Biały szum może być łatwym rozwiązaniem na nieprzespane noce, zwłaszcza jeśli mieszkasz w hałaśliwej okolicy.
(Źródło zdjęcia: Getty Images / monkeybusinessimages)
Walczysz spać w nocy? Używanie białego szumu do snu może być naturalną alternatywą, którą warto wypróbować, zwłaszcza jeśli nie chcesz uciekać się do zażywania tabletek nasennych.
Czasami nawet najlepsze poduszki nie uda ci się spokojnie spać każdej nocy. Właśnie dlatego urządzenie lub aplikacja z białym szumem na smartfonie może być sekretem spokojnego wieczoru dla tych, którzy próbowali wszystkiego i wciąż mają problemy z zasypianiem.
Nigdy nie słyszałeś o białym szumie do snu? Cóż, masz szczęście! Rozmawialiśmy z ekspertami od snu, aby przekazać Ci wszystko, co musisz wiedzieć o białym szumie i o tym, jak z niego korzystać przed snem, aby szybciej zasnąć.
Co to jest biały szum?
Istnieją dwa różne rodzaje białego szumu. Jeden jest o wiele przyjemniejszy do słuchania niż drugi i jest tym, którego będziesz chciał szukać, jeśli używasz białego szumu do snu.
Quorn Mince Receptury BBC
Biały szum to rodzaj dźwięku używany do maskowania dźwięków tła, wyjaśnia Dr Lindsay Browning, autorka Poruszanie się w bezsenności: podręcznik zdrowia psychicznego . Aby dźwięk został zaklasyfikowany jako biały szum, musi być generowany elektronicznie i zawierać dźwięk o różnych częstotliwościach o tym samym natężeniu. W kategoriach laika oznacza to, że nie brzmi to zbyt przyjemnie i brzmi jak szum w telewizorze lub radiu”.
Jednak biały szum podczas snu jest nieco inny i jest znacznie bardziej przyjazny dla uszu. 'Jeśli chodzi o lepszy sen, biały szum jest czasem używany jako ogólny opis innych dźwięków, takich jak opady deszczu czy odgłosy ptaków' - mówi dr Browning. „Powodują one hałas otoczenia, gdy ktoś próbuje zasnąć.
Jak działa biały szum na sen?
Jeśli jednym z powodów, dla których nie możesz spać, są hałaśliwi sąsiedzi lub inne głośne zakłócenia, biały szum może być sposobem na odejście i odpłynięcie.
Jeśli twój sen jest zakłócany przez nagłe odgłosy z zewnątrz, takie jak szczekanie psów, syrena lub ludzie przechodzący głośno w nocy, wtedy biały szum może być użyty do zmniejszenia tych dźwięków, mówi dr Browning.
Sposób działania jest prosty. Stały dźwięk tła białego szumu pomaga zminimalizować wpływ sporadycznych głośnych dźwięków, ponieważ nie są one nagłym hałasem przerywającym ciszę. Nazywa się to maskowaniem dźwięku”.
'Niektórzy ludzie uważają również, że biały szum może być pomocny w przypadku małych dzieci, ponieważ są przyzwyczajeni do głośnego otoczenia macicy, z ciągłym biciem serca i odgłosami funkcjonowania organizmu' - mówi dr Browning.
Lepiej spać w ciszy czy w hałasie?
Zawsze myślałeś, że cisza jest złota? Niestety mylisz się, zwłaszcza jeśli chodzi o dobrą higienę snu .
'Jeżeli mieszkasz w środowisku, w którym prawdopodobnie słychać syreny policyjne lub głośne dźwięki zewnętrzne, które mogą zakłócać twój sen, wtedy maszyna z białym szumem może być korzystna' - mówi dr Browning. „Ponadto biały szum jest szczególnie skuteczny w pomaganiu osobom z szumami usznymi.
Co więcej, to wszystko jest poparte nauką. „Niektóre badania sugerują, że biały szum może być szczególnie pomocny w środowiskach szpitalnych. W tym przypadku ciągłe dźwięki szpitalne (takie jak piszczące maszyny) mogą być szczególnie zakłócające sen – a dźwięki te mogą być zamaskowane białym szumem” – mówi dr Browning.
6 najlepszych darmowych aplikacji z białym szumem
Przy tak wielu dostępnych opcjach trudno jest wybrać bezpłatną aplikację z białym szumem. Oto nasze zestawienie najlepszych...
- Biały Szum Lite
Z ponad 50 dźwiękami do wyboru, w tym zegarem dziadka, nadmuchem suszarki do włosów, biciem serca i ulewnym deszczem, istnieje wiele opcji, które zaspokoją większość gustów. Możesz nawet stworzyć własną mieszankę z dostępnych dźwięków. Ten wszechstronny wybór ma entuzjastyczne recenzje od użytkowników, którzy twierdzą, że ich jakość snu znacznie się poprawiła od czasu korzystania z aplikacji. - Wentylator nasenny
Bezpłatna aplikacja Sleep Aid Fan jest jak gigantyczny wentylator podłogowy w kieszeni. Jeśli potrafisz zasnąć tylko przy szumie wentylatora w tle, to jest dla Ciebie. Do wyboru są trzy różne odgłosy wentylatora, a głośność można dostosować do własnych upodobań. Idealny podczas podróży. - Loopy dźwiękowe natury
Jeśli wolisz dźwięki natury, to jest to idealna darmowa aplikacja. Wybierz między deszczem, ogniem, falami, wiatrem, strumieniem lub ptakami – każde z nich gra na niekończącej się pętli, aby przetrwać całą noc. - Biały szum i dźwięki głębokiego snu
Ta aplikacja, dostępna w Google Play, oferuje ponad 30 darmowych dźwięków, w tym te bardziej niezwykłe, takie jak mruczenie kota, kabina samolotu i deszcz na namiocie. Jednak oceniamy go wysoko, ponieważ zawiera również różowy szum, który wykorzystuje bardziej równomierne dźwięki o niższej częstotliwości, które mogą być bardziej kojące niż biały szum. Stwierdzono, że pomaga to osiągnąć jeszcze głębszy sen w badaniu z 2017 roku. - Dźwięki do snu dziecka z białym szumem
Ta aplikacja zawiera nie tylko 36 różnych dźwięków, ale także cztery kołysanki z nieskończonym odtwarzaniem, które trwają tak długo, jak potrzebujesz. Szczególnie cenimy opcję dźwięku „w łonie matki”. - Kwatera główna białego szumu
Jeśli szukasz wysokiej jakości nagrań dźwiękowych, najlepiej pobrać White Noise HQ. Łączy 75 wysokiej jakości dźwięków stereo z obrazami o wysokiej rozdzielczości, co może pomóc w medytacji przed snem.
Czy biały szum jest dla ciebie zły?
Czasami jednak biały szum może nie być dla Ciebie odpowiedni. „W ogólnych warunkach snu urządzenia emitujące biały szum mogą być szkodliwe dla snu” – mówi dr Browning. „Dzieje się tak, ponieważ wytwarzają długotrwały hałas, który może zaburzać ilość i jakość snu. W rzeczywistości badanie z 2014 r. wykazało, że ludzie nie powinni być narażeni na głośne urządzenia emitujące biały szum przez długi czas”.
I chociaż urządzenia z białym szumem mogą być przydatne w każdym wieku, należy zachować ostrożność podczas korzystania z tych urządzeń z małymi dziećmi i niemowlętami.
'To samo badanie wykazało również, że głośność powinna być utrzymywana na niskim poziomie (poniżej 50 dB), a urządzenie powinno być trzymane z dala od łóżka lub łóżeczka, aby zapobiec uszkodzeniu słuchu, co było szczególnie ważne w przypadku niemowląt' - dodaje dr Browning. . 'Ponadto trwa debata na temat tego, czy urządzenia emitujące biały szum mogą zwiększać ryzyko problemów z rozwojem języka i mowy u dzieci i niemowląt, a niektóre ograniczone badania sugerują, że mogą.'
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem lub położną przed użyciem urządzenia emitującego biały szum wokół niemowląt i małych dzieci.