To liczba, która może coś zmienić!
słomki serowe z mąką samorosnącą
(Źródło zdjęcia: Getty)
Ile lat dzisiaj czujesz? 25, czy bardzo zmęczona 100? Jak mówi powiedzenie, „wiek to tylko liczba” i jest w tym mnóstwo prawdy, jeśli chodzi o twoje zdrowie – ilość lat, które przeżyłeś, nie zawsze jest wskaźnikiem twojej kondycji.
Jeśli jeszcze nie odkryłeś swojego wieku metabolicznego, dowiedz się, dlaczego ta cyfra ma znaczenie, wraz z krokami, które możesz podjąć, aby „metabolicznie” odmłodzić się. Kto jest gotów cofnąć zegar?
Jaki jest Twój wiek metaboliczny?
Krótko mówiąc, twój wiek metaboliczny opiera się na tak zwanym podstawowym tempie metabolizmu – często znanym jako po prostu BMR, w porównaniu do średniego BMR osoby w tym samym wieku. „Twój wskaźnik BMR informuje, ile kalorii spala twoje ciało podczas odpoczynku i jest to dobry wskaźnik wydajności w spalaniu kalorii, które spożywasz” – wyjaśnia Simon Bradeley, trener zdrowia w Tanita , liderów w monitorach składu ciała.
Dlaczego Twój wiek metaboliczny ma znaczenie?
Jest to ważny wskaźnik tego, jak ciężko pracuje Twój metabolizm. Odchodzi również od używania „prawdziwego wieku” lub liczby na tradycyjnej wadze, aby określić swoją kondycję. „Twój wiek metaboliczny odwraca uwagę od wagi i skupia się bardziej na strukturze lub składzie mięśni i tłuszczu” – mówi Simon.
BMR zmniejsza się wraz z wiekiem i często przyczynia się do tego, że wraz z wiekiem możemy przybierać na wadze – pomimo tego, że możemy stosować tę samą dietę, którą zawsze stosowaliśmy” – mówi dr Rekha Tailor, lekarz kosmetyczny w Zdrowie i estetyka . „Znajomość swojego BMR może pomóc ci poczuć się mniej sfrustrowanym, zwłaszcza jeśli jesteś na drodze do utraty wagi lub chcesz zmienić ogólny stan zdrowia i czujesz, że nie robisz postępów”.
Kontynuując, dodaje: „Niezależnie od tego, jaki jest twój pomiar BMR, zawsze jest miejsce na poprawę i istnieje wiele konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby ustawić go w dół”.
Jak obliczyć wiek metaboliczny?
Do oszacowania BMR można wykorzystać wzrost, wagę i wiek osoby, ale użycie technologii składu ciała jest znacznie bardziej wiarygodne, mówi Simon. „Analizator składu ciała zapewni również dokładne odczyty wszystkiego, od masy mięśniowej po ilość tłuszczu trzewnego”.
przepis na włoski budyń
W domu wypróbuj Monitor Tanita BC-401 (78 funtów, johnlewis.com) . Lub wiele prywatnych pakietów badań zdrowotnych – takich jak Bluecrest Health Active Check (129 GBP, bluecrestscreening.com) , będzie również standardowo zawierał skan składu ciała.
Co Twój wiek metaboliczny oznacza dla Twojego zdrowia?
Im jesteś sprawniejszy, zdrowszy i silniejszy, tym niższy będzie Twój wiek metaboliczny. „Mięśnie spalają więcej niż tłuszcz, co oznacza, że ktoś, kto ma wysoki poziom masy mięśniowej, spali więcej kalorii na siedząco, niż ktoś z mniejszą masą mięśniową” – mówi Simon.
Jeśli twój wiek metaboliczny jest młodszy niż rzeczywisty, to świetna wiadomość i pokazuje, że jesteś w dobrej formie – niektórym dorosłym udaje się strącić 20 lat ze swojego prawdziwego wieku. Jeśli twój wiek metaboliczny jest wyższy, jest to znak, że musisz poprawić tempo przemiany materii poprzez zmianę diety i nawyków sprawnościowych, a wszelkie możliwe problemy zdrowotne zbadać u lekarza pierwszego kontaktu.
Jak obniżyć wiek metaboliczny
Proste zmiany stylu życia mogą poprawić Twój wiek metaboliczny – skorzystaj z tych wskazówek, aby obniżyć tę liczbę.
1. Dodaj więcej białka do swojej diety
„Twoje ciało spala więcej kalorii trawiąc pokarmy bogate w białko niż pokarmy bogate w tłuszcze, co oznacza, że spożywanie większej ilości białka może pomóc w walce ze starzeniem się metabolizmu” – mówi Simon. Staraj się mieć źródło białka w każdym posiłku.
2. Buduj beztłuszczową masę (FFM)
„BMR jest silnie skorelowany z masą beztłuszczową (FFM). Podczas gdy tłuszcz spala bardzo mało energii, mięśnie są aktywną tkanką, która zużywa energię nawet w spoczynku” – ujawnia Hannah Braye, terapeuta żywieniowy w Bio-kult .
„W związku z tym jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie BMR jest angażowanie się w ćwiczenia zwiększające FFM. Trening wytrzymałościowy, siłowy i siłowy jest najskuteczniejszy w budowaniu mięśni i zwiększaniu BMR”.
najlepszy środek na wszy głowowe dla długich, grubych włosów
3. Wysypiaj się
Badania pokazują związek między brakiem snu a spowolnieniem metabolizmu. „Zły sen może w rzeczywistości zwiększać utratę mięśni, więc traktuj to priorytetowo” – mówi Simon.
4. Powiedz „tak” złożonym węglowodanom
„Najlepszym sposobem na poprawę wieku metabolicznego jest prowadzenie zdrowego stylu życia, a dieta stanowi jego kluczową część” – mówi May Simpkin, wiodący dietetyk i konsultant. Enzymedica Polska .
„Jedzenie złożonej, pełnej żywności, której rozkład wymaga więcej energii, pomoże uniknąć spowolnienia metabolizmu. Zdecyduj się na złożone węglowodany bogate w błonnik, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i warzywa skrobiowe, takie jak dynia piżmowa i bataty ”.