale także poprawić wyniki sportowe i poznawcze. Sprzedany? Tak myśleliśmy.
Lumie Bodyclock Luxe 700, 170 £, Amazon
Kup teraz na amazon.co.uk za 170
organizacje charytatywne, którym przekazujemy darowizny na Boże Narodzenie
Przeczytaj nasze wskazówki na temat dawać lepiej spać w nocy i dochodzenie do siebie po złym śnie w nocy.