Pokarmy, których należy jeść i których należy unikać, aby uzyskać wyjątkową florę jelitową
Zmagasz się z niewyjaśnionym przyrostem masy ciała, depresją, IBS lub stanami zapalnymi skóry? To prawdopodobnie z powodu twoich bakterii jelitowych.
Jeśli uważasz, że wszystkie bakterie są złe, pomyśl jeszcze raz. Twoje jelita składają się z setek milionów bakterii, z których niektóre są niezbędne do trawienia, a niektóre powodują dolegliwości, takie jak nieswoiste zapalenie jelit. Coraz częściej naukowcy twierdzą, że posiadanie różnorodnych drobnoustrojów jelitowych jest kluczem do dobrego zdrowia. Jedzenie odpowiednich rodzajów żywności dla jelit może pomóc w rozwoju dobrych bakterii i zredukować złe bakterie – ale nie wszystkie jelita są sobie równe.
Dr Axe, autor Jeść ziemię, żwir, identyfikuje pięć różnych typów jelit i co można zrobić, aby poprawić wszystko, od złego trawienia, przez bezsenność, po depresję.
Przejrzyj nasz przewodnik, aby poznać typ swojego jelita oraz korzystne pokarmy i suplementy dla Twojej flory jelitowej...
Candida dobry
Objawy – luźne stolce, niewyjaśniony przyrost masy ciała, infekcje drożdżakowe, wyczerpanie, łaknienie, biała powłoka języka, ból stawów, mgła mózgowa, wzdęcia. Powoduje – dieta wysokocukrowa, tabletki antykoncepcyjne, stres, cukrzyca, nadużywanie antybiotyków, spożywanie zbyt dużej ilości zimnych pokarmów, nabiał. Co zjeść – zamień zimne sałatki i koktajle na rozgrzewające zupy, buliony, czosnek, grejpfrut, herbaty ziołowe i fermentowane warzywa, takie jak kimchi. Czego unikać – alkohol i kofeina. Pomocne suplementy - probiotyki zawierające selen, żeń-szeń lub lukrecję.
Zestresowany Gut
Objawy – trudności z przebudzeniem, bezsenność, niski popęd płciowy, depresja, osłabienie mięśni. Powoduje – wysoki poziom hormonów stresu, kortyzolu i epinefryny, które hamują wzrost pożytecznych bakterii jelitowych. Co zjeść – uspokajające herbaty ziołowe, takie jak rumianek, wołowina karmiona trawą, dziki łosoś, sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt, ciemne jagody, fioletowa kapusta, orzechy, awokado, oliwki, zielone warzywa liściaste. Czego unikać – kofeina, alkohol, cukier i zboża. Pomocne suplementy – Witamina B, L-glutamina w proszku, oleje rybie.
Dobra odporność
Objawy – IBS, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Powoduje – alergie pokarmowe i nietolerancje takie jak gluten czy nabiał. Co zjeść – bulion kostny może pomóc w leczeniu tego typu jelit, podobnie jak zdrowe tłuszcze z awokado, orzechów, nasion i oliwy z oliwek. Czego unikać – żywność, która powoduje nadwrażliwość. Prowadzenie dziennika żywności i odnotowywanie objawów różnych produktów spożywczych może pomóc w zidentyfikowaniu wyzwalacza. Pomocne suplementy – L-glutamina, probiotyki.
Toksyczne dobro
Objawy – choroby skóry, takie jak trądzik różowaty, uczucie złości lub frustracji Powoduje – dieta bogata w tłuste potrawy, która wywiera nacisk na wątrobę i woreczek żółciowy. Kiedy te narządy ulegają przeciążeniu, wpływa to na zdolność jelita cienkiego do rozkładania tłuszczów. Co zjeść – pokarmy bogate w błonnik, takie jak zielone warzywa liściaste, jabłka i gruszki oraz trawa pszeniczna. Czego unikać – tłuste pokarmy, w tym zdrowe tłuszcze, rafinowane węglowodany i nieorganiczne produkty mleczne, które prawdopodobnie zawierają hormony, które powodują stres w wątrobie. Pomocne suplementy – zielone proszki superfood, mniszek lekarski, kurkuma.
X-factor w ciąży
Dobry żołądkowy
Objawy – wzdęcia, kwaśny refluks po jedzeniu, gazy, ciągłe emocjonalność. Powoduje – przejadanie się, niewłaściwe przeżuwanie pokarmu, spowolniony układ pokarmowy. Co zjeść – małe porcje spożywane z rozwagą, ocet jabłkowy przed posiłkami w celu obniżenia pH żołądka. Dr Ax sugeruje również picie tylko między posiłkami, ponieważ picie podczas jedzenia może utrudniać trawienie. Czego unikać – kawa, przetworzona żywność, jedzenie w stresie. Pomocne suplementy – L-glutamina, imbir i lukrecja.
Jak uzyskać bardziej płaski brzuch
Odżywiony i ćwiczony, ale nadal nie możesz zmienić ostatniego brzuszka? Ciężka praca często nie jest nagrodą - więc jeśli masz gotówkę i motywację, wypróbuj zabiegi salonowe, które na dobre pozbędą się tłuszczu z określonego obszaru. Niestety, kiedy trafisz wielkie 4-0, każda nadwaga wydaje się schodzić prosto na twój brzuch, pozostawiając płaski brzuch bardziej chwiejny. Jednym z powodów są czynniki hormonalne: spadający poziom estrogenu i zwiększona produkcja hormonu stresu, kortyzolu, kierują tłuszcz do obszarów, których najmniej chcesz. Utrata napięcia mięśniowego, powolne trawienie i wzdęcia, które są również częstsze wraz z wiekiem, tylko pogarszają sytuację. Jaki masz typ brzucha? Przeczytaj nasze porady ekspertów dotyczące najlepszych metod leczenia, które pomogą Ci osiągnąć bardziej płaski brzuch... Pouty Tum Uznaje się, że jest to ostatnie miejsce, do którego należy się udać, nawet dla udanych typów odchudzających i fitness. Wybierz rodzaj dotyku Podoba ci się delikatnie? W takim razie zabieg, który wykorzystuje ultradźwięki do poruszania komórkami tłuszczowymi, „zachęcając” je do przelania ładunku, może być dla Ciebie. Jak to jest? UltraShape to delikatny zabieg z użyciem głowicy masującej, który działa na brzuchu i jest całkiem przyjemny - może na początku trochę mrowienia, ale relaksujący. Wynik? Potrzeba dwóch tygodni, aby zobaczyć wyniki, ponieważ organizm radzi sobie z eliminacją lub wykorzystaniem zawartości komórek - więc bądź cierpliwy - ale niektóre spadły nawet o 5 cm. Dobra UltraShape kosztuje około 500 funtów. Widzieć syneron-candela.com dla klinik. Wolisz coś mocniejszego? Uwielbiasz uczucie masażu, ale chcesz zaostrzyć technikę? Podaruj MedContour wir, który łączy masaż ultradźwiękowy i limfatyczny. Jak to jest? Trochę jak zabieg gorącymi kamieniami, po którym następuje głęboki masaż tkanek, ale nie tak głęboki, że trzeba się napinać. Wynik? Oni zachwycają się tym w USA za napięciem skóry i utratą centymetrów po pierwszym zabiegu. Dobra MedContour kosztuje 149 £ za sesję. Widzieć med-contour.pl dla klinik.
wzdęty tum
Wiesz to - to uczucie przepompowania, ciasnego jak bęben - naprawdę nie ma zabawy. Dlaczego wzdęty? „To taki problem, szczególnie dla kobiet”, mówi dietetyk Marilyn Glenville, autorka Natural Solutions To IBS (Macmillian). „Po przebudzeniu czujesz się dobrze, ale w miarę upływu dnia czujesz się coraz bardziej nieswojo, a ubrania są coraz ciaśniejsze”. Wzdęcia mogą być spowodowane stresem i antybiotykami, wrażliwością pokarmową i IBS, ale nowa dieta FODMAP może pomóc złagodzić niepokój brzucha. Nie ma nic wspólnego z utratą wagi, chodzi o złagodzenie bólu, gazów, nieszczęśliwych jelit i wzdęć. Co to jest FODMAP? Oznacza fermentujące oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole - węglowodany i cukry w pożywieniu, które dobrze rozkładają się w jelitach. Niestrawione stają się pokarmem dla bakterii, zatrzymują wodę i wytwarzają dużo gazu! Jak mam to zrobić? Chodzi o zastąpienie żywności o wysokiej zawartości FODMAP żywnością o niższej zawartości. Jakie pokarmy? Wyjdź ze zwykłych wietrznych podejrzanych, takich jak kapusta, kalafior i cebula, a także pszenica i mleko, ale także zaskakujące potrawy - miód, jabłka, gruszki, wiśnie, sztuczne słodziki i awokado, żeby wymienić tylko kilka. Pękasz, aby spróbować? Terapeuta żywieniowy może podać ci to, co jest na niskim poziomie, ponieważ negocjacje mogą być trudne. Znajdź jeden w bant.org.uk . Dobra Zwróć uwagę na Kompletną dietę Low FODMAP autorstwa dr Sue Shepherd i dr Petera Gibsona (eksperyment). Program diety York Test IBS obejmuje test na 158 wyzwalaczy, plan diety i osobiste porady; jorktest.com
Jabłkowy Tum
Kiedy nie masz pewności, gdzie kończy się górna część muffinki, a zaczyna biust, jabłko jest Twoim kształtem dnia – ale nie musi to być Twoje przeznaczenie po menopauzie! Dlaczego jabłko? Uwielbiamy obwiniać nasze hormony i tym razem możemy! 'Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu, delikatna równowaga hormonalna zostaje zaburzona, co prowadzi do odkładania większej ilości tłuszczu wokół naszego brzucha' - mówi ekspert Margo Marrone. 'Ponadto z wiekiem mamy mniej mięśni i więcej tłuszczu, co dodatkowo pogłębia problem.' Ojej! Sprawy brzmią beznadziejnie. „Ale nie wszystko stracone” – uważa Margo. Jaki jest plan? Nie szukaj cudownej pigułki. „Kontrolowanie stresu i dobre odżywianie ma ogromne znaczenie” – mówi Margo. Więc dostroić się do tej inteligentnej kombinacji? Stresu Na początek kładź hamulce na stres – to podsyca utratę sylwetki, wyzwalając hormony, które pobudzają glukozę i tłuszcz w okolicy ciała. Co pomaga? Suplementy mogą pomóc, a jest jedna wielka sprawa? Magnez – mówi Margo. „Relaksuje ciało i umysł, pomagając radzić sobie ze stresem i bezsennością”. Zgadzamy się. Spróbuj regularnie przyjmować kompleks magnezu i wapnia (dwa te składniki regularnie współpracują) – zwłaszcza przed snem. Zauważysz różnicę! Detoks Bez jęków, stres uderza w apetyt na środki pobudzające, takie jak kofeina i cukier - więc jeśli trudno się oprzeć kawie, ciastu i czekoladzie, detoks zabijający pragnienie jest dobrym pomysłem. „Poleciłabym go co trzy miesiące, aby oczyścić system, dodać energii i przyspieszyć metabolizm” – mówi Margo. Jak zrobić detoks? „Jedzenie jest naprawdę zdrowe” – mówi Margo. „Zrzuć cały cukier, pszenicę, przetworzoną żywność, kofeinę i alkohol i zastąp je świeżą wodą, herbatą ziołową, owocami i warzywami, produktami pełnoziarnistymi i chudym białkiem. Dziesięć dni detoksu i złamiesz złe nawyki żywieniowe i zastąpisz je dobrymi! Dla dziewcząt po menopauzie warto wrócić do niej, ponieważ obiecuje uporządkować wahania nastroju, zmęczenie i bezsenność – nasze charakterystyczne objawy. Detox, dlaczego kiedykolwiek w ciebie zwątpiliśmy? Chcesz się złamać? Postępuj zgodnie z powyższym, ale jeśli potrzebujesz konkretnego planu i odpowiednich suplementów, które go wspierają, będziesz potrzebować pomocy. Dobra Iść do theorganicpharmacy.com na wszystko detoks, od suplementów detoksykacyjnych za 29,50 £ za 60, po kompletne zestawy ze szczegółowymi planami detoksykacji.
Chwiejny Tum
Możesz poradzić sobie z tym brzuszkiem, ale pocenie się podczas przysiadów nie jest odpowiedzią! Dlaczego chwiejny? To jest brzuszek w każdym wieku, w którym płynne kilogramy osadzają się na twoim środku - i tak, wracamy do słowa na H! „Hormony niezrównoważone przez niewłaściwą dietę, stres i brak skutecznych ćwiczeń mogą tworzyć niechciane zapasy płynów i tłuszczu w obszarach takich jak żołądek” – mówi Max Tomlinson, dietetyk i autor książki Target Your Fat Spots (Quadrille). Co ja robię? Same ćwiczenia nie wyeliminują tego. Trio mądrego odżywiania, ćwiczeń dostosowanych do indywidualnych potrzeb i suplementów to złamie. Oto jak? 1. Jedz nowe. „Połowę bitwy o redukcję plam tłuszczu w żołądku wygrywa się dzięki utrzymywaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi” – mówi Max. Zatem przestrzeganie diety o niskim indeksie glikemicznym, w której wyrzucasz żywność, która powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy, jest łatwym sposobem na pękanie”. 2. Poruszaj się lepiej. Przysiad: stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając ciężary na wysokości ramion. Zegnij kolana, popchnij pośladki do tyłu i w dół, podbródek równolegle do podłogi - wdech. Trzymając ciało w pozycji pionowej, przepychaj się przez stopy, aby stać prosto podczas wydechu. Powtórz 20 do 15 razy. 3. Uzupełnij mądrze. Max proponuje koktajl suplementów dla osób gromadzących tłuszcz na brzuszku - aby dodać energii, uspokoić i wesprzeć.
- Multivit z dużą ilością witamin z grupy B; 3000mg organicznego oleju rybnego omega-3; 400mg żeń-szenia azjatyckiego; 300mg Rhodioli; i 300mg magnezu. Znajdź je we wszystkich dobrych sklepach ze zdrową żywnością.
Kliknij, aby zobaczyć pomysły na przepis na płaską masę...