(Źródło zdjęcia: Getty Images)
Próbuję stracić na wadze? Możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli słuchasz tych błędnych, ale powszechnie uznawanych przekonań na temat diety.
Dlaczego nie mogę schudnąć?! To pytanie zadało wielu z nas. Próbowałeś najlepszych diet 2020 roku, a także klasycznych schematów, takich jak ten Dieta Cambridge. Jednak po prostu nie możesz zrzucić zapasowego koła, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Problem jednak może: nie bądź ze swoją siłą woli. Może to być bardziej związane z radami, których przestrzegasz. Okazuje się, że wiele faktów dotyczących diety, które uważamy za prawdziwe, jest w rzeczywistości fikcją.
Badania pokazują, że jest wiele do nauczenia się o tym, jak przybieramy na wadze i tracimy na wadze oraz ćwiczymy.
Oto pięć mitów, o których powinieneś wiedzieć – i jak je pokonać…
Dlaczego nie mogę schudnąć: 5 najczęstszych powodów
Te powszechne mity mogą być powodem, dla którego nie tracisz na wadze.
Mit 1: Ćwicz więcej
Dlaczego w to wierzymy
Regularne ćwiczenia spalają kalorie i są niezbędne dla dobrego zdrowia.
Dlaczego mit nie jest prawdziwy
Ćwiczenia pomogą Ci utrzymać zdrową wagę, ale zwiększenie aktywności fizycznej podczas rozpoczynania programu odchudzania może działać przeciwko tobie, mówi ekspert ds. cukrzycy prof. Roy Taylor.
„Zwiększenie poziomu ćwiczeń zwiększy apetyt, co utrudni trzymanie się planu odchudzania.” Ponadto badania pokazują, że prawdopodobnie przeszacowujemy liczbę kalorii spalonych przez nasze ćwiczenia, a następnie traktujemy siebie wysokokaloryczną nagrodą, która jest często cofa całą naszą ciężką pracę.
Co powinieneś zrobić zamiast tego
Kiedy zaczynasz program odchudzania, nie zwiększaj jednocześnie poziomu ćwiczeń. „Trzymaj je takie same, dopóki nie schudniesz na tyle, ile potrzebujesz” – mówi prof. Taylor, autor Life Without Diabetes (7 funtów, Short Books). Następnie stopniowo zwiększaj poziom swojej aktywności i bądź świadomy, ile kalorii faktycznie spalasz i nie ulegaj pokusie, aby sięgnąć po nagrodę KitKat.
Mit 2: Węglowodany tuczą
Dlaczego w to wierzymy
Węglowodany rafinowane bardzo szybko rozkładają się na cukry proste i jeśli zjemy ich zbyt dużo i nie spalimy nadmiaru energii, to w naszym organizmie zamieni się on w tłuszcz.
Dlaczego mit nie jest prawdziwy
Zbyt wiele węglowodanów może sprawić, że będziesz gruby. Ale zbyt duża ilość jedzenia powoduje przyrost masy ciała. Węglowodany są użytecznym i niedrogim źródłem energii i chociaż nie są niezbędnym składnikiem odżywczym, takim jak tłuszcz lub białko, najlepiej nie wyłączać ich całkowicie z diety.
Co powinieneś zrobić zamiast tego
Obserwuj wielkość porcji i starannie dobieraj węglowodany. „Istnieje ogromna różnica w otrzymywaniu węglowodanów z białego krojonego bochenka w porównaniu z pełnoziarnistym ryżem lub pełnoziarnistą owsianką” – mówi Kim Pearson, dietetyk Harley Street. „Unikaj produktów z białej mąki. Są rafinowane, co oznacza, że zostały pozbawione ważnych składników odżywczych (minerały i błonnik) i bardzo szybko rozkładają się w krwiobiegu na cukry proste, przyczyniając się do spadków energii i cukrzycy”.
Mit 3: Jedz mało i często
Dlaczego w to wierzymy
Wypas sprawia, że nie czujemy się głodni i nieustannie podsyca nasze procesy metaboliczne i spala kalorie.
Dlaczego mit nie jest prawdziwy
Akt jedzenia nie spala więcej kalorii niż spożywasz z jedzenia, które faktycznie spożywasz. Większość przekąsek jest wysoko przetworzona i zawiera dużo kalorii, a dokładne śledzenie, ile spożywamy, może być trudniejsze. Ciągłe wypasanie jest jednym z głównych powodów, dla których eksperci ds. zdrowia uważają, że mamy problem z otyłością – nasza obsesja na punkcie podjadania zrodziła wielomilionowy przemysł, który zachęca nas do jedzenia jeszcze więcej między posiłkami.
jak zrobić budyń chlebowy
Co powinieneś zrobić zamiast tego
Jeśli chcesz wiedzieć jak jeść mniej , trzymaj się trzech zbilansowanych posiłków dziennie bez przekąsek, aby utrzymać kontrolę nad wagą i dać odpocząć trawieniu, mówi dr Melanie Wynne Jones. „Poszczenie (brak przekąsek i/lub wydłużenie czasu między wieczornym posiłkiem a śniadaniem) może pomóc w poprawie poziomu krwi i insuliny oraz w innych procesach metabolicznych”.
Mit 4: Trening sercowo-naczyniowy jest najlepszy
Dlaczego w to wierzymy
Ponieważ ćwiczenia cardio (aerobowe), takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, spalają więcej kalorii.
Dlaczego mit nie jest prawdziwy
Chociaż ćwiczenia cardio spalają tłuszcz, zmniejszają również masę mięśniową, mówi Kay Miyake z PureGym (puregym.com). A masa mięśniowa jest również ważna dla utraty wagi. „Masa mięśniowa może wpływać na twoją podstawę tempo metabolizmu , co wpływa na ilość kalorii spalanych naturalnie w spoczynku” – mówi Kay. „Włączając trening siłowy do swojej rutyny wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, możesz pomóc zrównoważyć tempo utraty masy mięśniowej”.
Co powinieneś zrobić zamiast tego
Dołącz trening siłowy, a także cardio, aby pomóc w utrzymaniu utraty wagi „Wykazano, że trening siłowy zwiększa spalane kalorie po początkowym okresie ćwiczeń” – mówi Kay. „Ponadto trening siłowy zapewnia również wiele innych korzyści zdrowotnych, których możesz nie uzyskać z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak poprawa siły i gęstości kości.
Mit 5: Jedzenie wieczorami tuczy
Dlaczego w to wierzymy
Wszyscy słyszeliśmy, że w nocy spalamy kalorie wolniej niż w ciągu dnia, a jeśli jemy późnym wieczorem, kalorie łatwiej odkładają się w komórkach tłuszczowych.
Dlaczego mit nie jest prawdziwy
„Nie chodzi o to, kiedy – ale co – jesz” – mówi naukowiec ds. żywienia dr Susan Jebb. Twój metabolizm jest dość stały przez okres 24 godzin. „Jeśli zjesz więcej kalorii niż zużywasz poprzez aktywność, przybierzesz na wadze”. Jednak wcześniejsze jedzenie pozwala na wykonywanie niektórych czynności spalających kalorie, takich jak spacer po kolacji. A wieczorem, kiedy często jesteśmy mniej zajęci, może być, gdy sięgamy po niezdrowe przekąski.
Co powinieneś zrobić zamiast tego
Spójrz na to, co jesz przez całą dobę, a nie kilka godzin w odosobnieniu. Jeśli Twój styl życia oznacza, że nie możesz zjeść wczesnego wieczornego posiłku, nie stanowi to problemu, o ile całkowite spożycie jest rozsądne.
Mam nadzieję, że nie będziesz musiał pytać, dlaczego nie mogę dłużej schudnąć...